Практика Shadowing: Do you really need to take 10,000 steps a day? - Shannon Odell - Изучайте разговорный английский с YouTube

C1
While most people avoid spending the night in jail, Jean Béliveau jumped at the opportunity.
⏸ Пауза
Все предложения41 предложений
Если предложения слишком короткие или длинные, нажмите Edit, чтобы их изменить.
1
While most people avoid spending the night in jail, Jean Béliveau jumped at the opportunity.
2
For the past three years, Béliveau had been walking from country to country, with the goal of circumnavigating the globe on foot.
3
This required sleeping in tents, strangers’ homes, and the occasional jail cell along the way.
4
But this morning, as Béliveau was ready to leave, the police chief, who had agreed to his sleeping arrangement, was nowhere to be found, and the guards weren’t buying his story.
5
Few people have the time or desire to walk such extreme lengths.
6
However, research shows that adding even a modest amount of walking to your daily routine can dramatically improve your health.
7
So, what exactly happens to your body when you increase your daily step count?
8
A single afternoon stroll can improve your mood and ease symptoms of anxiety and depression.
9
Walking, especially at a brisk pace, is thought to trigger the release of pain-relieving endorphins and curb the release of the stress hormone cortisol.
10
Within weeks of adding more steps to your routine, your body adapts.
11
While it may seem simple, walking requires the coordination and effort of many muscles in your legs, torso, and back.
12
To keep up with the increase in energy demand, the vessels around these muscles are remodeled to deliver more oxygen.
13
At the same time, your heart becomes more efficient at pumping blood.
14
In a few months, these changes can lower your blood pressure and reduce your risk of heart attack and stroke.
15
Carrying the weight of your body as you walk places stress on the bones.
16
But this stress actually makes the bones stronger, as it stimulates the absorption of calcium and minerals.
17
That's why years of consistent walking can help retain bone density, which usually declines with age.
18
Building a lifelong walking habit comes with many other benefits, from aiding in weight management to reducing your risk for type 2 diabetes, numerous cancers, and dementia.
19
Simply put, walking is exercise.
20
And unlike other forms, it doesn’t require equipment, and is often more accessible to people of varying ages and fitness levels.
21
While activity trackers usually bill 10,000 steps as the ideal benchmark, studies show that any increase in steps per day can yield health benefits.
22
And these steps don't need to be taken continuously.
23
For those who live in walkable neighborhoods, steps are easily accumulated throughout the day; walking to work, to pick up groceries, or to meet with friends.
24
And living where shops and amenities are easy to get to on foot comes with its own set of perks.
25
Residents in these communities are often less reliant on vehicles, which translates to improved air quality and reduced local greenhouse gas emissions.
26
And it can even change the way you see the world.
27
One study of seniors in Hong Kong found that those living in more walkable neighborhoods reported feeling less loneliness and more life satisfaction than those living in less walkable neighborhoods.
28
So, why doesn’t everyone just walk more?
29
One big reason is that many people don’t have access to safe, well-maintained places to stroll.
30
Despite the known benefits of walking, many cities and towns have been designed with only driving in mind.
31
State and local governments across the globe often prioritize funding for highways and roads over sidewalks and public parks.
32
And even when walkable spaces exist, the routes to get to them aren’t always pedestrian-friendly.
33
In the US, residential and commercial areas are typically zoned separately and often only connected by busy roadways.
34
But there are ways to make places more foot-friendly.
35
In 2013, Vancouver city officials opened the Comox-Helmcken Greenway, taking a two-kilometer road and converting it into a walkable and bikeable space.
36
Studies found that after opening, people living close to the greenway got more exercise, reduced their daily car trips by 23%, and cut their personal greenhouse gas emissions by 21%.
37
And even small measures can help.
38
In places like Bethel, Vermont, for example, community members have improved the walkability of their downtowns by adding simple features like painted crosswalks and curb extensions.
39
As for Béliveau, the guards eventually let him out.
40
He’d walk over 75,000 kilometers in total to complete his journey.
41
But it’s clear you don’t have to take quite this many steps to see an impact.

Скачать приложение

ИИ-оценка каждого произнесённого вами предложения

Сканировать для скачивания
Сканировать для скачивания
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

Популярные

4.9/5 в App Store и Google Play

Shadowing English На мобильном

Изучайте английский в любое время и в любом месте с приложением Shadowing English. Улучшите свои коммуникативные навыки уже сегодня!

Отслеживайте свой прогресс в обучении
Оценка ИИ и исправление ошибок
Богатая библиотека видео
Download on theApp Store
GET IT ONGoogle Play
Shadowing English Mobile App

Контекст и предыстория

В недавнем видео "Действительно ли вам нужно проходить 10 000 шагов в день?" Шеннон Одель обсуждает важность физической активности, в частности, ходьбы как простого способа улучшения здоровья. В видео рассказывается о Жане Беливеу, который путешествует пешком по всему миру, находя себя в необычных ситуациях, включая ночевки в тюрьмах. Однако ключевым моментом является то, что регулярно добавляя даже небольшое количество шагов в свою жизнь, можно значительно улучшить здоровье и общее самочувствие.

5 ключевых фраз для повседневного общения

  • Прогулка в умеренном темпе - важна для улучшения настроения.
  • Увеличение количества шагов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ходьба не требует специального оборудования и доступна всем.
  • Безопасные пешеходные зоны улучшают качество жизни в городе.
  • Доступная физическая активность – путь к изменению восприятия мира.

Пошаговое руководство по шадоуспикингу

Чтобы эффективно использовать shadow speak и улучшить произношение английского, следуйте этому пошаговому руководству:

  1. Прослушивание видео: Внимательно слушайте видео Шеннон Одель, обращая внимание на интонацию и произношение.
  2. Повторение фраз: Повторяйте ключевые фразы вслух, стараясь следовать за произношением говорящего. Это отличный способ улучшить произношение английского.
  3. Теневое повторение: Практикуйте shadowspeak с использованием пауз в видео, чтобы повторять за спикером, сохраняя его интонации.
  4. Запись себя: Запишите свое произношение и сравните его с оригиналом, отмечая, какие моменты необходимо улучшить.
  5. Регулярная практика: Занимайтесь shadowing английский регулярно, добавляя новые видео для разнообразия и улучшения.

Используя эти методы, вы сможете не только повысить уровень английского языка, но и станете более уверенным в своих способностях к общению. Каждый шаг на этом пути, как говорит Шеннон, имеет значение, так что начинайте уже сегодня!

Что такое техника Shadowing?

Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.

☕ Угостите нас кофе