Практика Shadowing: Old School Leg Workout for Building Bigger Legs - Изучайте разговорный английский по видео
Выберите режим практики
Каждый режим открывает полноэкранную комнату практики.
62 предложений
Если предложения слишком короткие или длинные, нажмите Edit, чтобы их изменить.
1
Here's an old school leg workout to help you build bigger quads,
2
stronger hamstrings, fuller calves for a complete, impressive lower body.
3
Starting with the king of exercises, squats.
4
First a few reps with a light weight for warm up.
5
Now load the bar to about 70-80% of the maximum amount you can lift safely.
6
Take the bar.
7
Plant the feet a little bit wider than the shoulders.
8
Deep breath in, hold the breath, slowly down.
9
Explode up.
10
Just two reps on the heavy weight.
11
Enough to fire up not just the leg muscles but the nervous system as well.
12
Take a good long rest, 2-3 minutes.
13
Let's take another look at that breathing technique.
14
Advanced lifters hold their breath like this during a heavy lift
15
because it creates a strong frame and support for the core during the lift.
16
Set 2.
17
Lower the weight and go again.
18
3 sets of 10 reps.
19
Squats are great for strength and muscle building, but safety is key.
20
So if you need a refresher on correct form, check out Fit Media's guide to good squatting.
21
Next, leg extensions.
22
working the biggest muscles in the legs, quads.
23
This is an isolation exercise so not so heavy on the weight.
24
Instead focus on the squeeze as you extend the leg.
25
The quads are made up of four muscles working together to straighten the leg.
26
Keeping control, squeeze and slowly down.
27
High number of reps to exhaust the muscle.
28
Pushing through to complete four sets of 12 to 15.
29
Next, machine press.
30
You're well supported here by the machine, so plenty of weight.
31
Feet set low to work the quads more.
32
Go deep into the squat and explode up.
33
Unlike the leg extension, you're not locking the legs at the top.
34
The downward force would put too much stress on the knee joint.
35
So don't fully extend.
36
Aiming for constant tension in the muscle.
37
In the standing press, you're also engaging your core, which is why we use that breathing technique.
38
But here it's normal breathing.
39
Out on the way up, in on the way down.
40
Focusing fully on the lower body, especially those quads.
41
Fewer reps because it's a heavier weight, 6-8 for 3 sets. So now, walking lunges.
42
A highly functional lower body exercise using quads, hamstrings, glutes and calves.
43
All working together.
44
lunge forward, stepping out wider than normal.
45
Having the barbell on the shoulders also improves balance and coordination.
46
Take the back knee as close to the floor as possible without touching.
47
Four sets of 15 to 20 steps.
48
Time to hit the back of the legs on the lying hamstring machine.
49
It's a curling movement, hinging at the knee.
50
Hamstring is a smaller muscle, but important for creating a balance between the front and back of the leg.
51
The machine uses isolation, so lower weight more reps.
52
Concentrate on the movement, not the weight.
53
Keeping control on the way up and on the way down.
54
Squeezing at the top, four sets of 12 to 15 reps.
55
Finally to complete the shape of the leg, calves, standing calf machine raise.
56
Not so heavy.
57
Go for maximum range of motion.
58
Focus on the squeeze at the top.
59
Full extension at the bottom.
60
Go for three sets of 12 to 15.
61
You can vary this exercise each set by pointing your toes in or out.
62
So there you have it, a full leg workout to help you build bigger, stronger legs.
Скачать приложение
Всё для свободной речи
ИИ-оценка произношенияОценка каждой фразы
Практика IPAОсвойте каждый звук
СловарьСоберите свой словарный запас
Игра со словамиУчитесь играя
FOR YOU
Рекомендуемое видео
B11
143 предложений
Spring Bulk Day 1 - Legs
Daily ConversationWorking Adults
B11
99 предложений
Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!
Daily ConversationWorking Adults
C1263
17 предложений
How exercise benefits your body
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B21
147 предложений
How Training Tendons Makes You Stronger Than Big Guys
Daily ConversationWorking Adults
B13
17 предложений
5 vocal exercises for a more powerful voice 😎
Daily ConversationWorking Adults
B12
432 предложений
30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates (No Equipment)
Daily ConversationWorking Adults
B12
23 предложений
Do This to Improve Your Body Position in Swimming 🏊♀️ #swimming #swim
Daily ConversationWorking Adults
B24
128 предложений
10 drawing exercises to dramatically improve your anatomy ✏️
Daily ConversationWorking Adults
B21
300 предложений
Hany Reacts | The Jay Cutler Video I Haven't Watched in YEARS... Until Now
Daily ConversationWorking Adults
B11
201 предложений
Shuffling for Beginners: Your First 5 Moves to Master
Daily ConversationWorking Adults
B22
167 предложений
How Strong Should a Woman Actually Be? 6 Strength Standards That Matter
Daily ConversationWorking Adults
B110 предложений
13/Physical therapy
Daily ConversationWorking Adults
Лексика и советы по произношению к этому уроку
Этот урок разговорной практики уровня B2 построен на видео «Old School Leg Workout for Building Bigger Legs». Чаще всего повторяются слова: leg, weight, reps, muscle, quads. В этом видео 62 предложений и 562 слов для шедоуинга. Речь длится 5:04. Говорящий держит ровный темп — около 111 слов в минуту, удобный для шедоуинга. Только 81% слов входят в 3000 самых частых слов английского языка, поэтому лексика сложная.
Ключевая лексика этого видео
Самые сложные слова из видео (15), с произношением и значением:
| Слово | Произношение | Значение |
|---|---|---|
| hamstring существительное | /ˈhæmstɹɪŋ/ | подколе́нное сухожи́лие, поджи́лки |
| squat существительное | /skwɑt/ | присе́д |
| calf существительное | /kɑːf/ | телёнок, теле́ц |
| squeeze глагол | /skwiːz/ | сжима́ть, сжать |
| lunge существительное | /lʌnd͡ʒ/ | вы́пад |
| explode глагол | /ɪkˈsploʊd/ | взрыва́ться, взорва́ться |
| workout существительное | /ˈwɝk.aʊ̯t/ | трениро́вка, ворка́ут |
| isolation существительное | /ˌaɪsəˈleɪʃən/ | изоля́ция, обособле́ние |
| barbell существительное | /ˈbɑɹˌbɛl/ | шта́нга |
| straighten глагол | /ˈstɹeɪtn̩/ | выпрямля́ться, вы́прямиться |
| curl существительное | /kɜɹl/ | ло́кон, завито́к |
| downward наречие | /ˈdaʊnwɚd/ | вниз |
| exhaust глагол | /ɪɡˈzɔst/ | исче́рпывать, исче́рпать |
| coordination существительное | /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/ | согласова́ние, координа́ция |
| distress существительное | /dɪˈstɹɛs/ | го́ре, беда́ |
Фразовые глаголы, которые вы услышите
| Слово | Произношение | Значение |
|---|---|---|
| check out глагол | проверя́ть, прове́рить | |
| warm up глагол | /ˌwɔː(ɹ)m ˈʌp/ | нагрева́ться, нагре́ться |
Грамматика в этом видео
Конструкции, которые говорящий использует чаще всего, с точными словами из видео:
| Конструкция | В видео |
|---|---|
| Сравнительная степень -er than / more … than — сравнение двух вещей | wider than |
| Present Continuous am/is/are + -ing — то, что происходит сейчас или в эти дни | you're not locking · you're also engaging |
Произношение, на которое стоит обратить внимание
Говорящий использует 4 сокращённых и редуцированных форм, например you're, don't. Произносите их коротко, так, как слышите.
- Звуки «sh» и «zh»: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, refresher /ɹɪˈfɹɛʃɚ/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/
- Длинные слова — следите за ударением: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/
Звуки, трудные для русскоязычных:
- /w/ — губы округлены, это не /v/: quad /kwɑd/, squat /skwɑt/, squeeze /skwiːz/, workout /ˈwɝk.aʊ̯t/, downward /ˈdaʊnwɚd/
- Звонкие согласные в конце слова — не оглушайте их: quad /kwɑd/, squeeze /skwiːz/, lunge /lʌnd͡ʒ/, explode /ɪkˈsploʊd/, downward /ˈdaʊnwɚd/
Как заниматься с этим видео
- Прослушайте всё видео один раз молча и выпишите незнакомые слова.
- Повторяйте предложение за предложением на обычной скорости, пока ваш ритм не совпадёт с ритмом говорящего.
- Запишите себя и сравните с оригиналом, обращая внимание на такие слова, как hamstring, squat, calf.
Что такое техника Shadowing?
Shadowing — это научно обоснованная техника изучения языка, изначально разработанная для подготовки профессиональных переводчиков и популяризированная полиглотом доктором Александром Аргуэльесом. Метод прост, но эффективен: вы слушаете аудио на английском от носителей языка и немедленно повторяете вслух — как тень, следующая за говорящим с задержкой в 1–2 секунды. В отличие от пассивного прослушивания или грамматических упражнений, Shadowing заставляет мозг и мышцы рта одновременно обрабатывать и воспроизводить реальные речевые паттерны. Исследования показывают, что это значительно улучшает точность произношения, интонацию, ритм, связную речь, понимание на слух и беглость речи — что делает его одним из самых эффективных методов для подготовки к IELTS Speaking и реального общения на английском.