ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

ยาก

การควบคุม Shadowing

0% เสร็จสิ้น (0/41 ประโยค)

Right now, you're probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

⏸ หยุดชั่วคราว

ความเร็ว:

จำนวนรอบ:

โหมดรอ:

ซิงค์คำบรรยาย:0ms

ประโยคทั้งหมด

41 ประโยค

Right now, you're probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

0:06.69 – 0:14.60 (7.9s)

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

0:14.60 – 0:19.17 (4.6s)

It sits there counting down the moments until you stand up again and take it for a walk.

0:19.17 – 0:25.01 (5.8s)

That may sound ridiculous.

0:25.01 – 0:26.71 (1.7s)

Our bodies love to sit, right?

0:26.71 – 0:29.16 (2.4s)

Not really. Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise.

0:29.16 – 0:36.65 (7.5s)

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around, and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

0:36.65 – 0:46.29 (9.6s)

In fact, just the opposite is true.

0:46.29 – 0:49.09 (2.8s)

The human body is built to move, and you can see evidence of that in the way it's structured.

0:49.09 – 0:54.84 (5.8s)

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles that enable easy, fluid motion.

0:54.84 – 1:03.35 (8.5s)

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight against the pull of gravity.

1:03.35 – 1:09.91 (6.6s)

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

1:09.91 – 1:14.23 (4.3s)

Our nerve cells benefit from movement, and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

1:14.23 – 1:21.44 (7.2s)

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move, what happens when you just don't?

1:21.44 – 1:28.80 (7.4s)

Let's start with the backbone of the problem, literally.

1:28.80 – 1:32.11 (3.3s)

Your spine is a long structure made of bones and the cartilage discs that sit between them.

1:32.11 – 1:38.04 (5.9s)

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones hold it all together.

1:38.04 – 1:43.38 (5.3s)

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, a position that puts uneven pressure on your spine.

1:43.38 – 1:51.38 (8.0s)

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs, overworks certain ligaments and joints, and puts strain on muscles that stretch to accommodate your back's curved position.

1:51.38 – 2:04.35 (13.0s)

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

2:04.36 – 2:13.32 (9.0s)

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen that fills your lungs and filters into your blood.

2:13.32 – 2:20.93 (7.6s)

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins that form the body's soft tissue layers.

2:20.93 – 2:28.68 (7.7s)

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses, and these more delicate tissues really feel the brunt.

2:28.68 – 2:37.03 (8.4s)

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

2:37.03 – 2:41.28 (4.2s)

In areas that are the most compressed, your nerves, arteries and veins can become blocked, which limits nerve signaling, causing the numbness, and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

2:41.28 – 2:55.42 (14.1s)

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase, a special enzyme in the walls of blood capillaries that breaks down fats in the blood, so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

2:55.42 – 3:13.02 (17.6s)

What effect does all of this stasis have on the brain?

3:13.02 – 3:16.27 (3.3s)

Most of the time, you probably sit down to use your brain, but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

3:16.27 – 3:24.57 (8.3s)

Being stationary reduces blood flow and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

3:24.57 – 3:30.86 (6.3s)

Your brain requires both of those things to remain alert, so your concentration levels will most likely dip as your brain activity slows.

3:30.86 – 3:40.78 (9.9s)

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

3:40.78 – 3:45.99 (5.2s)

Recent studies have found that sitting for long periods is linked with some types of cancers and heart disease and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

3:45.99 – 3:57.11 (11.1s)

In fact, researchers have worked out that, worldwide, inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

3:57.11 – 4:05.77 (8.7s)

That's over 5 million people.

4:05.77 – 4:08.60 (2.8s)

So what seems like such a harmless habit actually has the power to change our health.

4:08.60 – 4:14.10 (5.5s)

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

4:14.10 – 4:19.67 (5.6s)

When you have no choice but to sit, try switching the slouch for a straighter spine, and when you don't have to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

4:19.67 – 4:35.57 (15.9s)

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

4:35.57 – 4:41.07 (5.5s)

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

4:41.07 – 4:46.11 (5.0s)

Treat your body to a walk.

4:46.11 – 4:47.82 (1.7s)

It'll thank you later.

4:47.82 – 4:49.94 (2.1s)

เทคนิค Shadowing คืออะไร?

Shadowing เป็นเทคนิคการเรียนรู้ภาษาที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นสำหรับการฝึกนักแปลมืออาชีพ วิธีการนี้เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: คุณฟังเสียงภาษาอังกฤษจากเจ้าของภาษาและพูดตามทันที — เหมือนเงาที่ตามผู้พูดด้วยช่วงเวลาห่าง 1-2 วินาที การวิจัยแสดงว่าเทคนิคนี้ปรับปรุงความแม่นยำในการออกเสียง ทำนองเสียง จังหวะ การเชื่อมเสียง การฟังเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการพูดได้อย่างมีนัยสำคัญ

วิธีฝึกอย่างมีประสิทธิภาพบน ShadowingEnglish

เลือกวิดีโอ: เลือกวิดีโอ YouTube ที่มีการพูดภาษาอังกฤษชัดเจนและเป็นธรรมชาติ TED Talks, BBC News, ฉากหนัง หรือพอดแคสต์ล้วนเหมาะสม วาง URL ลงในแถบค้นหา เริ่มจากวิดีโอสั้น (ไม่เกิน 5 นาที) และเนื้อหาที่คุณสนใจจริงๆ
ฟังก่อน ทำความเข้าใจบริบท: ในรอบแรก ตั้งความเร็วที่ 1x และฟังอย่างเดียว อย่าพยายามพูดตาม มุ่งเน้นที่การทำความเข้าใจความหมาย เรียนรู้คำศัพท์ใหม่ และสังเกตการเน้นเสียง การเชื่อมเสียง และการหยุดของผู้พูด
ตั้งค่าโหมด Shadowing:
- โหมดรอ: เลือก +3s หรือ +5s — หลังจากแต่ละประโยคเล่น วิดีโอจะหยุดชั่วคราวอัตโนมัติเพื่อให้คุณมีเวลาพูดตาม เลือก กำหนดเอง หากต้องการควบคุมเอง
- ซิงค์คำบรรยาย: คำบรรยาย YouTube บางครั้งอาจเร็วหรือช้ากว่าเสียง ใช้ ±100ms เพื่อปรับให้ตรงกัน
Shadow ออกเสียง (การฝึกหลัก): นี่คือจุดที่การฝึกจริงเกิดขึ้น ทันทีที่ประโยคเล่น — หรือระหว่างหยุด — พูดตามออกเสียง ชัดเจนและมั่นใจ อย่าแค่อ่านตามปาก: เลียนแบบจังหวะ การเน้น ระดับเสียง และการเชื่อมเสียงของผู้พูดอย่างแม่นยำ
เพิ่มระดับความท้าทาย: เมื่อรู้สึกสะดวกสบาย ให้ท้าทายตัวเอง เพิ่มความเร็วเป็น <code>1.25x</code> หรือ <code>1.5x</code> เพื่อฝึกปฏิกิริยาภาษาความเร็วสูง หรือตั้งโหมดรอเป็น <code>ปิด</code> สำหรับ Shadowing แบบต่อเนื่อง การฝึกอย่างสม่ำเสมอวันละ 15-30 นาทีจะเห็นผลลัพธ์ภายในไม่กี่สัปดาห์

☕ เลี้ยงกาแฟเราสักแก้ว

ShadowingEnglish ยังคงเปิดให้ใช้งาน ฟรี 100% ได้ด้วยการสนับสนุนจากคุณ ค่าใช้จ่ายสำหรับเซิร์ฟเวอร์และ AI นั้นสูงมาก — กาแฟของคุณช่วยให้เราเดินหน้าต่อไปได้! 🙏

บริจาคผ่าน PayPal

ShadowingEnglish.com – ฝึกพูดภาษาอังกฤษแบบ Shadowing

ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

เกี่ยวกับบทเรียนนี้: ทำไมการนั่งนานถึงอันตราย?

คำศัพท์และวลีสำคัญ

เคล็ดลับการฝึกสำหรับวิดีโอนี้

เทคนิค Shadowing คืออะไร?

วิธีฝึกอย่างมีประสิทธิภาพบน ShadowingEnglish