Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: How to Calm Your Anxiety, From a Neuroscientist | The Way We Work, a TED series
C1
You know when you get that ambiguous email from your boss and you start to feel sweaty palms and that empty, freaked out sensation in your stomach?
57 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
You know when you get that ambiguous email from your boss and you start to feel sweaty palms and that empty, freaked out sensation in your stomach?
2
Welcome back, anxiety.
3
Most of us think of anxiety as a bad thing, something to be avoided at all costs.
4
But what if it weren't?
5
What if you could take all of that energy racing around your brain and your body and transform it into something helpful?
6
[The Way We Work] Global anxiety levels, both the clinical kind and what I call the everyday kind, have increased tremendously in recent years.
7
And many of us are noticing this at work.
8
We might think of anxiety as something that we'd rather just leave on the side of the road if we could.
9
But anxiety is an important tool that arose during our evolution that we use to avoid danger.
10
It's essential for our survival.
11
So how come we don't even feel vaguely protected by it?
12
It's because the volume of our individual and collective anxiety levels has been turned way up too high, and too much of even a potentially good thing like anxiety is bad.
13
So I would like to share two powerful, science-based tools for turning down the volume on our anxiety and helping us get anxiety back to its helpful, protective state.
14
And both of these tools begin by connecting with our bodies.
15
Tool number one is breath work.
16
It's just simple, deep breathing.
17
Slowly inhale and exhale.
18
This can be one of the most immediate ways to calm anxiety, because deep breath directly activates the natural de-stressing part of our nervous systems called the parasympathetic nervous system.
19
I recommend a boxed breathing approach, which is: inhale deeply on four counts, hold at the top for four counts, exhale deeply on four counts and hold at the bottom for four counts.
20
You can even do this in the middle of any anxiety-provoking conversation, and no one will even know.
21
Lots of people, from ancient monks to modern meditators, have figured this tool out and use it all the time.
22
Tool number two: moving your body.
23
This one also has immediate positive effects on your mood state, but for a different reason.
24
Every time you move your body, you're releasing a whole bunch of beneficial neurochemicals in your brain.
25
These neurochemicals include dopamine, serotonin, noradrenaline and endorphins, mood and reward-boosting neurochemicals that work to both increase positive mood states and decrease negative ones.
26
I like to say that every single time you move your body, it's like giving yourself a wonderful bubble bath of neurochemicals for your brain.
27
So when your boss's email comes in and your heart starts to race, what exactly can you do?
28
If you're in an office, try taking a short walk around the block or even to the supply closet for some sticky notes.
29
If you're working from home, put on two of your favorite songs and dance around the living room like no one is watching.
30
Studies have shown that all it takes is ten minutes of walking to get those mood-boosting effects.
31
But be creative with your movement session.
32
Whether that's a quick session of power vacuuming a la Mrs. Doubtfire when you’re stressed about a deadline or doing a set of jumping jacks or getting off the elevator one floor early to do a power walk up that last flight of stairs before an important meeting.
33
All of these possibilities will all help your anxiety levels come down.
34
In fact, I tested this effect on my own NYU students.
35
First, I had them take an anxiety assessment before leading them in a movement session that included movements from kickbox and dance and yoga and martial arts together with positive spoken affirmations.
36
Then I had them retake that same anxiety assessment again.
37
What happened?
38
After our movement session, their anxiety scores had decreased to normal levels.
39
Now that's powerful, real-world example that you can use in your life today.
40
So make sure to incorporate these bursts of activity in your day, and try one out next time you're feeling stress.
41
It can really make your anxiety feel less all-consuming.
42
Once you connect with your body and turn the volume down on your anxiety, two important things will happen.
43
First, when that email comes in, you'll be in a better position to evaluate what about it makes you anxious.
44
Is it that you've taken on too much or that you feel insecure about a particular skill set?
45
In other words, you'll be able to use this emotion, anxiety, for exactly what it was evolved to do: warn you about potential dangers so you can become aware of them and find ways to effectively and creatively address them in your everyday life.
46
Second, once you find the warning signals in your anxiety, you'll be able to communicate with others.
47
You might seek out advice from a trusted colleague when that difficult issue arises.
48
Or you might even have a conversation with your boss about how to prioritize projects.
49
Because you're no longer in fight-or-flight mode, asking for that support won't feel nearly as threatening.
50
And one of the best gifts of approaching your anxiety in this way is that you will be able to notice those telltale signs of anxiety in everyone else around you, especially those forms of anxiety you're most familiar with.
51
And what will that do?
52
That will allow you to give that person a smile or a kind word to help them through that moment.
53
In other words, your own form of anxiety can boost your personal super power of empathy.
54
And I can't think of anything we need in this world today more than higher levels of empathy for one another.
55
Your take-home in all of this?
56
If you breathe, move and take note of what your anxiety is signaling, you'll feel more fulfilled, more creative, more connected and less stressed overall.
57
And that's my wish for every one of us.
Tải Ứng Dụng
Có tính năng chấm điểm câu của bạn bằng AI
TRENDING
Phổ biến
Ngữ cảnh & Bối cảnh
Trong video "Cách làm dịu cơn lo âu của bạn, từ một nhà thần kinh học," diễn giả giải thích rằng lo âu không hẳn là một điều tiêu cực mà chúng ta cần tránh. Thực tế, lo âu có thể trở thành một công cụ hữu ích giúp bảo vệ và chuẩn bị cho chúng ta đối mặt với những tình huống khó khăn trong cuộc sống. Video nhấn mạnh sự gia tăng mức độ lo âu trong xã hội hiện đại và giới thiệu hai công cụ mạnh mẽ từ khoa học để giảm bớt lo âu: tập thở và di chuyển cơ thể.
5 Câu Nói Hàng Ngày Hữu Ích
- “Tôi cảm thấy lo âu khi nhận email từ sếp.” - Một câu nói phản ánh trạng thái lo âu chung khi nhận thông tin quan trọng.
- “Hãy hít thở sâu để thư giãn.” - Những mẹo thư giãn có thể được áp dụng ngay lập tức.
- “Di chuyển giúp tôi cảm thấy tốt hơn.” - Một câu khẳng định ý nghĩa của việc vận động đối với tâm trạng.
- “Tôi cần có một cuộc trò chuyện với đồng nghiệp tin cậy.” - Nhấn mạnh tầm quan trọng của giao tiếp trong công việc.
- “Để tôi sắp xếp lại công việc của mình.” - Cách tiếp cận vấn đề một cách hiệu quả và sáng tạo.
Hướng Dẫn Shadowing Bước Từng Bước
Để nâng cao khả năng phát âm tiếng anh chuẩn và cải thiện kỹ năng giao tiếp qua video, bạn có thể áp dụng phương pháp shadowing từ video này. Dưới đây là các bước cụ thể mà bạn có thể thực hiện:
- Xem Video Đầu Tiên: Hãy dành thời gian để xem video mà không dừng lại, để nắm được nội dung và cảm xúc mà diễn giả truyền tải.
- Nghe & Lặp Lại: Chia video thành các đoạn ngắn và lặp lại theo từng câu. Tập trung vào âm điệu và cách phát âm của diễn giả. Sử dụng các cụm từ hữu ích từ danh sách trên.
- Tập Trung Vào Nhịp Điệu: Cố gắng bắt chước nhịp điệu và tốc độ nói của diễn giả. Điều này giúp bạn luyện nghe nói qua video hiệu quả hơn.
- Ghi Âm Giọng Nói Của Bạn: Ghi âm lại phần bạn đã luyện tập và so sánh với giọng của diễn giả. Như vậy, bạn sẽ nhận thấy được sự tiến bộ trong phát âm của mình.
- Luyện Tập Thường Xuyên: Đừng quên luyện tập thường xuyên để cải thiện kỹ năng nói tiếng anh của bạn. Nhớ tìm kiếm thêm các video tương tự để nâng cao hơn nữa.
Bằng cách thực hiện những bước này, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi giao tiếp và cải thiện khả năng phát âm tiếng anh chuẩn. Hãy tận dụng những bài học từ video để biến lo âu thành động lực tích cực cho sự phát triển ngôn ngữ của bạn!
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.