쉐도잉 연습: Tools to Set Your Cortisol Rhythm - YouTube로 영어 말하기 배우기

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Hey everyone.
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38 문장
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Hey everyone.
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The key to getting your morning energy, daytime energy, and nighttime sleep dialled in, is really to control your cortisol levels.
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People hear that.
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They think, oh goodness, now I just have to get into stress control, have to start meditating a lot, et cetera.
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Listen, if you can meditate, great known benefits of meditating.
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However, when I say getting your cortisol right, what I mean is you want high levels of cortisol, yes, high upon waking, and in the first hours after waking.
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You do that with viewing bright light.
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Ideally, sunlight, hydration, exercise will help.
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There are a bunch of other things that you can do that I talk about in the new episode of the Huberman Lab podcast.
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Guess what? I didn't say caffeine.
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Because caffeine, if you are a habitual caffeine user, you drink caffeine daily or three times a week, you won't get much of a cortisol increase from caffeine, nor will you get much of a cortisol increase from deliberate cold exposure like ice baths and cold showers.
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If you do it two times a week or more.
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If you don't drink caffeine and you don't do deliberate cold exposure regularly, then indeed you'll get a big increase in cortisol.
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Most people don't realise that.
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Caffeine will extend the duration over which cortisol is active, but it's not going to increase your cortisol much if you're a regular caffeine user as I am.
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This information is also useful for understanding how to control your cortisol in the late afternoon and evening.
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Here's the thing, yes, you can drink caffeine in the afternoon or evening and still fall asleep because it doesn't increase your cortisol much.
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However, it will disrupt certain aspects of your sleep.
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Should you exercise in the evening?
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Well, if you can't exercise in the morning, yes, definitely exercise in the evening.
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Exercise in the evening of moderate to high intensity will greatly increase your baseline cortisol levels because your cortisol levels are very low in the evening, or they should be.
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So if you exercise in the evening, you're going to need to do a few things to bring your cortisol levels down very low so that you can get deep sleep at the start of your night.
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And I explain how to do that in the Huberman Lab podcast.
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Yes, it involves keeping light dim, et cetera, but there's some other tools as well.
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And I also talk about the use of things like licorice root.
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Believe it or not, the glycerin and licorice root, not the candy, but in licorice root, is a very potent way to increase cortisol.
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I've been experimenting with this a little bit in the early part of the day, and it's a remarkable effect.
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So much so that licorice root is contraindicated with certain medications.
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So take that into account if you have Cushings or something like that.
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If you don't.
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Licorice root is a potent tool to elevate your morning cortisol, but you want to approach it with caution.
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And then there are things like grapefruit that, believe it or not, are very potent at inhibiting the enzymes that break down cortisol.
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So there are a lot of tools in the episode that I discuss.
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I mentioned a few here.
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If you have questions about cortisol, put them in the comment section below this post.
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You can find the episode by going to Hubermanlab.com.
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It's timestamped so you can navigate quickly to all the things that are most of interest to you.
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And as always, thank you for your interest in science.

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인기 동영상

이번 수업에 대하여

이 수업에서는 코르티솔 리듬 조절을 통해 기분과 에너지를 높이는 방법에 대해 배울 것입니다. 특히, 아침에 일어났을 때와 오후, 저녁에 어떻게 코르티솔 수치를 관리해야 하는지에 대한 팁과 연구 결과를 공유합니다. 이 과정을 통해 learners는 영어 쉐도잉을 실제 생활에 적용하면서 발음과 말하기 능력을 향상시킬 수 있습니다. 아침 햇빛을 받고, 운동을 하며, 특정 식품이 코르티솔 수치에 미치는 영향을 이해하는 것이 목표입니다.

주요 어휘 및 구문

  • 코르티솔 (Cortisol): 스트레스 호르몬으로서 에너지 조절에 중요한 역할을 합니다.
  • 높은 코르티솔 수치 (High Cortisol Levels): 아침에 에너지를 높이는 데 필요합니다.
  • 아침 햇빛 (Morning Sunlight): 코르티솔 수치 증가에 도움을 줍니다.
  • 운동 (Exercise): 정신적, 육체적 에너지를 높여주는 필수 요소입니다.
  • 감귤류 (Citrus Fruits): 코르티솔을 분해하는 효소를 억제하는 데 효과적입니다.
  • 로마리 (Licorice): 아침 코르티솔을 높이는 데 기여할 수 있는 식물입니다.
  • 냉수 노출 (Cold Exposure): 코르티솔 분비를 증진시키는 방법 중 하나입니다.
  • 저녁 운동 (Evening Exercise): 저녁 코르티솔 수치를 조절하는 데 유효합니다.

연습 팁

이 비디오에서 제공하는 정보는 쉐도잉 연습에 매우 유용합니다. 유튜브 영어 공부를 통해 콘텐츠를 반복적으로 시청하면서, 발음과 억양을 따라하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 원어민의 발음을 들으며 영어 쉐도잉을 진행할 때는 천천히 따라 말해 보세요. 비디오 속도는 어푼 스피치의 발음과 억양을 자연스럽게 익히는 데 도움을 줄 수 있고, 필요한 경우 속도를 조절할 수 있습니다.

또한, shadowing을 할 때 어려운 단어나 구문이 등장하면 잠시 멈추고 반복 연습하는 것을 잊지 마세요. 처음에는 더 느린 속도로 연습한 후, 합리적인 속도로 진행하면 영어 발음 교정에 많은 도움이 될 것입니다. 이러한 방법으로 말하기 능력을 키우고 자신감을 얻어보세요.

쉐도잉이란? 영어 실력을 빠르게 키우는 과학적 방법

쉐도잉(Shadowing)은 원래 전문 통역사 훈련을 위해 개발된 언어 학습 기법으로, 다언어 학자인 Dr. Alexander Arguelles에 의해 대중화된 방법입니다. 핵심 원리는 간단하지만 매우 강력합니다: 원어민의 영어를 들으면서 1~2초의 짧은 지연으로 즉시 소리 내어 따라 말하는 것——마치 '그림자(shadow)'처럼 화자를 따라가는 것입니다. 문법 공부나 수동적인 청취와 달리, 쉐도잉은 뇌와 입 근육이 동시에 실시간으로 영어를 처리하고 재현하도록 훈련합니다. 연구에 따르면 이 방법은 발음 정확도, 억양, 리듬, 연음, 청취력, 말하기 유창성을 크게 향상시킵니다. IELTS 스피킹 준비와 자연스러운 영어 소통을 원하는 분들에게 특히 효과적입니다.

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