تدريب Shadowing: HƯỚNG DẪN CÁCH TẬP THỞ VÀ VẬN ĐỘNG TẠI NHÀ| Kênh thông tin Bộ Y tế - تعلم التحدث بالإنجليزية عبر الفيديو

Hello everyone, I'm Dr. Nguyễn Thành Quân from Mạng Lưới Thầy Thuốc Đồng Hành.

I'm going to show you how to breathe and work at home.

1. Tập thở.

Mục tiêu của chúng ta là tăng cường lượng không khí

vào phổi và giữ lại một lượng không khí này tại phủ được lâu hơn, giúp cơ thể chúng ta hấp thu đủ lượng oxy Trước khi tập thở, chúng ta phải chuẩn bị những gì?

Chúng ta hãy chọn một vị trí thoáng mát, không khí trong lành, một chiếc ghế có bành tựa sau để có thể cần khi tựa vào

Khi thực hiện các động tác thì ngồi thẳng lưng, tư thế thoải mái như thư giãn để thả lỏng các cơ Không gồm mình, hai chân đặt mặt bằng và vung góc với mặt đất,

hai tay đặt thoải mái lên trên đùi Một thở ngực, hít vào bằng mũi tối đa cho lồng ngực chúng ta

nở ra Sau đó thở ra từ từ bằng miệng trúng lại giống như thổi sáo

Hít vào và đếm trong đầu chậm 1, 2 Thì thở ra chúng ta đếm trong đầu 1, 2, 3, 4 Có nghĩa là thời gian hít vào bằng một nửa thời gian thở ra

Khi hít vào và thở ra không cần gắn sức quá mức

but you just need to breathe in the air and breathe in the air If you breathe in the air, you can't be able to breathe in the air You can breathe in the air and breathe in the air

So you need to breathe in the air

and breathe in the air You need to breathe in the air

and breathe in the air You need to breathe in the air and breathe in the air After that, you can breathe in the air

and breathe in the air You need to breathe in the air You need to breathe in the air

and breathe in the air You need to breathe in the

air You need to breathe in the air Thở ra bằng miệng trúng lại giống như thổi sáo bụng xẹp lại

Hít vào 1, 2 thì thở ra 3, 4 có nghĩa thời gian hít vào bằng 1 nửa của thời gian thở ra

Khi hít vào và thở ra không cần gắn sức quá

mức Nếu hít sâu được thì càng tốt nhưng không phải cố gắng quá sức

Lặp đi lặp lại động tác hít thở này hàng ngày

nên tập thường xuyên Khi nào khó thở hay vận động thì hãy dùng cách khi thở này

Mỗi ngày dành ít nhất 3 lần, mỗi lần 15 phút Sau này quen rồi có thể dùng cách thở này liên tục hàng ngày

Tiếp theo để lại bỏ dung tích khí cặn trong phổi

Bằng cách bài tập thở bóng bay giống như chúng ta thở bóng bay

Chúng ta có thể dùng một quả bóng bay hoặc không

cần Và ngồi giống như tư thế tôi vừa hướng dẫn

Cách thực hiện giống như thở bụng Nhưng khi thở ra

hết sức nhằm đẩy toàn bộ khí cặn trong phổi ra ngoài Kỹ thuật ho hữu hiệu Thở,

trúng môi trong khoảng từ 5 -10 phút giúp đẩy đờm từ phế quản nhỏ ra các phế quản lớn hơn

Tròn miệng, hà hơi 5 -10 lần tốc độ tăng dần giúp đẩy đờm ra khỏi khí quản Ho,

hít hơi thật sâu, nín thở và ho liên tiếp 1 -2 lần Lần 1 ho nhẹ, lần 2 ho mạnh hơn để đẩy đờm ra ngoài

Kỹ thuật thở có chu kỳ chủ động Thở có thể kiểm soát, hít thở nhẹ nhàng trong vòng 20 -30 giây, căng dãn lồng ngực, hít thật sâu bằng mũi,

nín thở 23 giây và thở ra nhẹ nhàng, lặp lại 3 -5 lần Hà hơi, hít thật sâu, hít thở 23 giây, tròn miệng, hà hơi, đẩy mạnh dòng khí ra ngoài,

lặp lại 1 -2 lần Tư thế nghỉ ngơi, nếu kết quả oxy máu STO2 dưới 94 % hoặc cảm thấy mệt mỏi, khó thở, người nhiễm có thể áp dụng tư thế nằm sấp,

nằm đầu cao 2.

Tư thế nằm sấp 3.

Tư thế nằm sấp 4.

Giữ đầu hơi thấp so với thân người 5.

Xoay đầu sang một bên để dễ thở 6.

Chêm lót khăn gối ở vùng đầu để giúp thoải mái 7.

Chêm lót khăn gối ở vùng hông để tránh đau lưng 8.

Chêm lót khăn gối ở bụng vì sẽ gây khó thở 8.

Chêm lót khăn gối ở chân giúp thoải mái 9.

Thời gian nằm sấp duy trì từ 1 đến 2 giờ 10.

Trong mỗi 4 giờ, tối đa 14 giờ trong một ngày 10.

Tư thế nằm đầu cao 10.

Nằm đầu cao từ 30 đến 60 độ 3.

Tập vận động tại giường Người nhiễm Covid từ nhẹ đến

vừa được khuyến cáo nên nghỉ ngơi tại giường và vận động vừa sức Vận động giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu và giúp thư giãn người bệnh

có thể thực hiện các động tác sau Nâng vai từ 10 đến 20 lần, đưa cánh tay qua đầu, giữ thẳng khỉu tay

Gop khỉu tay từ 10 đến 20 lần Cánh tay áp

sáp vào thân mình Gop khỉu tay sau đó rưỡi thẳng ra Gấp xay cổ chân trong 30 giây,

gặp dưỡi xay cổ chân cùng và hoặc ngược chiều kim đồng hồ

Co dưỡi chân từ 10 đến 20 lần Co chân đồng thời gặp gối rồi dưỡi thẳng chân

Dạng chân 10 đến 20 lần Kéo chân dạng ra ngoài sau đó kéo vào Nâng chân 10 -20 lần, nằm ngửa, co 1 chân,

nâng chân còn lại Giữ lưng áp sát giường để tránh đau lưng Các bài tập vận động tăng thể lực, rèn luyện sức bền Mọi người có thể thực hiện các

bài tập vận động đơn giản tại nhà Vừa có tác dụng nâng cao sức khỏe, vừa có thể giúp phát hiện sớm các triệu chứng của khó thở Như đi bộ,

đứng lên ngồi xuống, leo cầu thang, nâng hông

Các bệ nhân có thể bắt đầu tập thở và các bài tập vận động ngay từ hôm nay

Chúc các bạn sớm hồi phục!

ما هي تقنية التظليل الصوتي؟

التظليل الصوتي (Shadowing) تقنية تعلم لغة مدعومة علمياً، طُورت أصلاً لتدريب المترجمين الفوريين المحترفين. الطريقة بسيطة لكنها قوية: تستمع لصوت إنجليزي أصلي وتكرره فوراً بصوت عالٍ — كظل يتبع المتحدث بتأخير 1-2 ثانية. تُظهر الأبحاث تحسناً كبيراً في دقة النطق والتنغيم والإيقاع وربط الأصوات والاستماع والطلاقة.

تدريب Shadowing: HƯỚNG DẪN CÁCH TẬP THỞ VÀ VẬN ĐỘNG TẠI NHÀ| Kênh thông tin Bộ Y tế - تعلم التحدث بالإنجليزية عبر الفيديو

حول هذا الدرس

ما هي تقنية التظليل الصوتي؟