ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: 3 questions to help you age stronger, healthier, and happier | Dr. Brenda Lau | TEDxSurrey
C1
Transcriber: Manel Djabali Reviewer: Doris Pop I'm a doctor and a pain specialist.
⏸ หยุดชั่วคราว
ความเร็ว:
ประโยคทั้งหมด122 ประโยค
หากประโยคสั้นหรือยาวเกินไป กดที่ Edit เพื่อปรับแก้
1
Transcriber: Manel Djabali Reviewer: Doris Pop I'm a doctor and a pain specialist.
2
For over 25 years, I've worked inside the health care system, treating pain and following guidelines.
3
And yet again and again, I've seen capable, motivated people lose something.
4
Medicine never warned them about.
5
Not the years of life.
6
The years of strength.
7
My mom once told me something that I'll never forget.
8
She said, I'm not afraid of dying.
9
I'm afraid of not being strong enough to get up from my chair, not dying, standing up.
10
Moms have a way of seeing further down the road than we do.
11
But that moment stopped me.
12
It showed to me a blind spot in the way we think about health.
13
Every day I see us put enormous energy in treating disease, and yet we rarely put strength first.
14
And no, this is not a talk about fitness trends or exercise strength shows up in mobility power balance mindset.
15
Science shows that building strength changes mood, energy, pain, even brain health as we age.
16
For me, strength means freedom.
17
The ability to live life with multiple options.
18
And yet, strength quietly slips away when the muscles and bones stop receiving the signals that they need.
19
Movement. Challenge. Nourishment.
20
Those same routines don't work forever, and many of us weren't taught that.
21
The truth is, I wasn't either.
22
I learned it the hard way.
23
At 47, I was told I had osteopenia lower than expected bone density.
24
I remember looking at the scan.
25
How could this be me?
26
Weak bones. I'd been exercising for decades marathons, triathlons, yoga.
27
What I didn't understand then was that my body was changing.
28
And for women, shifts in hormones, especially estrogen, leads to faster loss of muscle and bone.
29
I missed the signals.
30
I didn't connect the dots.
31
So I did what many driven people do.
32
I just tried harder, more exercise, more effort.
33
One short year later, I still lost bone density.
34
I froze. I thought I was doing everything right, I was moving, I was active, but when this doctor didn't know what her body needed, this patient kept losing strength.
35
And if someone like me inside the system could miss this, the problem wasn't effort.
36
It was missing information.
37
And this wasn't just my blind spot.
38
For a long time, many women and clinicians were not taught how differently and early that women's bodies changed.
39
Yet, we were taught that women’s fitness was more cardio and less food.
40
That's when it dawned on me I wasn't failing.
41
I was weakening because I was doing the wrong work for the body I had now.
42
Trying harder wasn't the solution.
43
Doing differently is.
44
And for women especially, this is a shift in thinking we cannot afford to put off.
45
I promised myself I would figure this out.
46
I wasn't going to wait for another diagnosis to act.
47
I relearned women's health from scratch night after night, reading studies, articles and books.
48
I tested all of this science on myself.
49
Let's just say for a lot of years, my clinical team heard about it a lot.
50
I shared with my patients what appeared to work, and we tested these new plans slowly and carefully.
51
Weakness does not have to be a normal part of aging.
52
Research shows that strength responds even at a later age when you give it the right work.
53
And that right work looks different for everyone, but it changes with age.
54
There is no one size fits all way to build strength.
55
However, from across the research and my own experience.
56
Three essentials kept showing up.
57
First, essential interrupt.
58
Prolonged sitting.
59
The conveniences of modern life are slowly working against our strength.
60
Office chairs keeping us still.
61
TV shows instead of nature walks.
62
These aren't our personal failings.
63
This is the environment we've created.
64
What matters is movement throughout the day.
65
Second. Essential. Challenging those muscles and bones.
66
Cardio, including walking, are great for heart health, but they're often not enough to maintain muscles and bones over time.
67
Safe and progressive challenge supports strength.
68
Third, essential eating to build those muscles and bones, they need fuel, especially protein.
69
And as we age, many of us need more than we realize, though that amount varies from person to person.
70
So that's why I stopped giving people more instructions and I started offering them three questions.
71
Questions that we can use every day for our own check ins.
72
Here they are.
73
One. Did I interrupt my sitting time today?
74
Two. Did I safely challenge my muscles and bones?
75
Three. Did I eat in a way that builds those muscles and bones?
76
Look, those questions don't replace medical care.
77
And they look different for everyone.
78
But those yes stays add up.
79
What matters is not giving up, asking them and getting the help along the way.
80
Medical guidance, skilled health care trainers.
81
People who understand pain and progressive recovery.
82
Because strength isn't built perfectly.
83
It's built consistently with adaptations over time.
84
Once I started asking these three questions, honestly, I couldn't stop.
85
I asked my friends, my family, my coworkers, my patients, even the grocery store clerks. I asked everyone.
86
And the day I started answering the three questions for myself, I went downstairs to lift weights.
87
My husband stared at me.
88
He said, we've had this home gym for 13 years and you've just found it.
89
I said, yes, and it's lovely down here.
90
Now we race for the gym.
91
Guess who wins.
92
With my work and care teams help, my yesterdays are adding up.
93
My bones are getting stronger.
94
I can deadlift £225.
95
But this changed what I thought was possible for me, and it definitely changed the kinds of questions I asked my patients.
96
Let me tell you about Darlene.
97
She was 73 when she came to the clinic.
98
With back pain and a lot of self doubt.
99
She cried. I'm so scared.
100
No one knows what to do.
101
I held her hand. Don't give up.
102
We'll find a way.
103
We started with a simple strength plan that she could do at home.
104
And over time, with guidance and patience and adjustments, we supported her movement.
105
Gradual strength work.
106
The nourishment and all that pain care.
107
It wasn't easy at first, but she stuck with it.
108
and seven months later she walked in with a new confidence, smiling from ear to ear.
109
She taking her training routines at me and showing me all her progress.
110
I was so happy for her.
111
That was her path with careful medical guidance.
112
But Darlene's success pointed to something much greater.
113
When the goal of getting stronger is supported, people often regain every day choices hope and joy.
114
Now imagine these different paths forward where strength is a part of treatment conversations where we ask these three questions repeatedly because the answers change with age, where we accept that the work can be uncomfortable, even messy, but yet still worth doing.
115
Strength is not about chasing youth.
116
It is about protecting our future choices.
117
Strength is one part of our health that we can actively build ourselves.
118
Strength, response to nourishment.
119
A response to challenge.
120
Strength responds when we choose movement over sitting still.
121
I see strength as freedom, and freedom is built one deliberate choice at a time.
122
Thank you.
ดาวน์โหลดแอป
AI ให้คะแนนทุกประโยคที่คุณพูด
TRENDING
ยอดนิยม
4.9/5 บน App Store และ Google Play
Shadowing English
บนมือถือ
เรียนภาษาอังกฤษได้ทุกที่ทุกเวลาด้วยแอป Shadowing English พัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณวันนี้!
ติดตามความคืบหน้าในการเรียนรู้ของคุณ
การให้คะแนน AI และการแก้ไขข้อผิดพลาด
คลังวิดีโอที่หลากหลาย
เกี่ยวกับบทเรียนนี้
ในบทเรียนนี้ คุณจะได้ฝึกพูดภาษาอังกฤษจากเนื้อหาที่นำเสนอในวิดีโอ TEDx โดย Dr. Brenda Lau ที่พูดถึงการสร้างความแข็งแรงและสุขภาพในวัยที่สูงขึ้น การเรียนรู้เกี่ยวกับความแข็งแรงของร่างกายไม่เพียงแค่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพ ยังช่วยปรับปรุงการออกเสียงภาษาอังกฤษของคุณด้วย โดยเนื้อหาจะเน้นไปที่ความสำคัญของการเคลื่อนไหว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคนที่สนใจในการพูดภาษาอังกฤษเพื่อสื่อสารได้ดีขึ้น
คำศัพท์และวลีสำคัญ
- health care system - ระบบการดูแลสุขภาพ
- muscles and bones - กล้ามเนื้อและกระดูก
- bone density - ความหนาแน่นของกระดูก
- strength - ความแข็งแรง
- movement - การเคลื่อนไหว
- hormones - ฮอร์โมน
- freedom - เสรีภาพ
- nutrients - สารอาหาร
เคล็ดลับการฝึก
เพื่อให้การฝึกพูดภาษาอังกฤษของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถทำตามเคล็ดลับด้านล่างนี้:
- ลองฟังเนื้อหาจากวิดีโอและพูดตามเพื่อเสริมสร้างการออกเสียง ช่วยทำให้คุณปรับปรุงการออกเสียงภาษาอังกฤษได้ดีขึ้น
- แบ่งเนื้อหาออกเป็นช่วงสั้นๆ ฟังแต่ละช่วงแล้วใช้ shadow speak หรือ shadowspeak ในการพูดตามด้วยเสียงของผู้พูด
- ให้ความสำคัญกับน้ำเสียงและจังหวะการพูด ลองเลียนแบบการเปล่งเสียงและน้ำเสียงของผู้พูดในวิดีโอ
- ใช้คำศัพท์และวลีสำคัญจากบทเรียนนี้ในการฝึกพูดและสร้างประโยคใหม่ๆ เพื่อพัฒนาทักษะการสื่อสาร
- ทำการทบทวนคำศัพท์ใหม่ๆ ในแต่ละวันและใช้ในการสนทนาภาษาอังกฤษประจำวัน เพื่อให้คุ้นเคยและกระชับ
จำไว้ว่าการปรับปรุงการออกเสียงภาษาอังกฤษต้องการเวลาและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ให้คุณมุ่งมั่นที่จะฝึกพูดthai ภาษาอังกฤษทุกวัน!
เทคนิค Shadowing คืออะไร?
Shadowing เป็นเทคนิคการเรียนรู้ภาษาที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นสำหรับการฝึกนักแปลมืออาชีพ วิธีการนี้เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: คุณฟังเสียงภาษาอังกฤษจากเจ้าของภาษาและพูดตามทันที — เหมือนเงาที่ตามผู้พูดด้วยช่วงเวลาห่าง 1-2 วินาที การวิจัยแสดงว่าเทคนิคนี้ปรับปรุงความแม่นยำในการออกเสียง ทำนองเสียง จังหวะ การเชื่อมเสียง การฟังเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการพูดได้อย่างมีนัยสำคัญ
☕ เลี้ยงกาแฟเราสักแก้ว
ShadowingEnglish ยังคงเปิดให้ใช้งาน ฟรี 100% ได้ด้วยการสนับสนุนจากคุณ ค่าใช้จ่ายสำหรับเซิร์ฟเวอร์และ AI นั้นสูงมาก — กาแฟของคุณช่วยให้เราเดินหน้าต่อไปได้! 🙏