ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: Can you change your sleep schedule?

C1
Here we see an early bird and a night owl in their natural habitats.
⏸ หยุดชั่วคราว
67 ประโยค
หากประโยคสั้นหรือยาวเกินไป กดที่ Edit เพื่อปรับแก้
1
Here we see an early bird and a night owl in their natural habitats.
2
The early bird rises with the sun,
3
springing out of bed abuzz with energy.
4
As the day goes on,
5
they slowly get more and more exhausted,
6
until finally crashing around sunset.
7
Meanwhile, the night owl rises long after the sun,
8
stumbling groggily from their bed.
9
After about 30 minutes, or a cup of coffee,
10
they begin to come to life.
11
But they don't really hit their stride until later in the day,
12
at which point they comfortably coast past sunset,
13
only heading to bed in the early hours of the morning.
14
For many, this is a familiar story,
15
and one that's easy to cast yourself in.
16
But how many people are truly night owls, or early birds?
17
And are our natural sleep schedules predetermined at birth?
18
Or can we change them?
19
The truth is there's a lot of space between these extremes,
20
and most people fall somewhere in the middle.
21
These behaviors are determined by our circadian system,
22
which is anchored by a pair of nerve cell clusters located in the anterior hypothalamus.
23
These nerve cells respond to light exposure coming in through your eyes to track the day-night cycle
24
that dictates your body's internal clock, or circadian rhythm.
25
That steady rhythm helps determine the body's flow of hormones,
26
with the broader circadian system acting like a conductor that keeps your organs functioning in time with one another.
27
And a major part of that performance is managing the body's transitions between being awake and being asleep.
28
Now your circadian system can't just decide it's bedtime and knock you out.
29
However, by tracking how much light you typically get and when in your waking hours you usually get it,
30
the system can make predictions about when you're likely to need sleep and prepare your body accordingly.
31
For example, if you consistently go to sleep around 10pm,
32
your circadian system will start producing sleep-inducing melatonin around two hours before then,
33
to tell your body it's time for bed.
34
So if this rhythm is molded by our sleep habits,
35
can we change it just by sticking to a strict schedule?
36
To a degree.
37
Everyone's bodies are unique,
38
so even two people with the same sleep schedule might have different experiences based on their circadian system's hormonal quirks.
39
For example, where early birds generally flood with cortisol just before waking up,
40
night owls often have their cortisol peak roughly 30 minutes after getting up.
41
Hormonal differences like these determine how you experience your circadian rhythm.
42
And while these factors can shift with age,
43
you're unlikely to grow out of your body's preferred sleep schedule.
44
That said, you can cultivate habits to help or hinder your circadian rhythm.
45
Keeping consistent sleeping hours helps your body accurately predict when to send out hormones,
46
making it easier to stick to your schedule.
47
Conversely, research in sleep-deprived college students has found their unpredictable sleeping habits weaken their entire circadian system.
48
Compromised circadian rhythms are less effective at coordinating organ functioning,
49
and can incur health risks like metabolic disorders and vulnerable immune systems.
50
But perhaps just as important as sleep hygiene is light hygiene.
51
Getting sufficient contrast between bright daylight and dimmer nighttime light is essential for synchronizing your circadian rhythm.
52
And nothing establishes this contrast better than sunlight.
53
Even on overcast days, sunlight is much brighter than standard indoor lighting.
54
So if you're typically awake during the day,
55
try getting outside as soon as possible to teach your body when to be active and alert.
56
It's difficult to maintain a sleep schedule that pushes against your body's preferences.
57
And even if you succeed for months,
58
it only takes one bad night to send your circadian system back to baseline.
59
But whether you're an early bird,
60
night owl, or somewhere in between,
61
it's important to remember that as long as you're consistent,
62
there's no wrong time to wake up or go to sleep.
63
What matters most is getting enough rest for the day ahead.
64
So what happens to your brain and body when you skip sleep altogether?
65
Find out with this video.
66
Or watch this one to find out what causes insomnia,
67
and whether or not it's possible to break the cycle of sleeplessness.

ดาวน์โหลดแอป

AI ให้คะแนนทุกประโยคที่คุณพูด

สแกนเพื่อดาวน์โหลด
สแกนเพื่อดาวน์โหลด
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

ยอดนิยม

บริบท & พื้นหลัง

ในวิดีโอนี้เราได้เห็นนกที่ฟื้นตัวในเช้าและนกที่บินในเวลากลางคืนในสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติของพวกเขา นกเช้าที่ตื่นขึ้นพร้อมกับพระอาทิตย์และเต็มไปด้วยพลังงาน ในขณะที่นกกลางคืนลุกขึ้นมาหลังจากพระอาทิตย์ตก วิธีการนอนหลับของผู้คนมักจะถูกจัดประเภทเป็นเช้าและกลางคืน แต่จะมีความสามารถในการปรับเปลี่ยนเวลานอนที่เหมาะสมได้หรือไม่? วิดีโอนี้จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับระบบชีวภาพของร่างกายที่ช่วยกำหนดเวลานอน และว่าผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงความเคยชินการนอนหลับได้อย่างไร

5 ประโยคที่สำคัญสำหรับการสื่อสารประจำวัน

  • Can you change your sleep schedule? (คุณสามารถเปลี่ยนเวลาเข้านอนได้ไหม?)
  • What’s your sleep routine? (กิจวัตรการนอนของคุณเป็นอย่างไร?)
  • I feel more awake at night. (ฉันรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในตอนกลางคืน.)
  • How much light do you get during the day? (คุณได้รับแสงสว่างมากแค่ไหนในระหว่างวัน?)
  • Consistency is key. (ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ.)

คู่มือการฝึกรับเสียงตามขั้นตอน

สำหรับนักเรียนที่ต้องการ ฝึกพูดภาษาอังกฤษ ด้วยวิธี shadow speech จากวิดีโอนี้ ลองปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้:

  1. เริ่มต้นด้วยการฟังวิดีโอแบบเงียบ ๆ โดยไม่ดูภาพ เพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เสียงและความหมายของคำได้
  2. ฟังซ้ำอีกครั้งโดยพยายามเลียนแบบการออกเสียงและจังหวะของผู้พูด การทำเช่นนี้ช่วยพัฒนาทักษะการ shadow speak ของคุณ
  3. อ่านตามพร้อมกับวิดีโอ โดยคุณอาจจะหยุดที่บางจุดเพื่อทำความเข้าใจความหมาย
  4. บันทึกเสียงของตัวเองขณะเลียนแบบเสียงผู้พูดในวิดีโอ เพื่อตรวจสอบว่าเสียงของคุณเข้าใกล้มากน้อยเพียงใด
  5. ฝึกฝนตามขั้นตอนนี้อย่างสม่ำเสมอ เพื่อพัฒนาทักษะการสื่อสาร และเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ ๆ จากการ เรียนภาษาอังกฤษจากยูทูป

การใช้ shadowspeaks จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการพูดและการฟังพร้อมกัน ทำให้คุณสามารถเข้าใจลำดับความคิดและเสียงของผู้พูดได้ดีขึ้น

เทคนิค Shadowing คืออะไร?

Shadowing เป็นเทคนิคการเรียนรู้ภาษาที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นสำหรับการฝึกนักแปลมืออาชีพ วิธีการนี้เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: คุณฟังเสียงภาษาอังกฤษจากเจ้าของภาษาและพูดตามทันที — เหมือนเงาที่ตามผู้พูดด้วยช่วงเวลาห่าง 1-2 วินาที การวิจัยแสดงว่าเทคนิคนี้ปรับปรุงความแม่นยำในการออกเสียง ทำนองเสียง จังหวะ การเชื่อมเสียง การฟังเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการพูดได้อย่างมีนัยสำคัญ

☕ เลี้ยงกาแฟเราสักแก้ว