Практика Shadowing: Why you procrastinate even when it feels bad - Изучайте разговорный английский с YouTube

C1
It’s 5 p.m. and you’ve just realized that report you’ve been putting off is due tomorrow.
⏸ Пауза
44 предложений
Если предложения слишком короткие или длинные, нажмите Edit, чтобы их изменить.
1
It’s 5 p.m. and you’ve just realized that report you’ve been putting off is due tomorrow.
2
It’s time to buckle down, open your computer...
3
and check your phone.
4
Maybe catch up on your favorite YouTube channel?
5
Actually, you should probably make dinner first.
6
You usually like cooking, though it’s hard to enjoy with this work hanging over your head, and oh— it’s actually pretty late!
7
Maybe you should just try again in the morning?
8
This is the cycle of procrastination, and I promise you, we have all been there.
9
But why do we keep procrastinating even when we know it’s bad for us?
10
To be clear, putting something off isn’t always procrastinating.
11
Responsible time management requires deciding which tasks are important and which ones can wait.
12
Procrastination is when we avoid a task we said we would do, for no good reason, despite expecting our behavior to bring negative consequences.
13
Obviously, it’s irrational to do something you expect to harm you.
14
But ironically, procrastination is the result of our bodies trying to protect us, specifically by avoiding a task we see as threatening.
15
When you realize you need to write that report, your brain responds like it would to any incoming threat.
16
Your amygdala, a set of neurons involved in emotional processing and threat identification, releases hormones including adrenaline that kick off a fear response.
17
This stress-induced panic can overpower the impulses from your prefrontal cortex, which typically help you think long term and regulate your emotions.
18
And it’s in the midst of this fight, flight, or freeze response that you decide to handle the threat by avoiding it in favor of some less stressful task.
19
This response might seem extreme— after all, it’s just a deadline, not a bear attack.
20
But we’re most likely to procrastinate tasks that evoke negative feelings, such as dread, incompetence, and insecurity.
21
Studies of procrastinating university students have found participants were more likely to put off tasks they perceived as stressful or challenging.
22
And the perception of how difficult the task is increases while you’re putting it off.
23
In one experiment, students were given reminders to study throughout the day.
24
While they were studying, most reported that it wasn’t so bad.
25
But when they were procrastinating, they consistently rated the idea of studying as very stressful, making it difficult to get started.
26
Because procrastination is motivated by our negative feelings, some individuals are more susceptible to it than others.
27
People who have difficulty regulating their emotions and those who struggle with low self-esteem are much more likely to procrastinate, regardless of how good they are at time management.
28
However, it's a common misconception that all procrastinators are lazy.
29
In the body and brain, laziness is marked by no energy and general apathy.
30
When you’re feeling lazy, you’re more likely to sit around doing nothing than distract yourself with unimportant tasks.
31
In fact, many people procrastinate because they care too much.
32
Procrastinators often report a high fear of failure, putting things off because they’re afraid their work won’t live up to their high standards.
33
Whatever the reason for procrastination, the results are often the same.
34
Frequent procrastinators are likely to suffer from anxiety and depression, ongoing feelings of shame, higher stress levels and physical ailments associated with high stress.
35
Worst of all, while procrastination hurts us in the long run, it does temporarily reduce our stress level, reinforcing it as a bodily response for coping with stressful tasks.
36
So, how can we break the cycle of procrastination?
37
Traditionally, people thought procrastinators needed to cultivate discipline and practice strict time management.
38
But today, many researchers feel the exact opposite.
39
Being too hard on yourself can layer additional bad emotions onto a task, making the threat even more intense.
40
To short-circuit this stress response, we need to address and reduce these negative emotions.
41
Some simple strategies include breaking a task into smaller elements or journaling about why it's stressing you out and addressing those underlying concerns.
42
Try removing nearby distractions that make it easy to impulsively procrastinate.
43
And more than anything, it helps to cultivate an attitude of self-compassion, forgiving yourself, and making a plan to do better next time.
44
Because a culture that perpetuates this cycle of stress and procrastination hurts all of us in the long term.

Скачать приложение

ИИ-оценка каждого произнесённого вами предложения

Сканировать для скачивания
Сканировать для скачивания
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

Популярные

Почему стоит практиковать разговорную речь с этим видео?

Практика разговорной речи с видео на YouTube, как это, позволяет не только улучшить навыки английского, но и понять, как управлять своими эмоциями и стрессом, связанными с выполнением заданий. Во время просмотра вы можете услышать естественную речь, интонацию и эмоции, что способствует лучшему усвоению языка. С применением методов shadow speech вы сможете одновременно повторять и тренировать произношение, что помогает улучшить произношение английского и уверенность в своих силах.

Грамматика и выражения в контексте

В видео можно найти несколько ключевых грамматических структур и выражений, которые полезно освоить:

  • “It’s time to...” – Эта структура подчеркивает необходимость выполнения действия в определенный момент.
  • “You should probably...” – Используется для выражения совета или рекомендации.
  • “While you’re doing...” – Конструкция, обозначающая сопутствующее действие, которая помогает соединить идеи грамматически.
  • “Even when it feels bad” – Эта фраза демонстрирует использование оборота, который подчеркивает контраст.

Осваивая эти выражения и конструкции, вы сможете более уверенно разговаривать на английском, применяя их в различных ситуациях.

Общие трудности произношения

Во время просмотра видео обращайте внимание на некоторые слова и акценты, которые могут быть сложными для произношения:

  • Procrastination – это сложное слово для произношения, особенно из-за количества слогов и ударений.
  • Adrenaline – обратите внимание на точное произношение и ударение, так как это влияет на завершенность вашего речевого потока.
  • Perception – это слово может быть трудным из-за сочетания звуков.

Используйте shadowing английский, повторяя эти слова, чтобы сделать ваше произношение более естественным. Таким образом, вы сможете улучшить произношение английского, а также добиться большей уверенности в разговорной речи.

Что такое техника Shadowing?

Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.

☕ Угостите нас кофе