تدريب Shadowing: Old School Leg Workout for Building Bigger Legs - تعلم التحدث بالإنجليزية عبر الفيديو
اختر وضع التدريب
كل وضع يفتح غرفة تدريب بملء الشاشة.
62 جمل
إذا كانت الجمل قصيرة أو طويلة جدًا، انقر على Edit لتعديلها.
1
Here's an old school leg workout to help you build bigger quads,
2
stronger hamstrings, fuller calves for a complete, impressive lower body.
3
Starting with the king of exercises, squats.
4
First a few reps with a light weight for warm up.
5
Now load the bar to about 70-80% of the maximum amount you can lift safely.
6
Take the bar.
7
Plant the feet a little bit wider than the shoulders.
8
Deep breath in, hold the breath, slowly down.
9
Explode up.
10
Just two reps on the heavy weight.
11
Enough to fire up not just the leg muscles but the nervous system as well.
12
Take a good long rest, 2-3 minutes.
13
Let's take another look at that breathing technique.
14
Advanced lifters hold their breath like this during a heavy lift
15
because it creates a strong frame and support for the core during the lift.
16
Set 2.
17
Lower the weight and go again.
18
3 sets of 10 reps.
19
Squats are great for strength and muscle building, but safety is key.
20
So if you need a refresher on correct form, check out Fit Media's guide to good squatting.
21
Next, leg extensions.
22
working the biggest muscles in the legs, quads.
23
This is an isolation exercise so not so heavy on the weight.
24
Instead focus on the squeeze as you extend the leg.
25
The quads are made up of four muscles working together to straighten the leg.
26
Keeping control, squeeze and slowly down.
27
High number of reps to exhaust the muscle.
28
Pushing through to complete four sets of 12 to 15.
29
Next, machine press.
30
You're well supported here by the machine, so plenty of weight.
31
Feet set low to work the quads more.
32
Go deep into the squat and explode up.
33
Unlike the leg extension, you're not locking the legs at the top.
34
The downward force would put too much stress on the knee joint.
35
So don't fully extend.
36
Aiming for constant tension in the muscle.
37
In the standing press, you're also engaging your core, which is why we use that breathing technique.
38
But here it's normal breathing.
39
Out on the way up, in on the way down.
40
Focusing fully on the lower body, especially those quads.
41
Fewer reps because it's a heavier weight, 6-8 for 3 sets. So now, walking lunges.
42
A highly functional lower body exercise using quads, hamstrings, glutes and calves.
43
All working together.
44
lunge forward, stepping out wider than normal.
45
Having the barbell on the shoulders also improves balance and coordination.
46
Take the back knee as close to the floor as possible without touching.
47
Four sets of 15 to 20 steps.
48
Time to hit the back of the legs on the lying hamstring machine.
49
It's a curling movement, hinging at the knee.
50
Hamstring is a smaller muscle, but important for creating a balance between the front and back of the leg.
51
The machine uses isolation, so lower weight more reps.
52
Concentrate on the movement, not the weight.
53
Keeping control on the way up and on the way down.
54
Squeezing at the top, four sets of 12 to 15 reps.
55
Finally to complete the shape of the leg, calves, standing calf machine raise.
56
Not so heavy.
57
Go for maximum range of motion.
58
Focus on the squeeze at the top.
59
Full extension at the bottom.
60
Go for three sets of 12 to 15.
61
You can vary this exercise each set by pointing your toes in or out.
62
So there you have it, a full leg workout to help you build bigger, stronger legs.
تنزيل التطبيق
كل ما تحتاجه للتحدث بطلاقة
تقييم النطق بالذكاء الاصطناعيتقييم كل جملة
تدريب IPAأتقن كل صوت
المفرداتابنِ رصيدك من الكلمات
لعبة المفرداتتعلّم أثناء اللعب
FOR YOU
فيديو موصى به
B11
143 جمل
Spring Bulk Day 1 - Legs
Daily ConversationWorking Adults
B11
99 جمل
Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!
Daily ConversationWorking Adults
B110 جمل
13/Physical therapy
Daily ConversationWorking Adults
B21
147 جمل
How Training Tendons Makes You Stronger Than Big Guys
Daily ConversationWorking Adults
B12
432 جمل
30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates (No Equipment)
Daily ConversationWorking Adults
B12
23 جمل
Do This to Improve Your Body Position in Swimming 🏊♀️ #swimming #swim
Daily ConversationWorking Adults
B24
128 جمل
10 drawing exercises to dramatically improve your anatomy ✏️
Daily ConversationWorking Adults
B21
300 جمل
Hany Reacts | The Jay Cutler Video I Haven't Watched in YEARS... Until Now
Daily ConversationWorking Adults
B11
201 جمل
Shuffling for Beginners: Your First 5 Moves to Master
Daily ConversationWorking Adults
B22
167 جمل
How Strong Should a Woman Actually Be? 6 Strength Standards That Matter
Daily ConversationWorking Adults
B21
18 جمل
外国人のTシャツが似合う理由はこれ #英会話 #アメリカ #英語 #英語学習
Daily ConversationWorking Adults
B11
18 جمل
Glute Bridge Exercise
Daily ConversationWorking Adults
المفردات وملاحظات التحدث لهذا الدرس
هذا الدرس في المحادثة بمستوى B2 مبني على الفيديو “Old School Leg Workout for Building Bigger Legs”. أكثر الكلمات تكرارًا في الفيديو: leg, weight, reps, muscle, quads. يحتوي هذا الفيديو على 62 جملة و562 كلمة للتدرب على الترديد. مدة الكلام 5:04. يتكلم المتحدث بسرعة ثابتة، نحو 111 كلمة في الدقيقة، وهي سرعة مريحة للترديد. 81% فقط من الكلمات ضمن أكثر 3,000 كلمة شيوعًا في الإنجليزية، فالمفردات صعبة نسبيًا.
أهم المفردات في هذا الفيديو
أصعب 13 كلمة في الفيديو، مع النطق والمعنى:
| الكلمة | النطق | المعنى |
|---|---|---|
| hamstring اسم | /ˈhæmstɹɪŋ/ | وَتَر اَلْمَأْبَض |
| squat اسم | /skwɑt/ | قُرْفُصَاء |
| calf اسم | /kɑːf/ | عِجْل |
| squeeze فعل | /skwiːz/ | عَصَرَ |
| explode فعل | /ɪkˈsploʊd/ | اِنْفَجَرَ |
| isolation اسم | /ˌaɪsəˈleɪʃən/ | تَوَحُّد |
| barbell اسم | /ˈbɑɹˌbɛl/ | بَرْبِل |
| straighten فعل | /ˈstɹeɪtn̩/ | اِسْتَقَامَ |
| curl اسم | /kɜɹl/ | جَعْدَة |
| exhaust فعل | /ɪɡˈzɔst/ | اِسْتَهْلَكَ, اِسْتَنْفَدَ |
| distress اسم | /dɪˈstɹɛs/ | مِحْنَة |
| toe اسم | /təʊ/ | إِصْبَع, إِصْبَع اَلْقَدَم |
| concentrate فعل | /ˈkɑn.sən.tɹeɪt/ | رَكَّزَ |
الأفعال المركبة التي ستسمعها
| الكلمة | النطق | المعنى |
|---|---|---|
| warm up فعل | /ˌwɔː(ɹ)m ˈʌp/ | اِسْتَدْفَأَ |
القواعد في هذا الفيديو
أكثر التراكيب التي يستخدمها المتحدث، مع العبارات نفسها من الفيديو:
| التركيب | في الفيديو |
|---|---|
| صيغة المقارنة -er than / more … than — المقارنة بين شيئين | wider than |
| المضارع المستمر am/is/are + -ing — شيء يحدث الآن أو في هذه الفترة | you're not locking · you're also engaging |
نطق يحتاج إلى انتباه
يستخدم المتحدث 4 من الصيغ المختصرة، مثل you're, don't. انطقها بصيغتها القصيرة كما تسمعها.
- أصوات “sh” و“zh”: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, refresher /ɹɪˈfɹɛʃɚ/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/
- الكلمات الطويلة — انتبه لموضع النبر: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/
أصوات يجدها متحدثو العربية صعبة:
- تتابع الصوامت — لا تضف حركة بينها: quad /kwɑd/, hamstring /ˈhæmstɹɪŋ/, squat /skwɑt/, squeeze /skwiːz/, lunge /lʌnd͡ʒ/
كيف تتدرب بهذا الفيديو
- استمع إلى الفيديو كاملًا مرة واحدة دون أن تتكلم، ودوّن الكلمات التي لا تعرفها.
- ردّد جملة جملة بالسرعة العادية، وكرّر كل جملة حتى يتطابق إيقاعك مع المتحدث.
- سجّل صوتك وقارنه بالأصل، مع الانتباه إلى كلمات مثل hamstring, squat, calf.
ما هي تقنية التظليل الصوتي؟
التظليل الصوتي (Shadowing) تقنية تعلم لغة مدعومة علمياً، طُورت أصلاً لتدريب المترجمين الفوريين المحترفين. الطريقة بسيطة لكنها قوية: تستمع لصوت إنجليزي أصلي وتكرره فوراً بصوت عالٍ — كظل يتبع المتحدث بتأخير 1-2 ثانية. تُظهر الأبحاث تحسناً كبيراً في دقة النطق والتنغيم والإيقاع وربط الأصوات والاستماع والطلاقة.