Shadowing Practice: Old School Leg Workout for Building Bigger Legs - Learn English Speaking with Video

Bir pratik modu seçin

Her mod tam ekran bir pratik odası açar.

62 cümleler

Cümleler çok kısa veya çok uzun ise, ayarlamak için Düzenle'ye tıklayın.

Here's an old school leg workout to help you build bigger quads,

stronger hamstrings, fuller calves for a complete, impressive lower body.

Starting with the king of exercises, squats.

First a few reps with a light weight for warm up.

Now load the bar to about 70-80% of the maximum amount you can lift safely.

Take the bar.

Plant the feet a little bit wider than the shoulders.

Deep breath in, hold the breath, slowly down.

Explode up.

Just two reps on the heavy weight.

Enough to fire up not just the leg muscles but the nervous system as well.

Take a good long rest, 2-3 minutes.

Let's take another look at that breathing technique.

Advanced lifters hold their breath like this during a heavy lift

because it creates a strong frame and support for the core during the lift.

Set 2.

Lower the weight and go again.

3 sets of 10 reps.

Squats are great for strength and muscle building, but safety is key.

So if you need a refresher on correct form, check out Fit Media's guide to good squatting.

Next, leg extensions.

working the biggest muscles in the legs, quads.

This is an isolation exercise so not so heavy on the weight.

Instead focus on the squeeze as you extend the leg.

The quads are made up of four muscles working together to straighten the leg.

Keeping control, squeeze and slowly down.

High number of reps to exhaust the muscle.

Pushing through to complete four sets of 12 to 15.

Next, machine press.

You're well supported here by the machine, so plenty of weight.

Feet set low to work the quads more.

Go deep into the squat and explode up.

Unlike the leg extension, you're not locking the legs at the top.

The downward force would put too much stress on the knee joint.

So don't fully extend.

Aiming for constant tension in the muscle.

In the standing press, you're also engaging your core, which is why we use that breathing technique.

But here it's normal breathing.

Out on the way up, in on the way down.

Focusing fully on the lower body, especially those quads.

Fewer reps because it's a heavier weight, 6-8 for 3 sets. So now, walking lunges.

A highly functional lower body exercise using quads, hamstrings, glutes and calves.

All working together.

lunge forward, stepping out wider than normal.

Having the barbell on the shoulders also improves balance and coordination.

Take the back knee as close to the floor as possible without touching.

Four sets of 15 to 20 steps.

Time to hit the back of the legs on the lying hamstring machine.

It's a curling movement, hinging at the knee.

Hamstring is a smaller muscle, but important for creating a balance between the front and back of the leg.

The machine uses isolation, so lower weight more reps.

Concentrate on the movement, not the weight.

Keeping control on the way up and on the way down.

Squeezing at the top, four sets of 12 to 15 reps.

Finally to complete the shape of the leg, calves, standing calf machine raise.

Not so heavy.

Go for maximum range of motion.

Focus on the squeeze at the top.

Full extension at the bottom.

Go for three sets of 12 to 15.

You can vary this exercise each set by pointing your toes in or out.

So there you have it, a full leg workout to help you build bigger, stronger legs.

Uygulamayı İndir

Akıcı konuşmak için ihtiyacınız olan her şey

AI TelaffuzHer cümleyi puanla

IPA AlıştırmasıHer sesi ustalaştır

Kelime BilgisiKelime bankanızı oluşturun

Kelime OyunuOynarken öğrenin

QR Tara

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

FOR YOU

Video Öner

143 cümleler

Bu dersin kelimeleri ve konuşma notları

Bu B2 seviyesindeki konuşma dersi “Old School Leg Workout for Building Bigger Legs” videosuna dayanıyor. En çok tekrarlanan kelimeler: leg, weight, reps, muscle, quads. Bu videoda gölgeleme çalışması için 62 cümle ve 562 kelime var. Konuşma bölümü 5:04 sürüyor. Konuşmacı dakikada yaklaşık 111 kelimelik dengeli bir hızla konuşuyor; gölgeleme için rahat bir tempo. Kelimelerin yalnızca %81’i İngilizcede en sık kullanılan 3.000 kelime arasında, bu yüzden kelime dağarcığı zorlayıcı.

Bu videodaki önemli kelimeler

Videodaki en ileri düzey 10 kelime, telaffuzu ve anlamıyla:

Kelime	Telaffuz	Anlam
squat isim	/skwɑt/	çömelme, skuat
calf isim	/kɑːf/	dana, buzağı
squeeze fiil	/skwiːz/	sıkmak, sıkıştırmak
explode fiil	/ɪkˈsploʊd/	patlamak
isolation isim	/ˌaɪsəˈleɪʃən/	izole etmek izole olmak
barbell isim	/ˈbɑɹˌbɛl/	halter
exhaust fiil	/ɪɡˈzɔst/	salmak, eritmek
coordination isim	/kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/	dayanışma
distress isim	/dɪˈstɹɛs/	bun, kaygı
toe isim	/təʊ/	ayak parmağı

Duyacağınız deyimsel fiiller

Kelime	Anlam
check out fiil	gözden geçirmek

Bu videodaki dil bilgisi

Konuşmacının en çok kullandığı yapılar, videodaki sözcüklerin aynısıyla:

Yapı	Videoda
Karşılaştırma -er than / more … than — iki şeyi karşılaştırmak	wider than
Present continuous am/is/are + -ing — şu anda ya da bu sıralar olan bir şey	you're not locking · you're also engaging

Dikkat edilecek telaffuzlar

Konuşmacı you're, don't gibi kısaltılmış biçimleri 4 kez kullanıyor. Bunları duyduğunuz gibi kısa söyleyin.

“sh” ve “zh” sesleri: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, refresher /ɹɪˈfɹɛʃɚ/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/
Uzun kelimeler — vurguyu doğru yere koyun: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/

Türkçe konuşanların zorlandığı sesler:

/w/ — dudaklar yuvarlak, /v/ değil: quad /kwɑd/, squat /skwɑt/, squeeze /skwiːz/, workout /ˈwɝk.aʊ̯t/, downward /ˈdaʊnwɚd/
Kelime başındaki ünsüz kümesi — araya ünlü eklemeyin: quad /kwɑd/, squat /skwɑt/, squeeze /skwiːz/, straighten /ˈstɹeɪtn̩/

Bu videoyla nasıl çalışılır

Videonun tamamını konuşmadan bir kez dinleyin ve bilmediğiniz kelimeleri not edin.
Normal hızda cümle cümle tekrar edin; ritminiz konuşmacıyla aynı olana kadar her cümleyi yineleyin.
Kendinizi kaydedin ve orijinaliyle karşılaştırın; squat, calf, squeeze gibi kelimelere özellikle dikkat edin.

Gölgeleme Tekniği Nedir?

Gölgeleme, başlangıçta profesyonel tercüman eğitimi için geliştirilen ve çok dilli Dr. Alexander Arguelles tarafından popüler hale getirilen, bilim destekli bir dil öğrenme tekniğidir. Yöntem basit ama güçlüdür: ana dili İngilizce olan bir sesi dinler ve hemen yüksek sesle tekrar edersiniz — konuşmacıyı 1-2 saniye gecikmeyle takip eden bir gölge gibi. Pasif dinleme veya dilbilgisi alıştırmalarının aksine, gölgeleme beyninizi ve ağız kaslarınızı gerçek konuşma kalıplarını eşzamanlı olarak işlemeye ve yeniden üretmeye zorlar. Araştırmalar, telaffuz doğruluğu, tonlama, ritim, bağlı konuşma, dinleme anlama ve konuşma akıcılığını önemli ölçüde geliştirdiğini göstermektedir — bu da onu IELTS Konuşma hazırlığı ve gerçek dünya İngilizce iletişimi için en etkili yöntemlerden biri yapar.

Shadowing tekniği: adım adım eksiksiz rehberi okuyun →

Shadowing Practice: Old School Leg Workout for Building Bigger Legs - Learn English Speaking with Video

Bir pratik modu seçin

Uygulamayı İndir

Spring Bulk Day 1 - Legs

Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!

How exercise benefits your body

How Training Tendons Makes You Stronger Than Big Guys

5 vocal exercises for a more powerful voice 😎

30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates (No Equipment)

Do This to Improve Your Body Position in Swimming 🏊‍♀️ #swimming #swim

10 drawing exercises to dramatically improve your anatomy ✏️

Hany Reacts | The Jay Cutler Video I Haven't Watched in YEARS... Until Now

Shuffling for Beginners: Your First 5 Moves to Master

How Strong Should a Woman Actually Be? 6 Strength Standards That Matter

13/Physical therapy