ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: Essential Accessory Exercise for Weightlifting: Snatch Press in Deep Squat with Kuo Hsing-Chun

C1
Let's take a look at one of the more neglected training exercises.
⏸ หยุดชั่วคราว
42 ประโยค
หากประโยคสั้นหรือยาวเกินไป กดที่ Edit เพื่อปรับแก้
1
Let's take a look at one of the more neglected training exercises.
2
Snatch Press in Bottom Position Snatch presses in bottom can help address a number of problems.
3
If you have a weak overhead position, poor shoulder mobility, trouble getting into a bottom, problems rushing out of the bottom, or all of the above, snatch presses can help.
4
Ideally, you'll want to work with a coach to figure out why you have these problems and how to incorporate this exercise.
5
Assuming you've addressed those issues, here are some things to keep in mind when performing snatch presses in the bottom.
6
In the squat position, you want to make sure the weight is on the entire foot, with a bias toward the midfoot or front of the heel.
7
For a lot of people, this means relaxing the hips and getting comfortable in the bottom.
8
Guo loosens up a bit on her earlier sets, which you can see here, but note she's also doing these after a squat and jerk session, so she's not starting cold.
9
If you feel the weight tending toward the front of the foot, you want to resettle until the weight is over the whole foot.
10
There is no way to be stable with weight overhead if you're on your toes.
11
Getting comfortable in the bottom if you're using these specifically to work on that position can seem like a catch-22, but there are workarounds.
12
One is to only go as low as you can while maintaining proper weight distribution on the feet.
13
With time, your position will probably get lower and lower.
14
If your mobility prevents even that, then start by doing these sitting on a bench or a stack of plates.
15
As you get comfortable, you can lower the bench or remove plates until you feel safe doing the move unsupported.
16
While the hips need to be relatively relaxed to allow for a nice deep squat, you want the torso and upper body to be upright and rigid.
17
Think about bracing the core and maintaining the same torso angle throughout the entire range of motion, from the initial press to the lockout to lowering the weight.
18
The elbows should stay almost directly under the bar the entire time Your mobility will determine the extent to which this is possible, but consider working on that if you struggle with it.
19
At the top, make sure you're actively pushing up with the upper back and shoulders.
20
This last little bit can make all the difference.
21
Part of the challenge here is being active and forceful through the torso and shoulders without tightening the hips or driving the legs.
22
Guo makes it look easy, but it is not.
23
When the bar is overhead, the question of internal versus external rotation of the shoulders becomes really apparent.
24
Wars have been started over less.
25
Ultimately, you want to do what is stable and secure with weight overhead.
26
That said, every international coach I've talked to has supported internal rotation.
27
I would suggest that for most lifters, you try a little internal rotation while pushing the head forward.
28
Ideally, you have the mobility to move through a range of internal and external rotation.
29
On the lighter weights, Guo does this explicitly.
30
You can see her going through this motion with the bar in particular.
31
Whatever you do, the position of the weight is clear.
32
It needs to be back, behind the ears, over the big muscles of the upper back and shoulders, fully supported over the midfoot or front of the heel.
33
And finally, when you stand up, stand up like it's a PR snatch.
34
Guo gets up from this 40 kilos as though it were 140 kilos.
35
She's pushing up on the bar, her torso is tight, and she's driving the legs through the midfoot and heel.
36
That's it.
37
Whatever you do, focus on the movement and the positions.
38
If you feel you're drifting too far from Guo's platonic ideal form, lower the weight and get back on track.
39
Hope you enjoyed this video.
40
Thanks for checking it out and thanks especially to all our supporters on Patreon.
41
If you want to see Guo's heavy back squat and jerk session from right before this exercise, be sure to check out our Patreon page, where you'll find tons of exclusive content and early access to videos.
42
Thanks again and see you next time!

ดาวน์โหลดแอป

AI ให้คะแนนทุกประโยคที่คุณพูด

สแกนเพื่อดาวน์โหลด
สแกนเพื่อดาวน์โหลด
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

ยอดนิยม

บริบทและพื้นฐาน

วิดีโอนี้นำเสนอการฝึกฝนที่จำเป็นสำหรับการยกน้ำหนัก โดยเฉพาะการฝึก Snatch Press ในท่าลงลึก โดยผู้ฝึกสอน Guo Hsing-Chun ผู้มีประสบการณ์การฝึกฝนอย่างลึกซึ้ง การฝึกฝนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงการออกเสียงภาษาอังกฤษในบริบทของการออกกำลังกาย โดยการใช้วิดีโอนี้ในการเรียนรู้ภาษาที่ให้ทั้งข้อมูลและผลงานที่ชัดเจนเป็นแนวทางในการฝึกพูด (shadow speak) เพื่อสร้างทักษะการพูดที่ดีขึ้น

5 ประโยคสำคัญสำหรับการสื่อสารในชีวิตประจำวัน

  • “Let’s take a look at one of the more neglected training exercises.” (มาดูการฝึกที่ถูกทอดทิ้งกันดีกว่า)
  • “If you have a weak overhead position, poor shoulder mobility...” (หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับท่าทางที่ไม่แข็งแรง)
  • “You want to make sure the weight is on the entire foot...” (คุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักอยู่บนเท้าทั้งหมด)
  • “Getting comfortable in the bottom can seem like a catch-22...” (การรู้สึกสบายในท่าลงลึกอาจเป็นเรื่องยาก)
  • “When you stand up, stand up like it’s a PR snatch.” (เมื่อคุณลุกขึ้น ให้ลุกขึ้นเหมือนยกน้ำหนักสูงสุด)

คู่มือการฝึกราวตัวตามขั้นตอน

การฝึก Snatch Press นี้อาจฟังดูยาก แต่หากคุณทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ คุณจะสามารถจัดการกับความยากนี้ได้:

  1. เลือกตำแหน่งที่ถูกต้อง: เริ่มต้นด้วยการตั้งน้ำหนักให้ถูกต้องที่พื้น เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักอยู่ที่กลางเท้าหรือส่วนหน้า
  2. ปรับร่างกาย: ผ่อนคลายสะโพกและพยายามทำให้ร่างกายบนตั้งตรง พร้อมกับการตั้งสะโพกและหน้าท้องให้แข็งแรง
  3. ทำล่วงหน้า: หากคุณรู้สึกไม่มั่นคงในการทำการฝึก ให้ลองนั่งบนม้านั่งหรือตะแกรงแล้วค่อยๆ ลดระดับลงเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
  4. มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหว: ในทุกช่วงของการเคลื่อนไหว ให้รักษามุมของลำตัวให้คงที่
  5. สุดท้าย ลุกขึ้นให้เหมือนกับว่ากำลังยกน้ำหนักสูงสุด: ให้แรงดันที่ด้านบน ระวังน้ำหนักที่อยู่หลังหูและหนักแน่นรองรับ

การใช้วิดีโอนี้ในการเรียนภาษาอังกฤษจากยูทูปจะช่วยในการฝึกฝน shadow speech ทำให้คุณสามารถปรับปรุงการออกเสียงภาษาอังกฤษได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

เทคนิค Shadowing คืออะไร?

Shadowing เป็นเทคนิคการเรียนรู้ภาษาที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นสำหรับการฝึกนักแปลมืออาชีพ วิธีการนี้เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: คุณฟังเสียงภาษาอังกฤษจากเจ้าของภาษาและพูดตามทันที — เหมือนเงาที่ตามผู้พูดด้วยช่วงเวลาห่าง 1-2 วินาที การวิจัยแสดงว่าเทคนิคนี้ปรับปรุงความแม่นยำในการออกเสียง ทำนองเสียง จังหวะ การเชื่อมเสียง การฟังเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการพูดได้อย่างมีนัยสำคัญ

☕ เลี้ยงกาแฟเราสักแก้ว