تدريب Shadowing: Essential Accessory Exercise for Weightlifting: Snatch Press in Deep Squat with Kuo Hsing-Chun - تعلم التحدث بالإنجليزية مع YouTube

C1
Let's take a look at one of the more neglected training exercises.
⏸ متوقف مؤقتاً
42 جمل
إذا كانت الجمل قصيرة أو طويلة جدًا، انقر على Edit لتعديلها.
1
Let's take a look at one of the more neglected training exercises.
2
Snatch Press in Bottom Position Snatch presses in bottom can help address a number of problems.
3
If you have a weak overhead position, poor shoulder mobility, trouble getting into a bottom, problems rushing out of the bottom, or all of the above, snatch presses can help.
4
Ideally, you'll want to work with a coach to figure out why you have these problems and how to incorporate this exercise.
5
Assuming you've addressed those issues, here are some things to keep in mind when performing snatch presses in the bottom.
6
In the squat position, you want to make sure the weight is on the entire foot, with a bias toward the midfoot or front of the heel.
7
For a lot of people, this means relaxing the hips and getting comfortable in the bottom.
8
Guo loosens up a bit on her earlier sets, which you can see here, but note she's also doing these after a squat and jerk session, so she's not starting cold.
9
If you feel the weight tending toward the front of the foot, you want to resettle until the weight is over the whole foot.
10
There is no way to be stable with weight overhead if you're on your toes.
11
Getting comfortable in the bottom if you're using these specifically to work on that position can seem like a catch-22, but there are workarounds.
12
One is to only go as low as you can while maintaining proper weight distribution on the feet.
13
With time, your position will probably get lower and lower.
14
If your mobility prevents even that, then start by doing these sitting on a bench or a stack of plates.
15
As you get comfortable, you can lower the bench or remove plates until you feel safe doing the move unsupported.
16
While the hips need to be relatively relaxed to allow for a nice deep squat, you want the torso and upper body to be upright and rigid.
17
Think about bracing the core and maintaining the same torso angle throughout the entire range of motion, from the initial press to the lockout to lowering the weight.
18
The elbows should stay almost directly under the bar the entire time Your mobility will determine the extent to which this is possible, but consider working on that if you struggle with it.
19
At the top, make sure you're actively pushing up with the upper back and shoulders.
20
This last little bit can make all the difference.
21
Part of the challenge here is being active and forceful through the torso and shoulders without tightening the hips or driving the legs.
22
Guo makes it look easy, but it is not.
23
When the bar is overhead, the question of internal versus external rotation of the shoulders becomes really apparent.
24
Wars have been started over less.
25
Ultimately, you want to do what is stable and secure with weight overhead.
26
That said, every international coach I've talked to has supported internal rotation.
27
I would suggest that for most lifters, you try a little internal rotation while pushing the head forward.
28
Ideally, you have the mobility to move through a range of internal and external rotation.
29
On the lighter weights, Guo does this explicitly.
30
You can see her going through this motion with the bar in particular.
31
Whatever you do, the position of the weight is clear.
32
It needs to be back, behind the ears, over the big muscles of the upper back and shoulders, fully supported over the midfoot or front of the heel.
33
And finally, when you stand up, stand up like it's a PR snatch.
34
Guo gets up from this 40 kilos as though it were 140 kilos.
35
She's pushing up on the bar, her torso is tight, and she's driving the legs through the midfoot and heel.
36
That's it.
37
Whatever you do, focus on the movement and the positions.
38
If you feel you're drifting too far from Guo's platonic ideal form, lower the weight and get back on track.
39
Hope you enjoyed this video.
40
Thanks for checking it out and thanks especially to all our supporters on Patreon.
41
If you want to see Guo's heavy back squat and jerk session from right before this exercise, be sure to check out our Patreon page, where you'll find tons of exclusive content and early access to videos.
42
Thanks again and see you next time!

تنزيل التطبيق

تقييم بالذكاء الاصطناعي لكل جملة تنطقها

امسح للتنزيل
امسح للتنزيل
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

الأكثر شعبية

لماذا ممارسة المحادثة مع هذا الفيديو؟

يعد فيديو "تمرين الإكسسوار الأساسي لرفع الأثقال: ضغط القرفصاء في الوضع السفلي" وسيلة مثالية لممارسة المحادثة الإنجليزية. من خلال اتباع خطوات مدرب محترف مثل قوه شينغ-تشون، تستطيع تطوير مهارات النطق والتعبير الخاصة بك. عند مشاهدة الفيديو واتباع التعليمات، ستمكن نفسك من فهم كيفية التواصل بفعالية حول مواضيع تتعلق باللياقة البدنية ورفع الأثقال، مما يساعدك على تعزيز ثقتك في التحدث بالإنجليزية.

القواعد والتعبيرات في السياق

  • التعبير عن المشاكل: "إذا كان لديك وضعية ضعيفة فوق الرأس"، حيث يستخدم المتحدث هذا التركيب لوصف التحديات التي قد يواجهها الممارسون.
  • استخدام أدوات الربط لشرح الخطوات: "مع مرور الوقت، ستصبح وضعيتك على الأرجح أدنى وأدنى"، حيث يتم استخدام أدوات الشرط لإظهار علاقة السبب والنتيجة.
  • الحديث عن القوة والراحة: "تأكد من أنك في وضع مريح في الأسفل"، مما يشير إلى أهمية الاستقرار أثناء الأداء.

تسمح لك هذه التعبيرات بتوسيع مفرداتك المستخدمة في المحادثات اليومية، وخاصة تلك المتعلقة بالصحة والرياضة، مما يسهل عليك المشاركة في حوارات أكثر تعقيداً.

الفخاخ الشائعة في النطق

يتضمن الفيديو بعض الكلمات التي قد تكون صعبة النطق بالنسبة للمتعلم. من هذه الكلمات:

  • مدرب (Coach) - انتبه للصوت الطويل في الحرف "o".
  • قرفصاء (Squat) - تأكد من نطق الحرف "q" بشكل صحيح.
  • ضغط (Press) - من المهم إظهار التركيز على الحرف "p".

التركيز على هذه الكلمات سيعمل على تحسين النطق باللغة الإنجليزية لديك. استخدم طريقة التظليل في الإنجليزية لتكرار ما يقوله المتحدث في الفيديو، مما يساعد على تحسين المهارات اللغوية لديك ويزيد من قدرتك على التعامل مع الكلمات الصعبة.

ما هي تقنية التظليل الصوتي؟

التظليل الصوتي (Shadowing) تقنية تعلم لغة مدعومة علمياً، طُورت أصلاً لتدريب المترجمين الفوريين المحترفين. الطريقة بسيطة لكنها قوية: تستمع لصوت إنجليزي أصلي وتكرره فوراً بصوت عالٍ — كظل يتبع المتحدث بتأخير 1-2 ثانية. تُظهر الأبحاث تحسناً كبيراً في دقة النطق والتنغيم والإيقاع وربط الأصوات والاستماع والطلاقة.

☕ اشترِ لنا قهوة