Shadowing-Übung: Old School Leg Workout for Building Bigger Legs - Englisch Sprechen Lernen mit Video

Übungsmodus wählen

Jeder Modus öffnet einen Übungsraum im Vollbild.

62 Sätze
Wenn Sätze zu kurz oder zu lang sind, klicke auf Edit, um sie anzupassen.
1
Here's an old school leg workout to help you build bigger quads,
2
stronger hamstrings, fuller calves for a complete, impressive lower body.
3
Starting with the king of exercises, squats.
4
First a few reps with a light weight for warm up.
5
Now load the bar to about 70-80% of the maximum amount you can lift safely.
6
Take the bar.
7
Plant the feet a little bit wider than the shoulders.
8
Deep breath in, hold the breath, slowly down.
9
Explode up.
10
Just two reps on the heavy weight.
11
Enough to fire up not just the leg muscles but the nervous system as well.
12
Take a good long rest, 2-3 minutes.
13
Let's take another look at that breathing technique.
14
Advanced lifters hold their breath like this during a heavy lift
15
because it creates a strong frame and support for the core during the lift.
16
Set 2.
17
Lower the weight and go again.
18
3 sets of 10 reps.
19
Squats are great for strength and muscle building, but safety is key.
20
So if you need a refresher on correct form, check out Fit Media's guide to good squatting.
21
Next, leg extensions.
22
working the biggest muscles in the legs, quads.
23
This is an isolation exercise so not so heavy on the weight.
24
Instead focus on the squeeze as you extend the leg.
25
The quads are made up of four muscles working together to straighten the leg.
26
Keeping control, squeeze and slowly down.
27
High number of reps to exhaust the muscle.
28
Pushing through to complete four sets of 12 to 15.
29
Next, machine press.
30
You're well supported here by the machine, so plenty of weight.
31
Feet set low to work the quads more.
32
Go deep into the squat and explode up.
33
Unlike the leg extension, you're not locking the legs at the top.
34
The downward force would put too much stress on the knee joint.
35
So don't fully extend.
36
Aiming for constant tension in the muscle.
37
In the standing press, you're also engaging your core, which is why we use that breathing technique.
38
But here it's normal breathing.
39
Out on the way up, in on the way down.
40
Focusing fully on the lower body, especially those quads.
41
Fewer reps because it's a heavier weight, 6-8 for 3 sets. So now, walking lunges.
42
A highly functional lower body exercise using quads, hamstrings, glutes and calves.
43
All working together.
44
lunge forward, stepping out wider than normal.
45
Having the barbell on the shoulders also improves balance and coordination.
46
Take the back knee as close to the floor as possible without touching.
47
Four sets of 15 to 20 steps.
48
Time to hit the back of the legs on the lying hamstring machine.
49
It's a curling movement, hinging at the knee.
50
Hamstring is a smaller muscle, but important for creating a balance between the front and back of the leg.
51
The machine uses isolation, so lower weight more reps.
52
Concentrate on the movement, not the weight.
53
Keeping control on the way up and on the way down.
54
Squeezing at the top, four sets of 12 to 15 reps.
55
Finally to complete the shape of the leg, calves, standing calf machine raise.
56
Not so heavy.
57
Go for maximum range of motion.
58
Focus on the squeeze at the top.
59
Full extension at the bottom.
60
Go for three sets of 12 to 15.
61
You can vary this exercise each set by pointing your toes in or out.
62
So there you have it, a full leg workout to help you build bigger, stronger legs.

App herunterladen

Alles, was du zum fließenden Sprechen brauchst

KI-AussprachebewertungJeder Satz bewertet
IPA-TrainingJeden Laut meistern
WortschatzBaue deinen Wortschatz auf
VokabelspielSpielend lernen
QR scannen
QR scannen
Download on theApp StoreGet it onGoogle Play
FOR YOU

Empfohlenes Video

Spring Bulk Day 1 - LegsB1
1
143 Sätze

Spring Bulk Day 1 - Legs

Daily ConversationWorking Adults
Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!B1
1
99 Sätze

Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!

Daily ConversationWorking Adults
How exercise benefits your bodyC1
224
17 Sätze

How exercise benefits your body

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
5 vocal exercises for a more powerful voice 😎B1
3
17 Sätze

5 vocal exercises for a more powerful voice 😎

Daily ConversationWorking Adults
30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates (No Equipment)B1
2
432 Sätze

30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates (No Equipment)

Daily ConversationWorking Adults
Do This to Improve Your Body Position in Swimming 🏊‍♀️ #swimming #swimB1
2
23 Sätze

Do This to Improve Your Body Position in Swimming 🏊‍♀️ #swimming #swim

Daily ConversationWorking Adults
外国人のTシャツが似合う理由はこれ #英会話 #アメリカ #英語 #英語学習B2
1
18 Sätze

外国人のTシャツが似合う理由はこれ #英会話 #アメリカ #英語 #英語学習

Daily ConversationWorking Adults
10 drawing exercises to dramatically improve your anatomy ✏️B2
4
128 Sätze

10 drawing exercises to dramatically improve your anatomy ✏️

Daily ConversationWorking Adults
How to RUN So FAST It Feels ILLEGALB2
1
91 Sätze

How to RUN So FAST It Feels ILLEGAL

Daily ConversationWorking Adults
Hany Reacts | The Jay Cutler Video I Haven't Watched in YEARS... Until NowB2
1
300 Sätze

Hany Reacts | The Jay Cutler Video I Haven't Watched in YEARS... Until Now

Daily ConversationWorking Adults
How Strong Should a Woman Actually Be? 6 Strength Standards That MatterB2
2
167 Sätze

How Strong Should a Woman Actually Be? 6 Strength Standards That Matter

Daily ConversationWorking Adults
13/Physical therapyB1
10 Sätze

13/Physical therapy

Daily ConversationWorking Adults

Wortschatz und Sprechhinweise zu dieser Lektion

Diese Sprechübung auf Niveau B2 basiert auf dem Video „Old School Leg Workout for Building Bigger Legs“. Diese Wörter kommen am häufigsten vor: leg, weight, reps, muscle, quads. Dieses Video enthält 62 Sätze und 562 Wörter zum Nachsprechen. Der gesprochene Teil dauert 5:04. Der Sprecher spricht gleichmäßig mit etwa 111 Wörtern pro Minute – ein angenehmes Tempo fürs Shadowing. Nur 81 % der Wörter gehören zu den 3.000 häufigsten im Englischen, der Wortschatz ist also anspruchsvoll.

Wichtiger Wortschatz in diesem Video

Die 15 anspruchsvollsten Wörter aus dem Video, mit Aussprache und Bedeutung:

WortAusspracheBedeutung
hamstring Substantiv/ˈhæmstɹɪŋ/Hüftgelenkextensoren, Kniesehne
squat Substantiv/skwɑt/Hocke
calf Substantiv/kɑːf/Kalb, Bullenkalb
squeeze Verb/skwiːz/drücken, klemmen
lunge Substantiv/lʌnd͡ʒ/Ausfall
explode Verb/ɪkˈsploʊd/explodieren, platzen
workout Substantiv/ˈwɝk.aʊ̯t/Workout, Training
isolation Substantiv/ˌaɪsəˈleɪʃən/Isolierung, Isolation
barbell Substantiv/ˈbɑɹˌbɛl/Langhantel, Hantel
curl Substantiv/kɜɹl/Locke
downward Adverb/ˈdaʊnwɚd/abwärts, nach unten
exhaust Verb/ɪɡˈzɔst/erschöpfen, dezimieren
coordination Substantiv/kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/Koordination, Koordinierung
distress Substantiv/dɪˈstɹɛs/Bedrängnis, Elend
toe Substantiv/təʊ/Zeh, Zehe

Phrasal Verbs, die du hören wirst

WortAusspracheBedeutung
check out Verbüberprüfen
step out Verbmiteinander gehen
warm up Verb/ˌwɔː(ɹ)m ˈʌp/sich aufwärmen

Grammatik in diesem Video

Die Strukturen, die der Sprecher am häufigsten verwendet, mit den genauen Worten aus dem Video:

StrukturIm Video
Komparativ -er than / more … than – zwei Dinge vergleichenwider than
Present Continuous am/is/are + -ing – etwas, das gerade jetzt oder zurzeit passiertyou're not locking · you're also engaging

Aussprache, auf die du achten solltest

Der Sprecher verwendet 4 Kurzformen und abgeschwächte Formen, zum Beispiel you're, don't. Sprich sie in der kurzen Form, so wie du sie hörst.

  • Die Laute „sh“ und „zh“: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, refresher /ɹɪˈfɹɛʃɚ/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/
  • Lange Wörter – auf die Betonung achten: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/

Laute, die Deutschsprachigen schwerfallen:

  • /w/ — mit runden Lippen, nicht wie das deutsche „w“ (/v/): quad /kwɑd/, squat /skwɑt/, squeeze /skwiːz/, workout /ˈwɝk.aʊ̯t/, downward /ˈdaʊnwɚd/
  • Stimmhafter Auslaut — /b/, /d/, /g/, /z/, /v/ am Wortende nicht verhärten: quad /kwɑd/, squeeze /skwiːz/, lunge /lʌnd͡ʒ/, explode /ɪkˈsploʊd/, downward /ˈdaʊnwɚd/

So übst du mit diesem Video

  1. Höre dir das ganze Video einmal an, ohne zu sprechen, und notiere die Wörter, die du nicht kennst.
  2. Sprich Satz für Satz in normaler Geschwindigkeit nach und wiederhole jeden, bis dein Rhythmus zum Sprecher passt.
  3. Nimm dich auf und vergleiche mit dem Original; achte dabei auf Wörter wie hamstring, squat, calf.

Was ist die Shadowing-Technik?

Shadowing ist eine wissenschaftlich fundierte Sprachlerntechnik, die ursprünglich für die professionelle Dolmetscherausbildung entwickelt und durch den Polyglotten Dr. Alexander Arguelles populär gemacht wurde. Die Methode ist einfach aber wirkungsvoll: Du hörst englisches Audio von Muttersprachlern und wiederholst es sofort laut — wie ein Schatten, der dem Sprecher mit nur 1–2 Sekunden Verzögerung folgt. Anders als passives Hören oder Grammatikübungen zwingt Shadowing dein Gehirn und deine Mundmuskulatur, gleichzeitig echte Sprachmuster zu verarbeiten und zu reproduzieren. Studien zeigen, dass es Aussprachegenauigkeit, Intonation, Rhythmus, verbundene Sprache, Hörverständnis und Sprechflüssigkeit signifikant verbessert — was es zu einer der effektivsten Methoden für die IELTS Speaking-Vorbereitung und reale englische Kommunikation macht.

Shadowing-Technik: die vollständige Schritt-für-Schritt-Anleitung lesen →