쉐도잉 연습: How stretching actually changes your muscles - Malachy McHugh - YouTube로 영어 말하기 배우기

C1
.
⏸ 일시 정지
모든 문장68 문장
문장이 너무 짧거나 길면 Edit를 눌러 조정하세요.
1
.
2
Here we have an athlete preparing for a game.
3
They've put on their gear and done their warm-up,
4
and now it's time for one more routine— stretching.
5
Typically, athletes stretch before physical activity to avoid injuries like muscle strains and tears.
6
But does stretching actually prevent these issues?
7
And if so, how long do the benefits of stretching last?
8
To answer these questions, we need to know what's actually happening in the body when we stretch.
9
There are two kinds of stretching our athlete might be doing.
10
Dynamic stretches, which are controlled movements that engage a range of muscles throughout the motion,
11
and static stretches, where the stretcher holds a position to keep specific muscles at a fixed length and tension.
12
Our athlete is currently doing a static hamstring stretch,
13
a 30-second interval where he pulls his hamstring beyond its usual range of motion.
14
However, while we often think of stretching a muscle like stretching a rubber band,
15
muscles are actually comprised of various tissue types which interact to make a complex material.
16
Rubber is elastic, meaning it resists being stretched and then returns to its original shape.
17
But muscle is viscoelastic.
18
This means that in addition to those elastic qualities,
19
muscle changes under the stress of being stretched.
20
Let's see this in action.
21
At the large scale, this hamstring stretch is pulling on layers of protective tissue surrounding the muscle fibers,
22
as well as the tendons that connect this muscle to nearby bones.
23
These tissues contain elastic proteins like collagen and elastin,
24
which allow them to slightly elongate over the duration of the stretch.
25
At the smaller scale, these skeletal muscle fibers are comprised of millions of sarcomeres,
26
the smallest contracting unit of muscle tissue.
27
Sarcomere's long, fibrous proteins can relax to elongate muscle fibers,
28
or they can contract to shorten them,
29
pulling on tendons and protective tissue to create the force propelling our athlete's body.
30
And when those tissues have been stretched out,
31
they retain their strength at longer lengths,
32
allowing our athlete to take full advantage of his improved range of motion.
33
Unlike a rubber band, This muscle's resistance to stretching decreases with each 30-second stretch,
34
allowing our athlete to continually elongate his hamstring.
35
And this improved flexibility likely decreases the chance of incurring certain muscle injuries.
36
But due to muscle's elastic properties,
37
this effect will be gone in just 10 minutes without further activity.
38
The exercise from his match should elevate his muscle's temperature continue elongating the muscle,
39
maintaining his increased flexibility throughout the game.
40
But once he gives his hamstrings a break,
41
they'll retract back to their previous state.
42
So if all this is just temporary,
43
how can you permanently improve your flexibility?
44
For skeletal muscles, improved flexibility comes from additional sarcomeres,
45
which allow you to maintain strength at even greater lengths.
46
Sarcomeres are added and subtracted to muscles,
47
depending on how frequently they're used.
48
So improving overall flexibility requires a comprehensive stretching regimen.
49
Plus, you need to stretch often.
50
Very often.
51
Current research suggests at least 10 minutes a day for roughly two months.
52
And since it's unsafe to hold any stretch for too long,
53
it's recommended that you break up your stretching within any given session.
54
Frequent stretching also makes lasting changes to your brain.
55
The more you stretch a muscle,
56
the higher your pain threshold becomes,
57
allowing you to stretch further and further.
58
Long-term improvements to your flexibility can provide a better range of motion for your joints,
59
potentially reducing your risk of muscle injury in the short and long term.
60
But it's also possible to stretch too much,
61
as flexible people can move their joints in potentially dangerous ways.
62
Stretching also isn't helpful for every kind of movement,
63
especially those where muscle injuries aren't very common.
64
For example, long-distance running only involves a small range of motion for the joints involved,
65
so stretching is unlikely to prevent that sport's most common injuries.
66
When it comes down to it,
67
different lifestyles require different kinds of mobility,
68
And no single stretching regimen is flexible enough to fit every situation.

앱 다운로드

당신이 말하는 모든 문장을 AI가 채점

스캔하여 다운로드
스캔하여 다운로드
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

인기 동영상

App Store 및 Google Play에서 4.9/5

Shadowing English 모바일에서

Shadowing English 앱으로 언제 어디서나 영어를 배우세요. 오늘 의사 소통 능력을 향상 시키십시오!

학습 진행 상황 추적
AI 채점 및 오류 수정
풍부한 비디오 라이브러리
Download on theApp Store
GET IT ONGoogle Play
Shadowing English Mobile App

이 비디오로 말하기 연습을 해야 하는 이유는?

이 비디오는 운동선수의 스트레칭 동작을 통해 몸의 변화를 설명하면서, 비디오에 나오는 내용은 영어를 배우는 데 매우 유익한 자료입니다. 비디오를 통해 운동 관련 어휘와 표현을 배울 수 있으며, 스포츠와 관련된 주제로 자유롭게 대화할 수 있는 기회를 제공합니다. 특히, 영어 쉐도잉 기법인 shadow speak을 활용하여, 원어민의 발음과 억양을 직접 따라해 볼 수 있습니다. 이러한 연습은 영어 말하기 능력을 증진시킬 뿐만 아니라 자신감을 높이는 데도 도움을 줍니다.

문맥 속의 문법 및 표현 분석

  • “Muscles might be doing”: 이 표현은 “근육들이 작용할 수 있다”라는 뜻으로, 현재의 가능성을 나타내는 문법 구조입니다. 이를 통해 상황에 따라 다르게 해석할 수 있는 유연한 사고를 예시할 수 있습니다.
  • “Is comprised of”: “구성되어 있다”라는 의미로, 설명하는 대상의 구성 요소를 밝혀주는 중요한 표현입니다. 이는 과학적 설명을 할 때 유용하게 쓰입니다.
  • “Allowing our athlete to”: “우리 운동선수가 ~할 수 있도록 허용하다”는 의미로, 주어가 특정한 행동을 할 수 있도록 하는 조건을 설명하는 구조입니다.
  • “This means that”: “이는 ~를 의미한다”는 해석이나 결론을 명확하게 하는 문법 구조로, 대화 중에 결론을 제시하고자 할 때 흔히 사용됩니다.

일반적인 발음 함정

비디오에서 주목해야 할 발음의 어려움 중 하나는 “viscoelastic”라는 단어입니다. 이는 다양한 구성 요소가 결합된 복합적인 개념을 나타내며, 영어에서 발음하기 어려운 경우가 많습니다. 또한, “collagen”과 “elastin” 같은 전문 용어 또한 익숙하지 않은 학습자에게는 발음이 도전 과제가 될 수 있습니다. 영어 쉐도잉을 통해 이러한 단어들을 반복 연습함으로써, 발음과 발화에 자신감을 가질 수 있습니다.

쉐도잉이란? 영어 실력을 빠르게 키우는 과학적 방법

쉐도잉(Shadowing)은 원래 전문 통역사 훈련을 위해 개발된 언어 학습 기법으로, 다언어 학자인 Dr. Alexander Arguelles에 의해 대중화된 방법입니다. 핵심 원리는 간단하지만 매우 강력합니다: 원어민의 영어를 들으면서 1~2초의 짧은 지연으로 즉시 소리 내어 따라 말하는 것——마치 '그림자(shadow)'처럼 화자를 따라가는 것입니다. 문법 공부나 수동적인 청취와 달리, 쉐도잉은 뇌와 입 근육이 동시에 실시간으로 영어를 처리하고 재현하도록 훈련합니다. 연구에 따르면 이 방법은 발음 정확도, 억양, 리듬, 연음, 청취력, 말하기 유창성을 크게 향상시킵니다. IELTS 스피킹 준비와 자연스러운 영어 소통을 원하는 분들에게 특히 효과적입니다.

☕ 커피 한 잔 사주기