Pratica di Shadowing: Tools to Set Your Cortisol Rhythm - Impara a parlare inglese con YouTube

C1
Hey everyone.
⏸ In Pausa
38 frasi
Se le frasi sono troppo corte o troppo lunghe, clicca su Edit per modificarle.
1
Hey everyone.
2
The key to getting your morning energy, daytime energy, and nighttime sleep dialled in, is really to control your cortisol levels.
3
People hear that.
4
They think, oh goodness, now I just have to get into stress control, have to start meditating a lot, et cetera.
5
Listen, if you can meditate, great known benefits of meditating.
6
However, when I say getting your cortisol right, what I mean is you want high levels of cortisol, yes, high upon waking, and in the first hours after waking.
7
You do that with viewing bright light.
8
Ideally, sunlight, hydration, exercise will help.
9
There are a bunch of other things that you can do that I talk about in the new episode of the Huberman Lab podcast.
10
Guess what? I didn't say caffeine.
11
Because caffeine, if you are a habitual caffeine user, you drink caffeine daily or three times a week, you won't get much of a cortisol increase from caffeine, nor will you get much of a cortisol increase from deliberate cold exposure like ice baths and cold showers.
12
If you do it two times a week or more.
13
If you don't drink caffeine and you don't do deliberate cold exposure regularly, then indeed you'll get a big increase in cortisol.
14
Most people don't realise that.
15
Caffeine will extend the duration over which cortisol is active, but it's not going to increase your cortisol much if you're a regular caffeine user as I am.
16
This information is also useful for understanding how to control your cortisol in the late afternoon and evening.
17
Here's the thing, yes, you can drink caffeine in the afternoon or evening and still fall asleep because it doesn't increase your cortisol much.
18
However, it will disrupt certain aspects of your sleep.
19
Should you exercise in the evening?
20
Well, if you can't exercise in the morning, yes, definitely exercise in the evening.
21
Exercise in the evening of moderate to high intensity will greatly increase your baseline cortisol levels because your cortisol levels are very low in the evening, or they should be.
22
So if you exercise in the evening, you're going to need to do a few things to bring your cortisol levels down very low so that you can get deep sleep at the start of your night.
23
And I explain how to do that in the Huberman Lab podcast.
24
Yes, it involves keeping light dim, et cetera, but there's some other tools as well.
25
And I also talk about the use of things like licorice root.
26
Believe it or not, the glycerin and licorice root, not the candy, but in licorice root, is a very potent way to increase cortisol.
27
I've been experimenting with this a little bit in the early part of the day, and it's a remarkable effect.
28
So much so that licorice root is contraindicated with certain medications.
29
So take that into account if you have Cushings or something like that.
30
If you don't.
31
Licorice root is a potent tool to elevate your morning cortisol, but you want to approach it with caution.
32
And then there are things like grapefruit that, believe it or not, are very potent at inhibiting the enzymes that break down cortisol.
33
So there are a lot of tools in the episode that I discuss.
34
I mentioned a few here.
35
If you have questions about cortisol, put them in the comment section below this post.
36
You can find the episode by going to Hubermanlab.com.
37
It's timestamped so you can navigate quickly to all the things that are most of interest to you.
38
And as always, thank you for your interest in science.

Scarica l'app

Valutazione AI per ogni frase che pronunci

Scansiona per scaricare
Scansiona per scaricare
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

Popolari

Contesto e Sfondo

Nel video "Tools to Set Your Cortisol Rhythm", l'oratore discute l'importanza di controllare i livelli di cortisolo per ottimizzare l'energia durante il giorno e migliorare la qualità del sonno notturno. Raccomanda pratiche specifiche come l'esposizione alla luce, l'idratazione e l'esercizio fisico, evidenziando anche il ruolo della caffeina e dell'esercizio serale nel regolarizzare i livelli di cortisolo. Queste informazioni sono preziose per chi cerca di migliorare non solo il proprio benessere ma anche la comprensione e l'utilizzo dell'inglese parlato in un contesto pratico.

Le 5 Frasi Chiave per la Comunicazione Quotidiana

  • "High levels of cortisol, yes, high upon waking." - Importante per evidenziare il momento in cui il cortisolo deve essere massimo.
  • "Exercise in the evening of moderate to high intensity will greatly increase your baseline cortisol levels." - Utile per chi discute l'importanza dell'esercizio.
  • "Caffeine will extend the duration over which cortisol is active." - Riflessioni sull'uso della caffeina.
  • "Licorice root is a very potent way to increase cortisol." - Per capire l’impatto di determinati alimenti sui livelli ormonali.
  • "You want to approach it with caution." - Una buona frase di avvertimento su come gestire i cambiamenti nella dieta.

Guida Passo-Passo al Shadowing

Per affrontare le difficoltà specifiche di questo video durante la tua pratica di conversazione in inglese, puoi seguire questa guida sul shadowing:

  1. Ascolta attentamente: Prima di iniziare, ascolta il video senza interrompere. Fai attenzione ai toni e alla pronuncia delle frasi.
  2. Ripeti in tempo reale: Una volta che hai familiarità con il contenuto, inizia a ripetere le frasi mentre l'oratore parla. Questo metodo, denominato shadowspeak, aiuta a migliorare la tua pronuncia inglese.
  3. Focalizzati sulle frasi chiave: Concentrati sulle frasi chiave elencate sopra. Prova a pronunciarle con lo stesso ritmo e intonazione.
  4. Registra la tua voce: Una volta che ti senti a tuo agio, registra la tua voce mentre ripeti. Questo ti aiuterà a valutare i tuoi progressi e a notare aree di miglioramento.
  5. Riascolta e confronta: Ascolta di nuovo le registrazioni e confrontale con il video originale. Questo ti darà un'indicazione chiara su come migliorare la tua shadow speech.

Utilizzando questi passaggi e praticando regolarmente, potrai non solo migliorare la tua pronuncia inglese, ma anche acquisire una maggiore familiarità con l'inglese parlato in un contesto pratico e scientifico. Buona fortuna con la tua pratica!

Cos'è la tecnica dello Shadowing?

Shadowing è una tecnica di apprendimento delle lingue supportata da studi scientifici, originariamente sviluppata per la formazione dei traduttori professionisti e resa popolare dal poliglotta Dr. Alexander Arguelles. Il metodo è semplice ma potente: ascolti un audio in inglese di madrelingua e lo ripeti immediatamente ad alta voce — come un'ombra che segue il parlante con un ritardo di solo 1–2 secondi. A differenza dell'ascolto passivo o degli esercizi di grammatica, lo shadowing costringe il tuo cervello e i muscoli della bocca a elaborare e riprodurre simultaneamente i modelli di discorso reale. La ricerca dimostra che migliora significativamente la precisione della pronuncia, l'intonazione, il ritmo, il discorso connesso, la comprensione dell'ascolto e la fluidità del parlato — rendendolo uno dei metodi più efficaci per la preparazione alla prova di speaking dell'IELTS e per la comunicazione reale in inglese.

☕ Offrici un caffè