Prática de Shadowing: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist - Aprenda a falar inglês com o YouTube

Difícil
Controles de Shadowing
0% concluído (0/33 frases)
Cramming for a test?
⏸ Pausado
Velocidade:
Nº de repetições:
Modo de espera:
Sinc. legendas:0ms
Todas as frases
33 frases
1
Cramming for a test?
0:08.92 – 0:10.78 (1.9s)
2
Trying to get more done than you have time to do?
0:10.78 – 0:14.45 (3.7s)
3
Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.
0:14.45 – 0:20.19 (5.7s)
4
But more than just an emotion, stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.
0:20.19 – 0:29.00 (8.8s)
5
In the short term, stress can be advantageous, but when activated too often or too long, your primitive fight or flight stress response not only changes your brain but also damages many of the other organs and cells throughout your body.
0:29.00 – 0:46.28 (17.3s)
6
Your adrenal gland releases the stress hormones cortisol, epinephrine, also known as adrenaline, and norepinephrine.
0:46.28 – 0:55.30 (9.0s)
7
As these hormones travel through your blood stream, they easily reach your blood vessels and heart.
0:55.30 – 1:01.36 (6.1s)
8
Adrenaline causes your heart to beat faster and raises your blood pressure, over time causing hypertension.
1:01.36 – 1:09.04 (7.7s)
9
Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels, to not function normally.
1:09.04 – 1:16.10 (7.1s)
10
Scientists now know that this is an early step in triggering the process of atherosclerosis or cholesterol plaque build up in your arteries.
1:16.10 – 1:25.89 (9.8s)
11
Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.
1:25.89 – 1:31.67 (5.8s)
12
When your brain senses stress, it activates your autonomic nervous system.
1:31.67 – 1:36.55 (4.9s)
13
Through this network of nerve connections, your big brain communicates stress to your enteric, or intestinal nervous system.
1:36.55 – 1:47.08 (10.5s)
14
Besides causing butterflies in your stomach, this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions that move food through your gut, leading to irritable bowel syndrome, and can increase your gut sensitivity to acid, making you more likely to feel heartburn.
1:47.08 – 2:05.61 (18.5s)
15
Via the gut's nervous system, stress can also change the composition and function of your gut bacteria, which may affect your digestive and overall health.
2:05.61 – 2:16.80 (11.2s)
16
Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?
2:16.80 – 2:20.69 (3.9s)
17
Well, yes. Cortisol can increase your appetite.
2:20.69 – 2:24.26 (3.6s)
18
It tells your body to replenish your energy stores with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.
2:24.26 – 2:33.75 (9.5s)
19
High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories as visceral or deep belly fat.
2:33.75 – 2:40.88 (7.1s)
20
This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.
2:40.88 – 2:44.12 (3.2s)
21
It is an organ that actively releases hormones and immune system chemicals called cytokines that can increase your risk of developing chronic diseases, such as heart disease and insulin resistance.
2:44.12 – 2:56.86 (12.7s)
22
Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.
2:56.86 – 3:01.68 (4.8s)
23
Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury, but chronic stress can dampen function of some immune cells, make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.
3:01.68 – 3:15.07 (13.4s)
24
Want to live a long life?
3:15.07 – 3:17.03 (2.0s)
25
You may have to curb your chronic stress.
3:17.03 – 3:19.56 (2.5s)
26
That's because it has even been associated with shortened telomeres, the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.
3:19.56 – 3:28.37 (8.8s)
27
Telomeres cap chromosomes to allow DNA to get copied every time a cell divides without damaging the cell's genetic code, and they shorten with each cell division.
3:28.37 – 3:39.74 (11.4s)
28
When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.
3:39.74 – 3:44.94 (5.2s)
29
As if all that weren't enough, chronic stress has even more ways it can sabotage your health, including acne, hair loss, sexual dysfunction, headaches, muscle tension, difficulty concentrating, fatigue, and irritability.
3:44.94 – 4:01.22 (16.3s)
30
So, what does all this mean for you?
4:01.22 – 4:03.82 (2.6s)
31
Your life will always be filled with stressful situations.
4:03.82 – 4:07.35 (3.5s)
32
But what matters to your brain and entire body is how you respond to that stress.
4:07.35 – 4:13.39 (6.0s)
33
If you can view those situations as challenges you can control and master, rather than as threats that are insurmountable, you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.
4:13.39 – 4:25.88 (12.5s)

Sobre Esta Lição

Na lição de hoje, vamos explorar como o estresse afeta o nosso corpo, com base no vídeo "How stress affects your body" de Sharon Horesh Bergquist. O aluno irá praticar vocabulário relacionado à saúde e ao corpo humano, além de aprender a descrever reações físicas e emocionais a situações estressantes. Alguns padrões gramaticais que podem ser abordados incluem o uso de passado simples e estruturas de comparação. Esta prática é essencial para quem deseja melhorar sua fluência em inglês, especialmente em contextos de exames como o IELTS speaking.

Vocabulário e Frases Importantes

  • Stress - Estresse: uma resposta emocional e física a desafios ou sobrecargas.
  • Cortisol - Hormônio do estresse que pode aumentar o apetite e afetar a saúde a longo prazo.
  • Fight or flight response - Resposta de luta ou fuga: reação do corpo a situações ameaçadoras.
  • Adrenaline - Adrenalina: hormônio que aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial.
  • Immune system - Sistema imunológico: defende o corpo contra infecções e doenças.
  • Gut bacteria - Bactérias intestinais: microorganismos que influenciam a saúde digestiva e geral.
  • Chronic stress - Estresse crônico: níveis prolongados de estresse que podem causar danos à saúde.
  • Telomeres - Telômeros: partes das células que afetam sua longevidade e capacidade de divisão.

Dicas de Prática para Este Vídeo

Para praticar com este vídeo utilizando a técnica de shadowing, siga estas dicas:

  • Velocidade da fala: Comece ouvindo o vídeo em uma velocidade reduzida. Aumente gradualmente a velocidade conforme se sentir confortável, tentando acompanhar a locutora.
  • Sotaque: Preste atenção ao sotaque e à entonação de Sharon. Tente imitar as nuances de sua fala para melhorar sua pronúncia e compreensão oral.
  • Dificuldade do tema: Este tema pode envolver vocabulário técnico. Se alguma palavra for nova, anote-a e procure entender seu significado no contexto. Isso enriquecerá seu aprendizado.
  • Pratique em voz alta: Repita frases e expressões em voz alta para trabalhar a fluência em inglês e a prática de pronúncia.

Essa prática não apenas ajudará na sua capacidade de falar sobre temas relacionados à saúde em inglês, mas também será uma ótima preparação para discussões no IELTS speaking.

O que é a Técnica de Shadowing?

Shadowing é uma técnica de aprendizado de idiomas com base científica, originalmente desenvolvida para o treinamento de intérpretes profissionais. O método é simples, mas poderoso: você ouve áudio em inglês nativo e repete imediatamente em voz alta — como uma sombra seguindo o falante com 1-2 segundos de atraso. Pesquisas mostram melhora significativa na precisão da pronúncia, entonação, ritmo, sons conectados, compreensão auditiva e fluência na fala.

Como praticar de forma eficaz no ShadowingEnglish

  1. Escolha seu vídeo: Escolha um vídeo do YouTube com inglês claro e natural. TED Talks, BBC News, cenas de filmes, podcasts — todos funcionam bem. Cole a URL na barra de pesquisa.
  2. Ouça primeiro, entenda o contexto: Na primeira vez, mantenha a velocidade em 1x e apenas ouça. Não tente repetir ainda. Concentre-se em entender o significado.
  3. Configure o modo Shadowing:
    • Modo de espera: Escolha +3s ou +5s — após cada frase, o vídeo pausa automaticamente para você repetir.
    • Sinc. legendas: Legendas do YouTube às vezes estão adiantadas ou atrasadas. Use ±100ms para alinhar.
  4. Faça Shadowing em voz alta (a prática principal): Assim que a frase tocar — ou durante a pausa — repita em voz alta, clara e confiante. Imite o ritmo, ênfase, tom e sons conectados do falante.
  5. Aumente o desafio: Quando um trecho ficar confortável, aumente a velocidade para <code>1.25x</code> ou <code>1.5x</code>. Pratique 15-30 minutos por dia para resultados visíveis em poucas semanas.

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