Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: 15 Min Daily Yoga Flow | Everyday Full Body Yoga For All Levels
B1
Hello and welcome to this daily yoga flow.
163 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
Hello and welcome to this daily yoga flow.
2
This is just a short but effective practice suitable for all levels
3
and it's intended to give you a little bit of everything for your everyday practice.
4
When you're ready we'll begin standing at the top of the mat.
5
Relax your arms by your side,
6
gaze forward and we'll start by taking a few steady breaths in
7
and out and as you do this just shift your weight forward
8
and back
9
and then shift your weight side to side
10
and then find that place where you feel grounded through all four corners of your feet
11
take a deep breath in reach your arms up
12
and as you exhale gentle bend in the knees fold forward inhale lift your chest halfway exhale and step to plank
13
pause and hold for breath in then exhale lower knees chest and chin and come through to Cobra.
14
Inhale here, exhale downward facing dog.
15
Pause for a breath in.
16
Exhale step to the top of the mat.
17
Inhale lift your chest halfway.
18
Exhale and fold.
19
Inhale lift up, reach your arms up,
20
gaze up and exhale relax your arms by your side two more rounds now a little bit quicker
21
and arms up exhale fold inhale half
22
lift exhale plank inhale here exhale chaturanga inhale take cobra
23
or up dog exhale downward facing pause for a breath in exhale step or hop forward
24
inhale half lift exhale fold inhale stand up lift the arms
25
lift the gaze exhale relax your arms by your side one
26
more round this time I'm just gonna give you the breath cues.
27
Inhale, exhale, inhale, exhale, inhale,
28
exhale, inhale, exhale, inhale,
29
inhale exhale inhale
30
and exhale good turn to face the side of the mat step into straddle
31
and open your arms apart into star take a deep breath in
32
and turn the right foot to face forward as you exhale
33
come to triangle turning your chest open ears start to gaze up take a deep breath in
34
and exhale pause for one more breath in here engage your
35
legs then as you breath you breathe out come into pyramid
36
so turn the left foot to face forward folding over the
37
right leg you can always Just keep a little bend in your knee here.
38
Relax your chin to your chest, deepen your breath.
39
And inhale, lift the chest halfway, come into warrior three.
40
You could use your hands on the floor for stability or bring your palms to prayer.
41
Continue to gaze down.
42
Rolling the left side hip down to square the hips.
43
Take a deep breath in.
44
And on your exhale, slowly stand up and hug the left knee into your chest.
45
Then keep the right hand holding onto the knee.
46
The left arm will reach back as you twist to the left.
47
Slowly shift your gaze look towards your fingertips pause for a deep breath in
48
with your exhale release your twist
49
and step the left foot back into star opening the arms
50
apart inhale here now on the left side turn the left foot to face the back of the mat.
51
Exhale, come to triangle.
52
Keeping the chest open, legs engaged.
53
Take a deep breath in.
54
Exhale out.
55
Pause for one more breath in here.
56
Exhale, come into pyramids.
57
So turning to face the back of the mat, folding over your leg.
58
Option to keep a little bend in your knee.
59
With your next inhale lift the chest halfway, come into warrior three.
60
You could use your hands on the mat for support as you lift the leg or bring hands to prep.
61
rolling the right side hip down to keep the hips level.
62
Inhale here.
63
On your exhale, hug the right knee into your chest as you stand up and we'll find our standing twist.
64
The left hand stays on the knee as the right arm reaches back.
65
You can slowly turn your gaze to look towards your fingertips continue to stand up tall take a deep breath in
66
exhale out then stand back into star turn your feet out bend your knees come down to goddess
67
so practicing the arms here as we lower the hips into position keeping the shoulders rolling back chest is open
68
pause for one more breath in exhale out straight in the legs turn
69
and step to the top of the mat inhale chair pose
70
bend the knees sink the hips back as you reach the arms up
71
and for this chair lift all ten toes to help bring
72
your weight back towards your heels bring the hips down a
73
little lower then with your exhale fold forward inhale to lift the chest halfway exhale left foot steps back to low lunge.
74
Reach your arms up with your inhale.
75
Then on your exhale, twist to the right, bring hands to breath.
76
Left elbow will come to that outside of the right knee.
77
Option to lift the back knee here.
78
Then roll the right shoulder back,
79
keep turning your chest open,
80
gazing to the right elbow.
81
Pause for a deep breath in and on your breath out,
82
spin open,
83
come into extended side angles opening out the back foot right
84
hand rests on the mat as the left arm reaches up chest is open
85
if this feels a little bit restricted to rest the right
86
forearm on your thigh instead with your next inhale turn the
87
chest open a little bit more exhale here pause for one more breath in
88
and on your breath out come into lizard lunge
89
so turning to face forward you can lower the back knee down here option to come down to the forearms
90
if it's available Then lifting the back knee,
91
if it's lowered, open out the foot,
92
come into a side lunge,
93
so sinking the hips towards the right heel.
94
Option to flex the left foot,
95
digging the heel into the mat to help as you find stability in skandhasana.
96
Option to bring hands to prayer here.
97
Focus on keeping right knee in line with the ankle.
98
for one more breath in with your breath out turn to
99
face forward come into side plank on the left side
100
so you'll step or heel toe the right foot back option to lower the left knee down
101
if we're modifying lift up through the side of your waist pause
102
and hold take a deep breath in then exhale come to plank
103
pause here inhale exhale chaturanga inhale find your back bend of choice
104
exhale downward facing pause for a breath in here exhale step
105
or hop forward then this time on your inhale come to chair
106
so bending the knees sinking the hips reaching the arms up lifting all ten toes again to help shift the weight back.
107
Final deep breath in here and on your exhale fold forward.
108
The right foot steps back to low lunge.
109
Reach your arms up with your inhale
110
and exhale we'll twist to the left bringing palms to heart
111
center right elbow rest on the outside of the left knee
112
option to lift the back knee here as you focus the
113
gaze on the left elbow final deep breath in here
114
with your breath out coming to extended side angle
115
so opening out the back foot left hand could rest on the mat here
116
or you could rest the forearm on your thigh if you have a little more space
117
pause for one more deep breath in with your breath out
118
come into lizard lunge option to lower the back knee here and you could work down to the forearms also
119
Pause for one more breath in.
120
With your breath out, come into your side lunge.
121
So opening out the back foot,
122
sink the hips towards the left heel.
123
Option two, flex the right foot,
124
digging the heel into the ground to find skanasana.
125
And hands can come to prayer.
126
Pause for one more breath in.
127
With your breath out coming into side plank plant the right hand you can either heel toe
128
or step the left foot back if you're modifying this side the right knee is down
129
focus on pushing away from the floor lifting up through the
130
side of your waist hold for one more breath in
131
and exhale step to plank pause here inhale exhale chaturanga lower
132
all the way down to your belly untuck your toes relax your arms by your side
133
and with your inhale come to locust lifting the legs arms
134
and chest using the strength in the back of your body to lift up and hold if If you do need assistance,
135
use your fingertips as stabilizers.
136
Hold for one more breath in.
137
Exhale and release.
138
Push back to tabletop.
139
Then reach the right arm up.
140
Open your chest.
141
Inhale.
142
Exhale, thread right arm under left, finding thread the needle rest your head, rest your shoulder.
143
The left arm could reach forward or wrap behind the back.
144
And come back to tabletop.
145
Inhale as you reach the left arm up, turn your chest open.
146
Exhale, thread left arm under right.
147
Rest your head, rest your shoulder.
148
Right arm could reach forward or right behind the back.
149
Come back to tabletop.
150
And we'll find child's pose now keeping the knees together or opening them apart,
151
walk your hands forward, rest your head and settle in to find stillness.
152
Take a final deep breath in here.
153
And exhale out.
154
Then find a kneeling position.
155
Just resting your hands on your thighs.
156
Keep your eyes closed a few moments longer.
157
just to soak in the effects of this practice
158
and we'll finish like always by taking a deep breath in
159
and a big sigh out and flick your eyes open when you're already.
160
Thank you so much for your time and energy in this short practice.
161
I hope that you enjoyed it and hopefully it sets you up for the rest of your day.
162
Take care and I will see you next time.
163
Thank you.
Tải Ứng Dụng
Có tính năng chấm điểm câu của bạn bằng AI
TRENDING
Phổ biến
Ngữ Cảnh & Nền Tảng
Video này mang đến một buổi yoga hàng ngày phù hợp cho tất cả các cấp độ. Với sự chú trọng vào việc giúp học viên trải nghiệm một loạt các động tác yoga hiệu quả trong khoảng thời gian ngắn, người hướng dẫn bắt đầu bằng những động tác đơn giản như hít thở và di chuyển cơ thể. Các câu lệnh dễ hiểu và rõ ràng trong video không chỉ giúp người xem cải thiện thể chất mà còn cung cấp một cơ hội tuyệt vời để luyện nghe và nói tiếng Anh.
5 Câu Quan Trọng Trong Giao Tiếp Hàng Ngày
- Hít thở sâu và thở ra. (Take a deep breath in and exhale)
- Nâng ngực lên. (Lift your chest up)
- Xoay người sang trái. (Twist to the left)
- Giữ vững tư thế. (Hold the pose)
- Thả lỏng cánh tay. (Relax your arms)
Hướng Dẫn Shadowing Bước Từng Bước
Để có thể làm chủ ngôn ngữ tốt nhất, hãy áp dụng phương pháp shadowing. Đây là một kỹ thuật rất hiệu quả cho việc luyện nói tiếng Anh, cho phép bạn sao chép các câu nói từ video này như một phương pháp luyện tập. Dưới đây là các bước chi tiết để bạn có thể thực hiện:
- Xem video lần đầu: Hãy xem toàn bộ video để nắm bắt nội dung và nhịp điệu của người hướng dẫn.
- Nghe và nhái lại: Bắt đầu từ những câu đơn giản. Mỗi khi người hướng dẫn phát âm một câu, hãy dừng video và lặp lại theo. Chú ý đến phát âm tiếng anh chuẩn để cải thiện khả năng giao tiếp của bạn.
- Phân tích từng cụm từ: Ghi chú lại những cụm từ và câu mà bạn thấy khó khăn. Hãy tìm hiểu kỹ về nghĩa và cách sử dụng chúng trong hội thoại hàng ngày.
- Luyện tập thành thạo: Sau khi đã quen với các câu nói, hãy thử tập nói liên tục mà không dừng lại. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn khi giao tiếp.
- Ghi âm lại: Ghi âm quá trình luyện nói của bản thân để có thể theo dõi sự tiến bộ và phát hiện những lỗi cần sửa.
Bằng cách áp dụng kỹ thuật shadow speech từ video này, bạn sẽ thấy sự tiến bộ nhanh chóng trong việc nâng cao khả năng nói tiếng Anh hàng ngày của mình.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.