تدريب Shadowing: How to Heal the FEMININE Nervous System (it's different) - تعلم التحدث بالإنجليزية عبر الفيديو
اختر وضع التدريب
كل وضع يفتح غرفة تدريب بملء الشاشة.
327 جمل
إذا كانت الجمل قصيرة أو طويلة جدًا، انقر على Edit لتعديلها.
1
i think in a lot of ways we've accidentally over complicated our own healing especially
أعتقد أننا بطرق عديدة قد عقدنا عملية شفائنا عن غير قصد، بشكل خاص.
2
when it comes to the nervous system cold plunge in the
عندما يتعلق الأمر بالجهاز العصبي، فإن الغطس في الماء البارد يلعب دوراً في
3
morning then breath work then 20 minutes of somatic shaking sunlight before coffee
صباحًا، ثم تمارين التنفس، ثم 20 دقيقة من الاهتزاز الجسدي، مع التعرض لأشعة الشمس قبل القهوة.
4
but wait don't drink
لكن انتظر، لا تشرب
5
that coffee for at least 90 minutes vagus nerve exercises tracking
تتبع تمارين العصب المبهم لمدة لا تقل عن 90 دقيقة بعد شرب القهوة
6
your hrv don't eat after 7 pm get your steps in
معدل تباين ضربات قلبك لا يتحسن إذا أكلت بعد الساعة 7 مساءً، احرص على إكمال خطواتك اليومية.
7
do legs up the wall before bed now there are a million different tools
قم بتمرين رفع الساقين على الحائط قبل النوم، والآن هناك ملايين الأدوات المختلفة المتاحة.
8
and techniques for regulating your nervous system and
وتقنيات تنظيم الجهاز العصبي لديك و
9
while some of them may be helpful i just i think we might be missing the point, especially when it comes to the female body.
بينما قد يكون بعضها مفيدًا، أظن أننا ربما نغفل عن جوهر الموضوع، خاصة عندما يتعلق الأمر بالجسد الأنثوي.
10
Because what if, as a woman, regulating our nervous system is so much more simple and so much more enjoyable than it's made out to be?
لأنه ماذا لو أن تنظيم الجهاز العصبي، كامرأة، هو في الحقيقة أبسط بكثير وأكثر متعة مما يتم تصويره عليه؟
11
Hey friend, welcome back.
مرحباً يا صديقي، أهلاً بك من جديد.
12
If you're new here, my name is Jill's and I help women step into their power, tap into their divine feminine, and become their best self, live their best life.
إذا كنتِ جديدة هنا، اسمي جيل، وأنا أساعد النساء على اكتشاف قوتهن، والوصول إلى أنوثتهن الإلهية، وأن يصبحن أفضل نسخة من أنفسهن، ويعشن حياتهن المثلى.
13
So if that's something you want to do, you should subscribe and stick around.
لذا إذا كان هذا شيئًا تريد القيام به، فيجب عليك الاشتراك والبقاء معنا.
14
So several years ago, I healed my nervous system completely on accident, years before I even understood what the nervous system even was.
لقد قمتُ بشفاء جهازي العصبي بالكامل عن طريق الصدفة منذ عدة سنوات، وذلك قبل سنوات طويلة من فهمي حتى لما هو الجهاز العصبي.
15
And wasn't until much later that i could actually articulate what i'd done
ولم أستطع توضيح ما فعلته فعليًا إلا بعد وقت طويل جدًا.
16
and why it worked i'm going to tell you exactly what all
ولماذا نجح، سأخبرك بالضبط كل شيء
17
that was in this video but it's changed the way
كان ذلك في هذا الفيديو لكنه غيّر الطريقة
18
that i think about this topic and i think
أنا أفكر في هذا الموضوع وأظن أنّ
19
that we've been making this more complicated than it needs to be
أننا كنا نُعقّد هذا الأمر أكثر من اللازم.
20
and as women we've been taught to live by
وكما تم تعليمنا كنساء أن نعيش وفقًا له
21
so many male standards and the male way of doing things
الكثير من المعايير الذكورية والطريقة الذكورية في القيام بالأمور
22
and we look at scientific research done on mostly male bodies to determine what we should be doing
ونحن ننظر إلى الأبحاث العلمية التي أجريت في الغالب على أجسام الذكور لتحديد ما يجب أن نفعله.
23
when is that really the best way okay so let me back up
متى تكون تلك هي الطريقة الأفضل حقًا؟ حسنًا، دعني أعود للبداية.
24
and let me start here what is the nervous system the simplest way
واسمحوا لي أن أبدأ هنا، ما هو الجهاز العصبي بأبسط طريقة ممكنة؟
25
that i can explain it is
أنني أستطيع شرح ذلك هو
26
that your nervous system is kind of like your body's internal
أن جهازك العصبي يشبه إلى حد ما النظام الداخلي لجسمك
27
security system it's running in the background all day every day
نظام الأمان يعمل في الخلفية طوال اليوم وكل يوم.
28
scanning your life your body asking this one question am i safe
يمسح حياتك وجسدك ويطرح سؤالاً واحداً: هل أنا في أمان؟
29
or am i in danger that is basically its whole job
أم أنا في خطر، هذا هو في الأساس كل وظيفته.
30
and when it decides that you're in danger
وعندما يقرر أنك في خطر
31
which it's not always accurate by the way it flips you
بالمناسبة، ليس دائماً دقيقاً في الطريقة التي يقلبك بها.
32
into survival mode right your heart rate goes up your muscles
يدخل في وضع البقاء، صحيح، يرتفع معدل ضربات قلبك وتتجه عضلاتك
33
tighten your digestion slows down your thoughts speed up your body pulls energy away from everything
يؤدي تشديد عملية الهضم إلى إبطاء سرعة تفكيرك، بينما يسرع جسدك من عملياته ويسحب الطاقة من جميع وظائفه الأخرى.
34
that isn't urgent into getting you through this threat and
هذا ليس أمراً عاجلاً فيما يخص تجاوزك لهذا التهديد و
35
that is very smart right our bodies are kind of magical
هذا ذكي جداً، أليس كذلك؟ أجسادنا نوعاً ما سحرية.
36
and it is a system
وهو نظام
37
that has kept humans alive for a very long time for
لقد أبقى ذلك البشر على قيد الحياة لفترة طويلة جدًا.
38
everyone man woman doesn't matter safety is a fundamental component of the nervous system
الجميع، رجالاً ونساءً، لا يهم، فالأمان هو مكوّن أساسي من مكونات الجهاز العصبي.
39
and the real root of a chronically dysregulated nervous system is chronically anticipating danger.
والجذر الحقيقي لجهاز عصبي غير منظم بشكل مزمن هو التوقع المزمن للخطر.
40
It's like when you get a text that says, hey, can we talk?
هذا يشبه عندما تصلك رسالة نصية تقول، مرحباً، هل يمكننا التحدث؟
41
And your stomach immediately drops.
وينخفض شعورك بالراحة فجأة.
42
There's no real issue right now.
لا توجد أي مشكلة حقيقية في الوقت الحالي.
43
You're not unsafe.
أنت لست في خطر.
44
But with that simple little text, all of a sudden you're anticipating danger.
لكن مع تلك الرسالة البسيطة الصغيرة، فجأة تصبح متوقعاً للخطر.
45
I talk all about this and the fundamentals of healing your nervous system in this video up here.
أتحدث عن كل هذا وعن أساسيات علاج الجهاز العصبي في هذا الفيديو أعلاه.
46
It's a must watch if you haven't seen it already.
من الضروري مشاهدته إذا لم تكن قد شاهدته بالفعل.
47
But here's what that video didn't really cover and what I want us to dive into right now.
ولكن إليك ما لم يتطرق إليه ذلك الفيديو حقًا، وما أريد أن نغوص فيه الآن.
48
Yes, safety is a fundamental component to healing the nervous system, but what makes a woman feel safe and what makes a man feel safe is not always the same thing.
نعم، الأمان هو عنصر أساسي لشفاء الجهاز العصبي، لكن ما يجعل المرأة تشعر بالأمان وما يجعل الرجل يشعر بالأمان ليسا دائمًا نفس الشيء.
49
And I think that that's a huge piece of the puzzle
وأعتقد أن ذلك يمثل قطعة كبيرة جدًا من اللغز.
50
that all of these modern protocols and tactics and practices are not really fully taking into consideration.
أن كل هذه البروتوكولات والتكتيكات والممارسات الحديثة لا تأخذ في الحسبان جميع الجوانب بشكل كامل.
51
We're trying to heal a feminine system using a masculine blueprint, and then we're wondering why it's not really working and not making us feel much better.
نحن نحاول علاج نظام أنثوي باستخدام مخطط ذكوري، ثم نتساءل لماذا لا يعمل هذا الأمر بشكل فعلي ولا يجعلنا نشعر بتحسن كبير.
52
So we're going to dive into how to heal the feminine nervous system
لذا سنتعمق في كيفية علاج الجهاز العصبي الأنثوي.
53
which is so much more simple and
وهو أبسط بكثير و
54
so much more beautiful than you might think
أجمل بكثير مما قد تظن.
55
but before we do i just want to thank quince for
ولكن قبل أن نبدأ، أود فقط أن أشكر Quince على
56
kindly sponsoring today's video i actually first got into quince
الراعي الكريم لفيديو اليوم، في الحقيقة لقد بدأتُ باستخدام موقع Quince لأول مرة
57
because one of my friends told me about them
لأن أحد أصدقائي أخبرني عنهم
58
but they're such a good place for high quality basics especially now
لكنهم يقدمون خيارات أساسية عالية الجودة بشكل ممتاز، خصوصاً في الوقت الحالي.
59
that we're heading into fall they have so many good sweaters
بما أننا ندخل موسم الخريف، لديهم الكثير من السترات الصوفية الرائعة.
60
and layering pieces and classic staples they work directly with manufacturers
وقطع الطبقات والقطع الأساسية الكلاسيكية، فهم يتعاونون مباشرة مع المصنعين.
61
which allows them to use really premium materials like 100 % mongolian cashmere or 100 % silk without the traditional retail markup.
مما يسمح لهم باستخدام مواد فاخرة حقًا مثل الكشمير المنغولي بنسبة 100٪ أو الحرير بنسبة 100٪ دون هوامش الربح التجزئة التقليدية.
62
So let me show you some really cute things that I picked out for fall.
دعني أُريكِ بعض القطع اللطيفة جدًا التي اخترتها لفصل الخريف.
63
First is this lightweight cotton cashmere link stitch dolman sweater.
أولًا، هذا سترة دولمان خفيفة الوزن من القطن والكشمير بخياطة ربط.
64
It is just so cute.
إنه لطيف جدًا حقًا.
65
I think it's just so cozy and elegant and it's perfect for transitioning into fall since it's not very chilly yet.
أعتقد أنها مريحة وأنيقة للغاية، ومثالية للانتقال إلى فصل الخريف بما أن الجو ليس بارداً جداً بعد.
66
I also got this cotton cashmere ribbed tank.
حصلتُ أيضاً على هذا القميص الداخلي المضلع من القطن والكشمير.
67
I love this color and it's such a good classic elegant base layer that you can wear with anything.
أحب هذا اللون، وهو طبقة أساسية كلاسيكية وأنيقة للغاية يمكنك ارتداؤها مع أي شيء.
68
Then I got this Mongolian cashmere full zip hoodie.
ثم حصلت على هذه الحذاء الهودي الكامل السحاب من الكشمير المنغولي.
69
This is just such an everyday casual luxury piece.
هذه قطعة فاخرة عادية ومناسبة للارتداء اليومي.
70
It's so soft and I already know I'm going to be wearing this one a lot.
إنه ناعم جدًا وأنا أعلم بالفعل أنني سأرتدي هذا القطعة كثيرًا.
71
And lastly, this Mongolian cashmere cardigan sweater.
وأخيراً، هذا سترة كارديغان من الكشمير المنغولي.
72
Again, love the color, but this is just the perfect classic cardigan.
مرة أخرى، أنا أحب هذا اللون، لكن هذا هو بالضبط الكارديجان الكلاسيكي المثالي.
73
You can never go wrong with a good cardigan for fall.
لا يمكنك أبدًا أن تخطئي عند اختيار كارديجان جيد لفصل الخريف.
74
It's really lightweight, but still really, really cozy.
إنها خفيفة الوزن حقًا، لكنها لا تزال مريحة للغاية.
75
So if you want to pick up some new pieces for fall, maybe even some of the ones that I got for myself, you can shop Quince through the link in my description or use the QR code here on screen.
لذا إذا كنت ترغب في اقتناء قطع جديدة لفصل الخريف، وربما حتى بعض القطع التي اشتريتها لنفسي، يمكنك التسوق من Quince عبر الرابط الموجود في الوصف الخاص بي أو استخدام رمز الاستجابة السريعة الظاهر هنا على الشاشة.
76
And all the links for everything I got are down there too.
وجميع الروابط الخاصة بكل ما حصلت عليه موجودة في الأسفل أيضًا.
77
And don't forget that Quince offers free shipping and 365 day returns.
ولا تنسَ أن Quince تقدم شحنًا مجانيًا وإرجاعًا خلال 365 يومًا.
78
Everything that I've gotten from Quince has always felt really nice
كل ما حصلت عليه من Quince كان دائماً ذا جودة رائعة.
79
and well -made and I love that they are classic pieces that you can have in your wardrobe for years and years.
ومصنوعة بجودة عالية، وأحب أنها قطع كلاسيكية يمكنك الاحتفاظ بها في خزانتك لسنوات طويلة.
80
So thank you to Quince and now let's get into the video.
لذا شكرًا لـ Quince، والآن دعونا ننتقل إلى الفيديو.
81
So you've probably all heard of the nervous system response, the stress response called fight or flight, right? So So...
لذا ربما سمعتم جميعًا عن استجابة الجهاز العصبي، استجابة الإجهاد التي تُسمى "القتال أو الهروب"، أليس كذلك؟ إذن...
82
That's where we either fight the threat or we run away from the threats.
هذا هو المكان الذي إما أن نقاتل فيه التهديد أو أن نهرب منه.
83
But this fight or flight response was named in the 1930s after it was studied on males, well, male animals specifically.
لكن استجابة "الكرب أو الهروب" هذه سُميت في الثلاثينيات من القرن الماضي بعد أن تمت دراستها على الذكور، وتحديداً على الحيوانات الذكرية.
84
And it wasn't until the year 2000 that we discovered
ولم نكتشف ذلك إلا في عام 2000
85
that women have their own separate stress response that we turn to sometimes.
أن النساء لديهن استجابة إجهاد منفصلة خاصة بهن نلجأ إليها أحياناً.
86
So men and women both experience fight or flight and can exhibit those qualities.
لذا فإن الرجال والنساء على حد سواء يمرون باستجابة "القتال أو الهروب" ويمكن أن يظهرا تلك الصفات.
87
But we also have another stress response that we turn to called tend
ولكن لدينا أيضًا استجابة إجهاد أخرى نلجأ إليها تُسمى "الاعتناء والصداقة"
88
and befriend so this is basically
واصدق، إذن هذا في الأساس
89
when we are experiencing stress we tend to want to be with other people with people
عندما نمر بضغوط نفسية، نميل إلى الرغبة في التواجد مع أشخاص آخرين.
90
that we trust we want to be in community we want support from other people
نحن نثق، نريد أن نكون ضمن مجتمع، ونريد الدعم من الآخرين.
91
and we want to tend to our family our friends
ونريد أن نهتم بعائلتنا وأصدقائنا.
92
and our offspring think about the woman who is cold plunging alone in her garage at 5 a .m
ويفكر أبناؤنا في تلك المرأة التي تغمر نفسها بالماء البارد وحدها في مرآبها عند الساعة الخامسة صباحًا.
93
that is an experience that isolates and shocks you
هذه تجربة تعزلك وتصدمك.
94
when her stress response is literally asking for the opposite and
عندما يكون رد فعل جسدها تجاه التوتر يطلب العكس تماماً و
95
so that's the thing is i think sometimes we have all of this backwards fight
إذن، المسألة هي أنني أعتقد أحيانًا أننا نضع كل هذا في الاتجاه المعاكس يا صديقي.
96
or flight was named in the 1930s
أو تم تسمية الرحلة في الثلاثينيات من القرن الماضي
97
and it was studied on male animals there wasn't even a
وتمت دراسته على حيوانات ذكور، بل لم يكن هناك حتى
98
proposed model for how women could respond differently to stress until
النموذج المقترح لكيفية استجابة النساء بشكل مختلف للإجهاد حتى
99
the year 2000 the nih didn't require women in clinical research until 1993
في عام 2000، لم تكن المعاهد الوطنية للصحة (NIH) تشترط إشراك النساء في الأبحاث السريرية حتى عام 1993.
100
and didn't require researchers to account for sex and animal studies until 2016.
ولم يطلب من الباحثين مراعاة الجنس في الدراسات على الحيوانات حتى عام 2016.
101
so for most of the history
لذلك وخلال معظم فترات التاريخ
102
and research in this field the default body was male there's this viral statement going around
وفي الأبحاث في هذا المجال، كان الجسم الافتراضي هو الجسم الذكري، وهناك هذا البيان المنتشر بكثرة حالياً.
103
that women need oxytocin to regulate their nervous system
أن النساء يحتجن هرمون الأوكسيتوسين لتنظيم جهازهن العصبي
104
and men need dopamine to regulate their nervous system and while
ويحتاج الرجال إلى الدوبامين لتنظيم جهازهم العصبي، وفي حين أن
105
that isn't entirely factual there's definitely a piece of truth in
هذا ليس صحيحاً تماماً، فهناك بالتأكيد جزء من الحقيقة فيه.
106
that statement or else we wouldn't all resonate with it
هذا البيان، وإلا لما كنا جميعاً نتفق معه ونجد صدىً فيه.
107
so clearly even think about the tend
لذا من الواضح حتى أن نفكر في الاتجاه
108
and befriend response right that's connection with other people that's oxytocin inducing activities and
والتعامل بودية مع الآخرين، هذا هو التواصل مع الناس، وهذه أنشطة تحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين.
109
when you think about it we live in a very dopamine
عندما تفكر في الأمر، نحن نعيش في عالم يغمره الدوبامين بشكل كبير.
110
heavy world achieve produce check off things on our list scroll on our phone
عالم ثقيل، نحقق، ننتج، ننهي المهام من قائمتنا، نتصفح هواتفنا.
111
so much stimulation around us it's not
هناك قدر هائل من المحفزات من حولنا، الأمر ليس كذلك.
112
that dopamine is bad women need dopamine too but
هذا الدوبامين ضار، النساء يحتجن للدوبامين أيضاً لكن
113
when a woman spends her entire day in that dopamine focused state
عندما تقضي المرأة يومها بأكمله في تلك الحالة التي يركز فيها الدماغ على الدوبامين
114
which a lot of us naturally are especially during the work day
وهو حالة طبيعية لدى الكثير منا، خاصة خلال ساعات العمل.
115
and things like that
وأشياء من هذا القبيل
116
and then her nervous system protocol is more of the exact
ثم أن بروتوكول جهازها العصبي هو أكثر دقة.
117
same thing more dopamine heavy it's just more of the same we're not shifting into the energy
نفس الشيء، المزيد من الدوبامين، أكثر كثافة، هو مجرد تكرار لما سبق، نحن لا ننتقل إلى مستوى الطاقة المطلوب.
118
that actually heals and regulates our nervous system so besides
الذي يشفى وينظم الجهاز العصبي لدينا فعليًا، لذا بالإضافة إلى ذلك
119
that core fundamental truth that we all need safety to heal
تلك الحقيقة الجوهرية الأساسية التي نحتاجها جميعاً وهي الأمان لكي نتماثل للشفاء.
120
and regulate our nervous system the feminine nervous system needs four other things okay
وينظم جهازنا العصبي، الجهاز العصبي الأنثوي يحتاج إلى أربعة أشياء أخرى، حسناً؟
121
and the first one is pleasure the female body needs pleasure the feminine essence needs pleasure needs play
والأول هو المتعة، فالجسد الأنثوي يحتاج إلى المتعة، والجوهر الأنثوي يحتاج إلى المتعة، ويحتاج إلى اللعب.
122
and what if everything that we've been doing is the opposite of
وماذا لو كان كل ما كنا نفعله هو عكس ما ينبغي أن نفعله؟
123
that when really all we need to do is come back to pleasure
أن كل ما نحتاج فعله حقًا هو العودة إلى المتعة.
124
and play and joy
واللعب والفرح
125
and laughter we're supposed to have fun we're supposed to experience
والضحك، من المفترض أن نستمتع، ومن المفترض أن نختبر.
126
pleasure on a regular basis men yes every human being needs to experience pleasure
الشعور بالمتعة بشكل منتظم، نعم، كل إنسان يحتاج إلى تجربة المتعة.
127
but men also need more of
لكن الرجال يحتاجون أيضًا إلى المزيد من
128
that achievement i'm doing things i'm handling things type of mentality for them to feel good in their body
هذه العقلية القائمة على الإنجاز، والقدرة على إنجاز الأمور، والسيطرة على المواقف، تجعلهم يشعرون بالرضا عن أجسادهم.
129
and for them to regulate their nervous systems for us to
ولكي يقوموا بتنظيم أنظمتهم العصبية من أجلنا
130
regulate our nervous systems we need to relax to surrender to
لتنظيم أجهزتنا العصبية، نحتاج إلى الاسترخاء والاستسلام لها.
131
let go we need to play we need to feel pleasure
دعنا نذهب، نحتاج إلى اللعب، نحتاج إلى الشعور بالمتعة.
132
we need to feel good i know i've told this story before but back
نحن بحاجة إلى أن نشعر بالرضا، وأنا أعلم أنني رويت هذه القصة من قبل، لكن في السابق...
133
when i was in like my mid -20s i was really
عندما كنت في منتصف العشرينات من عمري تقريباً، كنت حقاً
134
stressed in my life it wasn't a good time in my life
كنتُ أشعر بالتوتر في حياتي، لم يكن ذلك وقتًا جيدًا في حياتي.
135
and i was struggling with really bad health issues and
وكنت أعاني من مشاكل صحية شديدة حقاً و
136
so you know i had autoimmune issues and things like that
لذلك كما تعلم، كنت أعاني من مشاكل في المناعة الذاتية وأشياء من هذا القبيل.
137
and i was in the thick of trying to heal those health issues naturally
وكنت في خضم محاولة علاج تلك المشاكل الصحية بشكل طبيعي
138
and of course i did all the things like i changed my diet
وبالطبع قمت بكل الأمور مثل تغيير نظامي الغذائي.
139
and i was doing the supplements and seeing the people the doctors
وكنت أتناول المكملات الغذائية وأزور الأشخاص والأطباء.
140
that i felt like i needed to see but one thing
أنني شعرت أنني بحاجة لرؤية شيء واحد فقط
141
that i did that i think that was most important and most crucial in my healing was that I decided, this was back when I lived in California,
أعتقد أن أهم وأخطر خطوة في عملية شفائي كانت قراري، وكان ذلك في الفترة التي كنت أعيش فيها في كاليفورنيا.
142
that I was going to go to the beach at least two times a week.
أنني كنت سأذهب إلى الشاطئ مرتين على الأقل في الأسبوع.
143
And that was part of my protocol, if you can say that.
وكان ذلك جزءاً من بروتوكولي، إذا جاز التعبير.
144
That I realized that what I needed to heal was
أدركت أن ما احتجت إليه للشفاء كان
145
that I needed more pleasure and life and fun and joy in my life.
أنني كنت بحاجة إلى مزيد من المتعة والحياة والمرح والفرح في حياتي.
146
And so I prioritized going to the beach, laying in the sand, soaking up some sunshine, maybe swimming in the water if i felt brave enough
لذلك أعطيت الأولوية للذهاب إلى الشاطئ، والاستلقاء على الرمال، والاستمتاع بأشعة الشمس، وربما السباحة في الماء إذا شعرت بالشجاعة الكافية.
147
that day and i decided that i was going to prioritize my pleasure
في ذلك اليوم، قررتُ أن أضع سعادتي الشخصية في مقدمة أولوياتي.
148
and my body didn't start healing
ولم يبدأ جسدي في التعافي
149
and didn't start getting better until i started prioritizing my pleasure
ولم تبدأ حالتي في التحسن حتى بدأت أضع سعادتي في مقدمة أولوياتي.
150
and when i was in the thick of all
وعندما كنت في خضم كل ذلك
151
that healing my body struggling one thing that used to happen to me was
أن شفاء جسدي كان يواجه صعوبة، وكان شيء واحد يحدث لي دائمًا هو
152
that i would have these vacations scheduled right i would have a vacation planned some were fun
كنت سأحرص على جدولة هذه العطلات بشكل صحيح، كنت سأخطط لقضاء عطلة في مكان ممتع.
153
and every single time
وفي كل مرة على الإطلاق
154
that this vacation came around i would get sick i would get sick for it
أن هذه العطلة جاءت فأصبت بالمرض، لقد أصبت بالمرض بسببها.
155
so i couldn't go or i couldn't enjoy myself
لذلك لم أستطع الذهاب، أو لم أستطع الاستمتاع بوقتي.
156
and at first i just thought that this was an annoying coincidence
وفي البداية اعتقدتُ فقط أن هذا مجرد صدفة مزعجة.
157
and bad luck bad timing whatever but then i realized
وحظ سيء وتوقيت سيء وأي شيء من هذا القبيل، لكن بعد ذلك أدركت
158
that you can only call it a coincidence for so long and this happened over and over and over again
لا يمكنك أن تصفها بأنها مجرد صدفة لفترة طويلة، لقد حدث هذا مراراً وتكراراً وباستمرار.
159
and i realized that it wasn't a coincidence and
وأدركت أن الأمر لم يكن مجرد صدفة و
160
that the problem was me and what i realized is
أن المشكلة كانت أنا، وما أدركته هو
161
that i had been so used to feelings of stress
لقد كنت معتادًا جدًا على مشاعر التوتر.
162
and hardship and difficulty that when it came to pleasure
والشدة والصعوبة عندما يتعلق الأمر بالمتعة
163
and ease my body no longer had the capacity for it and my body saw pleasure and ease
والراحة لم يعد جسدي قادراً عليها، فقد اعتاد جسدي على المتعة والراحة.
164
as unfamiliar and almost as a threat and
كشيء غير مألوف ويُنظر إليه تقريبًا على أنه تهديد و
165
when we hear this term increasing our capacity increasing our capacity in our nervous system we often see
عندما نسمع هذا المصطلح "زيادة قدرتنا" أو "زيادة قدرتنا في الجهاز العصبي"، فإننا غالباً ما نرى
166
that as increasing our capacity for more for doing more for making more money for being more visible
أن الأمر يتعلق بزيادة قدرتنا على تحقيق المزيد، والقيام بالمزيد، وكسب المزيد من الأموال، وتحقيق حضور أكبر.
167
but in order to regulate our nervous system
ولكن من أجل تنظيم جهازنا العصبي
168
and in order for us to feel good and feel healthy
ولكي نشعر بالراحة والصحة الجيدة
169
and feel whole we also need to increase our capacity for pleasure
ولكي نشعر بالاكتمال، نحتاج أيضًا إلى زيادة قدرتنا على الاستمتاع.
170
and so many women's capacity for pleasure is minuscule because we've made it that way.
وإن قدرة الكثير من النساء على الشعور بالمتعة تكون ضئيلة لأننا جعلناها كذلك.
171
That's why maybe when you lie down on a massage table to get a two -hour massage
لهذا السبب ربما عندما تستلقي على طاولة التدليك للحصول على جلسة تدليك مدتها ساعتان.
172
and it's super expensive and it's this magnificent spa
وهو باهظ الثمن للغاية، وهو هذا المنتجع الصحي الرائع.
173
and you get down on that table and you're stressed the entire time and your brain is overthinking the entire time,
وتستلقين على تلك الطاولة وتكونين متوترة طوال الوقت، وعقلك يفكر بشكل مفرط طوال الوقت.
174
you can't even enjoy the massage because your capacity for pleasure and ease is so low.
لا يمكنك حتى الاستمتاع بالتدليك لأن قدرتك على الشعور بالمتعة والراحة منخفضة للغاية.
175
And so what I started doing to train myself to increase my capacity for pleasure in my life is
لذا، بدأتُ أقوم بما يلي لتدريب نفسي على زيادة قدرتي على الشعور بالمتعة في حياتي:
176
that I started incorporating pleasure in little tiny ways.
أنني بدأت أدمج المتعة في طرق صغيرة جداً.
177
This meant romanticizing my life.
كان هذا يعني إضفاء طابع رومانسي على حياتي.
178
This meant going to the beach twice a week and laying in the sand and enjoying that.
كان هذا يعني الذهاب إلى الشاطئ مرتين في الأسبوع، والاستلقاء على الرمال والاستمتاع بذلك.
179
It meant maybe playing some music while I was making myself lunch.
كان ذلك يعني أنني ربما أشغل بعض الموسيقى وأنا أجهز غدائي لنفسي.
180
It just meant incorporating tiny moments of pleasure into my everyday life.
لقد كان المقصود ببساطة دمج لحظات صغيرة من المتعة في حياتي اليومية.
181
Sensory experiences, swimming, dancing in the kitchen, singing in the shower, cooking food that I loved, wearing clothes that felt good on my body,
التجارب الحسية، السباحة، الرقص في المطبخ، الغناء أثناء الاستحمام، طهي الطعام الذي أحبه، ارتداء الملابس التي تشعرني بالراحة على جسدي،
182
wearing clothes that made me feel beautiful, being somewhere beautiful looking at beautiful things holding hands with my husband making out with my husband
أرتدي ملابس تجعلني أشعر بالجمال، وأكون في مكان جميل أنظر إلى أشياء جميلة، وأمسك يدي زوجي وأتبادل معه القبلات.
183
so we build our capacity for pleasure just like we build
لذا فإننا نبني قدرتنا على الاستمتاع تمامًا كما نبني
184
our capacity for other things by practicing it by making it familiar
قدرتنا على القيام بأشياء أخرى تزداد من خلال ممارستها وجعلها مألوفة لنا.
185
and when we let ourself experience pleasure and be more playful what does
وعندما نسمح لأنفسنا بتجربة المتعة وأن نكون أكثر مرحًا، ماذا يحدث؟
186
that tell our body that tells our body
التي تخبر أجسادنا التي تخبر أجسادنا
187
that we are safe the reason why pleasure has become
أننا في أمان هو السبب وراء تحول المتعة إلى
188
so unfamiliar to so many of us is
غير مألوف للغاية لدى الكثيرين منا هو
189
because yes we have a lot of responsibilities in our life as we become an adult
لأننا نتحمل بالفعل الكثير من المسؤوليات في حياتنا عندما نصل إلى سن الرشد.
190
and we have jobs and we have families and we have homes.
ولدينا وظائف ولدينا عائلات ولدينا منازل.
191
But it's because we put pleasure on the back burner.
لكن السبب هو أننا نضع المتعة في مرتبة متأخرة من أولوياتنا.
192
We put pleasure as the thing that we can access after we've already done everything that we need to do.
نحن نضع المتعة كشيء لا يمكننا الوصول إليه إلا بعد أن ننتهي من كل ما يتعين علينا القيام به.
193
But what if we can experience pleasure while we do the things that we need to do?
ولكن ماذا لو تمكنا من الشعور بالمتعة أثناء القيام بالأشياء التي نحتاج إلى القيام بها؟
194
Okay, maybe not all the things that we need to do, but what about some of them?
حسنًا، ربما ليس كل الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها، لكن ماذا عن بعضها؟
195
And I think this kind of brings us to the question is why do we think
وأعتقد أن هذا يقودنا إلى السؤال: لماذا نفكر؟
196
that in order to heal or to get better
ذلك من أجل أن تشفى أو أن تتحسن حالتك.
197
or to have more success in our life
أو لتحقيق نجاح أكبر في حياتنا
198
that we always have to suffer or experience hardship to get
أننا دائمًا ما نضطر إلى المعاناة أو مواجهة الصعوبات من أجل الحصول على شيء ما.
199
that now of course there's no science to this
بالطبع لا يوجد أي أساس علمي لهذا الأمر الآن.
200
but i don't think the female body is meant to be
لكنني لا أعتقد أن الجسد الأنثوي مُصمم ليكون كذلك.
201
in suffering i think that's the old outdated masculine outlook on life
أعتقد أن هذا النظرة الذكورية القديمة العفا عليها الزمن للحياة تتمحور حول المعاناة.
202
and i think that as women we start to actually get everything
وأعتقد أنه كنساء، نبدأ في الحصول على كل شيء بالفعل.
203
that we want when we let ourselves experience pleasure
التي نرغب فيها عندما نسمح لأنفسنا بتجربة المتعة
204
and prioritizing feeling good in the now as women And when we feel good, we do good.
وإعطاء الأولوية للشعور بالسعادة في اللحظة الحالية كنساء، وعندما نشعر بالسعادة، نقدم أداءً جيداً.
205
Men, when they do good, they feel good.
الرجال، عندما يفعلون الخير، يشعرون بالسعادة.
206
The next thing that women need to regulate their nervous systems, which is also so simple and so beautiful, is connection.
الشيء التالي الذي تحتاجه النساء لتنظيم أجهزتهن العصبية، وهو أمر بسيط وجميل للغاية أيضًا، هو التواصل.
207
We are not meant to regulate alone, but so many of those protocols and nervous system practices out there are things that you do independently,
ليس من المفترض أن ننظم أنفسنا بمفردنا، لكن الكثير من تلك البروتوكولات وممارسات الجهاز العصبي المتاحة هي أشياء تقوم بها بشكل مستقل.
208
alone, on your own.
وحيدًا، بمفردك.
209
Cold plunge, journaling, meditation, somatic practices, legs up the wall, breath work whatever all of these things we normally do them alone
الغمر في الماء البارد، كتابة المذكرات، التأمل، التمارين الجسدية، وضع الساقين مرفوعتين على الحائط، تمارين التنفس، كل هذه الأشياء عادةً ما نمارسها بمفردنا.
210
but the feminine soul we need oxytocin to feel good we
لكن الروح الأنثوية نحتاج الأوكسيتوسين لنشعر بالراحة
211
need to be in connection with other women we need to
نحن بحاجة إلى أن نكون على اتصال بالنساء الأخريات.
212
be in connection with friends that's why sometimes one of the
البقاء على اتصال بالأصدقاء هو السبب في أن أحيانًا أحدهم منهم
213
biggest stress relievers is not actually doing anything about your problem
أحد أكبر وسائل التخفيف من التوتر هو في الحقيقة عدم القيام بأي شيء حيال مشكلتك.
214
but calling your friend and just talking to her about it that's not wrong that's one way
لكن الاتصال بصديقتك ومجرد التحدث معها عن الأمر، هذا ليس خطأً، بل هو أحد الطرق.
215
that we regulate as women going back to that tend
أننا نُنظم كنساء، بالعودة إلى هذا الاتجاه
216
and befriend stress response and i think i said this in my first nervous system video
واصبح صديقاً لاستجابة الجسم للتوتر، وأعتقد أنني قلت هذا في أول فيديو لي عن الجهاز العصبي.
217
that if you don't actually have connection with other people
أنك إذا لم يكن لديك في الواقع تواصل مع الآخرين
218
that you trust then your nervous system is always going to be on alert
عندما لا تثق، سيظل جهازك العصبي في حالة تأهب دائم.
219
and is always going to be anticipating danger because we are social animals
وستظل دائمًا تترقب الخطر لأننا حيوانات اجتماعية.
220
if you don't have friends you need to work on finding some
إذا لم يكن لديك أصدقاء، فأنت بحاجة إلى العمل على إيجاد بعضهم.
221
if you don't have community you need to work on building
إذا لم يكن لديك مجتمع، فأنت بحاجة إلى العمل على بنائه.
222
that now if you've experienced trauma in your life
هذا الآن إذا كنت قد مررت بصدمات في حياتك
223
or trauma growing up then
أو صدمات نفسية في مرحلة النمو حينها.
224
that can sometimes make attachment as an adult a little bit
هذا يمكن أن يجعل الارتباط العاطفي في مرحلة البالغين أحيانًا أمرًا صعبًا بعض الشيء.
225
harder right it's this awkward situation where closeness maybe never felt safe growing up
الأمر أصعب، صحيح، إنها تلك الحالة المحرجة حيث أن التقارب ربما لم يكن يشعرك بالأمان أبداً أثناء فترة النمو.
226
so as you become an adult you act very independent
لذا عندما تصبح بالغاً، تتصرف بشكل مستقل تماماً.
227
and you don't build a lot of close relationships with other people
ولا تقيم الكثير من العلاقات الوثيقة مع الآخرين.
228
and the exact thing that you might need
والشيء الدقيق الذي قد تحتاجه
229
that connection with other people is the exact thing that your body
هذا الارتباط بالآخرين هو بالضبط الشيء الذي يحتاجه جسدك
230
and your nervous system is trying to avoid there's nothing wrong with being independent
ويحاول جهازك العصبي تجنب ذلك، فلا شيء خاطئ في أن تكون مستقلاً.
231
but being hyper -independent is just another way of being hyper vigilant.
لكن كونك مستقلاً بشكل مفرط هو مجرد طريقة أخرى لكونك يقظاً بشكل مفرط.
232
Sometimes the best form of regulation is just sitting next to your partner, holding hands and watching a movie
أحيانًا يكون أفضل شكل من أشكال التنظيم هو مجرد الجلوس بجانب شريكك، وتمسك الأيدي ومشاهدة فيلم.
233
or spending four hours at a long lunch with your girlfriends or think about other oxytocin type of activities, touch, eye contact, hugs, spending time with your dog,
أو قضاء أربع ساعات في غداء طويل مع صديقاتك، أو التفكير في أنشطة أخرى تُحفّز إفراز الأوكسيتوسين، مثل التلامس، والتواصل البصري، والعناق، وقضاء الوقت مع كلبك.
234
having your friend play with your hair, getting a massage, even taking care of someone you love, making food for someone you love, laughing together, inside jokes.
أن يلعب صديقك بشعرك، والحصول على تدليك، وحتى الاعتناء بشخص تحبه، وطهي الطعام لشخص تحبه، والضحك معاً، والنكات الخاصة بينكم.
235
I think as women, we're supposed to be oxytocin maxing.
أعتقد أنه كنساء، من المفترض أن نكون في أقصى مستويات الأوكسيتوسين.
236
And it doesn't mean that our goals and the things that we have to do and getting dopamine is not important.
وهذا لا يعني أن أهدافنا والأشياء التي يجب علينا القيام بها والحصول على الدوبامين ليست أمورًا مهمة.
237
But oxytocin, and while this might not have, you know, full scientific research to back this up,
لكن الأوكسيتوسين، وفي حين أن هذا قد لا يكون لديه، كما تعلم، أبحاث علمية كاملة تدعمه،
238
I do believe that oxytocin is a core hormone that keeps us balanced and keeps us regulated.
أنا أؤمن حقًا أن الأوكسيتوسين هو هرمون أساسي يحافظ على توازننا وينظم وظائفنا الحيوية.
239
The feminine nervous system also needs warmth.
الجهاز العصبي الأنثوي يحتاج أيضًا إلى الدفء.
240
Warmth is soothing.
الدفء مهدئ للأعصاب.
241
Warmth feels like safety in traditional chinese medicine they say
يقولون إن الدفء يشعرك بالأمان في الطب الصيني التقليدي.
242
that the female body needs warmth they say no cold drinks
يقولون إن الجسد الأنثوي يحتاج إلى الدفء، وينصحون بعدم تناول المشروبات الباردة.
243
no swimming in cold pools no cold plunges no things like
ممنوع السباحة في المسابح الباردة، ممنوع الغطس في المياه الباردة، وممنوع أي أنشطة مشابهة.
244
that they say that the female body needs warmth
يقولون إن الجسد الأنثوي يحتاج إلى الدفء.
245
and that's what the womb needs the womb needs warmth hot
وهذا هو ما يحتاجه الرحم، الرحم يحتاج إلى الدفء والحرارة.
246
baths long showers feeling the sun on your skin sitting with
استحمامات طويلة، دشات طويلة، الشعور بأشعة الشمس على بشرتك، الجلوس مع
247
a heat pad on your womb area i love this sitting
وضع وسادة حرارية على منطقة الرحم، أحب هذا الوضع أثناء الجلوس.
248
with a big cozy blanket eating warm food instead of a cold smoothie a warm hand on your body
مع بطانية دافئة كبيرة ومريحة، تأكل طعامًا ساخنًا بدلاً من عصير بارد، ويد دافئة على جسدك.
249
but also maybe even things like warm lighting instead of overhead lighting warmth and how you're spoken to
ولكن ربما أيضًا أشياء مثل الإضاءة الدافئة بدلاً من الإضاءة العلوية، والدفء في الطريقة التي يتحدث بها الناس إليك.
250
warmth in your home warmth in the way you talk to yourself warmth feels soothing warmth feels like home
دفء في منزلك، دفء في طريقة حديثك مع نفسك، الدفء يشعرك بالطمأنينة، الدفء يشعرك وكأنك في بيتك.
251
and that's not to say that everything that's cold is bad but what if we need more warmth more soothing, more feelings of safety to the body.
وهذا لا يعني أن كل ما هو بارد سيء، ولكن ماذا لو كنا نحتاج إلى مزيد من الدفء، مزيد من الهدوء، ومزيد من الشعور بالأمان للجسم.
252
The feminine nervous system also needs enoughness.
يحتاج الجهاز العصبي الأنثوي أيضًا إلى القدر الكافي من الدعم.
253
And what I mean by that is that as women, our nervous systems are not the same throughout the month.
وما أقصده بذلك هو أن أجهزتنا العصبية كنساء لا تكون على حال واحدة طوال الشهر.
254
And as women, the only constant for us is change.
وبصفتنا نساء، فإن الثابت الوحيد بالنسبة لنا هو التغيير.
255
And that means that what we need and what is enough for us is going to change day to day.
وهذا يعني أن ما نحتاجه وما يكفينا سيتغير من يوم لآخر.
256
Throughout our menstrual cycle, our HRV actually changes.
تتغير تقلبات معدل ضربات القلب لدينا في الواقع طوال دورة الحيض.
257
So I believe when we have a higher HRV, we usually have a higher HRV in like the follicular in the ovulatory phases
لذا أعتقد أنه عندما يكون لدينا معدل تباين معدل ضربات القلب أعلى، فإنه عادةً ما يكون أعلى في المراحل الجريبية والتبويضية.
258
and when we have a higher hrv that means
وعندما يكون لدينا معدل تباين معدل ضربات القلب HRV أعلى، فهذا يعني
259
that our body is naturally a little bit more resilient
أن أجسادنا تتمتع بشكل طبيعي بمرونة أكبر قليلاً
260
and a little bit more capable at handling stress
وأكثر قدرة قليلاً على التعامل مع الضغط النفسي
261
and our nervous system usually stays a bit more regulated during
ويبقى جهازنا العصبي عادةً في حالة تنظيم أفضل قليلاً خلال
262
that time because we naturally have a bit more capacity
في ذلك الوقت لأننا نمتلك بشكل طبيعي قدرًا أكبر قليلاً من القدرة الاستيعابية.
263
but during other parts of our cycle our hrv actually decreases a little bit
ولكن خلال أجزاء أخرى من دورتنا، ينخفض معدل تباين ضربات القلب لدينا قليلاً في الواقع.
264
and our nervous system is affected by that so what
وأن جهازنا العصبي يتأثر بذلك، فماذا إذن؟
265
that means is that something that can feel totally good
هذا يعني أن هذا شيء يمكن أن يشعرك براحة تامة.
266
and totally regulating in an earlier part of your cycle can feel like too much
وأن تنظم دورتك الشهرية بالكامل في مرحلة مبكرة قد يشعرك الأمر بأنه مفرط.
267
or dysregulating in other parts of your cycle and this doesn't mean
أو اضطراب في أجزاء أخرى من دورتك، وهذا لا يعني
268
that you have to meticulously track your cycle
أن عليك تتبع دورتك الشهرية بدقة فائقة
269
and say oh i'm on day 26 this means i'm going to be more tired this means
وتقولين أوه أنا في اليوم السادس والعشرين، هذا يعني أنني سأكون أكثر تعباً، هذا يعني
270
that you need to start tapping into your body
أنك بحاجة لبدء التواصل مع جسدك
271
and asking what it needs right now this means
ويسأل عما يحتاجه في هذه اللحظة، هذا يعني
272
that you need to respect how your body is feeling in the current moment
أنك بحاجة إلى احترام شعور جسدك في اللحظة الحالية
273
and respecting its capacity that it's at right now
واحترام قدرتها التشغيلية الحالية.
274
and that's what i mean by enoughness you need to know
وهذا هو ما أقصده بالكفاية التي تحتاج إلى معرفتها.
275
when enough is enough you need to know when you've done enough and
عندما يصل الأمر إلى حد الكفاية، عليك أن تعرف متى تكون قد فعلت ما يكفي و...
276
that feeling of enough is always ever changing some days what
هذا الشعور بالكفاية يتغير دائمًا، في بعض الأيام ما يبدو كافيًا اليوم قد لا يكون كافيًا غدًا.
277
is enough is going on a long walk instead of a
يكفي أن يذهب في نزهة طويلة على الأقدام بدلاً من أن يفعل شيء آخر
278
really hard workout some days what is enough is checking off half your to -do list
في بعض الأيام يكون التمرين شاقاً جداً، فكفى أن تنجز نصف قائمة مهامك اليومية.
279
and not everything pushing past your edge all the time is how you stay dysregulated
وليس كل ما يتجاوز حدودك طوال الوقت هو السبب في بقائك في حالة عدم استقرار عاطفي.
280
and you are repeatedly telling your body that its signals don't matter and that you don't care.
وأنت تخبر جسدك مرارًا وتكرارًا أن إشاراته لا أهمية لها وأنك لا تهتم بها.
281
Knowing when enough is enough and honoring that, that is a strong safety cue right there.
معرفة متى يكون الشيء كافياً واحترام ذلك، هو في حد ذاته إشارة أمان قوية جداً.
282
I'm a strong believer that the feminine nervous system wants to be listened to.
أنا مؤمن بشدة أن الجهاز العصبي الأنثوي يريد أن يتم الاستماع إليه.
283
It wants to be held.
إنها تريد أن يتم احتضانها.
284
It wants to be respected.
إنها ترغب في أن تحظى بالاحترام.
285
It wants to be loved.
إنها تتوق إلى أن تُحب.
286
It wants to be cherished.
إنها ترغب في أن تُعتنى بها.
287
And when you incorporate pleasure and connection and warmth and enoughness,
وعندما تدمج المتعة والترابط والدفء والشعور بالكفاية،
288
this will communicate more to your body that you are safe than so many of these nervous system practices ever will.
سيُرسل هذا إلى جسدك إشارات تفيد بأنك في أمان بشكل أفضل مما ستفعله العديد من تمارين الجهاز العصبي على الإطلاق.
289
Activating my feminine energy for me has been one of the things
لقد كان تفعيل طاقتي الأنثوية أحد الأمور التي غيرت مسار حياتي بالنسبة لي.
290
that most changed my life and for
الشيء الذي غيّر حياتي بشكل أكبر ومن أجل
291
so long i could never really articulate why it changed my life
لقد مر وقت طويل ولم أستطع أبدًا التعبير بوضوح عن سبب تغييره لحياتي.
292
and why it benefited my life so much
ولماذا كان له فائدة كبيرة جداً في حياتي
293
and it wasn't until many years later that i realized
ولم أدرك ذلك إلا بعد مرور سنوات عديدة.
294
that it's simply
أنها ببساطة
295
because activating your feminine energy living life from your feminine energy
لأن تفعيل طاقتك الأنثوية، وعيش الحياة من منطلق طاقتك الأنثوية.
296
it naturally regulates your nervous system think about what tapping into
ينظم جهازك العصبي بشكل طبيعي، فكّر في ما يعنيه الاستفادة من هذه الآلية.
297
your feminine energy means it means activating your play your pleasure
طاقتك الأنثوية تعني تحفيز جانبك المرح ومتعتك.
298
learning how to receive learning how to rest learning how to romanticize your life learning
تعلم كيف تتقبل، تعلم كيف ترتاح، تعلم كيف تضفي طابعًا رومانسيًا على حياتك، تعلم.
299
that your worth is not dictated by what you produce activating our feminine energy heals a woman's nervous system
أن قيمتك لا يحددها ما تنتجه، فإن تنشيط طاقتنا الأنثوية يشفي الجهاز العصبي للمرأة.
300
and activating a man's masculine energy helps heal the masculine nervous system
وإن تنشيط الطاقة الذكورية لدى الرجل يساعد في شفاء الجهاز العصبي الذكوري.
301
and this is just my theory but i think
وهذه مجرد نظريتي لكنني أعتقد
302
that a woman's journey on this earth is to learn how to embrace pleasure here.
أن رحلة المرأة في هذه الأرض هي تعلم كيفية احتضان اللذة هنا.
303
to let go surrender and relax
للتخلي عن المقاومة، الاستسلام، والاسترخاء.
304
and i think a man's journey on this earth is learning how to take on responsibility
وأعتقد أن رحلة الرجل على هذه الأرض هي تعلم كيفية تحمل المسؤولية.
305
and have agency for his life if you find
وأن يمتلك زمام حياته إذا وجدت
306
that you are constantly burnt out you feel like your nervous system is constantly dysregulated
أنك تعاني من الإرهاق المستمر، وتشعر أن جهازك العصبي في حالة عدم استقرار دائم.
307
and you feel like you can never have any sort of
وتشعر وكأنك لن تتمكن أبدًا من الحصول على أي نوع من
308
consistency toward any of your goals you need to think about
الاستمرارية في تحقيق أي من أهدافك تتطلب منك التفكير بعمق.
309
am i always pushing all the time checking things off all the time
هل أنا دائمًا ما أضغط على نفسي وأتحقق من إنجاز الأمور طوال الوقت؟
310
when you need to be enjoying yourself you need to be having fun you need to be romanticizing your life
عندما تحتاج إلى الاستمتاع بنفسك، تحتاج إلى أن تمرح، وتحتاج إلى أن تضفي طابعًا رومانسيًا على حياتك.
311
and once you make this switch it'll do more for you
وبمجرد أن تقوم بهذا التبديل، سيقدم لك نتائج أفضل بكثير.
312
and more for your nervous system than you can ever imagine i don't want you to think
وأكثر من ذلك لجهازك العصبي مما يمكنك أن تتخيله أبدًا، لا أريدك أن تظن
313
that if you're having fun
أنك إذا كنت تستمتع
314
that you can also achieve your goals that's a limiting belief i don't want you to think that
أنك قادر أيضًا على تحقيق أهدافك، هذا اعتقاد محدود ولا أريدك أن تفكر بهذا الشكل.
315
if you're having fun then things are going to fall apart
إذا كنت تستمتع، فالأمور سوف تنهار.
316
that's a limiting belief i don't want you to think that
هذا اعتقاد محدود، لا أريدك أن تفكر بهذا الشكل.
317
if you're having fun that you can't also be responsible that's a limiting belief
الاعتقاد بأنك إذا كنت تستمتع بوقتك فلا يمكنك أن تكون مسؤولاً هو اعتقاد محدود.
318
if you want to learn how to activate your feminine energy
إذا كنتِ تريدين تعلم كيفية تفعيل طاقتك الأنثوية
319
and heal your feminine nervous system my deep dive feminine energy
واشفِ جهازك العصبي الأنثوي، غوصي العميق في طاقتك الأنثوية.
320
course it's called awaken your feminine energy it is perfect for
بالطبع، الدورة تسمى "أيقظ طاقتك الأنثوية"، وهي مثالية لـ
321
that the link for that is down below but besides that
أن الرابط الخاص بذلك موجود في الأسفل، ولكن بغض النظر عن ذلك.
322
if you haven't seen my original video on how to heal your nervous system
إذا لم تشاهد الفيديو الأصلي الخاص بي عن كيفية شفاء الجهاز العصبي الخاص بك
323
that is your next must watch i really break down healing the nervous system in a way
هذا هو الفيديو القادم الذي يجب أن تشاهده، أنا حقاً أشرح كيفية علاج الجهاز العصبي بطريقة مبسطة.
324
that is so practical and easy to understand and probably in a way
هذا عملي جداً وسهل الفهم، وربما بطريقة ما.
325
that you've never heard before so thank you
التي لم تسمع بها من قبل، لذا شكرًا لك.
326
so much for watching i hope you got value from this video
هذا كل شيء للمشاهدة، أتمنى أن تكون قد استفدت من هذا الفيديو.
327
and i'll see you over there or i'll just see you next time in my next video bye
وسأراك هناك، أو سأراك في المرة القادمة في فيديوي القادم، مع السلامة.
تنزيل التطبيق
كل ما تحتاجه للتحدث بطلاقة
تقييم النطق بالذكاء الاصطناعيتقييم كل جملة
تدريب IPAأتقن كل صوت
المفرداتابنِ رصيدك من الكلمات
لعبة المفرداتتعلّم أثناء اللعب
نفس القناة
B21
The *Ultimate* Beginner's Guide to ACTIVATING FEMININE ENERGY
Daily ConversationWorking Adults
B22
7 Hot Girl Habits to GLOW UP
American AccentBusiness EnglishTeensDaily Conversation
B25
How to *actually* HEAL YOUR NERVOUS SYSTEM (and change your life)
American AccentDaily ConversationWorking Adults
B22
9 Things I STOPPED Doing to Live a Soft Life
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B15
10 Tiny Micro Habits to Increase Your Feminine Energy
American AccentDaily ConversationWorking Adults
C110
4 Mindset Shifts That Will Finally Help You MASTER DETACHMENT
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
HOW TO LET YOUR OLD SELF DIE (and enter 2027 as a new person)
American AccentDaily ConversationWorking Adults
B23
10 Tiny Micro Habits to Start Regulating Your Nervous System
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B23
5 Habits of *Genuinely* Happy People (no toxic positivity required)
American AccentDaily ConversationWorking Adults
B21
How to Become a RELAXED Woman
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
18 Habits That *INSTANTLY* Make You More Attractive (beyond looks)
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B27
How to LOOK EXPENSIVE (even on a broke girl budget)
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B2Stop making life harder for yourself.
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B2Video
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B2Having fun will make you richer and hotter.
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
FOR YOU
فيديو موصى به
B26
93 جمل
My gentle self-care habits as a highly sensitive person
American AccentDaily ConversationWorking Adults
B11
104 جمل
Nervous System Reset | 10 minute yoga practice
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B21
371 جمل
The cost of being understood, stop explaining yourself & face the discomfort of being misunderstood
Daily ConversationWorking Adults
B21
569 جمل
What Makes ADHD in Women Different
Daily ConversationWorking Adults
C11
628 جمل
"Toned" Isn't Real: Build Muscle, Lose Fat, Ditch Diet Culture for Good | Dr. Stephanie Estima
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B2144 جمل
what to do when you feel like doing nothing (unmotivated, burnt out, unproductive)
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B21
264 جمل
How to Wake Up Glowing & Rested
Daily ConversationWorking Adults
B23
434 جمل
Desexualize your brain
Daily ConversationWorking Adults
B22
233 جمل
5 Non-Negotiable Systems That Protect My Energy From Chaos
Daily ConversationWorking Adults
B21
152 جمل
The Incredible Practice of Focusing on What You Really Want
Daily ConversationWorking Adults
المفردات وملاحظات التحدث لهذا الدرس
يحتوي هذا الفيديو على 327 جملة و4132 كلمة للتدرب على الترديد. مدة الكلام 21:10. يتكلم المتحدث بسرعة، نحو 195 كلمة في الدقيقة، لذا ستسمع كثيرًا من وصل الكلمات واختزال الأصوات. 84% من الكلمات ضمن أكثر 3,000 كلمة شيوعًا في الإنجليزية، ويُستحسن مراجعة الباقي قبل البدء.
أهم المفردات في هذا الفيديو
15 كلمة من الفيديو تستحق التعلّم، مع النطق والمعنى:
| الكلمة | النطق | المعنى |
|---|---|---|
| heal فعل | /ˈhiːl/ | شَفَى |
| feminine صفة | /ˈfɛmɪnɪn/ | نِسَائِيّ |
| regulate فعل | /ˈɹɛɡ.jə.leɪt/ | ضَبَطَ |
| warmth اسم | /wɔɹmθ/ | دفاء |
| activate فعل | /ˈæktɪˌveɪt/ | فَعَّلَ |
| fundamental صفة | /ˌfʌn.dəˈmɛn.təl/ | أَسَاسِيّ |
| massage اسم | /məˈsɑ(d)ʒ/ | تَدْلِيك, تَمْسِيد |
| masculine صفة | /ˈmæskjələn/ | ذَكَرِيّ |
| belief اسم | /bɪˈliːf/ | اِعْتِقَاد |
| vacation اسم | /veɪˈkeɪ.ʃən/ | عُطْلَة, إِجَازَة |
| swim فعل | /swɪm/ | سَبَحَ |
| dive فعل | /daɪv/ | غَاصَ |
| coincidence اسم | /kəʊˈɪnsɪdəns/ | صُدْفَة, مُصَادَفَة |
| incorporate فعل | /ɪŋˈkɔɹ.pɚ.eɪt/ | دَمَجَ |
| anticipate فعل | /ænˈtɪs.ɪ.peɪt/ | تَوَقَّعَ, اِرْتَقَبَ |
الأفعال المركبة التي ستسمعها
| الكلمة | المعنى |
|---|---|
| grow up فعل | كَبُرَ, ْنَشَأ |
| go up فعل | صَعِدَ, يَصْعَدُ |
| pick up فعل | قَطَفَ |
نطق يحتاج إلى انتباه
يستخدم المتحدث 77 من الصيغ المختصرة، مثل don't, you're, we're. انطقها بصيغتها القصيرة كما تسمعها.
- أصوات “th”: warmth /wɔɹmθ/, thick /θɪk/, bath /bɑːθ/, soothe /suːð/
- أصوات “sh” و“zh”: massage /məˈsɑ(d)ʒ/, vacation /veɪˈkeɪ.ʃən/, hardship /ˈhɑɹdˌʃɪp/, shock /ʃɔk/, regulation /ˌɹɛɡjʊˈleɪʃən/
- الكلمات الطويلة — انتبه لموضع النبر: naturally /ˈnæt͡ʃ.(ə.)ɹə.li/, fundamental /ˌfʌn.dəˈmɛn.təl/, coincidence /kəʊˈɪnsɪdəns/, incorporate /ɪŋˈkɔɹ.pɚ.eɪt/, anticipate /ænˈtɪs.ɪ.peɪt/
كيف تتدرب بهذا الفيديو
- استمع إلى الفيديو كاملًا مرة واحدة دون أن تتكلم، ودوّن الكلمات التي لا تعرفها.
- ابدأ بسرعة 0.75×، وردّد جملة جملة، ثم عُد إلى السرعة العادية عندما يصبح الأمر سهلًا.
- سجّل صوتك وقارنه بالأصل، مع الانتباه إلى كلمات مثل heal, feminine, regulate.
القواعد في هذا الفيديو
أكثر التراكيب التي يستخدمها المتحدث، مع العبارات نفسها من الفيديو:
| التركيب | في الفيديو |
|---|---|
| المضارع التام المستمر have/has been + -ing — حدث بدأ سابقًا وما زال مستمرًا | we've been making · we've been doing |
| المضارع التام have/has + اسم المفعول — حدث ماضٍ ما زال له أثر الآن | we've been taught · has kept · haven't seen |
| المبني للمجهول be + اسم المفعول — التركيز على ما يحدث لا على من يفعله | we've been taught · was named · was studied |
| جمل الوصل who / which + جملة — معلومة إضافية عن شخص أو شيء | woman who is · systems, which is |
ما هي تقنية التظليل الصوتي؟
التظليل الصوتي (Shadowing) تقنية تعلم لغة مدعومة علمياً، طُورت أصلاً لتدريب المترجمين الفوريين المحترفين. الطريقة بسيطة لكنها قوية: تستمع لصوت إنجليزي أصلي وتكرره فوراً بصوت عالٍ — كظل يتبع المتحدث بتأخير 1-2 ثانية. تُظهر الأبحاث تحسناً كبيراً في دقة النطق والتنغيم والإيقاع وربط الأصوات والاستماع والطلاقة.