Shadowing-Übung: How to STOP Waking Up Feeling TIRED Every Morning - 4 Tips (animated) - Englisch Sprechen Lernen mit YouTube

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How often do you actually wake up feeling energized?
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How often do you actually wake up feeling energized?
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How many times a week do you get up when your alarm rings, without hitting the snooze button?
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Nothing is worse than going to bed early, only to wake up still feeling exhausted.
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There are number of factors that affect how tired you feel in the morning, and you probably have some habits that are robbing you of your energy.
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We'll look at some of the solutions that you should adopt, which will help you wake up early and well rested.
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Let's get started.
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1. Stop snoozing When you snooze, you’re not really getting more sleep.
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It doesn’t make you feel better about waking up.
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It actually does nothing beneficial for you.
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Every single time you hit the snooze button you wake up feeling more tired.
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This is because our sleep consists of 90 minute cycles.
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When you fall back asleep for such a short amount of time, your alarm wakes you up in the middle of your sleep phase, which will leave you feeling even more tired and sluggish.
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What I recommend is to use an app called "Sleep Cycle".
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What this app does, is it wakes you up at the end of your sleep phase.
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It does it by tracking your movements during the night and the alarm only goes off, when it detects you're at the end of the cycle.
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Waking up this way will leave you much more energetic than waking up in the middle of your REM phase.
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2. Get enough sleep We need a certain amount of sleep every day for our body to function properly.
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This may sound stupid and you probably already know this, but we tend to regularly sleep either too much or too little.
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One of the reasons this happens, is because we go to sleep at inconsistent hours.
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One day we go to bed at 10pm, the next at 3am.
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But you should go to sleep and wake up at the same time seven days per week.
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This way your body gets into the rhythm and you can wake up naturally at the end of a sleep cycle, every single day.
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Also everyone has a different amount of sleep needed to feel energized.
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If you want to find how many hours you personally need to wake up refreshed, go to bed at the same time every night for a week.
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Wake up without an alarm and write down the number of hours you slept every night.
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At the end of the week, you should be able to see how many hours you need to wake up and have a great day.
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You can then use this information to know when you should go to bed, to wake up at the required time.
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3. Rehydrate and get the blood flowing It's crucial that you hydrate yourself first thing in the morning.
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After 6 to 8 hours without water, you'll naturally be dehydrated, and dehydration causes fatigue.
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Every single day before going to sleep, I always place a glass of water on my nightstand.
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That way when I wake up, the water is already waiting for me.
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The objective is to rehydrate your body and mind as fast as possible, to replace the water you were deprived of during the hours you slept.
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Often when people feel tired, whether in the morning or afternoon, what they really need is more water, not more coffee.
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Another important thing to do, is some light exercise as soon as you wake up.
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Any physical activity that gets the heart rate up and the blood flowing is going to raise your energy levels.
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It may seem counter intuitive, but researchers say expending energy by engaging in regular exercise, doesn't make you tired, it actually creates energy in your body.
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Even if you think you're too tired to do anything, get up and walk around the room, and in a couple of minutes you'll feel some energy that wasn't there before.
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The exercise doesn't need to be anything extreme.
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No need to go run a marathon before breakfast.
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What I usually do is just some stretching, followed by jumping jacks and burpees.
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4. Avoid screens before bed Your TV, smart phone and computer screen all produce artificial blue light.
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The problem with artificial light in the evening, is that it tricks your body in to thinking that it's actually day time.
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When it gets darker outside, your body naturally produces a sleep hormone called melatonin.
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Since artificial light blocks melatonin production, we can really screw up our sleep, because your body doesn't send signals to your cells that's it's night time.
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That's why you shouldn't be looking at any screen at least 2 hours before bed.
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If you're watching this video on your phone at 2am, because you have to get up early...
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well.. You should apply this tip tomorrow and maybe replace your phone with a good book.
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For those of you who absolutely can't do without your phone or computer before bed, there is a solution for this blue light problem.
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There are two apps that you should install on your phone and computer, called Twilight and F.lux.
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What they do is, they block most of the artificial blue light by making your screen more orange.
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And the best part is, both are free.
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However if you're serious about fixing your tiredness problem, you won't be using any screens before bed anyway.
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I hope you learned something new today.
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I've been applying all of these tips for some time now and they definitely help.
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If you have any other solutions that have worked for you and you'd like to share, post them in the comments below.
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Together we'll become better than yesterday.

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Kontext & Hintergrund

In diesem Video geht es darum, wie man morgens energischer aufwacht und nicht mehr mit einem müden Gefühl in den Tag startet. Oftmals sind es unsere Gewohnheiten, die uns den Schlaf rauben und dazu führen, dass wir uns nach einer vermeintlich erholsamen Nacht weiterhin ausgebrannt fühlen. Der Sprecher bietet praktische Tipps, um schlechte Schlafgewohnheiten zu ändern und gibt wertvolle Ratschläge zur Verbesserung der Schlafqualität. Dies kann besonders nützlich für diejenigen sein, die Englisch sprechen üben und ihre Kommunikationsfähigkeiten verbessern möchten, während sie gleichzeitig ihre morgendliche Routine optimieren.

Top 5 Phrasen für die tägliche Kommunikation

  • „Wie oft fühlst du dich morgens erfrischt?“ – Eine einfache Frage, um eine Diskussion über Schlafgewohnheiten zu beginnen.
  • „Gestern bin ich früh ins Bett gegangen.“ – Perfekt, um über Ihre Schlafgewohnheiten im Gespräch zu berichten.
  • „Hast du schon mal die Snooze-Taste gedrückt?“ – Eine alltägliche Situation, die viele Menschen nachvollziehen können.
  • „Ich habe ein Glas Wasser neben meinem Bett.“ – Ein praktisches Beispiel, um die Wichtigkeit der Hydration zu betonen.
  • „Ich vermeide Bildschirme vor dem Schlafengehen.“ – Eine Möglichkeit, über gesunde Schlafpraktiken zu sprechen.

Schritt-für-Schritt Shadowing-Leitfaden

Um den Inhalt dieses Videos effektiv zu nutzen und Ihr Englisch sprechen üben zu verbessern, können Sie die Shadowing-Technik anwenden. Hier ist eine einfache Anleitung:

  1. Video auswählen: Wählen Sie das Video aus, das sich mit morgendlicher Energie und Schlafgewohnheiten beschäftigt. Diese Inhalte sind sowohl informativ als auch motivierend.
  2. Aufmerksam zuhören: Sehen Sie sich das Video zunächst ohne Untertitel an. Konzentrieren Sie sich darauf, die Aussagen des Sprechers zu verstehen.
  3. Shadow speak: Spielen Sie das Video erneut ab und versuchen Sie, gleichzeitig mit dem Sprecher zu sprechen. Achten Sie auf die Intonation und den Rhythmus der Sprache. Diese Technik, bekannt als shadowspeak, hilft, das Sprachverständnis zu verbessern.
  4. Aufzeichnen und analysieren: Nehmen Sie Ihre Stimme auf, während Sie das Video nachsprechen. Hören Sie sich die Aufnahme später an und vergleichen Sie Ihre Aussprache und Betonung mit dem Original.
  5. Regelmäßige Übung: Machen Sie dies regelmäßig mit verschiedenen Videos zu Themen, die Sie interessieren. Nutzen Sie Englisch lernen mit YouTube als wertvolle Ressource, um neue Vokabeln und Phrasen zu erlernen.

Wenn Sie sich diese Schritte zu Herzen nehmen und regelmäßig anwenden, werden Sie feststellen, dass Ihr Englisch und Ihr Verständnis für die Sprache erheblich verbessert werden. Beginnen Sie heute damit, und machen Sie die Erfahrungen des Videos zu einem Teil Ihres Lernprozesses.

Was ist die Shadowing-Technik?

Shadowing ist eine wissenschaftlich fundierte Sprachlerntechnik, die ursprünglich für die professionelle Dolmetscherausbildung entwickelt und durch den Polyglotten Dr. Alexander Arguelles populär gemacht wurde. Die Methode ist einfach aber wirkungsvoll: Du hörst englisches Audio von Muttersprachlern und wiederholst es sofort laut — wie ein Schatten, der dem Sprecher mit nur 1–2 Sekunden Verzögerung folgt. Anders als passives Hören oder Grammatikübungen zwingt Shadowing dein Gehirn und deine Mundmuskulatur, gleichzeitig echte Sprachmuster zu verarbeiten und zu reproduzieren. Studien zeigen, dass es Aussprachegenauigkeit, Intonation, Rhythmus, verbundene Sprache, Hörverständnis und Sprechflüssigkeit signifikant verbessert — was es zu einer der effektivsten Methoden für die IELTS Speaking-Vorbereitung und reale englische Kommunikation macht.

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