Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: How stretching actually changes your muscles - Malachy McHugh

C1
.
⏸ Tạm dừng
Tất cả các câu68 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
.
2
Here we have an athlete preparing for a game.
3
They've put on their gear and done their warm-up,
4
and now it's time for one more routine— stretching.
5
Typically, athletes stretch before physical activity to avoid injuries like muscle strains and tears.
6
But does stretching actually prevent these issues?
7
And if so, how long do the benefits of stretching last?
8
To answer these questions, we need to know what's actually happening in the body when we stretch.
9
There are two kinds of stretching our athlete might be doing.
10
Dynamic stretches, which are controlled movements that engage a range of muscles throughout the motion,
11
and static stretches, where the stretcher holds a position to keep specific muscles at a fixed length and tension.
12
Our athlete is currently doing a static hamstring stretch,
13
a 30-second interval where he pulls his hamstring beyond its usual range of motion.
14
However, while we often think of stretching a muscle like stretching a rubber band,
15
muscles are actually comprised of various tissue types which interact to make a complex material.
16
Rubber is elastic, meaning it resists being stretched and then returns to its original shape.
17
But muscle is viscoelastic.
18
This means that in addition to those elastic qualities,
19
muscle changes under the stress of being stretched.
20
Let's see this in action.
21
At the large scale, this hamstring stretch is pulling on layers of protective tissue surrounding the muscle fibers,
22
as well as the tendons that connect this muscle to nearby bones.
23
These tissues contain elastic proteins like collagen and elastin,
24
which allow them to slightly elongate over the duration of the stretch.
25
At the smaller scale, these skeletal muscle fibers are comprised of millions of sarcomeres,
26
the smallest contracting unit of muscle tissue.
27
Sarcomere's long, fibrous proteins can relax to elongate muscle fibers,
28
or they can contract to shorten them,
29
pulling on tendons and protective tissue to create the force propelling our athlete's body.
30
And when those tissues have been stretched out,
31
they retain their strength at longer lengths,
32
allowing our athlete to take full advantage of his improved range of motion.
33
Unlike a rubber band, This muscle's resistance to stretching decreases with each 30-second stretch,
34
allowing our athlete to continually elongate his hamstring.
35
And this improved flexibility likely decreases the chance of incurring certain muscle injuries.
36
But due to muscle's elastic properties,
37
this effect will be gone in just 10 minutes without further activity.
38
The exercise from his match should elevate his muscle's temperature continue elongating the muscle,
39
maintaining his increased flexibility throughout the game.
40
But once he gives his hamstrings a break,
41
they'll retract back to their previous state.
42
So if all this is just temporary,
43
how can you permanently improve your flexibility?
44
For skeletal muscles, improved flexibility comes from additional sarcomeres,
45
which allow you to maintain strength at even greater lengths.
46
Sarcomeres are added and subtracted to muscles,
47
depending on how frequently they're used.
48
So improving overall flexibility requires a comprehensive stretching regimen.
49
Plus, you need to stretch often.
50
Very often.
51
Current research suggests at least 10 minutes a day for roughly two months.
52
And since it's unsafe to hold any stretch for too long,
53
it's recommended that you break up your stretching within any given session.
54
Frequent stretching also makes lasting changes to your brain.
55
The more you stretch a muscle,
56
the higher your pain threshold becomes,
57
allowing you to stretch further and further.
58
Long-term improvements to your flexibility can provide a better range of motion for your joints,
59
potentially reducing your risk of muscle injury in the short and long term.
60
But it's also possible to stretch too much,
61
as flexible people can move their joints in potentially dangerous ways.
62
Stretching also isn't helpful for every kind of movement,
63
especially those where muscle injuries aren't very common.
64
For example, long-distance running only involves a small range of motion for the joints involved,
65
so stretching is unlikely to prevent that sport's most common injuries.
66
When it comes down to it,
67
different lifestyles require different kinds of mobility,
68
And no single stretching regimen is flexible enough to fit every situation.

Tải Ứng Dụng

Có tính năng chấm điểm câu của bạn bằng AI

Quét Để Tải
Quét Để Tải
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

Phổ biến

4.9/5 trên App Store & Google Play

Shadowing English Trên Mobile

Học tiếng Anh mọi lúc, mọi nơi với ứng dụng Shadowing English. Nâng cao kỹ năng giao tiếp của bạn ngay hôm nay!

Theo dõi quá trình học tập
Chấm điểm và sửa lỗi bằng AI
Kho dữ liệu video phong phú
Download on theApp Store
GET IT ONGoogle Play
Shadowing English Mobile App

Giới Thiệu Bài Học Này

Trong bài học này, bạn sẽ luyện nói tiếng Anh thông qua một video thú vị về sự ảnh hưởng của việc căng cơ đối với cơ bắp của vận động viên. Bạn sẽ tìm hiểu về các loại căng cơ, cách mà chúng ảnh hưởng đến cơ thể, và tầm quan trọng của việc duy trì độ linh hoạt trong thể thao. Thông qua việc nghe và thực hành nói dựa trên nội dung video, bạn sẽ nâng cao khả năng luyện nghe nói qua video và cải thiện kỹ năng ngôn ngữ của mình.

Từ Vựng & Cụm Từ Quan Trọng

  • Căng cơ - stretching
  • Cơ bắp - muscle
  • Vận động viên - athlete
  • Chấn thương - injury
  • Liên kết - connect
  • Độ linh hoạt - flexibility
  • Thời gian kéo dài - duration
  • Hệ thống cơ xương - skeletal muscle

Mẹo Thực Hành

Khi thực hành shadow speech dựa trên video này, hãy chú ý đến tốc độ và ngữ điệu của diễn giả. Hãy làm theo các bước sau:

  • Bật video và nghe lần đầu để nắm bắt nội dung chính. Ghi chú lại các từ vựng và cụm từ bạn mới học.
  • Nghe lại video một lần nữa và thử nói theo ngay sau khi diễn giả nói. Đây là phương pháp shadow speak giúp bạn cải thiện phát âm và ngữ điệu.
  • Thực hành nhiều lần theo từng phần nhỏ của video. Hãy dừng video sau mỗi câu hoặc cụm từ để lặp lại và ghi nhớ chính xác.
  • Ghi âm lại giọng nói của bạn khi thực hành để so sánh với giọng của diễn giả. Điều này giúp bạn nhận diện được những điểm cần cải thiện.

Hãy chắc chắn rằng bạn luyện tập thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất trong việc luyện nói tiếng anh. Sự kiên trì và thái độ tích cực sẽ giúp bạn tiến bộ từng ngày!

Phương Pháp Shadowing Là Gì?

Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.