Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: Tools to Set Your Cortisol Rhythm

C1
Hey everyone.
⏸ Tạm dừng
38 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
Hey everyone.
2
The key to getting your morning energy, daytime energy, and nighttime sleep dialled in, is really to control your cortisol levels.
3
People hear that.
4
They think, oh goodness, now I just have to get into stress control, have to start meditating a lot, et cetera.
5
Listen, if you can meditate, great known benefits of meditating.
6
However, when I say getting your cortisol right, what I mean is you want high levels of cortisol, yes, high upon waking, and in the first hours after waking.
7
You do that with viewing bright light.
8
Ideally, sunlight, hydration, exercise will help.
9
There are a bunch of other things that you can do that I talk about in the new episode of the Huberman Lab podcast.
10
Guess what? I didn't say caffeine.
11
Because caffeine, if you are a habitual caffeine user, you drink caffeine daily or three times a week, you won't get much of a cortisol increase from caffeine, nor will you get much of a cortisol increase from deliberate cold exposure like ice baths and cold showers.
12
If you do it two times a week or more.
13
If you don't drink caffeine and you don't do deliberate cold exposure regularly, then indeed you'll get a big increase in cortisol.
14
Most people don't realise that.
15
Caffeine will extend the duration over which cortisol is active, but it's not going to increase your cortisol much if you're a regular caffeine user as I am.
16
This information is also useful for understanding how to control your cortisol in the late afternoon and evening.
17
Here's the thing, yes, you can drink caffeine in the afternoon or evening and still fall asleep because it doesn't increase your cortisol much.
18
However, it will disrupt certain aspects of your sleep.
19
Should you exercise in the evening?
20
Well, if you can't exercise in the morning, yes, definitely exercise in the evening.
21
Exercise in the evening of moderate to high intensity will greatly increase your baseline cortisol levels because your cortisol levels are very low in the evening, or they should be.
22
So if you exercise in the evening, you're going to need to do a few things to bring your cortisol levels down very low so that you can get deep sleep at the start of your night.
23
And I explain how to do that in the Huberman Lab podcast.
24
Yes, it involves keeping light dim, et cetera, but there's some other tools as well.
25
And I also talk about the use of things like licorice root.
26
Believe it or not, the glycerin and licorice root, not the candy, but in licorice root, is a very potent way to increase cortisol.
27
I've been experimenting with this a little bit in the early part of the day, and it's a remarkable effect.
28
So much so that licorice root is contraindicated with certain medications.
29
So take that into account if you have Cushings or something like that.
30
If you don't.
31
Licorice root is a potent tool to elevate your morning cortisol, but you want to approach it with caution.
32
And then there are things like grapefruit that, believe it or not, are very potent at inhibiting the enzymes that break down cortisol.
33
So there are a lot of tools in the episode that I discuss.
34
I mentioned a few here.
35
If you have questions about cortisol, put them in the comment section below this post.
36
You can find the episode by going to Hubermanlab.com.
37
It's timestamped so you can navigate quickly to all the things that are most of interest to you.
38
And as always, thank you for your interest in science.

Tải Ứng Dụng

Có tính năng chấm điểm câu của bạn bằng AI

Quét Để Tải
Quét Để Tải
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

Phổ biến

Về Bài Học Này

Trong bài học này, bạn sẽ tìm hiểu về cách kiểm soát mức cortisol của cơ thể để cải thiện năng lượng buổi sáng, năng lượng trong suốt cả ngày và chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Bài học sẽ giúp bạn nhận ra tầm quan trọng của ánh sáng, hydrat hóa, và tập thể dục đối với mức cortisol. Bên cạnh đó, bạn sẽ khám phá các cách thức tự nhiên để tăng cường mức cortisol, giúp hỗ trợ quy trình học tiếng Anh hiệu quả hơn.

Từ Vựng & Cụm Từ Quan Trọng

  • Cortisol: Hormone liên quan đến sự căng thẳng và năng lượng của cơ thể.
  • Hydration: Cung cấp đủ nước cho cơ thể.
  • Bright light: Ánh sáng mạnh mẽ, đặc biệt là ánh sáng mặt trời.
  • Exercise: Tập thể dục, một cách hiệu quả để tăng cường mức cortisol.
  • Cold exposure: Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, như tắm nước đá.
  • Licorice root: Rễ cam thảo, có tác dụng tăng cortisol.
  • Grapefruit: Quả bưởi, có khả năng ức chế enzyme phân hủy cortisol.

Mẹo Thực Hành

Khi luyện nghe nói qua video này, bạn nên áp dụng kỹ thuật shadowspeak để cải thiện khả năng phát âm tiếng Anh chuẩn. Thời gian của video có thể hơi nhanh, vì vậy, hãy cố gắng lặp lại âm thanh ngay sau khi nghe, chú ý đến ngữ điệu và nhịp điệu của người nói. Bạn có thể sử dụng phần mềm shadowing để ghi âm lại giọng nói của mình và so sánh với bản gốc, từ đó cải thiện phát âm và sự tự nhiên trong giao tiếp.

Cố gắng luyện tập trong các khoảng thời gian ngắn, kết hợp với các hoạt động khác như đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ, để giữ cho tinh thần thoải mái và não bộ tỉnh táo. Việc tận dụng ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng cũng có thể cải thiện khả năng tiếp thu thông tin của bạn, và hãy nhớ rằng sự kiên nhẫn là chìa khóa trong quá trình luyện nghe nói tiếng Anh. Hãy áp dụng những lời khuyên này trong các buổi tập luyện để thấy được sự tiến bộ rõ rệt qua từng ngày.

Phương Pháp Shadowing Là Gì?

Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.