Практика Shadowing: Essential Accessory Exercise for Weightlifting: Snatch Press in Deep Squat with Kuo Hsing-Chun - Изучайте разговорный английский с YouTube

Сложный
Управление Shadowing
0% завершено (0/42 предложений)
Let's take a look at one of the more neglected training exercises.
⏸ Пауза
Скорость:
Количество повторов:
Режим ожидания:
Синхр. субтитров:0ms
Все предложения
42 предложений
1
Let's take a look at one of the more neglected training exercises.
0:01.18 – 0:04.26 (3.1s)
2
Snatch Press in Bottom Position Snatch presses in bottom can help address a number of problems.
0:04.80 – 0:10.86 (6.1s)
3
If you have a weak overhead position, poor shoulder mobility, trouble getting into a bottom, problems rushing out of the bottom, or all of the above, snatch presses can help.
0:11.06 – 0:21.32 (10.3s)
4
Ideally, you'll want to work with a coach to figure out why you have these problems and how to incorporate this exercise.
0:21.58 – 0:27.44 (5.9s)
5
Assuming you've addressed those issues, here are some things to keep in mind when performing snatch presses in the bottom.
0:28.00 – 0:33.42 (5.4s)
6
In the squat position, you want to make sure the weight is on the entire foot, with a bias toward the midfoot or front of the heel.
0:34.14 – 0:40.12 (6.0s)
7
For a lot of people, this means relaxing the hips and getting comfortable in the bottom.
0:40.98 – 0:44.72 (3.7s)
8
Guo loosens up a bit on her earlier sets, which you can see here, but note she's also doing these after a squat and jerk session, so she's not starting cold.
0:45.18 – 0:53.34 (8.2s)
9
If you feel the weight tending toward the front of the foot, you want to resettle until the weight is over the whole foot.
0:54.26 – 0:59.72 (5.5s)
10
There is no way to be stable with weight overhead if you're on your toes.
1:00.06 – 1:03.36 (3.3s)
11
Getting comfortable in the bottom if you're using these specifically to work on that position can seem like a catch-22, but there are workarounds.
1:04.40 – 1:11.38 (7.0s)
12
One is to only go as low as you can while maintaining proper weight distribution on the feet.
1:12.10 – 1:16.60 (4.5s)
13
With time, your position will probably get lower and lower.
1:17.06 – 1:19.82 (2.8s)
14
If your mobility prevents even that, then start by doing these sitting on a bench or a stack of plates.
1:20.64 – 1:25.60 (5.0s)
15
As you get comfortable, you can lower the bench or remove plates until you feel safe doing the move unsupported.
1:26.04 – 1:31.34 (5.3s)
16
While the hips need to be relatively relaxed to allow for a nice deep squat, you want the torso and upper body to be upright and rigid.
1:31.96 – 1:39.20 (7.2s)
17
Think about bracing the core and maintaining the same torso angle throughout the entire range of motion, from the initial press to the lockout to lowering the weight.
1:39.84 – 1:48.06 (8.2s)
18
The elbows should stay almost directly under the bar the entire time Your mobility will determine the extent to which this is possible, but consider working on that if you struggle with it.
1:48.96 – 1:58.75 (9.8s)
19
At the top, make sure you're actively pushing up with the upper back and shoulders.
1:59.27 – 2:03.41 (4.1s)
20
This last little bit can make all the difference.
2:03.27 – 2:06.23 (3.0s)
21
Part of the challenge here is being active and forceful through the torso and shoulders without tightening the hips or driving the legs.
2:06.57 – 2:13.17 (6.6s)
22
Guo makes it look easy, but it is not.
2:13.59 – 2:15.75 (2.2s)
23
When the bar is overhead, the question of internal versus external rotation of the shoulders becomes really apparent.
2:16.61 – 2:22.59 (6.0s)
24
Wars have been started over less.
2:22.59 – 2:25.09 (2.5s)
25
Ultimately, you want to do what is stable and secure with weight overhead.
2:25.09 – 2:29.11 (4.0s)
26
That said, every international coach I've talked to has supported internal rotation.
2:29.11 – 2:34.73 (5.6s)
27
I would suggest that for most lifters, you try a little internal rotation while pushing the head forward.
2:34.73 – 2:40.69 (6.0s)
28
Ideally, you have the mobility to move through a range of internal and external rotation.
2:40.69 – 2:45.57 (4.9s)
29
On the lighter weights, Guo does this explicitly.
2:45.57 – 2:47.97 (2.4s)
30
You can see her going through this motion with the bar in particular.
2:47.97 – 2:51.83 (3.9s)
31
Whatever you do, the position of the weight is clear.
2:51.83 – 2:54.35 (2.5s)
32
It needs to be back, behind the ears, over the big muscles of the upper back and shoulders, fully supported over the midfoot or front of the heel.
2:54.35 – 3:02.99 (8.6s)
33
And finally, when you stand up, stand up like it's a PR snatch.
3:02.99 – 3:06.83 (3.8s)
34
Guo gets up from this 40 kilos as though it were 140 kilos.
3:06.83 – 3:10.69 (3.9s)
35
She's pushing up on the bar, her torso is tight, and she's driving the legs through the midfoot and heel.
3:11.45 – 3:16.61 (5.2s)
36
That's it.
3:17.33 – 3:17.91 (0.6s)
37
Whatever you do, focus on the movement and the positions.
3:17.91 – 3:21.09 (3.2s)
38
If you feel you're drifting too far from Guo's platonic ideal form, lower the weight and get back on track.
3:21.91 – 3:27.91 (6.0s)
39
Hope you enjoyed this video.
3:28.75 – 3:29.73 (1.0s)
40
Thanks for checking it out and thanks especially to all our supporters on Patreon.
3:29.73 – 3:33.67 (3.9s)
41
If you want to see Guo's heavy back squat and jerk session from right before this exercise, be sure to check out our Patreon page, where you'll find tons of exclusive content and early access to videos.
3:33.31 – 3:44.25 (10.9s)
42
Thanks again and see you next time!
3:44.93 – 3:46.29 (1.4s)

Контекст и фон

В этом видео Куо Синь-Чунь делится полезными советами о том, как выполнять упражнение "Снатч-пресс в нижней позиции". Она выделяет важность правильной техники для достижения успеха в тяжелой атлетике, подчеркивая проблемы, с которыми могут столкнуться атлеты, такие как слабая подвижность плеч и недостаточная устойчивость в нижней позиции. Этот материал не только полезен для спортсменов, но и может служить уникальным ресурсом для тех, кто хочет учить английский с YouTube. Изучение специализированной терминологии и фраз поможет вам улучшить свой английский на практике.

Топ-5 фраз для повседневного общения

  • “Make sure the weight is on the entire foot.” - Убедитесь, что вес распределен по всей стопе.
  • “You want to resettle until the weight is over the whole foot.” - Вам необходимо вернуться в правильное положение, пока вес не окажется над всей стопой.
  • “Think about bracing the core.” - Подумайте о том, чтобы зафиксировать корпус.
  • “Your mobility will determine the extent to which this is possible.” - Ваша подвижность определит, насколько это будет возможно.
  • “Focus on the movement and the positions.” - Сосредоточьтесь на движениях и позициях.

Пошаговое руководство по теневому произношению

Для того чтобы улучшить произношение английского, можно использовать метод теневой речи. Следуйте следующему пошаговому подходу:

  1. Слушайте внимательно, как Куо произносит каждую фразу. Обратите внимание на интонацию и акцент.
  2. Повторяйте за ней, используя техники shadow speak. Это поможет вам встроить правильное произношение в ваш словарный запас.
  3. Записывайте свое произношение, чтобы услышать различия и выявить области для улучшения.
  4. Повторяйте примеры, связанные с упражнениями на сложные позиции. Это не только поможет вам развивать английский, но и углубит понимание спортивной терминологии.
  5. Практикуйтесь регулярно, чтобы достичь плавности и уверенности в разговорной речи, используя техники Shadowing английский. Это поможет вам говорить с большим удобством и точностью.

Используйте эти ресурсы, чтобы совершенствовать свои навыки и увеличивать уверенность в разговоре на английском языке. Постепенно вы научитесь не только понимать спортивные термины, но и использовать их в своей повседневной жизни!

Что такое техника Shadowing?

Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.

Как эффективно заниматься на ShadowingEnglish

  1. Выберите видео: Найдите YouTube-видео с чёткой, естественной английской речью. Отлично подойдут TED Talks, BBC News, сцены из фильмов, подкасты или примеры ответов IELTS. Вставьте URL в строку поиска. Начните с коротких видео (до 5 минут) и контента, который вам действительно интересен — мотивация важна.
  2. Сначала слушайте, поймите контекст: При первом прослушивании оставьте скорость 1x и просто слушайте. Не пытайтесь повторять. Сосредоточьтесь на понимании смысла, запоминании новых слов и обратите внимание на ударения, связывание звуков и паузы говорящего.
  3. Настройте режим Shadowing:
    • Режим ожидания: Выберите +3с или +5с — после каждого предложения видео автоматически ставится на паузу, чтобы вы могли повторить вслух. Выберите Вручную, если хотите полный контроль и нажимать «Далее» самостоятельно.
    • Синхр. субтитров: Субтитры YouTube иногда появляются немного раньше или позже звука. Используйте ±100мс, чтобы выровнять их и следить точно.
  4. Повторяйте вслух (основная практика): Здесь происходит настоящая работа. Как только предложение прозвучит — или во время паузы — повторите его вслух, чётко и уверенно. Не просто проговаривайте слова: копируйте ритм, ударение, тон и связную речь говорящего. Стремитесь звучать как тень говорящего, а не пословный повтор. Используйте функцию повтора, чтобы отработать одно и то же предложение несколько раз, пока оно не станет естественным.
  5. Повышайте сложность: Когда отрывок кажется комфортным, повышайте планку. Увеличьте скорость до <code>1.25x</code> или даже <code>1.5x</code> для тренировки высокоскоростных языковых рефлексов. Или установите режим ожидания на <code>Выкл</code> для непрерывного Shadowing — самый продвинутый и результативный режим. Ежедневная практика 15–30 минут даст заметные результаты в течение нескольких недель.

☕ Угостите нас кофе

Пожертвовать через PayPal