ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: How stretching actually changes your muscles - Malachy McHugh

C1
.
⏸ หยุดชั่วคราว
ประโยคทั้งหมด68 ประโยค
หากประโยคสั้นหรือยาวเกินไป กดที่ Edit เพื่อปรับแก้
1
.
2
Here we have an athlete preparing for a game.
3
They've put on their gear and done their warm-up,
4
and now it's time for one more routine— stretching.
5
Typically, athletes stretch before physical activity to avoid injuries like muscle strains and tears.
6
But does stretching actually prevent these issues?
7
And if so, how long do the benefits of stretching last?
8
To answer these questions, we need to know what's actually happening in the body when we stretch.
9
There are two kinds of stretching our athlete might be doing.
10
Dynamic stretches, which are controlled movements that engage a range of muscles throughout the motion,
11
and static stretches, where the stretcher holds a position to keep specific muscles at a fixed length and tension.
12
Our athlete is currently doing a static hamstring stretch,
13
a 30-second interval where he pulls his hamstring beyond its usual range of motion.
14
However, while we often think of stretching a muscle like stretching a rubber band,
15
muscles are actually comprised of various tissue types which interact to make a complex material.
16
Rubber is elastic, meaning it resists being stretched and then returns to its original shape.
17
But muscle is viscoelastic.
18
This means that in addition to those elastic qualities,
19
muscle changes under the stress of being stretched.
20
Let's see this in action.
21
At the large scale, this hamstring stretch is pulling on layers of protective tissue surrounding the muscle fibers,
22
as well as the tendons that connect this muscle to nearby bones.
23
These tissues contain elastic proteins like collagen and elastin,
24
which allow them to slightly elongate over the duration of the stretch.
25
At the smaller scale, these skeletal muscle fibers are comprised of millions of sarcomeres,
26
the smallest contracting unit of muscle tissue.
27
Sarcomere's long, fibrous proteins can relax to elongate muscle fibers,
28
or they can contract to shorten them,
29
pulling on tendons and protective tissue to create the force propelling our athlete's body.
30
And when those tissues have been stretched out,
31
they retain their strength at longer lengths,
32
allowing our athlete to take full advantage of his improved range of motion.
33
Unlike a rubber band, This muscle's resistance to stretching decreases with each 30-second stretch,
34
allowing our athlete to continually elongate his hamstring.
35
And this improved flexibility likely decreases the chance of incurring certain muscle injuries.
36
But due to muscle's elastic properties,
37
this effect will be gone in just 10 minutes without further activity.
38
The exercise from his match should elevate his muscle's temperature continue elongating the muscle,
39
maintaining his increased flexibility throughout the game.
40
But once he gives his hamstrings a break,
41
they'll retract back to their previous state.
42
So if all this is just temporary,
43
how can you permanently improve your flexibility?
44
For skeletal muscles, improved flexibility comes from additional sarcomeres,
45
which allow you to maintain strength at even greater lengths.
46
Sarcomeres are added and subtracted to muscles,
47
depending on how frequently they're used.
48
So improving overall flexibility requires a comprehensive stretching regimen.
49
Plus, you need to stretch often.
50
Very often.
51
Current research suggests at least 10 minutes a day for roughly two months.
52
And since it's unsafe to hold any stretch for too long,
53
it's recommended that you break up your stretching within any given session.
54
Frequent stretching also makes lasting changes to your brain.
55
The more you stretch a muscle,
56
the higher your pain threshold becomes,
57
allowing you to stretch further and further.
58
Long-term improvements to your flexibility can provide a better range of motion for your joints,
59
potentially reducing your risk of muscle injury in the short and long term.
60
But it's also possible to stretch too much,
61
as flexible people can move their joints in potentially dangerous ways.
62
Stretching also isn't helpful for every kind of movement,
63
especially those where muscle injuries aren't very common.
64
For example, long-distance running only involves a small range of motion for the joints involved,
65
so stretching is unlikely to prevent that sport's most common injuries.
66
When it comes down to it,
67
different lifestyles require different kinds of mobility,
68
And no single stretching regimen is flexible enough to fit every situation.

ดาวน์โหลดแอป

AI ให้คะแนนทุกประโยคที่คุณพูด

สแกนเพื่อดาวน์โหลด
สแกนเพื่อดาวน์โหลด
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

ยอดนิยม

4.9/5 บน App Store และ Google Play

Shadowing English บนมือถือ

เรียนภาษาอังกฤษได้ทุกที่ทุกเวลาด้วยแอป Shadowing English พัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณวันนี้!

ติดตามความคืบหน้าในการเรียนรู้ของคุณ
การให้คะแนน AI และการแก้ไขข้อผิดพลาด
คลังวิดีโอที่หลากหลาย
Download on theApp Store
GET IT ONGoogle Play
Shadowing English Mobile App

เกี่ยวกับบทเรียนนี้

ในบทเรียนนี้นักเรียนจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อและผลกระทบที่มีต่อร่างกาย โดยเฉพาะการใช้การยืดกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรมทางกายภาพ นักเรียนจะได้ฝึกพูดภาษาอังกฤษผ่านการฟังเนื้อหาในวิดีโอเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้นักเรียนเข้าใจศัพท์เฉพาะทางและเทคนิคการพูดที่เกี่ยวข้องกับการฝึกทำกิจกรรมกีฬา นอกจากนี้ยังจะได้รู้วิธีการใช้การยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นักเรียนจะได้มีโอกาสฝึกพูดตามหรือ shadow speak ตามอัตราความเร็วและน้ำเสียงของผู้บรรยาย

คำศัพท์และวลีสำคัญ

  • Stretching - การยืดกล้ามเนื้อ
  • Dynamic stretches - การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว
  • Static stretches - การยืดกล้ามเนื้อแบบนิ่ง
  • Ramstring - กล้ามเนื้อหลังเข่า
  • Elastic - ยืดหยุ่น
  • Viscoelastic - ความเหนียวหนืด
  • Sarcomeres - ซาร์โคเมียร์
  • Flexibility - ความยืดหยุ่น

เคล็ดลับการฝึกพูด

ในการฝึกพูดภาษาอังกฤษจากยูทูป นักเรียนสามารถใช้เทคนิค shadow speech เพื่อเพิ่มความคล่องแคล่วในการสื่อสาร ฟังอัตราความเร็วของผู้บรรยายในวิดีโอ และพยายามพูดตามด้วยเสียงที่ชัดเจน ให้การออกเสียงลื่นไหลไปกับจังหวะของเขา หากวิดีโอมีความเร็วที่เร็วเกินไป อาจใช้ฟีเจอร์ลดความเร็วในยูทูปเพื่อช่วยให้สามารถฟังได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังควรเสียงตามในช่วงเนื้อหาที่มีอารมณ์เพื่อฝึกการเปล่งเสียงที่สามารถส่งผ่านอารมณ์ได้ดีขึ้น การฝึกพูดในลักษณะนี้ไม่เพียงแต่ช่วยนักเรียนในการพัฒนาทักษะการพูด แต่ยังช่วยในการเรียนรู้อักขระและการออกเสียงที่ถูกต้องด้วย

เพียงแค่ฝึกพูดแบบนี้บ่อยๆ นักเรียนจะสามารถปรับปรุงทักษะการพูดภาษาอังกฤษให้ดีขึ้นได้อย่างแท้จริง!

เทคนิค Shadowing คืออะไร?

Shadowing เป็นเทคนิคการเรียนรู้ภาษาที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นสำหรับการฝึกนักแปลมืออาชีพ วิธีการนี้เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: คุณฟังเสียงภาษาอังกฤษจากเจ้าของภาษาและพูดตามทันที — เหมือนเงาที่ตามผู้พูดด้วยช่วงเวลาห่าง 1-2 วินาที การวิจัยแสดงว่าเทคนิคนี้ปรับปรุงความแม่นยำในการออกเสียง ทำนองเสียง จังหวะ การเชื่อมเสียง การฟังเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการพูดได้อย่างมีนัยสำคัญ

☕ เลี้ยงกาแฟเราสักแก้ว