Pratique du Shadowing: Old School Leg Workout for Building Bigger Legs - Apprendre l'anglais à l'oral avec la vidéo

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Here's an old school leg workout to help you build bigger quads,

stronger hamstrings, fuller calves for a complete, impressive lower body.

Starting with the king of exercises, squats.

First a few reps with a light weight for warm up.

Now load the bar to about 70-80% of the maximum amount you can lift safely.

Take the bar.

Plant the feet a little bit wider than the shoulders.

Deep breath in, hold the breath, slowly down.

Explode up.

Just two reps on the heavy weight.

Enough to fire up not just the leg muscles but the nervous system as well.

Take a good long rest, 2-3 minutes.

Let's take another look at that breathing technique.

Advanced lifters hold their breath like this during a heavy lift

because it creates a strong frame and support for the core during the lift.

Set 2.

Lower the weight and go again.

3 sets of 10 reps.

Squats are great for strength and muscle building, but safety is key.

So if you need a refresher on correct form, check out Fit Media's guide to good squatting.

Next, leg extensions.

working the biggest muscles in the legs, quads.

This is an isolation exercise so not so heavy on the weight.

Instead focus on the squeeze as you extend the leg.

The quads are made up of four muscles working together to straighten the leg.

Keeping control, squeeze and slowly down.

High number of reps to exhaust the muscle.

Pushing through to complete four sets of 12 to 15.

Next, machine press.

You're well supported here by the machine, so plenty of weight.

Feet set low to work the quads more.

Go deep into the squat and explode up.

Unlike the leg extension, you're not locking the legs at the top.

The downward force would put too much stress on the knee joint.

So don't fully extend.

Aiming for constant tension in the muscle.

In the standing press, you're also engaging your core, which is why we use that breathing technique.

But here it's normal breathing.

Out on the way up, in on the way down.

Focusing fully on the lower body, especially those quads.

Fewer reps because it's a heavier weight, 6-8 for 3 sets. So now, walking lunges.

A highly functional lower body exercise using quads, hamstrings, glutes and calves.

All working together.

lunge forward, stepping out wider than normal.

Having the barbell on the shoulders also improves balance and coordination.

Take the back knee as close to the floor as possible without touching.

Four sets of 15 to 20 steps.

Time to hit the back of the legs on the lying hamstring machine.

It's a curling movement, hinging at the knee.

Hamstring is a smaller muscle, but important for creating a balance between the front and back of the leg.

The machine uses isolation, so lower weight more reps.

Concentrate on the movement, not the weight.

Keeping control on the way up and on the way down.

Squeezing at the top, four sets of 12 to 15 reps.

Finally to complete the shape of the leg, calves, standing calf machine raise.

Not so heavy.

Go for maximum range of motion.

Focus on the squeeze at the top.

Full extension at the bottom.

Go for three sets of 12 to 15.

You can vary this exercise each set by pointing your toes in or out.

So there you have it, a full leg workout to help you build bigger, stronger legs.

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Vocabulaire et conseils d’expression pour cette leçon

Cette leçon d’expression orale de niveau B2 s’appuie sur la vidéo « Old School Leg Workout for Building Bigger Legs ». Les mots qui reviennent le plus souvent : leg, weight, reps, muscle, quads. Cette vidéo contient 62 phrases et 562 mots à répéter en shadowing. La partie parlée dure 5:04. Le locuteur parle à un rythme régulier d’environ 111 mots par minute, confortable pour le shadowing. Seuls 81 % des mots font partie des 3 000 mots les plus courants en anglais, le vocabulaire est donc exigeant.

Vocabulaire clé de cette vidéo

Les 14 mots les plus avancés de la vidéo, avec leur prononciation et leur sens :

Mot	Prononciation	Sens
hamstring nom	/ˈhæmstɹɪŋ/	ischio-jambier
calf nom	/kɑːf/	veau, velle
squeeze verbe	/skwiːz/	presser, comprimer
lunge nom	/lʌnd͡ʒ/	bond (vers l'avant)
explode verbe	/ɪkˈsploʊd/	détoner, exploser
workout nom	/ˈwɝk.aʊ̯t/	entraînement
isolation nom	/ˌaɪsəˈleɪʃən/	isolement
barbell nom	/ˈbɑɹˌbɛl/	haltère, barre à disques
curl nom	/kɜɹl/	boucle
exhaust verbe	/ɪɡˈzɔst/	épuiser
coordination nom	/kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/	coordination
distress nom	/dɪˈstɹɛs/	détresse
toe nom	/təʊ/	orteil, doigt de pied
concentrate verbe	/ˈkɑn.sən.tɹeɪt/	concentrer

Les verbes à particule que vous entendrez

Mot	Prononciation	Sens
check out verbe		mater, regarder
warm up verbe	/ˌwɔː(ɹ)m ˈʌp/	se réchauffer, se chauffer

La grammaire de cette vidéo

Les structures que le locuteur utilise le plus, avec les mots exacts de la vidéo :

Structure	Dans la vidéo
Comparatifs -er than / more … than — comparer deux éléments	wider than
Présent continu am/is/are + -ing — ce qui se passe en ce moment	you're not locking · you're also engaging

Prononciation à surveiller

Le locuteur utilise 4 contractions et formes réduites, comme you're, don't. Prononcez-les sous leur forme courte, telles que vous les entendez.

Les sons « sh » et « zh »: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, refresher /ɹɪˈfɹɛʃɚ/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/
Mots longs — placez bien l’accent: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/

Les sons difficiles pour les francophones :

/r/ anglais — langue recourbée, sans frotter la gorge: hamstring /ˈhæmstɹɪŋ/, barbell /ˈbɑɹˌbɛl/, refresher /ɹɪˈfɹɛʃɚ/, straighten /ˈstɹeɪtn̩/, curl /kɜɹl/

Comment s’entraîner avec cette vidéo

Écoutez la vidéo en entier une fois sans parler et notez les mots que vous ne connaissez pas.
Répétez phrase par phrase à vitesse normale, en reprenant chacune jusqu’à ce que votre rythme corresponde à celui du locuteur.
Enregistrez-vous et comparez avec l’original, en faisant attention à des mots comme hamstring, calf, squeeze.

Qu'est-ce que la technique du Shadowing ?

Le Shadowing est une technique d'apprentissage des langues fondée sur la science, développée à l'origine pour la formation des interprètes professionnels. Le principe est simple mais puissant : vous écoutez de l'anglais natif et le répétez immédiatement à voix haute — comme une ombre suivant le locuteur avec un décalage de 1 à 2 secondes. Les recherches montrent une amélioration significative de la précision de la prononciation, de l'intonation, du rythme, des liaisons, de la compréhension orale et de la fluidité.

Technique du shadowing : lire le guide complet étape par étape →

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