Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: Micro habits that improved my life ✨
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
180 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
What is the issue of the problem?
Vấn đề cốt lõi là gì?
2
We live in a world that idolizes instant results and dramatic changes.
Chúng ta đang sống trong một thế giới tôn sùng những kết quả tức thì và những thay đổi ngoạn mục.
3
So naturally I think this pushes many of us to set these really ambitious goals.
Vì vậy, đương nhiên tôi nghĩ điều này thúc đẩy nhiều người trong chúng ta đặt ra những mục tiêu thực sự đầy tham vọng.
4
And I don't know about you,
Còn bạn thì sao?
5
but if I make a really big goal and I don't stick to it,
Nhưng nếu tôi đặt ra một mục tiêu rất lớn và không kiên trì theo đuổi nó,
6
I start to lose trust in myself.
Tôi bắt đầu mất niềm tin vào chính mình.
7
I start to think I'm the problem.
Tôi bắt đầu nghĩ rằng chính mình là vấn đề.
8
I lack motivation or willpower.
Tôi thiếu động lực hoặc ý chí.
9
But what if the issue isn't us?
Nhưng nếu vấn đề không phải là ở chúng ta thì sao?
10
What if the issue is the method?
Nếu vấn đề nằm ở phương pháp thì sao?
11
Because if there's anything that I've learned,
Bởi vì nếu có điều gì mà tôi đã học được,
12
it's that true progress comes from small daily commitments.
Đó là sự thật rằng tiến bộ thực sự đến từ những cam kết nhỏ hàng ngày.
13
The micro habits.
Những thói quen nhỏ.
14
Just tiny, everyday actions that over time compound into significant change.
Chỉ những hành động nhỏ nhặt, thường ngày, nhưng theo thời gian tích lũy lại sẽ tạo nên những thay đổi đáng kể.
15
And so today I want to share some micro habits with you that have changed my life.
Và hôm nay tôi muốn chia sẻ với các bạn một vài thói quen nhỏ đã thay đổi cuộc sống của tôi.
16
Normally when people talk about micro habits,
Thông thường khi mọi người nói về thói quen nhỏ,
17
they mean flossing your teeth and making the bed.
Ý họ là dùng chỉ nha khoa làm sạch răng và dọn giường.
18
Those are great too, but I'm going to talk a little bit more about mindset shifts.
Những điều đó cũng rất tuyệt, nhưng tôi sẽ nói thêm một chút về sự thay đổi tư duy.
19
And a brief thanks as well to my favorite meditation app in the whole world,
Và tôi cũng muốn gửi lời cảm ơn ngắn gọn đến ứng dụng thiền định yêu thích nhất của tôi trên toàn thế giới.
20
Headspace, for partnering with us on today's video.
Cảm ơn Headspace đã hợp tác với chúng tôi trong video ngày hôm nay.
21
We're gonna chat more about them at the end.
Chúng ta sẽ nói thêm về chúng ở cuối buổi.
22
I've gotten into the habit of telling myself, no more day zeroes.
Tôi đã hình thành thói quen tự nhủ với bản thân rằng, sẽ không có ngày nào là ngày đầu tiên nữa.
23
What are day zeroes?
Ngày đầu tiên (day zero) là gì?
24
In project management terms, it's the planning phase before any real action takes place.
Xét về mặt quản lý dự án, đó là giai đoạn lập kế hoạch trước khi bất kỳ hành động thực tế nào được thực hiện.
25
Like how many times have we told ourselves,
Chúng ta đã tự nhủ với bản thân bao nhiêu lần rồi nhỉ?
26
I'll start my essay tomorrow.
Tôi sẽ bắt đầu viết bài luận vào ngày mai.
27
I'll start exercising tomorrow.
Tôi sẽ bắt đầu tập thể dục vào ngày mai.
28
I'll start eating better on Monday.
Tôi sẽ bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn từ thứ Hai.
29
Even though setting these intentions is great,
Mặc dù việc đặt ra những mục tiêu này là rất tốt,
30
I feel like it's those day zeroes that are often holding us back.
Tôi cảm thấy chính những ngày đầu tiên (ngày số 0) thường là thứ kìm hãm chúng ta.
31
The author Dale Carnegie once said,
Nhà văn Dale Carnegie từng nói rằng,
32
inaction breeds doubt and fear,
Sự thiếu hành động sẽ sinh ra nghi ngờ và sợ hãi.
33
but action breeds confidence and courage.
Nhưng hành động sẽ tạo ra sự tự tin và lòng can đảm.
34
So I keep reminding myself,
Vì vậy, tôi luôn tự nhắc nhở mình,
35
no more waiting for tomorrow when today is already here.
Không cần phải chờ đợi ngày mai nữa khi hôm nay đã đến rồi.
36
After all, today is yesterday's promise of, I'll do it tomorrow.
Suy cho cùng, hôm nay chính là lời hứa của ngày hôm qua: "Tôi sẽ làm điều đó vào ngày mai".
37
So even if the day feels like it's almost over,
Vì vậy, ngay cả khi bạn cảm thấy ngày sắp kết thúc,
38
there's always time to write one sentence for that essay.
Luôn có thời gian để viết thêm một câu cho bài luận đó.
39
Do one plank.
Thực hiện một động tác plank.
40
Prep one quick jar of overnight oats.
Chuẩn bị nhanh một hũ yến mạch ngâm qua đêm.
41
It's nothing grand, it's just one thing,
Chẳng có gì to tát cả, chỉ là một chuyện nhỏ thôi.
42
but at least one isn't zero.
Nhưng ít nhất một không phải là số không.
43
From the time that we were just little children,
Từ khi chúng ta còn bé tí,
44
we've been taught to apologize.
Chúng ta được dạy phải xin lỗi.
45
And of course, do apologize if you've done something wrong,
Và tất nhiên, hãy xin lỗi nếu bạn đã làm điều gì sai trái.
46
but I feel like it's also become so second nature for us to say sorry for the most trivial things,
Nhưng tôi cảm thấy việc nói lời xin lỗi vì những điều nhỏ nhặt nhất cũng đã trở thành thói quen thứ hai của chúng ta.
47
even when we've done nothing wrong.
Ngay cả khi chúng ta không làm gì sai.
48
And I think this is especially true for myself and other fellow Canadians.
Và tôi nghĩ điều này đặc biệt đúng với bản thân tôi và những người Canada khác.
49
We're known for saying sorry for just about everything.
Chúng tôi nổi tiếng với việc luôn xin lỗi về hầu hết mọi chuyện.
50
But I think over time,
Nhưng tôi nghĩ theo thời gian,
51
it can really start to diminish our self-worth.
Điều đó thực sự có thể làm giảm lòng tự trọng của chúng ta.
52
And one of my goals these last years has been to try to increase my self-confidence a bit.
Và một trong những mục tiêu của tôi trong những năm gần đây là cố gắng tăng cường sự tự tin của bản thân.
53
And one micro habit that's been helping in that is to shift away from the default apology to instead saying thank you.
Và một thói quen nhỏ giúp ích trong việc đó là thay vì nói lời xin lỗi theo kiểu mặc định, hãy nói lời cảm ơn.
54
So instead of saying, I'm sorry,
Vậy nên thay vì nói "Tôi xin lỗi",
55
I'm talking so much, I'll say instead,
Tôi nói nhiều quá rồi, thay vào đó tôi sẽ nói ngắn gọn thế này:
56
hey, thank you for listening.
Chào, cảm ơn bạn đã lắng nghe.
57
Instead of saying, I'm sorry,
Thay vì nói "Tôi xin lỗi",
58
I'm running late, I'll say,
Tôi đến muộn rồi, tôi xin lỗi.
59
thank you for waiting for me.
Cảm ơn bạn đã đợi tôi.
60
It's just so much more empowering.
Điều đó mang lại sức mạnh lớn hơn rất nhiều.
61
It makes us feel better about ourselves and it also makes the other person feel valued too.
Nó giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân và cũng khiến người khác cảm thấy được trân trọng.
62
It's a win-win.
Đây là tình huống đôi bên cùng có lợi.
63
And the same thing goes when we're receiving compliments.
Điều tương tự cũng xảy ra khi chúng ta nhận được lời khen.
64
In the past, I used to downplay or brush off compliments thinking I was being modest.
Trước đây, tôi thường xem nhẹ hoặc gạt bỏ những lời khen ngợi vì nghĩ rằng mình đang khiêm tốn.
65
But when someone is offering praise,
Nhưng khi ai đó đang khen ngợi,
66
they're gifting you with their admiration.
Họ đang trao tặng bạn sự ngưỡng mộ của mình.
67
And to dismiss it is to downplay yourself and also to refuse someone's heartfelt gift.
Và nếu bạn xem nhẹ điều đó, bạn sẽ tự hạ thấp bản thân và từ chối món quà chân thành của người khác.
68
So the next time someone gives you a compliment,
Vậy nên lần tới khi ai đó khen ngợi bạn,
69
just accept it and say thank you.
Hãy chấp nhận và nói lời cảm ơn.
70
This is probably one of my favorite micro habits.
Đây có lẽ là một trong những thói quen nhỏ mà tôi yêu thích nhất.
71
It just makes me so happy.
Điều đó khiến tôi rất hạnh phúc.
72
A while ago, I read this piece by an author,
Cách đây không lâu, tôi đã đọc một bài viết của một tác giả,
73
Kurt Vonnegut, and he was talking about a simple habit that his Uncle Alex practiced.
Kurt Vonnegut đã nói về một thói quen đơn giản mà chú Alex của ông thường thực hiện.
74
Whenever a good moment would pop up in life's seemingly routine moments,
Bất cứ khi nào một khoảnh khắc tốt đẹp xuất hiện trong những giây phút tưởng chừng như bình dị của cuộc sống,
75
Uncle Alex would stop and say,
Chú Alex sẽ dừng lại và nói,
76
well, if this isn't nice,
Nếu điều này không hay thì là gì đây?
77
I don't know what is.
Tôi không biết đó là gì.
78
It was his way of grounding himself and cherishing the simple pleasures in life that we often overlook.
Đó là cách anh ấy tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống và trân trọng những niềm vui giản dị mà chúng ta thường bỏ qua.
79
And ever since I read that,
Và kể từ khi tôi đọc điều đó,
80
I've gotten into the micro habit of just vocalizing that sentence out loud.
Tôi đã hình thành thói quen nhỏ là tự nói to câu đó.
81
So if I'm working and the sun is just pouring out onto my face,
Vậy nên nếu tôi đang làm việc và ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào mặt tôi,
82
I'll actually pause to feel it and I'll say,
Tôi sẽ dừng lại để cảm nhận nó và rồi tôi sẽ nói,
83
if this isn't life, I don't know what is.
Nếu đây không phải là cuộc sống, thì tôi không biết cuộc sống là gì nữa.
84
And I know the original quote says nice,
Và tôi biết câu trích dẫn gốc có nghĩa là "hay đấy",
85
but I just like the way life sounds better,
Nhưng tôi chỉ thích cách cuộc sống diễn đạt hay hơn thôi.
86
so that's what I've been saying.
Đó là điều tôi vẫn luôn nói.
87
If I'm sipping my first cup of coffee in the morning and it's just hitting the spot,
Nếu tôi nhâm nhi tách cà phê đầu tiên vào buổi sáng và nó thực sự ngon tuyệt,
88
I'll say if this isn't life,
Tôi phải nói rằng, nếu đây không phải là cuộc sống thì là gì đây?
89
I don't know what is.
Tôi không biết đó là gì.
90
If I see a beautiful sunset on my way home or if I hear somebody playing beautiful music,
Nếu tôi nhìn thấy một cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp trên đường về nhà hoặc nếu tôi nghe thấy ai đó chơi một bản nhạc hay,
91
you get the idea.
Bạn hiểu ý tôi rồi đấy.
92
Sometimes I get so caught up in the next big thing that
Đôi khi tôi quá mải mê theo đuổi những thứ mới mẻ, hào nhoáng đến nỗi...
93
highlighting these little joys has helped me to reconnect with life's daily magic.
Việc trân trọng những niềm vui nhỏ bé này đã giúp tôi kết nối lại với những điều kỳ diệu thường nhật của cuộc sống.
94
We've all been told our whole lives that stress is bad for us
Suốt cả cuộc đời, chúng ta đều được nghe rằng căng thẳng có hại cho sức khỏe.
95
and that we should try to avoid it at all costs, right?
và chúng ta nên cố gắng tránh điều đó bằng mọi giá, phải không?
96
But stress is just an inevitable part of life.
Nhưng căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống.
97
And I'm the kind of person who,
Và tôi là kiểu người,
98
if you tell me not to stress,
Nếu bạn bảo tôi đừng căng thẳng,
99
I'm going to start stressing about the fact that I'm stressing.
Tôi sắp bắt đầu lo lắng về việc mình đang lo lắng.
100
And so recently, I listened to this audiobook called The Upside of Stress.
Và gần đây, tôi đã nghe một cuốn sách nói có tên là "Mặt tích cực của căng thẳng".
101
It's written by a psychologist,
Cuốn sách này được viết bởi một nhà tâm lý học.
102
Kelly McGonigal, and it has been life-changing.
Kelly McGonigal, và điều đó đã thay đổi cuộc đời tôi.
103
So McGonagall suggests that stress isn't the real enemy,
Vì vậy, bà McGonagall cho rằng căng thẳng không phải là kẻ thù thực sự.
104
but our perception of it is.
Nhưng nhận thức của chúng ta về nó thì khác.
105
If we believe stress is harmful, it often will be.
Nếu chúng ta tin rằng căng thẳng có hại, thì thường nó sẽ đúng.
106
It's kind of like a self-fulfilling prophecy.
Nó giống như một lời tiên tri tự ứng nghiệm vậy.
107
But, and this is super cool,
Nhưng, và điều này thật tuyệt vời,
108
by simply reframing how we view stress,
Chỉ đơn giản bằng cách thay đổi cách chúng ta nhìn nhận về căng thẳng,
109
we can change the whole biological response.
Chúng ta có thể thay đổi toàn bộ phản ứng sinh học.
110
McGonagall shared several studies where,
Bà McGonagall đã chia sẻ một số nghiên cứu trong đó,
111
for example, if before an exam,
Ví dụ, nếu trước một kỳ thi,
112
students are told that, hey,
Học sinh được bảo rằng, này,
113
the stress that you're feeling, it's actually helpful.
Thực ra, sự căng thẳng mà bạn đang cảm thấy lại rất hữu ích.
114
The rapid heartbeat, the quickened breathing,
Nhịp tim đập nhanh, hơi thở gấp gáp,
115
this is all preparing your body for action.
Tất cả những điều này nhằm chuẩn bị cho cơ thể bạn sẵn sàng cho hoạt động.
116
If students were told this,
Nếu học sinh được thông báo điều này,
117
they actually reported that they felt more focused during the exam and they performed better too.
Thực tế, họ cho biết họ cảm thấy tập trung hơn trong suốt kỳ thi và kết quả làm bài cũng tốt hơn.
118
And this is all just because they were told that stress could be beneficial.
Tất cả chỉ vì họ được bảo rằng căng thẳng có thể có lợi.
119
And as a result, their bodies acted accordingly.
Và kết quả là, cơ thể họ đã phản ứng theo đó.
120
Their blood vessels, instead of constricting, stayed relaxed.
Thay vì co lại, các mạch máu của họ vẫn giãn ra.
121
Anxiety and inflammation in the body decreased and even helpful hormones were released.
Tình trạng lo âu và viêm nhiễm trong cơ thể giảm đi, thậm chí các hormone có lợi cũng được giải phóng.
122
And so ever since learning this,
Và kể từ khi biết được điều này,
123
I've tried to get into the micro habit of reframing my stress.
Tôi đã cố gắng hình thành thói quen nhỏ là nhìn nhận lại và định hình lại cảm giác căng thẳng của mình.
124
Instead of telling myself, I shouldn't feel this,
Thay vì tự nhủ với bản thân rằng mình không nên cảm thấy như vậy,
125
I should calm down, I try to instead channel that energy into making things happen.
Tôi nên bình tĩnh lại, thay vào đó tôi cố gắng chuyển hóa năng lượng đó thành động lực để mọi việc diễn ra suôn sẻ.
126
Instead of seeing the stress as something that's hindering me,
Thay vì coi căng thẳng là điều đang cản trở tôi,
127
I tell myself, you've found a challenge,
Tôi tự nhủ, mình đã tìm thấy một thử thách rồi.
128
but you're excited about this, you've got this.
Nhưng bạn rất hào hứng với điều này, bạn chắc chắn làm được.
129
It's a small mindset shift, but it's been transformative.
Đó chỉ là một sự thay đổi nhỏ trong tư duy, nhưng nó đã tạo ra sự chuyển biến lớn.
130
Stress has gone from being something that consumed and controlled me to now actually being an ally.
Căng thẳng không còn là thứ chi phối và kiểm soát tôi nữa, mà giờ đây đã trở thành một người bạn đồng hành hữu ích.
131
We've all had moments where we impulsively react too quickly.
Ai trong chúng ta cũng từng có những lúc phản ứng bốc đồng quá nhanh.
132
Maybe it's an unexpected comment from a partner,
Có thể đó là một lời nhận xét bất ngờ từ người bạn đời.
133
or sudden traffic, a last-minute project change.
hoặc tắc đường đột ngột, thay đổi dự án vào phút chót.
134
How many times have we wished that we just took a little pause before diving headfirst into a response or reaction?
Đã bao nhiêu lần chúng ta ước mình chỉ cần tạm dừng một chút trước khi vội vàng đưa ra phản hồi?
135
We all know that speedy reactions can sometimes lead to misjudgments and missed opportunities to understand the big picture.
Chúng ta đều biết rằng phản ứng nhanh chóng đôi khi có thể dẫn đến những phán đoán sai lầm và bỏ lỡ cơ hội hiểu được bức tranh toàn cảnh.
136
So I've been actively trying to create space between receiving information and formulating a response.
Vì vậy, tôi đã chủ động cố gắng tạo khoảng cách giữa việc tiếp nhận thông tin và việc hình thành phản hồi.
137
giving myself permission to digest and just let the information marinate.
Cho phép bản thân được tiêu hóa và để thông tin ngấm dần.
138
I've gotten into the habit of just taking a deep breath anytime I feel emotionally charged
Tôi đã hình thành thói quen hít thở sâu mỗi khi cảm thấy xúc động.
139
and it's almost magical how this simple pause has completely changed the quality of my responses.
Và thật kỳ diệu khi chỉ một chút tạm dừng đơn giản như vậy đã hoàn toàn thay đổi chất lượng câu trả lời của tôi.
140
I think it's made my communication a lot more clear
Tôi nghĩ điều đó đã giúp khả năng giao tiếp của tôi trở nên rõ ràng hơn rất nhiều.
141
and thoughtful and calm
và chu đáo và bình tĩnh
142
and I do attribute a lot of this also to having learned about meditation
Và tôi cũng cho rằng phần lớn điều này là nhờ việc đã học được về thiền định.
143
because in meditation we're encouraged to acknowledge our thoughts and to sit with them and then to let them go without judgment.
Bởi vì trong thiền định, chúng ta được khuyến khích nhận biết những suy nghĩ của mình, ngồi lại với chúng và sau đó để chúng trôi đi mà không phán xét.
144
And so with that I do want to thank our friends over at Headspace for sponsoring today's video.
Và nhân đây, tôi muốn gửi lời cảm ơn đến những người bạn của chúng tôi tại Headspace vì đã tài trợ cho video ngày hôm nay.
145
Headspace is this incredible meditation app that I've personally been using for about a decade now.
Headspace là một ứng dụng thiền định tuyệt vời mà cá nhân tôi đã sử dụng trong khoảng một thập kỷ nay.
146
But before I discovered Headspace I used to think
Nhưng trước khi biết đến Headspace, tôi từng nghĩ...
147
that meditating was really boring and I often just couldn't sit with it for a long time.
Tôi thấy việc thiền định thực sự rất nhàm chán và tôi thường không thể ngồi yên trong thời gian dài.
148
But I think that's why I've appreciated and used Headspace all these years,
Nhưng tôi nghĩ đó là lý do tại sao tôi đánh giá cao và sử dụng Headspace suốt những năm qua.
149
is that their meditations are guided and they're narrated by some of the most incredible instructors.
Điểm đặc biệt của các bài thiền này là chúng được hướng dẫn và tường thuật bởi một số giảng viên xuất sắc nhất.
150
When we train the mind,
Khi chúng ta rèn luyện tâm trí,
151
we're learning to listen, not only to our own thoughts and feelings,
Chúng ta đang học cách lắng nghe, không chỉ những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình,
152
but also to those around us.
nhưng cũng ảnh hưởng đến những người xung quanh chúng ta.
153
But even if you feel like sit down,
Nhưng ngay cả khi bạn muốn ngồi xuống,
154
eyes closed meditation isn't your thing,
Thiền nhắm mắt không phải là sở thích của bạn.
155
they have plenty of other mindfulness content on the app as well.
Ứng dụng này cũng có rất nhiều nội dung khác về chánh niệm.
156
Things like breathing exercises and sleep content to just general mindfulness activities
Những thứ như bài tập thở và các bài tập giúp ngủ ngon cho đến các hoạt động chánh niệm nói chung.
157
that you can do while you go on a walk, for example.
Ví dụ, bạn có thể làm điều đó trong khi đi dạo.
158
And because we're on the topic of micro habits,
Và nhân tiện đang nói về những thói quen nhỏ,
159
meditation doesn't have to be something that takes 30 minutes or an hour.
Thiền định không nhất thiết phải kéo dài 30 phút hoặc một giờ.
160
Headspace offers sessions that can be finished in as short as three to five minutes.
Headspace cung cấp các buổi trị liệu có thể hoàn thành chỉ trong vòng ba đến năm phút.
161
So if you've ever been curious about meditation,
Vậy nên nếu bạn từng tò mò về thiền định,
162
I highly recommend giving Headspace a try.
Tôi thực sự khuyên bạn nên thử Headspace.
163
I promise you're gonna love it.
Tôi đảm bảo bạn sẽ thích nó.
164
And for a limited time,
Và chỉ trong thời gian có hạn,
165
they're actually offering a 60-day free trial of the app.
Họ đang cung cấp bản dùng thử miễn phí ứng dụng trong 60 ngày.
166
You can grab it by either scanning this QR code right here
Bạn có thể tải xuống bằng cách quét mã QR ngay tại đây.
167
or just click the link I'll leave for you in the description box below.
Hoặc chỉ cần nhấp vào đường dẫn mà tôi sẽ để lại trong phần mô tả bên dưới.
168
And I'm curious to know if there are any mindset shifts
Và tôi tò mò muốn biết liệu có sự thay đổi nào về tư duy hay không.
169
or micro habits that you've implemented in your life
hoặc những thói quen nhỏ mà bạn đã áp dụng vào cuộc sống của mình.
170
if you're willing to share it i'd love to learn about it
Nếu bạn sẵn lòng chia sẻ, tôi rất muốn được tìm hiểu về điều đó.
171
and i'm sure others would as well
và tôi chắc chắn những người khác cũng sẽ nghĩ như vậy.
172
so i'll see you in the comments thanks
Vậy thì hẹn gặp lại các bạn ở phần bình luận nhé! Cảm ơn!
173
so much for hanging with me today friends i really appreciate it pick up lines signing off
Vậy là hết thời gian ở bên mình hôm nay rồi các bạn, mình thực sự rất biết ơn. Lời tán tỉnh tạm biệt!
174
and i'll see you in the next video
và hẹn gặp lại các bạn trong video tiếp theo!
175
and then i'm gonna kind of go like yeah is it working yeah i mean it is
và sau đó tôi sẽ kiểu như, ừ, nó có hoạt động không? Ừ, ý tôi là nó có hoạt động.
176
but I almost think it's too funny to get in this video.
Nhưng tôi thấy cảnh này buồn cười đến mức khó mà đưa vào video này được.
177
Ready?
Sẵn sàng?
178
Mm-hmm.
Ừm.
179
I have to not laugh.
Tôi phải nhịn cười.
180
Hold on.
Giữ lấy.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
B21
VEGAN SCHOOL LUNCH IDEAS » healthy + easy (bento box)
Daily ConversationWorking Adults
B2HOUSEPLANT CARE TIPS FOR BEGINNERS » + printable guide
Daily ConversationWorking Adults
B23
Plant propagation for beginners » 5 indoor plants
Daily ConversationWorking Adults
B12
Stop buying KIMCHI, make this instead (+ save money!)
Daily ConversationWorking Adults
B23
SLEEP BETTER with these evening snacks 😴
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B22
Why you’re always tired (+ food fixes!) 🍜
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C14
10 life lessons (for a healthy mind + body) ✨
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
VEGAN NUTRITION BASICS » the plate method
Daily ConversationWorking Adults
B213
HEALTHY MORNING HABITS » + printable checklist
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B14
THIS... is the new perfect
Daily ConversationWorking Adults
B21
The year that changed everything 🥹
TeensDaily ConversationHigh School Students
B14
I can finally share this with you!! 🥹🌿 | Simply Plants
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
Designing a simple life (minimalist habits) 😌
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
Speedy 20-minute meals » vegan + wholesome
Travel EnglishDaily Conversation
B22
Full day of easy home-cooked meals 🎉
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B23
5 meals I eat each week » vegan & healthy
Travel EnglishDaily Conversation
B12
The BEST noodles I’ve ever made 🍜
Travel EnglishDaily ConversationUniversity Students
B24
BECOMING A MORNING PERSON » + printable guide
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
C16
FINDING YOUR WAY (+ printable guide) ✨
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B1High protein vegan breakfasts » FREE printable guide 💪
Daily ConversationWorking Adults
FOR YOU
Video gợi ý
B21
281 câu
5 Habits that Changed My Life in 1 Week
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B1118
9 câu
Shadowing Practice: The Power of Small Habits 🌟 #Shorts #shadowingenglish
Business EnglishDaily ConversationHigh School Students
B23
405 câu
Don't Waste Your Life.
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B224
530 câu
Atomic Habits in 30 Minutes | Animated Book Summary
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B239
123 câu
How to make your days feel effortless (like a minimalist)
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B212
225 câu
9 small habits that make my life so much happier :')
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B29
406 câu
HoW to Improve Yourself 1% Every Day in 2026 | Simon Sinek motivational video
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
63 câu
2 Minute Rule | How to Stop Procrastination With Small Habits
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
118 câu
Micro habits That Make You Feel “Off”
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B25
223 câu
7 Tiny Micro Habits That will *ACTUALLY* change your life
British AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B21
130 câu
how to be the girl that get's sh*t done, without motivation | time management, focus & self-care
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
244 câu
I’m Begging You: Replace Scrolling With These Habits
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
Bối Cảnh & Nền Tảng
Trong một thế giới mà chúng ta thường thấy được sự tôn sùng cho những kết quả ngay lập tức và những thay đổi mạnh mẽ, việc thiết lập những mục tiêu lớn dường như đã trở thành tiêu chuẩn cho nhiều người. Tuy nhiên, khi không đạt được những mục tiêu lớn này, chúng ta thường cảm thấy mất niềm tin vào bản thân. Điều này dẫn đến suy nghĩ rằng vấn đề nằm ở chính chúng ta, rằng chúng ta thiếu động lực hay ý chí. Nhưng có phải vấn đề thực sự nằm ở phương pháp? Chính vì thế, bài học quan trọng mà tôi đã rút ra là sự tiến bộ thực sự đến từ những cam kết nhỏ hàng ngày – những thói quen vi mô. Những hành động nhỏ, một cách tự nhiên, sẽ tích lũy theo thời gian và tạo ra sự thay đổi đáng kể.
5 Câu Nói Quan Trọng Để Giao Tiếp Hàng Ngày
- "Tôi sẽ bắt đầu vào ngày mai." - Câu nói này thường được lặp đi lặp lại và thực sự là một ngày "không làm gì".
- "Hôm nay là cơ hội để tôi hành động." - Nhắc nhở bản thân rằng hôm nay là thời điểm để bắt đầu.
- "Chỉ cần một hành động nhỏ." - Nguyên tắc "một không phải là không có gì".
- "Xin lỗi, nhưng tôi không nghĩ đó là vấn đề của tôi." - Thay đổi thói quen xin lỗi không cần thiết.
- "Hành động tạo ra sự tự tin." - Sự nhận thức về việc hành động sẽ giúp xây dựng lòng dũng cảm.
Hướng Dẫn Shadowing Bước Từng Bước
Để tiếp cận nội dung của video này và cải thiện phát âm tiếng Anh chuẩn của bạn thông qua kỹ thuật shadowing, hãy làm theo các bước sau:
- Nghe và Ghi Âm: Nghe video và ghi âm lại những câu nói bạn thích. Điều này giúp bạn làm quen với nhịp điệu và cách nói của người nói.
- Lặp Lại và Nhại Lại: Dùng kỹ thuật shadowspeak để lặp lại ngay lập tức sau khi nghe. Điều này giúp cải thiện khả năng nghe và phát âm của bạn.
- Phân Tích Ngữ Điệu: Chú ý cách người nói nhấn mạnh những từ nhất định. Cố gắng mô phỏng ngữ điệu và nhịp điệu của họ khi bạn lặp lại.
- Thực Hành Không Ngừng: Hãy nhớ rằng sự tiến bộ đến từ những thói quen nhỏ hàng ngày. Hãy kiên trì thực hành mỗi ngày để cảm nhận sự cải thiện.
- Ghi Chép và Đánh Giá: Ghi lại sự tiến bộ của bạn và tự đánh giá khả năng đã cải thiện như thế nào sau một thời gian thực hành.
Thực hiện những bước này thường xuyên trên các shadowing site sẽ giúp bạn nâng cao khả năng giao tiếp tiếng Anh hiệu quả và tự tin hơn.
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Thì hiện tại hoàn thành tiếp diễn have/has been + -ing — việc bắt đầu từ trước và vẫn đang tiếp tục | that's been helping · I've been saying · I've personally been using |
| Câu điều kiện if + mệnh đề, will/would + động từ — điều kiện và kết quả | if you're willing to share it i'd love |
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | I've learned · have changed · I've gotten |
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | we've been taught · been told · are told |
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.