쉐도잉 연습: Essential Accessory Exercise for Weightlifting: Snatch Press in Deep Squat with Kuo Hsing-Chun - YouTube로 영어 말하기 배우기

어려움
쉐도잉 컨트롤
0% 완료 (0/42 문장)
Let's take a look at one of the more neglected training exercises.
⏸ 일시 정지
재생 속도:
반복 횟수:
대기 모드:
자막 동기:0ms
모든 문장
42 문장
1
Let's take a look at one of the more neglected training exercises.
0:01.18 – 0:04.26 (3.1s)
2
Snatch Press in Bottom Position Snatch presses in bottom can help address a number of problems.
0:04.80 – 0:10.86 (6.1s)
3
If you have a weak overhead position, poor shoulder mobility, trouble getting into a bottom, problems rushing out of the bottom, or all of the above, snatch presses can help.
0:11.06 – 0:21.32 (10.3s)
4
Ideally, you'll want to work with a coach to figure out why you have these problems and how to incorporate this exercise.
0:21.58 – 0:27.44 (5.9s)
5
Assuming you've addressed those issues, here are some things to keep in mind when performing snatch presses in the bottom.
0:28.00 – 0:33.42 (5.4s)
6
In the squat position, you want to make sure the weight is on the entire foot, with a bias toward the midfoot or front of the heel.
0:34.14 – 0:40.12 (6.0s)
7
For a lot of people, this means relaxing the hips and getting comfortable in the bottom.
0:40.98 – 0:44.72 (3.7s)
8
Guo loosens up a bit on her earlier sets, which you can see here, but note she's also doing these after a squat and jerk session, so she's not starting cold.
0:45.18 – 0:53.34 (8.2s)
9
If you feel the weight tending toward the front of the foot, you want to resettle until the weight is over the whole foot.
0:54.26 – 0:59.72 (5.5s)
10
There is no way to be stable with weight overhead if you're on your toes.
1:00.06 – 1:03.36 (3.3s)
11
Getting comfortable in the bottom if you're using these specifically to work on that position can seem like a catch-22, but there are workarounds.
1:04.40 – 1:11.38 (7.0s)
12
One is to only go as low as you can while maintaining proper weight distribution on the feet.
1:12.10 – 1:16.60 (4.5s)
13
With time, your position will probably get lower and lower.
1:17.06 – 1:19.82 (2.8s)
14
If your mobility prevents even that, then start by doing these sitting on a bench or a stack of plates.
1:20.64 – 1:25.60 (5.0s)
15
As you get comfortable, you can lower the bench or remove plates until you feel safe doing the move unsupported.
1:26.04 – 1:31.34 (5.3s)
16
While the hips need to be relatively relaxed to allow for a nice deep squat, you want the torso and upper body to be upright and rigid.
1:31.96 – 1:39.20 (7.2s)
17
Think about bracing the core and maintaining the same torso angle throughout the entire range of motion, from the initial press to the lockout to lowering the weight.
1:39.84 – 1:48.06 (8.2s)
18
The elbows should stay almost directly under the bar the entire time Your mobility will determine the extent to which this is possible, but consider working on that if you struggle with it.
1:48.96 – 1:58.75 (9.8s)
19
At the top, make sure you're actively pushing up with the upper back and shoulders.
1:59.27 – 2:03.41 (4.1s)
20
This last little bit can make all the difference.
2:03.27 – 2:06.23 (3.0s)
21
Part of the challenge here is being active and forceful through the torso and shoulders without tightening the hips or driving the legs.
2:06.57 – 2:13.17 (6.6s)
22
Guo makes it look easy, but it is not.
2:13.59 – 2:15.75 (2.2s)
23
When the bar is overhead, the question of internal versus external rotation of the shoulders becomes really apparent.
2:16.61 – 2:22.59 (6.0s)
24
Wars have been started over less.
2:22.59 – 2:25.09 (2.5s)
25
Ultimately, you want to do what is stable and secure with weight overhead.
2:25.09 – 2:29.11 (4.0s)
26
That said, every international coach I've talked to has supported internal rotation.
2:29.11 – 2:34.73 (5.6s)
27
I would suggest that for most lifters, you try a little internal rotation while pushing the head forward.
2:34.73 – 2:40.69 (6.0s)
28
Ideally, you have the mobility to move through a range of internal and external rotation.
2:40.69 – 2:45.57 (4.9s)
29
On the lighter weights, Guo does this explicitly.
2:45.57 – 2:47.97 (2.4s)
30
You can see her going through this motion with the bar in particular.
2:47.97 – 2:51.83 (3.9s)
31
Whatever you do, the position of the weight is clear.
2:51.83 – 2:54.35 (2.5s)
32
It needs to be back, behind the ears, over the big muscles of the upper back and shoulders, fully supported over the midfoot or front of the heel.
2:54.35 – 3:02.99 (8.6s)
33
And finally, when you stand up, stand up like it's a PR snatch.
3:02.99 – 3:06.83 (3.8s)
34
Guo gets up from this 40 kilos as though it were 140 kilos.
3:06.83 – 3:10.69 (3.9s)
35
She's pushing up on the bar, her torso is tight, and she's driving the legs through the midfoot and heel.
3:11.45 – 3:16.61 (5.2s)
36
That's it.
3:17.33 – 3:17.91 (0.6s)
37
Whatever you do, focus on the movement and the positions.
3:17.91 – 3:21.09 (3.2s)
38
If you feel you're drifting too far from Guo's platonic ideal form, lower the weight and get back on track.
3:21.91 – 3:27.91 (6.0s)
39
Hope you enjoyed this video.
3:28.75 – 3:29.73 (1.0s)
40
Thanks for checking it out and thanks especially to all our supporters on Patreon.
3:29.73 – 3:33.67 (3.9s)
41
If you want to see Guo's heavy back squat and jerk session from right before this exercise, be sure to check out our Patreon page, where you'll find tons of exclusive content and early access to videos.
3:33.31 – 3:44.25 (10.9s)
42
Thanks again and see you next time!
3:44.93 – 3:46.29 (1.4s)

맥락 및 배경

이 비디오는 권이 포함된 스내치 프레스를 깊은 스쿼트 자리에서 수행하는 방법에 대해 설명합니다. 권은 운동 전문가로서 많은 복합 훈련 방법에 대한 노하우를 공유하고 있습니다. 특히 스내치 프레스는 많은 운동선수들이 간과하는 훈련으로, 폐쇄된 자세에서의 힘과 안정성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 이 비디오에서는 스내치 프레스가 어떻게 많은 문제점을 해결할 수 있는지를 알리며, 특히 운동학습에 있어 실제적이고 유용한 정보를 제공합니다. 영어 공부를 위한 유튜브 채널을 통해 이 내용을 배우면, 영어 표현에 대한 이해를 높일 수 있을 것입니다.

실생활 커뮤니케이션을 위한 5가지 핵심 문구

  • “스내치 프레스를 통해 상부 힘을 강화하세요.” - 스펙트럼의 상부에서 힘을 강화하는 중요성에 대한 설명.
  • “무게는 발의 중앙이나 뒤꿈치 쪽에 있도록 하세요.” - 운동 동안 안정적인 자세를 유지해야 함을 강조합니다.
  • “엉덩이를 이완하고 바닥에 편안하게 앉으세요.” - 스쿼트 자세에서 편안함을 찾는 법에 대한 조언.
  • “운동 중 내 몸의 각도를 동일하게 유지하는 것이 중요합니다.” - 균형 잡힌 자세를 취하는 것의 중요성.
  • “무게를 잘 지탱하기 위해서는 목 뒤쪽에 위치해야 합니다.” - 훌륭한 운동 기법을 함께 배우도록 하는 팁.

단계별 쉐도잉 가이드

스내치 프레스를 깊은 스쿼트 자리에서 제대로 수행하고자 한다면, 단계적으로 접근하는 것이 중요합니다. 이 비디오에서 제시된 내용을 바탕으로 다음과 같은 방법을 시도해보세요:

  1. 맨 처음 자세 결정하기: 스쿼트 자세에서 발에 무게가 고르게 분포되도록 하세요. 초기에는 앉는 자세에서 느리게 작업해주세요.
  2. 허리와 상체의 각도 안정시키기: 스내치 프레스를 내리며 몸의 각도를 일정하게 유지해야 합니다. 이를 통해 몸의 형태를 제대로 갖추게 됩니다.
  3. 적절한 회전 연습하기: 팔과 어깨 회전을 통해 리프트의 힘을 최적화하세요. 연습한 내용을 바탕으로 영어 쉐도잉을 하면서 여러분의 발음과 억양을 보완할 수 있습니다.
  4. 단계적으로 중량 늘리기: 처음에는 가벼운 무게로 시작해서 익숙해질수록 중량을 늘려가세요. 이 과정에서 영어 스킬도 함께 향상시킬 수 있습니다.
  5. 완벽한 형태에 집중하기: 비디오를 소리 내어 반복하는 방식으로 shadow speak를 시도하세요. 발음과 리듬을 맞추는 것이 중요하며, 이를 통해 IELTS 스피킹 능력도 향상될 것입니다.

이러한 단계를 따라가면서 유튜브 영어 공부를 통해 스내치 프레스의 기술을 연습하고, 동시에 영어 실력도 향상시켜 보세요. 꾸준한 연습이 여러분의 능력을 배가시킬 것입니다.

쉐도잉이란? 영어 실력을 빠르게 키우는 과학적 방법

쉐도잉(Shadowing)은 원래 전문 통역사 훈련을 위해 개발된 언어 학습 기법으로, 다언어 학자인 Dr. Alexander Arguelles에 의해 대중화된 방법입니다. 핵심 원리는 간단하지만 매우 강력합니다: 원어민의 영어를 들으면서 1~2초의 짧은 지연으로 즉시 소리 내어 따라 말하는 것——마치 '그림자(shadow)'처럼 화자를 따라가는 것입니다. 문법 공부나 수동적인 청취와 달리, 쉐도잉은 뇌와 입 근육이 동시에 실시간으로 영어를 처리하고 재현하도록 훈련합니다. 연구에 따르면 이 방법은 발음 정확도, 억양, 리듬, 연음, 청취력, 말하기 유창성을 크게 향상시킵니다. IELTS 스피킹 준비와 자연스러운 영어 소통을 원하는 분들에게 특히 효과적입니다.

ShadowingEnglish에서 효과적으로 학습하는 방법

  1. 영상 선택: 자연스럽고 명확한 영어가 사용된 YouTube 영상을 선택하세요. TED Talks, BBC 뉴스, 영화 장면, 팟캐스트, IELTS 모범 답변 영상이 좋습니다. URL을 복사해서 검색창에 붙여넣으세요. 짧은 영상(5분 이내)과 실제로 관심 있는 주제부터 시작하는 것이 동기 유지에 효과적입니다.
  2. 먼저 듣고 내용 이해하기: 처음에는 1배속으로 그냥 듣기만 하세요. 아직 따라 말할 필요는 없습니다. 문장의 의미를 파악하고, 화자가 어떻게 단어를 강조하고, 소리를 연결하고, 쉬어 가는지 주목하세요. 내용을 이해한 후 쉐도잉 연습을 하면 효과가 훨씬 좋아집니다.
  3. 쉐도잉 모드 설정:
    • Wait Mode (대기 모드): +3s 또는 +5s를 선택하면 한 문장이 재생된 후 자동으로 잠시 멈춰서 따라 말할 시간을 줍니다. 직접 컨트롤하고 싶다면 Manual을 선택해서 Next를 눌러 진행하세요.
    • Sub Sync (자막 동기화): YouTube 자막이 오디오와 맞지 않을 수 있습니다. ±100ms로 조정해서 정확한 타이밍에 따라갈 수 있도록 맞추세요.
  4. 소리 내어 쉐도잉하기 (핵심 연습): 이것이 연습의 핵심입니다. 문장이 재생되는 순간——또는 일시정지 중에——크고 자신감 있게 소리 내어 따라 하세요. 단순히 단어를 읽는 것이 아니라, 화자의 리듬, 강세, 음의 높낮이, 연음 방식을 그대로 흉내 내는 것이 중요합니다. 목표는 화자의 '그림자'처럼 들리는 것입니다. Repeat 기능으로 같은 문장을 여러 번 반복해서 자연스럽게 입에 붙을 때까지 연습하세요.
  5. 난이도 높이며 꾸준히 연습: 한 구절이 편해지면 더 도전적인 수준으로 올리세요. 속도를 <code>1.25x</code> 또는 <code>1.5x</code>로 높여 빠른 언어 반사 신경을 훈련하세요. Wait Mode를 <code>Off</code>로 설정해서 연속 쉐도잉을 하는 것이 가장 고급스럽고 효과적인 모드입니다. 매일 15~30분씩 꾸준히 연습하면 몇 주 안에 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있습니다.

☕ 커피 한 잔 사주기

PayPal로 기부하기