Практика Shadowing: Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç - Изучайте разговорный английский с YouTube

Сложный
Управление Shadowing
0% завершено (0/41 предложений)
Right now, you're probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.
⏸ Пауза
Скорость:
Количество повторов:
Режим ожидания:
Синхр. субтитров:0ms
Все предложения
41 предложений
1
Right now, you're probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.
0:06.69 – 0:14.60 (7.9s)
2
But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.
0:14.60 – 0:19.17 (4.6s)
3
It sits there counting down the moments until you stand up again and take it for a walk.
0:19.17 – 0:25.01 (5.8s)
4
That may sound ridiculous.
0:25.01 – 0:26.71 (1.7s)
5
Our bodies love to sit, right?
0:26.71 – 0:29.16 (2.4s)
6
Not really. Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise.
0:29.16 – 0:36.65 (7.5s)
7
But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around, and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.
0:36.65 – 0:46.29 (9.6s)
8
In fact, just the opposite is true.
0:46.29 – 0:49.09 (2.8s)
9
The human body is built to move, and you can see evidence of that in the way it's structured.
0:49.09 – 0:54.84 (5.8s)
10
Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles that enable easy, fluid motion.
0:54.84 – 1:03.35 (8.5s)
11
The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight against the pull of gravity.
1:03.35 – 1:09.91 (6.6s)
12
Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.
1:09.91 – 1:14.23 (4.3s)
13
Our nerve cells benefit from movement, and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.
1:14.23 – 1:21.44 (7.2s)
14
So if every inch of the body is ready and waiting for you to move, what happens when you just don't?
1:21.44 – 1:28.80 (7.4s)
15
Let's start with the backbone of the problem, literally.
1:28.80 – 1:32.11 (3.3s)
16
Your spine is a long structure made of bones and the cartilage discs that sit between them.
1:32.11 – 1:38.04 (5.9s)
17
Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones hold it all together.
1:38.04 – 1:43.38 (5.3s)
18
A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, a position that puts uneven pressure on your spine.
1:43.38 – 1:51.38 (8.0s)
19
Over time, this causes wear and tear in your spinal discs, overworks certain ligaments and joints, and puts strain on muscles that stretch to accommodate your back's curved position.
1:51.38 – 2:04.35 (13.0s)
20
This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, meaning your lungs have less space to expand into when you breath.
2:04.36 – 2:13.32 (9.0s)
21
That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen that fills your lungs and filters into your blood.
2:13.32 – 2:20.93 (7.6s)
22
Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins that form the body's soft tissue layers.
2:20.93 – 2:28.68 (7.7s)
23
The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses, and these more delicate tissues really feel the brunt.
2:28.68 – 2:37.03 (8.4s)
24
Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?
2:37.03 – 2:41.28 (4.2s)
25
In areas that are the most compressed, your nerves, arteries and veins can become blocked, which limits nerve signaling, causing the numbness, and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.
2:41.28 – 2:55.42 (14.1s)
26
Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase, a special enzyme in the walls of blood capillaries that breaks down fats in the blood, so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.
2:55.42 – 3:13.02 (17.6s)
27
What effect does all of this stasis have on the brain?
3:13.02 – 3:16.27 (3.3s)
28
Most of the time, you probably sit down to use your brain, but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.
3:16.27 – 3:24.57 (8.3s)
29
Being stationary reduces blood flow and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.
3:24.57 – 3:30.86 (6.3s)
30
Your brain requires both of those things to remain alert, so your concentration levels will most likely dip as your brain activity slows.
3:30.86 – 3:40.78 (9.9s)
31
Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.
3:40.78 – 3:45.99 (5.2s)
32
Recent studies have found that sitting for long periods is linked with some types of cancers and heart disease and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.
3:45.99 – 3:57.11 (11.1s)
33
In fact, researchers have worked out that, worldwide, inactivity causes about 9% of premature deaths a year.
3:57.11 – 4:05.77 (8.7s)
34
That's over 5 million people.
4:05.77 – 4:08.60 (2.8s)
35
So what seems like such a harmless habit actually has the power to change our health.
4:08.60 – 4:14.10 (5.5s)
36
But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.
4:14.10 – 4:19.67 (5.6s)
37
When you have no choice but to sit, try switching the slouch for a straighter spine, and when you don't have to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.
4:19.67 – 4:35.57 (15.9s)
38
But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.
4:35.57 – 4:41.07 (5.5s)
39
In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?
4:41.07 – 4:46.11 (5.0s)
40
Treat your body to a walk.
4:46.11 – 4:47.82 (1.7s)
41
It'll thank you later.
4:47.82 – 4:49.94 (2.1s)

Об этом уроке

В этом видео Мюрат Далкэлинч обсуждает негативные последствия сидячего образа жизни и последствия длительного сидения для нашего здоровья. Ученикам будет предложено практиковать лексику и грамматические конструкции, связанные с физическим состоянием и образом жизни. Основные темы, которые будут затронуты, включают описание различных проблем со здоровьем, связанных с сидением, а также выражения, связанные с движением и активностью. Это полезное видео, которое вводит в контекст общения о здоровье и стиле жизни, подходящее для практики разговорного английского на уровне IELTS Speaking.

Ключевая лексика и фразы

  • Sitting down — сидеть; действие, которое может быть временным, но вредным при длительном выполнении.
  • Sedentary lifestyle — седентный образ жизни; малоподвижный стиль жизни, который может привести к проблемам со здоровьем.
  • Spinal discs — межпозвоночные диски; части позвоночника, которые могут повреждаться от неправильного сидения.
  • Circulate properly — правильно циркулировать; важный процесс для здоровья организма, который зависит от движения.
  • Nerve signaling — передача нервных сигналов; функция, которая может страдать от длительного сидения.
  • Blood flow — кровообращение; процесс, который также страдает при отсутствии движения.

Советы по практике для этого видео

Для эффективной практики используя технику Shadowing с этим видео, старайтесь следовать произношению и интонации Мюрата. Рекомендуемая скорость речи — медленная, позволяющая четко уловить каждое слово. Начинайте с повторения коротких фраз, а затем переходите к более длинным предложениям. Важно повторять не только слова, но и интонацию, чтобы улучшить беглость английского языка. Обратите внимание на акцент, который подчеркивает ключевые моменты видео, например, на вред сидячего образа жизни. Проверьте, насколько вы можете меняться между паузами и выводами, чтобы ответить на вопросы о здоровье, которые поднимаются в видео. Это поможет в тренировке произношения и повысит уверенность на IELTS Speaking.

Что такое техника Shadowing?

Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.

Как эффективно заниматься на ShadowingEnglish

  1. Выберите видео: Найдите YouTube-видео с чёткой, естественной английской речью. Отлично подойдут TED Talks, BBC News, сцены из фильмов, подкасты или примеры ответов IELTS. Вставьте URL в строку поиска. Начните с коротких видео (до 5 минут) и контента, который вам действительно интересен — мотивация важна.
  2. Сначала слушайте, поймите контекст: При первом прослушивании оставьте скорость 1x и просто слушайте. Не пытайтесь повторять. Сосредоточьтесь на понимании смысла, запоминании новых слов и обратите внимание на ударения, связывание звуков и паузы говорящего.
  3. Настройте режим Shadowing:
    • Режим ожидания: Выберите +3с или +5с — после каждого предложения видео автоматически ставится на паузу, чтобы вы могли повторить вслух. Выберите Вручную, если хотите полный контроль и нажимать «Далее» самостоятельно.
    • Синхр. субтитров: Субтитры YouTube иногда появляются немного раньше или позже звука. Используйте ±100мс, чтобы выровнять их и следить точно.
  4. Повторяйте вслух (основная практика): Здесь происходит настоящая работа. Как только предложение прозвучит — или во время паузы — повторите его вслух, чётко и уверенно. Не просто проговаривайте слова: копируйте ритм, ударение, тон и связную речь говорящего. Стремитесь звучать как тень говорящего, а не пословный повтор. Используйте функцию повтора, чтобы отработать одно и то же предложение несколько раз, пока оно не станет естественным.
  5. Повышайте сложность: Когда отрывок кажется комфортным, повышайте планку. Увеличьте скорость до <code>1.25x</code> или даже <code>1.5x</code> для тренировки высокоскоростных языковых рефлексов. Или установите режим ожидания на <code>Выкл</code> для непрерывного Shadowing — самый продвинутый и результативный режим. Ежедневная практика 15–30 минут даст заметные результаты в течение нескольких недель.

☕ Угостите нас кофе

Пожертвовать через PayPal