Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: 9 small habits that make my life so much happier :')
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
225 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
For a lot of my life, I have thought that happiness is a destination, a place you get to when you don't have to worry about paying your bills, you're successful in your career,
Trong phần lớn cuộc đời mình, tôi từng nghĩ rằng hạnh phúc là một đích đến, một nơi mà bạn sẽ đạt được khi không còn phải lo lắng về tiền hóa đơn, khi bạn thành công trong sự nghiệp,
2
and you're surrounded by people who love you and support you.
và bạn đang được bao quanh bởi những người yêu thương và hỗ trợ bạn.
3
I thought that happiness was the reward for getting all these things right, but I was wrong.
Tôi từng nghĩ rằng hạnh phúc là phần thưởng cho việc làm đúng tất cả những điều này, nhưng tôi đã nhầm.
4
Happiness isn't just thrust upon you once you've achieved everything that you've wanted to achieve.
Hạnh phúc không phải là thứ tự động đến với bạn ngay khi bạn đạt được mọi thứ mình mong muốn.
5
Happiness is something that we can cultivate through small decisions and actions that we take every single day.
Hạnh phúc là thứ mà chúng ta có thể vun đắp thông qua những quyết định và hành động nhỏ bé mà chúng ta thực hiện mỗi ngày.
6
So here are nine habits that I've built over time
Vậy thì đây là chín thói quen mà tôi đã hình thành trong suốt thời gian qua.
7
that truly increase my happiness and bring me so much joy and fulfillment every single day.
điều đó thực sự làm tăng niềm hạnh phúc của tôi, mang lại cho tôi rất nhiều niềm vui và sự mãn nguyện mỗi ngày.
8
Number one, establish small gratitude rituals.
Đầu tiên, hãy thiết lập những nghi thức biết ơn nhỏ.
9
I genuinely think gratitude is the key to happiness
Tôi thực sự tin rằng lòng biết ơn là chìa khóa của hạnh phúc.
10
because it's the thing that helps ground us in the here now our brain is always adapting
vì đó chính là thứ giúp chúng ta gắn kết với hiện tại, bộ não của chúng ta luôn luôn thích nghi.
11
and normalizing everything that we have
và chuẩn hóa tất cả những gì chúng ta có
12
so any new positive experience whether a new job a new
vậy nên bất kỳ trải nghiệm tích cực mới nào, cho dù là một công việc mới hay một
13
car a new partner etc all of the happiness we get from
xe hơi, một người bạn đời mới, vân vân — tất cả những niềm hạnh phúc mà chúng ta nhận được từ
14
that feels so fleeting because it just becomes the new norm
điều đó cảm giác thật chóng qua vì nó lại trở thành chuẩn mực mới
15
that we're used to that my friends is the hedonic treadmill gratitude is the thing
điều mà chúng ta đã quen thuộc, các bạn của tôi ạ, đó chính là cái vòng lặp hưởng thụ, và lòng biết ơn chính là chìa khóa.
16
that actually helps us interrupt it because it forces us to actually look at everything
điều đó thực sự giúp chúng ta ngăn chặn nó vì nó buộc chúng ta phải xem xét mọi thứ một cách cẩn thận.
17
that we've accepted as normal and not take it for granted.
những điều mà chúng ta đã chấp nhận là bình thường và đừng coi đó là điều hiển nhiên.
18
So I've noticed that the more I can implement small gratitude rituals into my life, the more content I feel with where I am.
Tôi nhận thấy rằng càng có thể tích hợp những nghi thức biết ơn nhỏ vào cuộc sống, tôi càng cảm thấy hài lòng với vị trí hiện tại của mình.
19
Three ways that I actually do this every day is number one, saying gratitude before every single meal.
Ba cách mà tôi thực sự áp dụng điều này mỗi ngày là thứ nhất, bày tỏ lòng biết ơn trước mỗi bữa ăn.
20
When Carrick and I started implementing this, the best thing that happened out of it was on our worst days, we were forced to come up with something that made us happy that day.
Khi tôi và Carrick bắt đầu thực hiện điều này, điều tuyệt vời nhất xảy ra là vào những ngày tồi tệ nhất của chúng tôi, chúng tôi buộc phải nghĩ ra điều gì đó khiến mình cảm thấy vui vẻ trong ngày hôm đó.
21
Number two is gratitude journaling.
Thứ hai là việc viết nhật ký biết ơn.
22
So in the mornings before I journal about anything else, I always start with a few things I'm grateful for
Vì vậy, vào mỗi buổi sáng trước khi viết về bất cứ điều gì khác trong nhật ký, tôi luôn bắt đầu bằng một vài điều mà tôi biết ơn.
23
because I feel like it really sets the tone for anything else I'm about to write.
vì tôi cảm thấy nó thực sự đặt được giọng văn cho bất kỳ nội dung nào tôi sắp viết.
24
And number three, always saying thank you for the small things.
Và điều thứ ba, luôn biết ơn ngay cả những điều nhỏ nhặt.
25
This is a huge one for me and Carrick.
Đây là một điều cực kỳ quan trọng đối với tôi và Carrick.
26
Like even after seven years, we're still saying thank you for the chores that we each do.
Thậm chí sau bảy năm, chúng tôi vẫn luôn cảm ơn nhau về những công việc nhà mà mỗi người đã làm.
27
Thank you for taking out the trash.
Cảm ơn bạn đã vứt rác đi nhé.
28
Thank you for picking up the poo.
Cảm ơn bạn đã nhặt phân đi nhé.
29
Thank you for washing the dishes.
Cảm ơn bạn đã rửa chén.
30
I never want to take any of that for granted.
Tôi không bao giờ muốn coi bất cứ điều gì trong số đó là đương nhiên.
31
For people at work, I always say thank you for your time for my friends even coming over
Đối với những người đồng nghiệp, tôi luôn cảm ơn họ vì đã dành thời gian, và cũng cảm ơn bạn bè của tôi dù bận rộn vẫn đến ghé thăm.
32
and driving to my house like thank you for making the
và lái xe đến nhà tôi, như là cảm ơn vì đã làm cho
33
trek out here finding ways to be more grateful every single
từng bước đi đến đây, tìm cách để biết ơn hơn trong từng ngày
34
day has helped me get off the hedonic treadmill it's what reminds me
Ngày này đã giúp tôi thoát khỏi cái vòng lặp hưởng thụ vô tận, đó chính là điều nhắc nhở tôi
35
that happiness is always going to be experienced in the here
rằng hạnh phúc luôn luôn được trải nghiệm ở chính hiện tại này
36
and now and the present not at the next milestone number two do less more of the time aka save the
và bây giờ, ở hiện tại, không phải ở cột mốc tiếp theo, thứ hai là làm ít đi trong phần lớn thời gian, hay còn gọi là tiết kiệm
37
moment since starting this lovely thing called my corporate job i
khoảnh khắc kể từ khi tôi bắt đầu cái thứ đáng yêu gọi là công việc văn phòng của mình
38
have just been in hyper productivity mode always over engineering optimizing
Tôi vừa mới ở trong trạng thái làm việc cực kỳ năng suất, lúc nào cũng quá mức thiết kế và tối ưu hóa mọi thứ.
39
multitasking just to make the most out of my time which
tôi làm nhiều việc cùng lúc chỉ để tận dụng tối đa thời gian của mình mà thôi
40
so quickly leads to burnout and feeling like life is just passing me by so more
việc này nhanh chóng dẫn đến kiệt sức và cảm thấy cuộc đời cứ trôi qua mà tôi chẳng kịp tận hưởng thêm điều gì nữa.
41
and more to actually break out of this i've really been
và còn nhiều điều hơn nữa để thực sự thoát ra khỏi cái này, tôi thực sự đã
42
trying to reign in my focus to whatever one thing at a time.
Tôi đang cố gắng tập trung sự chú ý vào một việc duy nhất tại một thời điểm.
43
So I can actually be there and enjoy the moment rather than trying to do it all at once.
Vì vậy tôi thực sự có thể ở đó và tận hưởng khoảnh khắc thay vì cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc.
44
So for example, say we get takeout.
Ví dụ như khi chúng ta gọi đồ ăn mang về.
45
Instead of eating it directly from the container, sitting on the couch, movie on, I've been trying to sit down at the table, plate the food, TV off,
Thay vì ăn trực tiếp từ hộp trong khi ngồi trên ghế dài, bật phim lên, tôi đã cố gắng ngồi xuống bàn ăn, dọn thức ăn ra đĩa và tắt TV.
46
and with every single bite, actually enjoy and taste it rather than inhaling it mindlessly and not even getting that full experience.
và với mỗi miếng cắn, hãy thực sự thưởng thức và cảm nhận vị của nó thay vì ăn một cách vô thức mà không nhận được trọn vẹn trải nghiệm đó.
47
After dinner is done, we can then move to the couch, watch a movie, make it a whole experience with popcorn.
Sau bữa tối xong, chúng ta có thể di chuyển ra ghế dài, xem phim và tạo thành một trải nghiệm hoàn chỉnh với bỏng ngô.
48
So instead of half -assing each experience where each piece doesn't get its full attention,
Vì vậy, thay vì làm nửa vời cho từng trải nghiệm mà mỗi phần không nhận được sự chú ý đầy đủ,
49
I now have two great experiences that I can enjoy in its fullness.
Bây giờ tôi có hai trải nghiệm tuyệt vời mà tôi có thể tận hưởng một cách trọn vẹn.
50
And that's not to say there's never going to be a
Và điều đó không có nghĩa là sẽ không bao giờ có một
51
moment in my future where you find me on the couch pounding some dominoes straight from the box, dipping it in that pizza sauce, binging a limited series on Netflix.
khoảnh khắc trong tương lai của tôi khi bạn thấy tôi đang ngồi trên ghế sô pha, ăn bánh Domino’s ngay khi vừa mở hộp, chấm với sốt pizza, và đang xem liền một mạch một bộ phim ngắn trên Netflix.
52
But the more moments that I can actually slow down and focus on one thing at a time, the more fully I can enjoy every single aspect of
Nhưng càng có nhiều khoảnh khắc tôi thực sự có thể chậm lại và tập trung vào một việc tại một thời điểm, tôi càng có thể tận hưởng trọn vẹn mọi khía cạnh của
53
that experience and not feel like I need to rush and go through life so quickly.
trải nghiệm đó và không còn cảm thấy mình cần phải vội vã, sống vội vàng qua đi như trước nữa.
54
Number three, be loud about the things I admire.
Điều thứ ba, hãy công khai bày tỏ sự ngưỡng mộ đối với những điều tôi thích.
55
Here's my honest confession, okay?
Đây là lời thú nhận thành thật của tôi, được chứ?
56
I am a woo girl.
Tôi là một cô gái kiểu woo girl.
57
I am a staunch believer that if a positive thing crosses my brain, you better bet
Tôi là một người tin tưởng chắc chắn rằng nếu một điều tích cực xuất hiện trong đầu tôi, thì bạn cứ yên tâm rằng điều đó chắc chắn sẽ xảy ra.
58
that it is coming out of my mouth no matter how
rằng nó sẽ thoát ra khỏi miệng tôi bất kể thế nào đi nữa
59
small it is the other day we were walking up to the grocery line
Thật là nhỏ, mà hôm trước chúng tôi đang xếp hàng chờ thanh toán ở cửa hàng tạp hóa.
60
and i'm just pulled in okay
và tôi vừa mới đến nơi rồi nhé
61
because it is just this amazing aroma of vanilla fruit i look at the girl scanning my groceries
vì chính là hương thơm tuyệt vời của trái vani này, tôi nhìn cô gái đang quét mã các mặt hàng tạp hóa của tôi.
62
and i'm like are you wearing perfume because you smell
và tôi thì kiểu là bạn có đang xịt nước hoa không vì mùi của bạn thơm quá
63
so good and she just lights up she's telling me about the product she's using
rất tuyệt vời và cô ấy cứ rạng rỡ hẳn lên, cô ấy đang kể cho tôi nghe về sản phẩm mà cô ấy đang dùng.
64
and then i'm happy and so it's like anytime i have the ability to spread positivity
và rồi tôi cảm thấy hạnh phúc, nên cứ bất cứ khi nào tôi có cơ hội lan tỏa sự tích cực
65
and i'm thinking good things i'm gonna do it why would i keep
và tôi đang nghĩ về những điều tốt đẹp, tôi sẽ làm điều đó, tại sao tôi lại giữ lại
66
that to myself
với chính mình
67
and the more i've practiced this over time the more my brain has also learned comparison
và càng thực hành điều này theo thời gian, bộ não của tôi càng học được cách so sánh.
68
and we all know comparison is the thief joy because it truly transforms the thought that's like, this person has this and this, they're so much better than me.
và chúng ta đều biết sự so sánh là kẻ trộm niềm vui, bởi vì nó thực sự biến đổi suy nghĩ kiểu như người này có cái này cái kia, họ tốt hơn tôi rất nhiều.
69
I feel insecure to a, oh my gosh, this person is incredible.
Tôi cảm thấy thiếu tự tin đến mức, ôi trời ơi, người này thật đáng kinh ngạc.
70
I'm in awe of them.
Tôi thật sự ngưỡng mộ họ.
71
Like I admire them.
Giống như tôi ngưỡng mộ họ vậy.
72
And so it takes the envy and turns it into more admiration.
Và vì vậy, nó lấy đi sự ghen tị và biến nó thành sự ngưỡng mộ lớn hơn.
73
In addition to that, it just trains my brain to look for all of the positivity in life.
Bên cạnh đó, điều này còn rèn luyện cho bộ não của tôi cách tìm kiếm tất cả những điều tích cực trong cuộc sống.
74
Like we know through confirmation bias, the more we start naming the things that we love
Như chúng ta đã biết qua hiện tượng thiên kiến xác nhận, càng lúc chúng ta càng bắt đầu đặt tên cho những điều mình yêu thích.
75
and we appreciate the more our brains actually start to go
và chúng ta càng đánh giá cao hơn khi bộ não của mình thực sự bắt đầu hoạt động
76
and look for them in our every single day life number four practice generosity as a skill
và tìm kiếm chúng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Thứ tư, hãy thực hành lòng hào phóng như một kỹ năng.
77
when i first graduated college
khi tôi mới tốt nghiệp đại học
78
and i was a baby adult i was definitely less generous
và khi tôi còn là một người trẻ mới lớn, tôi chắc chắn là ít rộng lượng hơn.
79
i was like well i can't pour into other people
Tôi đã nghĩ là, chà, tôi không thể chia sẻ năng lượng của mình cho người khác được.
80
if my cup in itself isn't full
nếu cái cốc của bản thân tôi không đầy
81
but slowly over time what i found is
nhưng dần dần theo thời gian, tôi nhận ra rằng
82
that practicing generosity actually helped me escape that mindset because the more I gave to others,
việc thực hành lòng rộng lượng thực sự đã giúp tôi thoát khỏi tư duy đó, bởi vì càng cho đi nhiều cho người khác,
83
the more I affirmed myself that I actually had a lot of abundance in my life.
càng khiến tôi khẳng định rằng bản thân thực sự có rất nhiều sự sung túc trong cuộc sống.
84
For example, right now we're watching one of our friend's dogs while they're in Europe for three weeks, five years ago.
Ví dụ, ngay bây giờ chúng tôi đang trông giúp chú chó của một người bạn trong khi họ đi châu Âu ba tuần, cách đây năm năm.
85
If you would ask me to do that, I would have been like, I don't know.
Nếu bạn bảo tôi làm việc đó, tôi chắc sẽ nói rằng tôi không biết.
86
It feels so stressful.
Cảm giác thật căng thẳng.
87
Like, I don't know if I have the time and space to do that.
Tôi không biết mình có đủ thời gian và không gian để làm việc đó không.
88
But as we've started to say, yes, it's really taught me that one, the stuff I was scared to give
Nhưng như chúng ta vừa bắt đầu nói, vâng, điều đó thực sự đã dạy cho tôi một bài học, những thứ mà tôi đã sợ hãi khi cho đi.
89
and help out with was way easier than i thought like
và việc giúp đỡ thì dễ hơn mình nghĩ nhiều thật đấy
90
having their dog here is literally no change to our routine
Việc họ mang chó đến đây thực sự không làm thay đổi gì trong thói quen hàng ngày của chúng tôi.
91
because we already have a dog
vì chúng tôi đã có một con chó rồi
92
and two it just feels incredible to help out the people
và thứ hai, cảm giác thật tuyệt vời khi được giúp đỡ mọi người
93
you love like a side effect of this is i have
Bạn yêu như thể đó chỉ là một tác dụng phụ của việc tôi có được điều đó.
94
an excuse to be texting them basically every single day
một cái lý do để nhắn tin cho họ hầu như mỗi ngày
95
and hear updates about their trip because we're sending them dog updates
và nghe những cập nhật về chuyến đi của họ vì chúng tôi đang gửi cho họ những tin tức về chú chó.
96
and so that's kind of what i mean
và đó chính là ý của tôi.
97
when i say practicing generosity as a skill the more i practice it the easier it becomes
Khi tôi nói rằng thực hành lòng rộng lượng là một kỹ năng, thì càng thực hành nhiều, nó càng trở nên dễ dàng hơn.
98
and the more I realize I just I have a lot
và càng ngày tôi càng nhận ra mình có rất nhiều thứ.
99
to give the more I share the less I resource guard I will say though one little caveat here
Càng chia sẻ nhiều, tôi càng ít giữ lại nguồn lực của mình, tuy nhiên tôi sẽ nói thêm một lưu ý nhỏ ở đây.
100
because I don't want to sound naive this is not me
vì tôi không muốn nghe có vẻ ngây thơ, đây không phải là con người tôi.
101
saying just go pour your entire heart out for people
nói rằng cứ hãy mở lòng hết mình với mọi người
102
that are not willing to give back to you
những người không sẵn lòng đáp lại bạn
103
but at the same time it's also not tit for tat like keeping score on who's giving you what
nhưng đồng thời thì đó cũng không phải kiểu trả đũa từng tí một, cứ tính toán xem ai đã cho bạn cái gì.
104
when and where is a surefire way to actually feel more scarce
Khi nào và ở đâu là cách chắc chắn nhất để thực sự cảm thấy mình ít được chú ý hơn.
105
because you're always expecting something back in return
bởi vì bạn luôn mong chờ nhận lại được điều gì đó đáp trả
106
and that's what makes you know relationships often feel transactional and
và đó chính là lý do khiến bạn cảm thấy các mối quan hệ thường mang tính giao dịch và
107
so those are kind of two more extreme cases but i've found
vậy là đó là hai trường hợp khá cực đoan, nhưng tôi nhận thấy
108
that as long as i am forthcoming and generous with the people
miễn là tôi luôn cởi mở và rộng lượng với mọi người
109
that love me back i feel way happier
với người cũng yêu tôi thì tôi cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều
110
and more abundant in those relationships number five curate spaces intentionally to romanticize your life okay you know
và càng trở nên phong phú hơn trong những mối quan hệ đó, điều thứ năm là hãy chủ động sắp xếp không gian để làm cho cuộc sống của bạn trở nên lãng mạn, bạn hiểu đấy chứ.
111
when you walk into a super cute cozy coffee shop
khi bạn bước vào một quán cà phê siêu dễ thương và ấm cúng
112
and the entire ambiance just feels like a big hug spaces can make such a big impact on our mood
và toàn bộ không khí nơi đây cứ như một cái ôm ấm áp, không gian thực sự có thể tạo ra ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của chúng ta.
113
so this habit is really about using my space to actually
vậy nên thói quen này thực chất là về việc sử dụng không gian của mình để thực sự
114
pull me into the moment the way i like to think
kéo tôi vào khoảnh khắc theo cách mà tôi thích suy nghĩ
115
about this is across our senses for sight two big things
Về vấn đề này, liên quan đến các giác quan của chúng ta, đối với thị giác thì có hai yếu tố lớn.
116
i try to do one keeping it tidy clean space clear mind I always say it on this channel.
Tôi luôn cố gắng giữ cho mọi thứ ngăn nắp, không gian sạch sẽ để tâm trí được thoải mái, tôi luôn nói điều đó trên kênh này.
117
I am a girl that is a little bit messier, but keeping it organized has truly made my brain feel way less cluttered.
Tôi là một cô gái hơi bừa bộn một chút, nhưng việc giữ cho mọi thứ ngăn nắp thực sự đã làm cho tâm trí tôi cảm thấy bớt rối bời hơn rất nhiều.
118
Number two is lighting.
Thứ hai là ánh sáng.
119
Oh my gosh.
Ôi trời ơi.
120
I did not realize how big of an impact this would have on just setting the tone when I'm working.
Tôi đã không nhận ra việc này sẽ có ảnh hưởng lớn đến việc tạo ra không khí làm việc của tôi như thế nào.
121
It's always big lights, big, bright lights.
Luôn luôn là những ánh đèn lớn, những ánh đèn thật lớn, thật rực rỡ.
122
So I can focus.
Để tôi có thể tập trung.
123
I can see everything in front of me.
Tôi có thể nhìn thấy mọi thứ ở phía trước mình.
124
And then recently we've gotten mood lighting for our living room
Và rồi gần đây chúng tôi đã lắp đèn trang trí tạo không khí cho phòng khách.
125
that makes the space feel so much cozier and just like anytime I go there, sit, watch a movie, read a book,
điều đó làm cho không gian cảm thấy ấm cúng hơn rất nhiều và cứ mỗi khi tôi đến đó, ngồi xuống xem phim hay đọc sách.
126
journal, etc. It makes the entire experience feel like I'm actually indulging in it.
nhật ký, vân vân. Điều đó khiến toàn bộ trải nghiệm cảm giác như thể tôi thực sự đang đắm chìm trong đó.
127
Next, for sound, I love using music as a soundtrack to my life.
Tiếp theo, về phần âm thanh, tôi rất thích dùng âm nhạc làm nhạc nền cho cuộc sống của mình.
128
If you were to spend a day with me, you would hear different genres played throughout the day.
Nếu bạn dành một ngày bên tôi, bạn sẽ nghe thấy các thể loại nhạc khác nhau được phát suốt cả ngày.
129
In the morning, we were blasting EDM in our home gym and hyping ourselves up, dancing a little, getting the day started.
Buổi sáng, chúng tôi bật nhạc EDM hết cỡ trong phòng tập tại nhà, tự cổ vũ cho nhau, nhảy nhót một chút để bắt đầu ngày mới.
130
But then for dinner, we've been throwing on some smooth jazz getting the vibes just
Nhưng rồi đến bữa tối, chúng tôi thường bật những bản nhạc jazz nhẹ nhàng để tạo không khí thật tuyệt.
131
so romantic and slowing down the pace there by using music we have kind of changed the mood
rất lãng mạn và làm chậm lại nhịp độ ở đó bằng âm nhạc, chúng ta đã phần nào thay đổi được không khí.
132
and experience to make the most out of it
và kinh nghiệm để tận dụng tối đa nó
133
and then for smell big candle girl i love to change them out by season
còn về phần mùi hương, tôi rất thích thay đổi những loại nến thơm lớn theo từng mùa.
134
and because we're moving into fall you know
và vì chúng ta đang bước vào mùa thu đấy
135
when you're coming into our house it smells like pumpkin spice okay
khi bạn bước vào nhà chúng tôi, mùi bí ngô gia thơm nức, được chứ
136
and all of this is not really about having the most aesthetically pleasing space, but more
và tất cả điều này không thực sự là về việc sở hữu một không gian đẹp mắt nhất, mà là về
137
so about how you can use all of the different elements to bring you back into the space
về cách bạn có thể sử dụng tất cả các yếu tố khác nhau để đưa bản thân trở lại vào không gian đó
138
and really be present in the moment and fully enjoy it, you know?
và thực sự sống trong khoảnh khắc hiện tại, tận hưởng nó một cách trọn vẹn, bạn biết đấy chứ?
139
Number six, journal to beat rumination.
Điều thứ sáu, viết nhật ký để ngăn chặn sự suy nghĩ lặp đi lặp lại.
140
Ever since I started journaling, I have gotten way better at regulating my mood
Kể từ khi tôi bắt đầu viết nhật ký, khả năng điều chỉnh cảm xúc của tôi đã cải thiện rất nhiều.
141
and not just churning and churning on something over and over and over again.
và không phải cứ xoay đi xoay lại một vấn đề nào đó mãi không thôi.
142
And I think it's because a lot of the time when I'm going through something or something's bothering me, I always think that if I just process it long enough in my brain,
Và tôi nghĩ là bởi vì rất nhiều lúc khi tôi đang trải qua một chuyện gì đó hoặc có điều gì đó làm tôi phiền lòng, tôi luôn nghĩ rằng nếu mình chỉ cần suy ngẫm về nó đủ lâu trong đầu,
143
that that's what's going to help me get over it and
đó chính là thứ sẽ giúp tôi vượt qua được chuyện đó và
144
so the same loop just keeps playing and playing in my head
vậy là cùng một vòng lặp cứ liên tục chạy đi chạy lại trong đầu tôi
145
but i saw someone talk about this where they were like you trying to process something
nhưng tôi đã thấy ai đó nói về chuyện này, họ nói rằng bạn đang cố gắng xử lý một vấn đề nào đó.
146
that hard in your brain is like you trying to do long division math there are too many pieces
Cái khó khăn trong đầu bạn giống như khi bạn đang cố gắng làm phép chia dài trong toán học vậy đó, có quá nhiều bước phải tính.
147
and functions so like you inevitably mess up
và các chức năng hoạt động đến mức bạn chắc chắn sẽ mắc lỗi
148
and then have to start over again and then basically get nowhere
rồi lại phải bắt đầu lại từ đầu và cuối cùng thì chẳng đi đến đâu cả
149
and i'm like oh my gosh that's so true
và tôi cứ như là ôi trời ơi đúng thật là vậy
150
so now anytime i notice
vậy là bây giờ bất cứ lúc nào tôi nhận thấy
151
that i'm starting to spin on something i will just sit down
rằng tôi đang bắt đầu cảm thấy chóng mặt vì một vấn đề nào đó, tôi sẽ ngồi xuống ngay.
152
and start writing about it five minutes even like the other day i was a little off put by something
và bắt đầu viết về nó trong năm phút, thậm chí như hôm trước tôi cũng hơi khó chịu vì một chuyện nào đó.
153
that was set at work, got me in kind of an anxious spiral.
cái chuyện xảy ra ở chỗ làm hôm đó đã khiến tôi rơi vào trạng thái lo lắng kéo dài.
154
So I started writing down all my thoughts and I was just like, oh, there's not really an action I can take.
Vì vậy tôi bắt đầu viết ra tất cả những suy nghĩ của mình và tôi nhận ra là, ồ, thực sự là không có hành động nào mà tôi có thể thực hiện được.
155
This thing that it could potentially lead to is out of my control.
Những hậu quả mà việc này có thể gây ra nằm ngoài tầm kiểm soát của tôi.
156
So it doesn't really matter.
Vậy nên nó thực sự không quan trọng.
157
And just being able to go through that process and not having to start all the way at the beginning, every single time, I was able to let, let it go pretty easily.
Và chỉ cần có thể đi qua quy trình đó mà không phải bắt đầu lại từ đầu mỗi lần, tôi đã có thể buông bỏ nó khá dễ dàng.
158
Like it was like five to 10 minutes of journaling max.
Tối đa chỉ có khoảng năm đến mười phút viết nhật ký thôi.
159
And then I was like, oh, that's no longer bothering me.
Và rồi tôi nhận ra, ồ, chuyện đó không còn làm phiền tôi nữa.
160
Time to move on with my day.
Đến lúc tiếp tục công việc của mình rồi.
161
Almost every time when I'm ruminating on something, there's not really a problem to solve.
Hầu như mỗi khi tôi suy nghĩ vẩn vơ về một điều gì đó, thì thực ra chẳng có vấn đề nào cần phải giải quyết cả.
162
It's just that I need a space to reflect and release.
Chỉ là tôi cần một không gian để suy ngẫm và giải tỏa thôi.
163
And that's what journaling helps me do.
Và đó chính là điều mà việc viết nhật ký giúp tôi làm được.
164
Number seven, decorate memory lane beautifully and frequently.
Điều thứ bảy, hãy trang trí con đường ký ức một cách đẹp đẽ và thường xuyên.
165
There is so much joy and happiness
Có rất nhiều niềm vui và hạnh phúc.
166
and beauty in taking a second to just stop
và vẻ đẹp trong việc dành một chút thời gian chỉ để dừng lại
167
and see how far we've come to reminisce about the life
và nhìn lại chặng đường chúng ta đã đi qua để hồi tưởng về cuộc đời.
168
that we've lived so much of the time we're just trying to get to the next thing
rằng chúng ta đã sống phần lớn thời gian chỉ để cố gắng tiến tới điều tiếp theo.
169
that we don't appreciate the journey
rằng chúng ta không trân trọng hành trình
170
that it took us to get to where we are
để chúng ta có thể đến được vị trí như ngày nay
171
so this one is just really about having the practice of looking back crafting the story for yourself
Vì vậy, điều này thực sự chỉ là về việc rèn luyện thói quen nhìn lại và tự xây dựng câu chuyện cho chính mình.
172
and decorating your own memory lane the way you want to
và tự trang trí con đường ký ức của mình theo cách bạn muốn
173
a few ways i do this for myself is number one i keep a smile file anytime there's something
Một vài cách tôi tự làm điều này cho bản thân là thứ nhất, tôi giữ một tệp “niềm vui” bất cứ khi nào có điều gì đó
174
that makes me happy from a sweet comment that someone's left on my YouTube, which guys, I appreciate so much to something my friend has sent me,
điều đó khiến tôi vui lòng, từ một bình luận ngọt ngào mà ai đó để lại trên kênh YouTube của tôi, các bạn ạ, tôi rất trân trọng điều đó, cho đến những thứ mà bạn tôi gửi cho tôi.
175
or even I took a picture of the sandwich that Carrick made me because he packed me lunch one day.
thậm chí tôi còn chụp ảnh cái bánh mì mà Carrick làm cho tôi vì có một ngày anh ấy chuẩn bị bữa trưa cho tôi.
176
Anytime something good happens in my life, I throw it into the smile file because it's my evidence and proof of how beautiful my life has been.
Bất cứ khi nào có điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống, tôi đều lưu nó vào “tập tin nụ cười” của mình, bởi đó là bằng chứng và minh chứng cho thấy cuộc sống của tôi thật đẹp đẽ biết bao.
177
And it makes me so happy to look back on.
Và điều đó khiến tôi cảm thấy rất hạnh phúc mỗi khi nhìn lại.
178
Number two, I love to make scrapbooks and photo books.
Thứ hai, tôi rất thích làm sổ lưu niệm và sổ ảnh.
179
These definitely take a little bit more time, but through the process, like you are actively going back and reviewing everything that's happened rather than just having,
Chắc chắn những việc này sẽ tốn nhiều thời gian hơn một chút, nhưng trong suốt quá trình đó, bạn sẽ chủ động xem xét lại mọi thứ đã diễn ra thay vì chỉ đơn thuần là
180
you know, your camera roll as a digital repository that you never look at.
bạn biết đấy, thư viện ảnh của bạn như một kho lưu trữ kỹ thuật số mà bạn chẳng bao giờ xem lại.
181
And then number three is I use playlists as time capsules.
Và rồi điều thứ ba là tôi dùng các danh sách phát như những chiếc hộp lưu giữ kỷ niệm theo thời gian.
182
I love to make a different playlist for every season of my life.
Tôi thích tạo một danh sách phát nhạc khác nhau cho từng giai đoạn trong cuộc đời mình.
183
And there's something about just throwing on music from different eras
Và có một điều thú vị khi chỉ cần bật lên những bản nhạc từ các thời kỳ khác nhau.
184
that really just suck me in to the feelings at that time.
điều đó thực sự khiến tôi hoàn toàn chìm đắm trong những cảm xúc của thời điểm đó.
185
Like if you put on some punk rock middle school sarah i have been revived
Kiểu như nếu bạn bật vài bản nhạc punk rock lên, Sarah thời cấp hai của tôi đã sống lại rồi.
186
or like 2016 frat house rap i can smell the beer on the floor
hoặc kiểu như nhạc rap của hội sinh viên năm 2016, tôi còn ngửi thấy mùi bia trên sàn nhà nữa
187
and how sticky my shoes are music i find is such
và đôi giày của tôi dính đến đâu, âm nhạc mà tôi tìm thấy lại chính là thứ đó
188
a good way to capture the feelings through certain time periods of my life
một cách hay để ghi lại những cảm xúc qua các giai đoạn khác nhau trong cuộc đời tôi
189
and so yeah this habit is really just about finding ways to capture
và đúng vậy, thói quen này thực chất chỉ là tìm cách ghi lại
190
and reflect on the beauty we've experienced throughout life which is something future me always appreciates.
và suy ngẫm về những vẻ đẹp mà chúng ta đã trải qua trong suốt cuộc đời, điều mà bản thân tôi trong tương lai luôn trân trọng.
191
Number eight, practice a consistent, simple self -care ritual.
Thứ tám, hãy thực hiện một thói quen chăm sóc bản thân đơn giản và nhất quán.
192
This is a non -negotiable for my happiness because the more I train myself to take care of myself, even on my worst days,
Đây là điều không thể thương lượng đối với hạnh phúc của tôi, bởi vì càng tôi rèn luyện bản thân để chăm sóc chính mình, ngay cả trong những ngày tồi tệ nhất của tôi,
193
the more I give myself proof that I'm a priority no matter what.
càng ngày tôi càng chứng minh cho bản thân thấy rằng mình luôn là ưu tiên hàng đầu, bất kể hoàn cảnh nào.
194
And so every single morning I have a bare minimum routine that I do literally takes five minutes.
Vì vậy, mỗi buổi sáng tôi đều có một thói quen tối thiểu mà thực sự chỉ mất năm phút để thực hiện.
195
It's brushing my teeth, brushing my hair, lotion, sunscreen, concealer, blush, and then lip balm.
Đó là đánh răng, chải tóc, thoa dưỡng thể, kem chống nắng, kem che khuyết điểm, má hồng, rồi cuối cùng là dưỡng môi.
196
Basically, it just helps me look a little bit more awake and that there's color in my cheeks.
Về cơ bản, nó chỉ giúp tôi trông tỉnh táo hơn một chút và má có màu hồng hơn thôi.
197
Those five minutes make a world of a difference.
Chỉ năm phút đó thôi cũng tạo ra sự khác biệt lớn lao.
198
It makes me feel confident, ready to tackle the day.
Nó khiến tôi cảm thấy tự tin, sẵn sàng đối mặt với mọi việc trong ngày.
199
It helps me transition from sleepy mode into awake and, you know, ready to focus.
Nó giúp tôi chuyển từ trạng thái buồn ngủ sang tỉnh táo và sẵn sàng để tập trung.
200
And even though it's small, it just makes me feel like every single day I have done something for me.
Và dù chỉ là những việc nhỏ bé, nó vẫn khiến tôi cảm thấy rằng mỗi ngày tôi đều đã làm được điều gì đó cho bản thân mình.
201
So no matter how the day turns out, I prioritize myself.
Vì vậy, cho dù ngày hôm đó diễn ra thế nào đi nữa, tôi vẫn luôn đặt bản thân lên hàng đầu.
202
Number nine, support a healthy gut brain access.
Thứ chín, hỗ trợ kết nối lành mạnh giữa ruột và não.
203
Okay, so if you haven't heard about the gut brain axes, it's essentially this direct line that your gut has to the brain, consistently communicating back and forth.
Nếu bạn chưa nghe về trục ruột-não, thì về cơ bản đây là một đường kết nối trực tiếp giữa ruột và não, hai bộ phận này liên tục trao đổi thông tin qua lại với nhau.
204
What this means is that your gut health has a huge impact on your mood.
Điều này có nghĩa là sức khỏe đường ruột của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn.
205
I'm pretty sure I saw somewhere that 90 % of your serotonin and 50 % of your dopamine, so literally your happiness chemicals, are produced in the gut,
Tôi khá chắc là đã đọc ở đâu đó rằng 90% serotonin và 50% dopamine của bạn, chính là những hóa chất tạo ra cảm giác hạnh phúc, được sản xuất ra ở ruột.
206
not the brain, which isn't that fascinating?
không phải là bộ não, thứ vốn không hề hấp dẫn đến thế sao?
207
Like, I could make an entire video on this.
Thật sự là tôi có thể làm cả một video chỉ về chủ đề này thôi.
208
Anyway, I'll just sum it up really quick for the things that I do to help support that.
Dù sao thì, tôi sẽ tóm tắt nhanh những điều tôi làm để hỗ trợ cho việc đó.
209
So number one, less ultra processed food.
Vì vậy, điều thứ nhất là giảm lượng thực phẩm chế biến siêu kỹ.
210
Those are the things that disrupt your gut microbiome.
Đó là những thứ làm gián đoạn hệ vi sinh vật đường ruột của bạn.
211
Number two, more fruits and veggies, AKA more fiber because fiber I believe is what feeds the good gut bacteria.
Thứ hai, ăn nhiều trái cây và rau xanh, tức là tăng cường chất xơ, vì tôi tin rằng chất xơ là nguồn dinh dưỡng cho các lợi khuẩn đường ruột.
212
which is what we want more to.
đó chính là điều chúng ta mong muốn hơn.
213
And then three supplements.
Và sau đó là ba phần bổ sung.
214
I take a probiotic, which helps gut health for mood regulation.
Tôi uống men vi sinh, loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột và điều chỉnh tâm trạng.
215
I'll take magnesium, which helps a lot with sleep vitamin D, which has helped a lot with Seattle seasonal depression.
Tôi sẽ uống magie, loại chất này giúp rất nhiều cho giấc ngủ, và vitamin D, loại đã giúp ích rất nhiều cho chứng trầm cảm theo mùa ở Seattle.
216
And then I have a few that helped me regulate my hormones.
Và sau đó tôi có một vài thứ đã giúp tôi cân bằng nội tiết tố.
217
So all of that I know is pretty unsexy, but it's definitely helped my overall mood and emotional regulation.
Tất cả những điều tôi biết thì có vẻ không hề thú vị lắm, nhưng chúng chắc chắn đã giúp cải thiện tâm trạng chung và khả năng điều tiết cảm xúc của tôi.
218
All right.
Được rồi.
219
So that's it.
Vậy là xong rồi.
220
Those are the nine habits that I try
Đó là chín thói quen mà tôi đang cố gắng thực hiện.
221
and practice daily to increase my overall happiness
và thực hành hàng ngày để tăng cường hạnh phúc tổng thể của tôi
222
and well -being they have each in their own individual way brought
và hạnh phúc, mỗi người theo cách riêng của mình đã mang lại
223
so much more gratitude fulfillment contentment
nhiều lòng biết ơn, sự mãn nguyện và sự hài lòng hơn rất nhiều
224
and abundance into my life i hope some of these resonated with you
và sự thịnh vượng vào cuộc sống của mình, tôi hy vọng một số điều này đã có ý nghĩa với bạn.
225
and thank you so much for watching if you like this video So check out this one or this one, and I will see you in the next one.
Cảm ơn rất nhiều vì đã xem video này, nếu bạn thích hãy xem thêm video này hoặc video kia, và hẹn gặp lại bạn trong những video tiếp theo.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
FOR YOU
Video gợi ý
B27
180 câu
Micro habits that improved my life ✨
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B227
18 câu
What Is Greater Than Happiness I Robert Greene
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B27
40 câu
3 Minutes English Listening Podcast | B2 - Upper Intermediate Level | The Science of Happiness
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B24
236 câu
Take care of yourself!
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B16
207 câu
10 Habits That Rewire Your Brain For Happiness
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B23
82 câu
HEALTHY HABITS: 10 Daily Habits That Changed My Life (as an MD)
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B27
249 câu
8 smart girl mindsets i live by | be confident, successful, and unbothered
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B2221 câu
The Power of Gratitude – How to Find Peace and Joy in Everyday Life | Speak Power Daily
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B24
90 câu
The best decluttering decisions I've made (to live my best life!)
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
54 câu
Shadowing Practice with Zendaya | English Speaking & Listening Training (Vocabulary + Fluency)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B23
193 câu
Why Most People Never Feel Truly Happy | A Life-Changing Motivational Story
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B186
9 câu
Shadowing Practice: The Power of Small Habits 🌟 #Shorts #shadowingenglish
Business EnglishDaily ConversationHigh School Students
Những Gì Bạn Sẽ Học Được
Trong video này, bạn sẽ khám phá những thói quen nhỏ giúp gia tăng hạnh phúc và cách áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt, bạn sẽ chú trọng đến ba kỹ năng nói tiếng Anh cực kỳ hữu ích:
- Luyện Nói Tiếng Anh Thông Qua Thói Quen Hàng Ngày: Học cách sử dụng những câu cảm ơn và biểu đạt lòng biết ơn trong giao tiếp hàng ngày.
- Cải Thiện Ngữ Điệu: Nghe và phản xạ theo nhịp điệu của người nói để tăng cường sự tự tin trong giao tiếp.
- Xây Dựng Từ Vựng Mới: Mở rộng từ vựng bằng cách ghi chú những từ và cụm từ mới xuất hiện trong video.
Nghe Những Âm Thanh Này
Khi xem video, bạn sẽ chú ý đến những kỹ thuật phát âm và nối âm nổi bật. Dưới đây là một số âm thanh bạn nên nghe:
- Nối âm: Tìm hiểu cách người nói kết nối các từ để tạo ra âm thanh mượt mà hơn.
- Giảm âm: Chú ý đến những từ hoặc âm thanh bị giảm khi người nói nhanh, giúp bạn nghe tự nhiên hơn.
- Nhấn âm: Phân tích cách nhấn mạnh của người nói trong câu, điều này sẽ giúp bạn cải thiện cách nói của mình và nghe tự nhiên hơn.
Nói Như Một Người Bản Xứ
Để nói tiếng Anh như người bản xứ, việc luyện tập theo nhịp điệu của người nói trong video là rất quan trọng. Hãy thử những mẹo sau:
- Phản chiếu nhịp điệu: Sử dụng phần mềm shadowing để luyện nói theo cách mà người nói thể hiện. Hãy cố gắng bắt chước không chỉ âm thanh mà còn cả cách họ truyền tải cảm xúc.
- Thực hành shadow speech: Đừng ngần ngại ghi âm lại giọng nói của mình khi luyện tập. So sánh và điều chỉnh sao cho giống với người nói trong video.
- Tạo thói quen hàng ngày: Thực hiện việc luyện nói tiếng Anh mỗi ngày với những đoạn hội thoại ngắn từ video. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao kỹ năng nói của mình một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Bằng cách áp dụng những phương pháp này vào quá trình học của bạn, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt trong khả năng giao tiếp tiếng Anh. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những thói quen nhỏ nhưng đầy ý nghĩa!
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Thì hiện tại hoàn thành tiếp diễn have/has been + -ing — việc bắt đầu từ trước và vẫn đang tiếp tục | I've been trying · we've been throwing |
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | have thought · you've achieved · I've built |
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | were forced · was set · have been revived |
| Mệnh đề quan hệ who / which + mệnh đề — thêm thông tin về người hoặc vật | people who love · life which is |
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.