Практика Shadowing: What Happens When We Don't Get Enough Sleep - Scary Effects of Sleep Deprivation (animated) - Изучайте разговорный английский с YouTube

B2
In today's fast paced world, a good night's sleep has become somewhat of a luxury.
⏸ Пауза
51 предложений
Если предложения слишком короткие или длинные, нажмите Edit, чтобы их изменить.
1
In today's fast paced world, a good night's sleep has become somewhat of a luxury.
2
It has fallen down on our list of priorities behind work, chores, social time, and entertainment.
3
Functioning on less sleep has even become some kind of badge of honor.
4
We brag to our friends, how little sleep we got last night, like it's something to be proud of.
5
But sleep should become our top priority.
6
It’s a vital part of life as important to your physical and mental health as food and water.
7
One of the biggest problems with lack of sleep is that people don't even know they are sleep deprived.
8
Studies show that over time, people who are getting five hours of sleep, instead of seven or eight, begin to feel that they have adapted and got used to this sleep pattern.
9
But if you look closely at how they actually do on tests of mental alertness and performance, they are functioning on a sub-par level.
10
Stimulants like caffeine also aren’t enough to override your body’s profound need for sleep.
11
Now let's look at some side effects that you'll have to deal with when being sleep deprived.
12
1. It makes you dumb Sleep plays a critical role in thinking and learning.
13
Lack of sleep hurts these cognitive processes in many ways.
14
It impairs attention, alertness, concentration, reasoning, and problem solving.
15
This makes it more difficult to learn efficiently.
16
During the night, your brain is busy processing information from the day and forming memories.
17
If you are sleep deprived, your ability to learn and retain new information may be impaired.
18
This may not be news to anyone who has pulled an all nighter, cramming for a test only to find the facts and figures they knew at 2 a.m. could not be recalled the next day.
19
To put it simply, without adequate sleep, your brain has a harder time absorbing and recalling new information.
20
2. You'll gain weight Remarkably, sleep loss may also be a contributing factor to obesity.
21
Firstly, it makes you too tired to get enough exercise.
22
Secondly, you're more inclined to over eat, as it affects two hormones that control your hunger: ghrelin and leptin.
23
Ghrelin signals your brain that it’s time to eat.
24
When you’re sleep deprived, your body makes more ghrelin.
25
Leptin, on the other hand, cues your brain to put the fork down.
26
When you’re not getting enough sleep, leptin levels plummet, signaling your brain to eat more food.
27
Put the two together, and it’s no wonder sleep deprivation leads to overeating and extra pounds.
28
In fact, sleep-deprived participants in one study, ate an average of 300 calories more per day.
29
Plus, when you’re sleep deficient, your brain's reward center lights up, looking for something that feels good.
30
So while you might be able to avoid food cravings when you’re well rested, your sleep deprived brain may have trouble saying no to a second slice of cake.
31
3. It's like being drunk Lack of sleep dulls activity in the brain’s frontal lobe, which involves motor function and problem solving.
32
Your reaction time is slower and you don't have the mental clarity to make the best decisions.
33
So it’s a little like being drunk.
34
A National Sleep Foundation survey has revealed that 60 percent of adult drivers say they have driven a vehicle while feeling drowsy.
35
And more than one third have actually fallen asleep at the wheel.
36
Unfortunately, many of these situations end in tragedy.
37
It's estimated that sleep deprived driving is responsible for a full 20 percent of all vehicle crashes.
38
That would mean it causes approximately 1 million crashes each year in the U.S., eight thousand of which are fatal.
39
So think twice before hopping behind the wheel, when you know you didn't get enough sleep.
40
4. You might die early Reduced sleep time is a greater mortality risk than high blood pressure, heart disease and even smoking.
41
In one meta-analays they discovered that people who slept for less than six hours each night, were 12 percent more likely to die prematurely, than those who slept the recommended six to eight hours.
42
The team analysed 16 studies involving a total of 1.3 million people before reaching their conclusions.
43
While you’re asleep, your body takes care of all of the regenerative jobs needed to keep it healthy.
44
Without sleep, this regeneration process isn't completed.
45
What suffers is your immune system.
46
If you're not sleeping properly there can be significant issues in terms of your body's ability to fight off infections.
47
Our immune system is designed to protect us from colds, flu, and other diseases, but when it is not functioning properly, it fails to do its job.
48
That makes you more likely to get sick and stay sick, or have a slow healing time for any injuries you may have.
49
I hope this gave you some insight on just how much sleep can affect our well being.
50
If you want to know how to prevent all these deficiencies, you should check out my book summary of "Sleep Smarter", which will give you all the necessary tools to improve your sleep.
51
Thanks for watching :)

Скачать приложение

ИИ-оценка каждого произнесённого вами предложения

Сканировать для скачивания
Сканировать для скачивания
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

Популярные

Контекст и фон

В современном мире, полном стресса и быстрого ритма жизни, полноценный ночной сон стал настоящей роскошью. Многие из нас ставят свои дела, обязанности и время для общения на первое место, забывая о важности сна для физического и психического здоровья. Тем не менее, недостаток сна имеет серьезные последствия, о которых следует помнить. Рассмотрим, как нехватка сна влияет на наш организм и разум, и какие фразы помогут лучше понять данную тему.

Топ-5 фраз для повседневного общения

  • "Недостаток сна влияет на мое внимание и концентрацию." – Это поможет вам поговорить о последствиях недостатка сна.
  • "Мне нужно больше сна, чтобы лучше работать." – Полезная фраза для выражения своих потребностей.
  • "Я заметил, что чувствую себя более уставшим, когда сплю меньше пяти часов." – Позволяет обсудить личный опыт с друзьями.
  • "Сон помогает мне запоминать информацию лучше." – Отлично подходит для изучения темы памяти и обучения.
  • "Я стал больше есть из-за нехватки сна." – Позволяет затронуть вопросы о влиянии сна на режим питания.

Пошаговое руководство по шадовспику

Если вы хотите улучшить произношение английского языка и навык шадовспика, следуйте этому пошаговому руководству:

  1. Выбор видео: Найдите видео, посвященное теме сна или другим аспектам здоровья. Используйте такие ключевые слова, как "shadowspeak" и "shadow speech", чтобы находить материалы, касающиеся вашей проблемы.
  2. Слушание и понимание: Прослушайте видео несколько раз, чтобы уловить общий смысл. Обратите внимание на произношение ключевых фраз.
  3. Повторение: Включите видео и повторяйте за диктором сразу после него. Это поможет вам почувствовать ритм и интонацию.
  4. Фокус на произношении: Следите за тем, как произносятся трудные звуки. Это поможет вам улучшить произношение английского.
  5. Запись своего голоса: Записывайте свои попытки шадовспика и сравнивайте их с оригиналом. Это позволяет выявить ошибки и работать над ними.

Используя данные советы на шадовспик-сайте, вы сможете значительно повысить свои навыки говорения и уверенно использовать изученный материал в повседневной жизни.

Что такое техника Shadowing?

Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.

☕ Угостите нас кофе