تدريب Shadowing: Tools to Set Your Cortisol Rhythm - تعلم التحدث بالإنجليزية مع YouTube

C1
Hey everyone.
⏸ متوقف مؤقتاً
38 جمل
إذا كانت الجمل قصيرة أو طويلة جدًا، انقر على Edit لتعديلها.
1
Hey everyone.
2
The key to getting your morning energy, daytime energy, and nighttime sleep dialled in, is really to control your cortisol levels.
3
People hear that.
4
They think, oh goodness, now I just have to get into stress control, have to start meditating a lot, et cetera.
5
Listen, if you can meditate, great known benefits of meditating.
6
However, when I say getting your cortisol right, what I mean is you want high levels of cortisol, yes, high upon waking, and in the first hours after waking.
7
You do that with viewing bright light.
8
Ideally, sunlight, hydration, exercise will help.
9
There are a bunch of other things that you can do that I talk about in the new episode of the Huberman Lab podcast.
10
Guess what? I didn't say caffeine.
11
Because caffeine, if you are a habitual caffeine user, you drink caffeine daily or three times a week, you won't get much of a cortisol increase from caffeine, nor will you get much of a cortisol increase from deliberate cold exposure like ice baths and cold showers.
12
If you do it two times a week or more.
13
If you don't drink caffeine and you don't do deliberate cold exposure regularly, then indeed you'll get a big increase in cortisol.
14
Most people don't realise that.
15
Caffeine will extend the duration over which cortisol is active, but it's not going to increase your cortisol much if you're a regular caffeine user as I am.
16
This information is also useful for understanding how to control your cortisol in the late afternoon and evening.
17
Here's the thing, yes, you can drink caffeine in the afternoon or evening and still fall asleep because it doesn't increase your cortisol much.
18
However, it will disrupt certain aspects of your sleep.
19
Should you exercise in the evening?
20
Well, if you can't exercise in the morning, yes, definitely exercise in the evening.
21
Exercise in the evening of moderate to high intensity will greatly increase your baseline cortisol levels because your cortisol levels are very low in the evening, or they should be.
22
So if you exercise in the evening, you're going to need to do a few things to bring your cortisol levels down very low so that you can get deep sleep at the start of your night.
23
And I explain how to do that in the Huberman Lab podcast.
24
Yes, it involves keeping light dim, et cetera, but there's some other tools as well.
25
And I also talk about the use of things like licorice root.
26
Believe it or not, the glycerin and licorice root, not the candy, but in licorice root, is a very potent way to increase cortisol.
27
I've been experimenting with this a little bit in the early part of the day, and it's a remarkable effect.
28
So much so that licorice root is contraindicated with certain medications.
29
So take that into account if you have Cushings or something like that.
30
If you don't.
31
Licorice root is a potent tool to elevate your morning cortisol, but you want to approach it with caution.
32
And then there are things like grapefruit that, believe it or not, are very potent at inhibiting the enzymes that break down cortisol.
33
So there are a lot of tools in the episode that I discuss.
34
I mentioned a few here.
35
If you have questions about cortisol, put them in the comment section below this post.
36
You can find the episode by going to Hubermanlab.com.
37
It's timestamped so you can navigate quickly to all the things that are most of interest to you.
38
And as always, thank you for your interest in science.

تنزيل التطبيق

تقييم بالذكاء الاصطناعي لكل جملة تنطقها

امسح للتنزيل
امسح للتنزيل
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

الأكثر شعبية

لماذا ينبغي ممارسة المحادثة مع هذا الفيديو؟

تعتبر ممارسة المحادثة إحدى أهم الطرق لتحسين المهارات اللغوية، خاصة عندما يتعلق الأمر بتعلم اللغة الإنجليزية. من خلال مشاهدة هذا الفيديو، يمكنك التعرف على كيفية التحكم في مستويات الكورتيزول وتأثيرها على الطاقة والنوم. هذا السياق ليس فقط تعليميًا بل يوفر لك فرصة لممارسة التحدث باللغة الإنجليزية بطريقة موجهة. إذا كنت ترغب في تحسين النطق باللغة الإنجليزية لديك، ستساعدك ممارسة المحادثة مع محتويات الفيديو في تعزيز ثقتك بنفسك وتحسين قدرتك على فهم المحادثات اليومية.

القواعد والتعبيرات في السياق

يعتمد المتحدث في الفيديو على عدة تراكيب لغوية تعزز المعنى وتساعد المستمع على فهمه بشكل أكبر. إليك بعض التعبيرات المهمة:

  • high levels of cortisol - يشير إلى مستويات الكورتيزول العالية التي يجب أن تسعى لتحقيقها في الصباح.
  • viewing bright light - يتحدث عن التأثير الإيجابي للضوء الساطع على مستويات الطاقة.
  • moderate to high intensity - يعبر عن شدة التمارين الرياضية التي يجب القيام بها لتحفيز مستويات الكورتيزول.
  • believe it or not - تعبير يستخدم لتقديم معلومات قد تبدو مفاجئة؛ مما يزيد من الاهتمام.

باستخدام هذه التعبيرات، يمكنك ممارسة shadow speech والتعلم من خلال الاستماع والتكرار، مما يسهم في تعزيز مهاراتك اللغوية.

فخاخ النطق الشائعة

يحتوي الفيديو على بعض الكلمات والتراكيب التي قد تكون صعبة النطق. من المهم التركيز على:

  • Cortisol - تأكد من نطق حرف "C" بشكل صحيح، حيث يكون له تأثير كبير على وضوح الكلمة.
  • Hydration - قد تجد صعوبة في نطق "Hydration"، لذا حاول تمرين نفسك على كسر الكلمة إلى مقاطع.
  • Exercise - انتبه إلى كيفية نطق "x"، حيث يمكن أن يتسبب في ارتباك أحيانًا.

بتطبيق تقنيات مثل تحسين النطق باللغة الإنجليزية وممارسة shadowspeak، ستتمكن من تسريع تقدمك في تعلم اللغة. استخدم هذا الفيديو كوسيلة لتعزيز مهاراتك واستمتع بعملية التعلم!

ما هي تقنية التظليل الصوتي؟

التظليل الصوتي (Shadowing) تقنية تعلم لغة مدعومة علمياً، طُورت أصلاً لتدريب المترجمين الفوريين المحترفين. الطريقة بسيطة لكنها قوية: تستمع لصوت إنجليزي أصلي وتكرره فوراً بصوت عالٍ — كظل يتبع المتحدث بتأخير 1-2 ثانية. تُظهر الأبحاث تحسناً كبيراً في دقة النطق والتنغيم والإيقاع وربط الأصوات والاستماع والطلاقة.

☕ اشترِ لنا قهوة