تدريب Shadowing: how to reset your nervous system for $0 - تعلم التحدث بالإنجليزية عبر الفيديو

اختر وضع التدريب

كل وضع يفتح غرفة تدريب بملء الشاشة.

184 جمل

إذا كانت الجمل قصيرة أو طويلة جدًا، انقر على Edit لتعديلها.

Did you know that your nervous system sets the entire tone for the day?

هل تعلم أن جهازك العصبي هو الذي يحدد الحالة المزاجية العامة لليوم؟

And if you're anything like me,

وإذا كنت تشبهني في أي شيء،

high function, type A, a little anxious,

ذكاء عالي، نمط شخصية A، قلق قليل.

and maybe your body's a little addicted to cortisol,

وربما يكون جسدك مدمنًا قليلاً على الكورتيزول،

then mornings can literally make or break your entire system.

فالصباحات يمكنها حرفياً أن تحدد نجاح أو فشل نظامك بأكمله.

I used to think that I'd have to spend so much money on supplements,

كنت أعتقد أنني سأضطر إلى إنفاق الكثير من المال على المكملات الغذائية،

on a new routine, on tools and gadgets in order to get my nervous system back to a regular baseline.

أنا أتبع روتينًا جديدًا، وأستخدم أدوات وأجهزة تقنية من أجل إعادة جهازي العصبي إلى حالته الطبيعية المستقرة.

And that's not true.

وهذا غير صحيح.

There's actually many things that are free,

في الواقع هناك الكثير من الأشياء المجانية.

easy, and actually enjoyable to do that can also reset your nervous system for basically a very low cost or free.

سهل، وممتع فعلياً للقيام به، ويمكنه أيضاً إعادة ضبط جهازك العصبي بتكلفة منخفضة جداً أو مجاناً.

It's not about adding more to your hectic life.

الأمر لا يتعلق بإضافة المزيد إلى حياتك المزدحمة.

It's just about making little micro adjustments to your existing routine and to your lifestyle that can help you feel grounded,

الأمر يتعلق فقط بإجراء تعديلات صغيرة جدًا على روتينك الحالي ونمط حياتك، وهي تعديلات يمكن أن تساعدك على الشعور بالاستقرار النفسي.

calm, and clear.

هادئ وصافٍ.

So today I'm going to share with you the eight things

لذا سأشارككم اليوم الأشياء الثمانية

that I do before 8am to reset and regulate my nervous system.

أقوم به قبل الساعة الثامنة صباحاً لإعادة ضبط وتنظيم جهازي العصبي.

No supplements, no gadgets, just practices,

لا مكملات غذائية، لا أدوات ذكية، مجرد ممارسات.

simple things that actually work.

أشياء بسيطة تعمل فعليًا.

First one is tea instead of coffee.

الأول هو الشاي بدلاً من القهوة.

I used to literally have a caffeine addiction.

كنت فعلياً أعاني من إدمان الكافيين.

I would wake up in the morning and the first thing that I want to do is make coffee.

أستيقظ في الصباح وأول شيء أرغب في فعله هو تحضير القهوة.

And oftentimes I would drink it on an empty stomach,

وفي كثير من الأحيان كنت أشربه على معدة فارغة،

which is really, really bad for your gut lining and just for your entire nervous system.

وهو أمر سيء للغاية لبطانة أمعائك ولجهازك العصبي بأكمله.

Especially if you're someone that already has high cortisol,

خاصة إذا كنت شخصًا يعاني بالفعل من ارتفاع مستوى الكورتيزول.

you're already more type A to begin with.

أنت بالفعل أكثر ميلاً لنمط الشخصية أ من البداية.

Adding caffeine on top of that just makes you more amped,

إضافة الكافيين إلى ذلك فقط يجعلك أكثر نشاطاً وتوتراً.

but not in a way where it's going to be actually beneficial for you

ولكن ليس بطريقة ستكون مفيدة لك فعليًا.

because you don't actually give your body a chance to naturally wake up

لأنك في الواقع لا تمنح جسدك فرصة لكي يستيقظ بشكل طبيعي

and naturally use its energy from the rest that you got.

وبطبيعة الحال استخدم طاقته من الراحة التي حصلت عليها.

Having caffeine on an empty stomach and even just first thing in the morning definitely can spike your cortisol,

تناول الكافيين على معدة فارغة، وحتى في أول شيء في الصباح، يمكن أن يرفع مستوى الكورتيزول لديك بالتأكيد.

definitely wrecks your digestion.

بالتأكيد يُفسد عملية الهضم لديك.

Nowadays, I start with ginger and fennel tea.

في الوقت الحاضر، أبدأ يومي بشاي الزنجبيل والشمر.

This has really helped me regulate my digestion,

لقد ساعدني هذا حقًا في تنظيم عملية الهضم لدي،

my bowel movements in the morning.

حركات أمعائي في الصباح.

And I was that girl that used to literally rely on coffee for poop.

وأنا كنت تلك الفتاة التي كانت تعتمد حرفياً على القهوة لكي تتمكن من التبرز.

If I didn't have my morning coffee,

لو لم أشرب قهوتي الصباحية،

I would not be able to poop.

لن أتمكن من التبرز.

Once you kind of build a new habit of finding something else that can replace the routine of making your morning coffee,

بمجرد أن تكوّن عادةً جديدة تتمثل في العثور على شيء آخر يحل محل روتين تحضير قهوة الصباح،

It's quite easy and you don't really think about it again.

إنه أمر سهل للغاية ولا تفكر فيه مرة أخرى حقًا.

Number two is not skipping breakfast What they say about breakfast

النقطة الثانية هي عدم تخطي وجبة الإفطار، وما يقال عن الإفطار.

being the most important meal of the day is actually true

كونها أهم وجبة في اليوم هو أمر حقيقي في الواقع.

And took me a long time to actually believe this There

واستغرق مني وقتاً طويلاً لأصدق هذا فعلياً هناك

was a period of time where a lot of health

كانت فترة زمنية شهدت الكثير من المشاكل الصحية

and fitness influencers

ومؤثري اللياقة البدنية

and scientists were talking about How fasting can be really beneficial

وكان العلماء يتحدثون عن كيف يمكن أن يكون الصيام مفيداً للغاية.

for weight loss A lot of research has come out now where skipping breakfast

بخصوص فقدان الوزن، ظهرت الكثير من الأبحاث حالياً حول موضوع تخطي وجبة الإفطار

or fasting too long might actually not be super beneficial for

أو أن الصيام لفترة طويلة جدًا قد لا يكون في الواقع مفيدًا بشكل كبير لـ

some women Especially depending on the phase of their cycle

بعض النساء، خاصةً اعتمادًا على مرحلة دورتهن الشهرية.

that you're in For many years i would skip breakfast i would fast

أنك كنت لسنوات عديدة كنت أتخطى وجبة الإفطار كنت أصوم

and then i would do a fasted workout thinking

ثم أقوم بتمرين رياضي وأنا صائم مع التفكير

that it was the best way to get the body

أنها كانت الطريقة الأفضل لاستعادة الجثة

that i wanted to get

الذي أردت الحصول عليه

but in reality it was just spiking my cortisol making me hold on to extra fat

لكن في الواقع، كان الأمر مجرد ارتفاع في مستوى هرمون الكورتيزول لدي مما جعل جسدي يحتفظ بالدهون الزائدة.

because my body was in survival mode these days i eat breakfast within 30 minutes of waking up now

لأن جسدي كان في وضع البقاء على قيد الحياة هذه الأيام، أتناول الفطور في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ الآن.

and it's been the most nourishing and grounding thing that i could have done for my nervous system.

لقد كان هذا أكثر الأشياء مغذية واستقرارًا التي كان يمكنني القيام بها لجهازي العصبي.

I don't get hangry during the mid-morning anymore.

لم أعد أشعر بالجوع الشديد والانفعال في منتصف الفترة الصباحية بعد الآن.

I feel more regulated.

أشعر بقدر أكبر من الاستقرار النفسي.

I feel like there's a schedule that my body can look forward to.

أشعر أن هناك جدولاً زمنياً يمكن لجسدي أن يتطلع إليه.

I find myself not as tired now in the gym and even just throughout the workday,

أجد نفسي لم أعد أشعر بالتعب كما كان من قبل في الصالة الرياضية، وحتى طوال يوم العمل.

I feel way more energized.

أشعر بحيوية أكبر بكثير.

I don't have that nasty 3 p.m crash anymore.

لم أعد أشعر بذلك الخمول المزعج الذي يصيبني في الساعة 3 مساءً بعد الآن.

Just eating a warm protein-rich breakfast has really helped stabilize my blood sugar and also just keeps my nervous system calm,

مجرد تناول وجبة إفطار دافئة غنية بالبروتين ساعد حقًا في استقرار مستوى السكر في دمي، كما أنه يحافظ على هدوء جهازي العصبي.

regulated, just in that safe zone.

The third thing is walking,

getting sunlight into your eyes,

but most importantly, not listening to a podcast or music or anything.

So I used to walk a lot and I would use this as a chance to multitask and to be efficient.

So I would plug in a podcast and walk

and I'm not even really walking because my brain is just thinking about what I'm hearing about the podcast.

And oftentimes it was self-help podcasts.

So that gets my brain even turning even more.

Nowadays, when I do my walks,

I don't listen to anything.

And I just kind of use my senses to observe the nature,

the sound of the cars,

the sound of the birds,

just really kind of using this as a sensory walk rather than it being like,

I just need to get this done and check it off the list.

It's just about having a really nice grounded walk where you're just looking into the horizon,

anchoring your circadian rhythm, boosting your dopamine naturally,

and just telling your body that you're safe, you can regulate.

And it's just been a great way to start my mornings.

Number four is shaking my body in the morning.

I thought this one was a little bit weird when I first started doing it.

I've been doing it consistently for 60 days now

and it's honestly made a huge difference in getting off

that excess stress and tension that your body sometimes holds in the morning.

So the science behind shaking is that it helps clear tension,

helps with the lymph movement,

helps with chi movement, and kind of just releases stagnation in the body from overnight.

I like to shake my body

while also doing breath This is a great way to kind of connect your mind and body and your breath together.

I've been using the OTHERSHIP breathwork app for my shaking sessions.

All I do is put on one of my favorite guided sessions

and it's a combination of breathing with shaking your body I

do it after I eat before I get to sit down

and go on my desk and it's just been a great way to

Shake it off number five is doing a mental check-in with yourself when you wake up in the morning

Literally just talking to yourself whether it's out loud

or in your head and asking how your body feels How was your sleep the night before giving aches or tensions?

100

What is your mind thinking about?

101

Are you calm?

102

Are you anxious?

103

Do you feel heavy?

104

Just having that body scan has really helped me be more in tune with what my body needs

105

and what my mind needs Whereas I used to wake up and literally just jump straight to starting my day,

106

jump straight into work I never took the time to actually ask myself how I was.

107

Life is very very busy There's going to be notifications,

108

there's going to be messages,

109

things that you got to get done,

110

priorities that you got to take care of

111

But your most important priority at the end of the day is yourself and your body and your mind

112

and just taking literally two minutes to ask yourself how you're feeling before your hectic day starts.

113

I found it as one of the greatest ways to just check in with your nervous system,

114

give it the love that it needs and help set the tone for the day.

115

The awareness of being in your own body is a way of regulating your nervous system in itself.

116

Number six is breath work.

117

Earlier I talked about breath work along with shaking my body in the morning

118

but whenever I have a downtime or a chance away from the work desk

119

and away from the computer and away from the screens,

120

I try to just do a little bit of breath work,

121

even if it's one or two minutes.

122

There's a lot of different types of breath work.

123

You can breathe in with your nose,

124

breathe in with your mouth,

125

breathe in with your nose,

126

breathe out with your nose.

127

You can do lion's breath,

128

box breathing, diaphragmatic breathing, lots of different types of breathing.

129

Great way to really stimulate your vagus nerve and shift yourself out of that fight or flight mode.

130

One of my favorite times to do it is actually midday,

131

especially when you've been locked into the computer screen for a couple hours

132

or you're really deep into your work stand up do some

133

breath work doesn't need to be long it's just a great way to kind of ground yourself

134

and it's free literally just a free medicine for your body

135

number seven is morning pages slash a brain dump i used to structure my journaling way too much

136

and now i just brain dump word vomit on a page

137

and it's a great way to just be unfiltered with yourself get anything off your chest

138

that literally just comes to your mind,

139

you'd be surprised if you just let yourself write and free flow what actually comes up.

140

You'll realize that it clears up a lot of mental anxiety,

141

a lot of clutter, especially if you wake up, you're feeling very overwhelmed.

142

Just putting whatever you're overwhelmed or concerned about on a page is a great way to just park it and say,

143

it doesn't need to bother you.

144

Morning Pages, the concept was made popular by Julia Cameron,

145

who wrote The Artist's Way.

146

It's a great book for anyone who's kind of in a creative rut,

147

kind of at a crossroads or pivot with their career and their life.

148

Not even just for creatives, just anyone in general.

149

You'll notice that as you become more in tune with your body

150

and what your body needs You actually write less

151

because there's almost not as much

152

that you need to get off your chest as often

153

Because you're kind of checking in with your body already throughout the day

154

And the last thing I do is spending time with an animal or a loved one Whether it's hugging my partner,

155

petting my dog, playing with him Or even just messaging a friend

156

and wishing them to have a good day This releases oxytocin

157

Resetting your nervous system in isolation is really hard Your nervous system needs community It needs connection.

158

It needs love, friendship, relationships.

159

A little connection goes a long way

160

and this has been one of the things

161

that I think isn't talked about enough when it comes to resetting your nervous system.

162

A lot of people nowadays,

163

they live alone or they feel lonely or their support system isn't necessarily close to them in proximity.

164

So feeling connected to someone can feel like a luxury.

165

Extend yourself to other people,

166

find a community, find people that you connect with and making sure

167

that you take the time to to nourish those relationships because that in itself is a huge bonus for your nervous system.

168

What you do before 8am or before your morning starts,

169

whatever time that is, is literally the emotional temperature for your day.

170

But what you do at night,

171

how you wind down, what state you're in before you go to bed,

172

that's also equally as important.

173

So I'm going to be making another routine on things that I do before bed that help reset my nervous system.

174

If you enjoy this video,

175

I also make content on Instagram and through my newsletter.

176

And my content is really for high-functioning type A women who are looking to reconnect with themselves,

177

with their bodies, and ultimately slow down and feel more grounded with themselves.

178

Every month I have a newsletter that I curate which includes healing protocols,

179

recipes, things that I'm unlearning,

180

just a great little digest snapshot of a check-in you could say.

181

And I post almost daily on Instagram with a lot of the similar content

182

that you'll see on my YouTube channel but more in bite-sized format.

183

All the links are in my description and thanks for watching and be sure to subscribe for the next video.

184

Bye-bye!

تنزيل التطبيق

كل ما تحتاجه للتحدث بطلاقة

تقييم النطق بالذكاء الاصطناعيتقييم كل جملة

تدريب IPAأتقن كل صوت

المفرداتابنِ رصيدك من الكلمات

لعبة المفرداتتعلّم أثناء اللعب

امسح رمز QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

FOR YOU

فيديو موصى به

318 جمل

السياق والخلفية

في الفيديو الذي يتناول كيفية إعادة ضبط جهازنا العصبي بتكلفة صفرية، تقدم المتحدثة نصائح قيمة حول كيفية تنسيق روتيننا اليومي. هي شخصية عالية الأداء وتمتلك نوعًا معينًا من القلق، مما يجعل mornings تكون لحظات حاسمة في يومها. يتناول الفيديو كيفية تحسين الصحة النفسية والجسدية من خلال تغيير بسيط في العادات اليومية بدلاً من اللجوء إلى المكملات أو الأدوات المكلفة. تشارك المتحدثة ثمانية إجراءات يمكن تطبيقها قبل الساعة الثامنة صباحًا، مما يساعد في إعادة تنظيم الجهاز العصبي وجعله أكثر فعالية.

أهم 5 عبارات للتواصل اليومي

هل تعلم أن جهازك العصبي يحدد نغمة يومك بالكامل؟
أحداث الصباح يمكن أن تجعل أو تكسر نظامك بالكامل.
التوقف عن تناول القهوة والبديل هو شاي الزنجبيل والشمر.
تجنب تخطي الإفطار مهم لصحتك.
التعديلات الصغيرة في روتينك يمكن أن تساعدك على الشعور بالهدوء والوصول إلى وضوح ذهني.

دليل خطوة بخطوة لممارسة المحادثة الإنجليزية

لتحسين مهارات المحادثة الخاصة بك من خلال الفيديو، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

استمع جيدًا: ركز على نغمة الصوت واستخدام الكلمات. حاول أن تدون العبارات المهمة أثناء المشاهدة.
التكرار: قم بإيقاف الفيديو بعد كل اقتباس، وحاول تكرار ما قالته المتحدثة. استخدم تقنية shadowspeak لزيادة قدرتك على التحدث بشكل طبيعي.
التفاعل مع الكلمات: حاول استخدام العبارات التي تعلمتها في محادثاتك اليومية. على سبيل المثال، قد تسأل أصدقائك إذا كانوا يدركون كيف يؤثر جهازهم العصبي على يومهم.
التسجيل الصوتي: قم بتسجيل نفسك وأنت تتحدث، ثم استمع للمقاطع. هذه الطريقة ستساعدك على تحسين نطقك وفهمك.
الممارسة المستمرة: خصص وقتاً في جدولك الأسبوعي لمشاهدة مقاطع مشابهة عبر تعلم الإنجليزية مع يوتيوب، واستمر في استخدام تقنية shadowspeaks.

بتطبيق هذه الخطوات، ستحسن من مهارات المحادثة الإنجليزية الخاصة بك بشكل فعال وممتع. تذكر أن النظام العصبي يلعب دورًا حاسمًا في كيفية تفاعلك مع الآخرين، لذا اعمل على تحديث روتينك اليومي وأنت تتعلم.

القواعد في هذا الفيديو

أكثر التراكيب التي يستخدمها المتحدث، مع العبارات نفسها من الفيديو:

التركيب	في الفيديو
“used to” used to + فعل — عادة أو حالة في الماضي لم تعد قائمة	used to think · used to literally · used to walk
المضارع التام المستمر have/has been + -ing — حدث بدأ سابقًا وما زال مستمرًا	I've been doing · I've been using
المضارع التام have/has + اسم المفعول — حدث ماضٍ ما زال له أثر الآن	has really helped · has come · it's been
المبني للمجهول be + اسم المفعول — التركيز على ما يحدث لا على من يفعله	is put · you've been locked · be unfiltered

ما هي تقنية التظليل الصوتي؟

التظليل الصوتي (Shadowing) تقنية تعلم لغة مدعومة علمياً، طُورت أصلاً لتدريب المترجمين الفوريين المحترفين. الطريقة بسيطة لكنها قوية: تستمع لصوت إنجليزي أصلي وتكرره فوراً بصوت عالٍ — كظل يتبع المتحدث بتأخير 1-2 ثانية. تُظهر الأبحاث تحسناً كبيراً في دقة النطق والتنغيم والإيقاع وربط الأصوات والاستماع والطلاقة.

تقنية الشادوينغ: اقرأ الدليل الكامل خطوة بخطوة →

تدريب Shadowing: how to reset your nervous system for $0 - تعلم التحدث بالإنجليزية عبر الفيديو

اختر وضع التدريب

تنزيل التطبيق

10 Tiny Micro Habits to Start Regulating Your Nervous System

Tools to Set Your Cortisol Rhythm

Gut Detox: How To Repair & Clean Your Gut Naturally

🔥⏰ This 5 AM Morning Routine Will Make You 💪 UNSTOPPABLE.. 🚀

The Hidden Meaning of Coffee ☕ | Why It’s More Than Just a Drink

How To ACTUALLY Stay Mentally Healthy

Why you’re always tired (+ food fixes!) 🍜

The daily routine that fixes your ability to focus | Amishi Jha

20 Years of Anxiety Treatment in 15 Minutes

Scrolling Is Ruining Your Ability to Think (here’s what I do instead)

HEALTHY HABITS: 10 Daily Habits That Changed My Life (as an MD)

HEALTHY MORNING HABITS » + printable checklist

السياق والخلفية

أهم 5 عبارات للتواصل اليومي

دليل خطوة بخطوة لممارسة المحادثة الإنجليزية

القواعد في هذا الفيديو

ما هي تقنية التظليل الصوتي؟