ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

ยาก
การควบคุม Shadowing
0% เสร็จสิ้น (0/33 ประโยค)
Cramming for a test?
⏸ หยุดชั่วคราว
ความเร็ว:
จำนวนรอบ:
โหมดรอ:
ซิงค์คำบรรยาย:0ms
ประโยคทั้งหมด
33 ประโยค
1
Cramming for a test?
0:08.92 – 0:10.78 (1.9s)
2
Trying to get more done than you have time to do?
0:10.78 – 0:14.45 (3.7s)
3
Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.
0:14.45 – 0:20.19 (5.7s)
4
But more than just an emotion, stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.
0:20.19 – 0:29.00 (8.8s)
5
In the short term, stress can be advantageous, but when activated too often or too long, your primitive fight or flight stress response not only changes your brain but also damages many of the other organs and cells throughout your body.
0:29.00 – 0:46.28 (17.3s)
6
Your adrenal gland releases the stress hormones cortisol, epinephrine, also known as adrenaline, and norepinephrine.
0:46.28 – 0:55.30 (9.0s)
7
As these hormones travel through your blood stream, they easily reach your blood vessels and heart.
0:55.30 – 1:01.36 (6.1s)
8
Adrenaline causes your heart to beat faster and raises your blood pressure, over time causing hypertension.
1:01.36 – 1:09.04 (7.7s)
9
Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels, to not function normally.
1:09.04 – 1:16.10 (7.1s)
10
Scientists now know that this is an early step in triggering the process of atherosclerosis or cholesterol plaque build up in your arteries.
1:16.10 – 1:25.89 (9.8s)
11
Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.
1:25.89 – 1:31.67 (5.8s)
12
When your brain senses stress, it activates your autonomic nervous system.
1:31.67 – 1:36.55 (4.9s)
13
Through this network of nerve connections, your big brain communicates stress to your enteric, or intestinal nervous system.
1:36.55 – 1:47.08 (10.5s)
14
Besides causing butterflies in your stomach, this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions that move food through your gut, leading to irritable bowel syndrome, and can increase your gut sensitivity to acid, making you more likely to feel heartburn.
1:47.08 – 2:05.61 (18.5s)
15
Via the gut's nervous system, stress can also change the composition and function of your gut bacteria, which may affect your digestive and overall health.
2:05.61 – 2:16.80 (11.2s)
16
Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?
2:16.80 – 2:20.69 (3.9s)
17
Well, yes. Cortisol can increase your appetite.
2:20.69 – 2:24.26 (3.6s)
18
It tells your body to replenish your energy stores with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.
2:24.26 – 2:33.75 (9.5s)
19
High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories as visceral or deep belly fat.
2:33.75 – 2:40.88 (7.1s)
20
This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.
2:40.88 – 2:44.12 (3.2s)
21
It is an organ that actively releases hormones and immune system chemicals called cytokines that can increase your risk of developing chronic diseases, such as heart disease and insulin resistance.
2:44.12 – 2:56.86 (12.7s)
22
Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.
2:56.86 – 3:01.68 (4.8s)
23
Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury, but chronic stress can dampen function of some immune cells, make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.
3:01.68 – 3:15.07 (13.4s)
24
Want to live a long life?
3:15.07 – 3:17.03 (2.0s)
25
You may have to curb your chronic stress.
3:17.03 – 3:19.56 (2.5s)
26
That's because it has even been associated with shortened telomeres, the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.
3:19.56 – 3:28.37 (8.8s)
27
Telomeres cap chromosomes to allow DNA to get copied every time a cell divides without damaging the cell's genetic code, and they shorten with each cell division.
3:28.37 – 3:39.74 (11.4s)
28
When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.
3:39.74 – 3:44.94 (5.2s)
29
As if all that weren't enough, chronic stress has even more ways it can sabotage your health, including acne, hair loss, sexual dysfunction, headaches, muscle tension, difficulty concentrating, fatigue, and irritability.
3:44.94 – 4:01.22 (16.3s)
30
So, what does all this mean for you?
4:01.22 – 4:03.82 (2.6s)
31
Your life will always be filled with stressful situations.
4:03.82 – 4:07.35 (3.5s)
32
But what matters to your brain and entire body is how you respond to that stress.
4:07.35 – 4:13.39 (6.0s)
33
If you can view those situations as challenges you can control and master, rather than as threats that are insurmountable, you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.
4:13.39 – 4:25.88 (12.5s)

เกี่ยวกับบทเรียนนี้

ในวิดีโอนี้ Sharon Horesh Bergquist นำเสนอถึงผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายและสุขภาพ จึงเป็นโอกาสที่ดีสำหรับนักเรียนในการฝึกพูดภาษาอังกฤษ โดยเฉพาะการเรียนรู้แนวคิดที่ซับซ้อนและเทคนิคในการจัดการกับความเครียดที่มีอยู่ในชีวิตประจำวัน นักเรียนจะได้เรียนรู้คำศัพท์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ระบบประสาท รวมถึงผลกระทบต่อร่างกาย เช่น โรคหัวใจและสุขภาพทางจิต นอกจากนี้ยังช่วยให้สามารถสร้างประโยคที่สะท้อนถึงความรู้สึก และสื่อสารความคิดเห็นในสถานการณ์ที่มีความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คำศัพท์และวลีสำคัญ

  • Stress - ความเครียด: อารมณ์หรือสภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อเผชิญกับความท้าทายหรือความกดดัน
  • Cortisol - คอร์ติซอล: ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกาย
  • Adrenaline - อะดรีนาลีน: ฮอร์โมนที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดเมื่อเกิดความเครียด
  • Atherosclerosis - โรคหลอดเลือดแดงแข็ง: การสะสมของไขมันในหลอดเลือดที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจ
  • Gut-brain connection - การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมอง: มีผลกระทบระหว่างความเครียดกับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
  • Immune response - การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน: สูตรหรือกระบวนการที่เกิดขึ้นเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคและรักษาแผล

เคล็ดลับการฝึกสำหรับวิดีโอนี้

สำหรับการฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วย เทคนิค Shadowing จากวิดีโอนี้ ขอแนะนำให้เริ่มจากการฟังพูดโดยไม่ติดตามไปพร้อมๆ กับวิดีโอในครั้งแรก เพื่อให้คุณเข้าใจเนื้อหาโดยรวม จากนั้นให้ฝึกฟังและพูดตาม โดยพยายามเลียนแบบเสียงและสำเนียงพูดของผู้บรรยาย การพูดตามควรทำในความเร็วปกติที่ผู้บรรยายใช้ หากคุณรู้สึกมากเกินไปให้ลดความเร็วลงก่อน แล้วค่อยเพิ่มความเร็วเมื่อคุณมั่นใจขึ้น การใช้เทคนิค Shadowing จะช่วยให้คุณปรับปรุงการออกเสียงและพูดภาษาอังกฤษคล่องมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการเตรียมสอบ IELTS speaking และการสื่อสารในชีวิตประจำวัน

เทคนิค Shadowing คืออะไร?

Shadowing เป็นเทคนิคการเรียนรู้ภาษาที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นสำหรับการฝึกนักแปลมืออาชีพ วิธีการนี้เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: คุณฟังเสียงภาษาอังกฤษจากเจ้าของภาษาและพูดตามทันที — เหมือนเงาที่ตามผู้พูดด้วยช่วงเวลาห่าง 1-2 วินาที การวิจัยแสดงว่าเทคนิคนี้ปรับปรุงความแม่นยำในการออกเสียง ทำนองเสียง จังหวะ การเชื่อมเสียง การฟังเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการพูดได้อย่างมีนัยสำคัญ

วิธีฝึกอย่างมีประสิทธิภาพบน ShadowingEnglish

  1. เลือกวิดีโอ: เลือกวิดีโอ YouTube ที่มีการพูดภาษาอังกฤษชัดเจนและเป็นธรรมชาติ TED Talks, BBC News, ฉากหนัง หรือพอดแคสต์ล้วนเหมาะสม วาง URL ลงในแถบค้นหา เริ่มจากวิดีโอสั้น (ไม่เกิน 5 นาที) และเนื้อหาที่คุณสนใจจริงๆ
  2. ฟังก่อน ทำความเข้าใจบริบท: ในรอบแรก ตั้งความเร็วที่ 1x และฟังอย่างเดียว อย่าพยายามพูดตาม มุ่งเน้นที่การทำความเข้าใจความหมาย เรียนรู้คำศัพท์ใหม่ และสังเกตการเน้นเสียง การเชื่อมเสียง และการหยุดของผู้พูด
  3. ตั้งค่าโหมด Shadowing:
    • โหมดรอ: เลือก +3s หรือ +5s — หลังจากแต่ละประโยคเล่น วิดีโอจะหยุดชั่วคราวอัตโนมัติเพื่อให้คุณมีเวลาพูดตาม เลือก กำหนดเอง หากต้องการควบคุมเอง
    • ซิงค์คำบรรยาย: คำบรรยาย YouTube บางครั้งอาจเร็วหรือช้ากว่าเสียง ใช้ ±100ms เพื่อปรับให้ตรงกัน
  4. Shadow ออกเสียง (การฝึกหลัก): นี่คือจุดที่การฝึกจริงเกิดขึ้น ทันทีที่ประโยคเล่น — หรือระหว่างหยุด — พูดตามออกเสียง ชัดเจนและมั่นใจ อย่าแค่อ่านตามปาก: เลียนแบบจังหวะ การเน้น ระดับเสียง และการเชื่อมเสียงของผู้พูดอย่างแม่นยำ
  5. เพิ่มระดับความท้าทาย: เมื่อรู้สึกสะดวกสบาย ให้ท้าทายตัวเอง เพิ่มความเร็วเป็น <code>1.25x</code> หรือ <code>1.5x</code> เพื่อฝึกปฏิกิริยาภาษาความเร็วสูง หรือตั้งโหมดรอเป็น <code>ปิด</code> สำหรับ Shadowing แบบต่อเนื่อง การฝึกอย่างสม่ำเสมอวันละ 15-30 นาทีจะเห็นผลลัพธ์ภายในไม่กี่สัปดาห์

☕ เลี้ยงกาแฟเราสักแก้ว

บริจาคผ่าน PayPal