Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: Why you procrastinate even when it feels bad

C1
It’s 5 p.m. and you’ve just realized that report you’ve been putting off is due tomorrow.
⏸ Tạm dừng
44 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
It’s 5 p.m. and you’ve just realized that report you’ve been putting off is due tomorrow.
2
It’s time to buckle down, open your computer...
3
and check your phone.
4
Maybe catch up on your favorite YouTube channel?
5
Actually, you should probably make dinner first.
6
You usually like cooking, though it’s hard to enjoy with this work hanging over your head, and oh— it’s actually pretty late!
7
Maybe you should just try again in the morning?
8
This is the cycle of procrastination, and I promise you, we have all been there.
9
But why do we keep procrastinating even when we know it’s bad for us?
10
To be clear, putting something off isn’t always procrastinating.
11
Responsible time management requires deciding which tasks are important and which ones can wait.
12
Procrastination is when we avoid a task we said we would do, for no good reason, despite expecting our behavior to bring negative consequences.
13
Obviously, it’s irrational to do something you expect to harm you.
14
But ironically, procrastination is the result of our bodies trying to protect us, specifically by avoiding a task we see as threatening.
15
When you realize you need to write that report, your brain responds like it would to any incoming threat.
16
Your amygdala, a set of neurons involved in emotional processing and threat identification, releases hormones including adrenaline that kick off a fear response.
17
This stress-induced panic can overpower the impulses from your prefrontal cortex, which typically help you think long term and regulate your emotions.
18
And it’s in the midst of this fight, flight, or freeze response that you decide to handle the threat by avoiding it in favor of some less stressful task.
19
This response might seem extreme— after all, it’s just a deadline, not a bear attack.
20
But we’re most likely to procrastinate tasks that evoke negative feelings, such as dread, incompetence, and insecurity.
21
Studies of procrastinating university students have found participants were more likely to put off tasks they perceived as stressful or challenging.
22
And the perception of how difficult the task is increases while you’re putting it off.
23
In one experiment, students were given reminders to study throughout the day.
24
While they were studying, most reported that it wasn’t so bad.
25
But when they were procrastinating, they consistently rated the idea of studying as very stressful, making it difficult to get started.
26
Because procrastination is motivated by our negative feelings, some individuals are more susceptible to it than others.
27
People who have difficulty regulating their emotions and those who struggle with low self-esteem are much more likely to procrastinate, regardless of how good they are at time management.
28
However, it's a common misconception that all procrastinators are lazy.
29
In the body and brain, laziness is marked by no energy and general apathy.
30
When you’re feeling lazy, you’re more likely to sit around doing nothing than distract yourself with unimportant tasks.
31
In fact, many people procrastinate because they care too much.
32
Procrastinators often report a high fear of failure, putting things off because they’re afraid their work won’t live up to their high standards.
33
Whatever the reason for procrastination, the results are often the same.
34
Frequent procrastinators are likely to suffer from anxiety and depression, ongoing feelings of shame, higher stress levels and physical ailments associated with high stress.
35
Worst of all, while procrastination hurts us in the long run, it does temporarily reduce our stress level, reinforcing it as a bodily response for coping with stressful tasks.
36
So, how can we break the cycle of procrastination?
37
Traditionally, people thought procrastinators needed to cultivate discipline and practice strict time management.
38
But today, many researchers feel the exact opposite.
39
Being too hard on yourself can layer additional bad emotions onto a task, making the threat even more intense.
40
To short-circuit this stress response, we need to address and reduce these negative emotions.
41
Some simple strategies include breaking a task into smaller elements or journaling about why it's stressing you out and addressing those underlying concerns.
42
Try removing nearby distractions that make it easy to impulsively procrastinate.
43
And more than anything, it helps to cultivate an attitude of self-compassion, forgiving yourself, and making a plan to do better next time.
44
Because a culture that perpetuates this cycle of stress and procrastination hurts all of us in the long term.

Tải Ứng Dụng

Có tính năng chấm điểm câu của bạn bằng AI

Quét Để Tải
Quét Để Tải
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

Phổ biến

Tại sao nên thực hành nói với video này?

Nếu bạn đang tìm cách cải thiện kỹ năng nói tiếng Anh của mình, video này là một lựa chọn tuyệt vời. Nội dung video không chỉ giúp bạn hiểu về lý do tại sao chúng ta thường xuyên trì hoãn mà còn cung cấp những khía cạnh cảm xúc làm ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Thực hành nói theo cách shadowspeak (nói theo bóng), sẽ giúp bạn làm quen với cách diễn đạt tự nhiên và cải thiện ngữ điệu của mình. Khi bạn luyện nghe nói qua video này, bạn sẽ không chỉ học từ vựng mới mà còn cảm nhận được sự nhấn mạnh và ngữ điệu mà người nói sử dụng, điều này cực kỳ quan trọng trong giao tiếp hàng ngày.

Ngữ pháp & Cách diễn đạt trong ngữ cảnh

Video sử dụng một số cấu trúc ngữ pháp và cách diễn đạt rất hữu ích cho người học tiếng Anh. Dưới đây là một số ví dụ tiêu biểu:

  • “It’s time to...”: Cách diễn đạt này thường dùng để chỉ thời điểm thích hợp làm điều gì đó, giúp bạn luyện tập cách sử dụng thì hiện tại và giải thích tình huống trong cuộc sống hàng ngày.
  • “I promise you...”: Được sử dụng để tạo niềm tin, củng cố mối quan hệ và làm cho thông điệp trở nên mạnh mẽ hơn.
  • “While...” và “When...”: Những từ này cũng giúp kết nối ý tưởng, hoàn thiện câu và làm cho giao tiếp của bạn trở nên mạch lạc hơn.

Việc sử dụng các cấu trúc này trong nói và viết sẽ giúp bạn giao tiếp hiệu quả hơn, cũng như tạo nên sự thú vị trong các cuộc hội thoại.

Các cạm bẫy phát âm phổ biến

Khi thực hành với video này, bạn có thể gặp phải một số từ hoặc cụm từ khó phát âm. Dưới đây là những cạm bẫy phát âm bạn cần chú ý:

  • “procrastination”: Đối với từ này, âm “c” và “t” cần được phát âm rõ ràng để tránh nhầm lẫn.
  • “adrenaline”: Từ này có âm tiết “-lin” thường bị bỏ qua, hãy chú ý để nói đúng!
  • “self-compassion”: Rất dễ bị nuốt âm khi nói nhanh, hãy tập phát âm từng âm từng chữ để đảm bảo bạn không bỏ sót điều gì quan trọng.

Ngoài ra, việc luyện nói tiếng Anh qua video sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể khả năng nói và sự tự tin khi giao tiếp. Hãy nhớ rằng thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh chóng và giảm lo lắng khi giao tiếp!

Phương Pháp Shadowing Là Gì?

Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.