تدريب Shadowing: Glute Bridge Exercise - تعلم التحدث بالإنجليزية مع YouTube

B1
hey everybody dr. Brian Damhoff elite performance Institute today I'm going to show you guys the glute bridge
⏸ متوقف مؤقتاً
18 جمل
إذا كانت الجمل قصيرة أو طويلة جدًا، انقر على Edit لتعديلها.
1
hey everybody dr. Brian Damhoff elite performance Institute today I'm going to show you guys the glute bridge
2
so all you need is a floor
3
so we'll lay flat on our back here what we're gonna
4
do is we're gonna bring our feet in towards our butt with our hands we're either gonna rest them here
5
or up here whatever is most comfortable for you I'm going
6
to bridge up by driving through my heels it's really important
7
that you push through those heels and then
8
when I get to the top I'm gonna squeeze my butt cheeks
9
and I know it sounds goofy
10
but I'm gonna pretend like I've got a penny in there
11
and I don't want the penny to fall out
12
so I'm gonna squeeze for about two seconds at the top I'm also gonna make sure
13
that I don't hyper extend or flex my spine I want to just keep it in
14
that neutral position there so I'm gonna go from here bridge up squeeze for two seconds
15
and come back down get that really good squeeze and don't let the pennies fall out and then
16
with this it's an exercise
17
that it's really big to do quality over quantity we don't want to do
18
so many when you feel that squeeze kind of going away then you know that it's time to move on

تنزيل التطبيق

تقييم بالذكاء الاصطناعي لكل جملة تنطقها

امسح للتنزيل
امسح للتنزيل
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

الأكثر شعبية

السياق والخلفية

في هذا الفيديو، يقدم الدكتور برايان دامهوف تمارين الجلوت بريدج، وهو تمرين معروف لتقوية عضلات المؤخرة والساقين. يبدأ الدكتور بتقديم خطوات بسيطة وواضحة، مما يجعل الفيديو مفيدًا ليس فقط لممارسي الرياضة، ولكن أيضًا لمن يسعون لتحسين مهاراتهم في التواصل باللغة الإنجليزية. يمكن مشاهدة الفيديو كوسيلة فعالة لتعلّم المفردات والعبارات التي يمكن استخدامها في الحياة اليومية.

أفضل 5 عبارات للتواصل اليومي

  • أحتاج إلى الاستلقاء على ظهري. - تعبير عن وضعية الجسم في التمارين.
  • اضغط على كعبيك. - عبارة موجهة للتوجيه في أداء التمارين.
  • قم بتقليص عضلات المؤخرة. - توجيه للمشاركة الفعالة للعضلات.
  • حافظ على وضعية محايدة للعمود الفقري. - نصيحة هامة لتجنب الإصابات.
  • ركز على الجودة بدلاً من الكمية. - مبدأ مهم في أداء التمارين.

دليل خطوة بخطوة لطريقة التظليل

لمساعدة الطلاب في التغلب على صعوبة الفيديو، يمكن استخدام طريقة التظليل في الإنجليزية لتسهيل التعلم. إليك كيفية القيام بذلك:

  1. شاهد الفيديو أولاً: ابدأ بمشاهدة الفيديو بشكل كامل لفهم السياق العام. لاحظ النغمة وطريقة النطق.
  2. التسجيل الصوتي: من المفيد استخدام خاصية تسجيل الصوت أثناء المشاهدة. حاول تكرار العبارات بعد الدكتور مباشرة.
  3. تكرار التمارين: قم بتكرار العبارات التي تبحث عن تحسين النطق بها، مثل "قم بتقليص عضلات المؤخرة" عدة مرات.
  4. التفكيك والتجزئة: قسم العبارات الطويلة إلى أجزاء أصغر لمساعدتك على التركيز على كل كلمة بشكل فردي.
  5. ممارسة يومية: خصص وقتًا يوميًا لممارسة العبارات والتمارين. يمكنك استخدام الفيديوات كجزء من تعلم الإنجليزية مع يوتيوب, ومع مرور الوقت، لن تقتصر الفائدة على تحسين النطق باللغة الإنجليزية، بل ستحصل أيضًا على فوائد بدنية من التمارين.

اغتنم فرصة التعلم من الفيديو، واستفد من shadowspeaks كطريقة فريدة لتحسين مهاراتك اللغوية.

ما هي تقنية التظليل الصوتي؟

التظليل الصوتي (Shadowing) تقنية تعلم لغة مدعومة علمياً، طُورت أصلاً لتدريب المترجمين الفوريين المحترفين. الطريقة بسيطة لكنها قوية: تستمع لصوت إنجليزي أصلي وتكرره فوراً بصوت عالٍ — كظل يتبع المتحدث بتأخير 1-2 ثانية. تُظهر الأبحاث تحسناً كبيراً في دقة النطق والتنغيم والإيقاع وربط الأصوات والاستماع والطلاقة.

☕ اشترِ لنا قهوة