Shadowing Practice: Old School Leg Workout for Building Bigger Legs - Learn English Speaking with Video
בחר מצב תרגול
כל מצב פותח חדר תרגול במסך מלא.
62 משפטים
אם המשפטים קצרים או ארוכים מדי, לחץ על ערוך כדי להתאים אותם.
1
Here's an old school leg workout to help you build bigger quads,
2
stronger hamstrings, fuller calves for a complete, impressive lower body.
3
Starting with the king of exercises, squats.
4
First a few reps with a light weight for warm up.
5
Now load the bar to about 70-80% of the maximum amount you can lift safely.
6
Take the bar.
7
Plant the feet a little bit wider than the shoulders.
8
Deep breath in, hold the breath, slowly down.
9
Explode up.
10
Just two reps on the heavy weight.
11
Enough to fire up not just the leg muscles but the nervous system as well.
12
Take a good long rest, 2-3 minutes.
13
Let's take another look at that breathing technique.
14
Advanced lifters hold their breath like this during a heavy lift
15
because it creates a strong frame and support for the core during the lift.
16
Set 2.
17
Lower the weight and go again.
18
3 sets of 10 reps.
19
Squats are great for strength and muscle building, but safety is key.
20
So if you need a refresher on correct form, check out Fit Media's guide to good squatting.
21
Next, leg extensions.
22
working the biggest muscles in the legs, quads.
23
This is an isolation exercise so not so heavy on the weight.
24
Instead focus on the squeeze as you extend the leg.
25
The quads are made up of four muscles working together to straighten the leg.
26
Keeping control, squeeze and slowly down.
27
High number of reps to exhaust the muscle.
28
Pushing through to complete four sets of 12 to 15.
29
Next, machine press.
30
You're well supported here by the machine, so plenty of weight.
31
Feet set low to work the quads more.
32
Go deep into the squat and explode up.
33
Unlike the leg extension, you're not locking the legs at the top.
34
The downward force would put too much stress on the knee joint.
35
So don't fully extend.
36
Aiming for constant tension in the muscle.
37
In the standing press, you're also engaging your core, which is why we use that breathing technique.
38
But here it's normal breathing.
39
Out on the way up, in on the way down.
40
Focusing fully on the lower body, especially those quads.
41
Fewer reps because it's a heavier weight, 6-8 for 3 sets. So now, walking lunges.
42
A highly functional lower body exercise using quads, hamstrings, glutes and calves.
43
All working together.
44
lunge forward, stepping out wider than normal.
45
Having the barbell on the shoulders also improves balance and coordination.
46
Take the back knee as close to the floor as possible without touching.
47
Four sets of 15 to 20 steps.
48
Time to hit the back of the legs on the lying hamstring machine.
49
It's a curling movement, hinging at the knee.
50
Hamstring is a smaller muscle, but important for creating a balance between the front and back of the leg.
51
The machine uses isolation, so lower weight more reps.
52
Concentrate on the movement, not the weight.
53
Keeping control on the way up and on the way down.
54
Squeezing at the top, four sets of 12 to 15 reps.
55
Finally to complete the shape of the leg, calves, standing calf machine raise.
56
Not so heavy.
57
Go for maximum range of motion.
58
Focus on the squeeze at the top.
59
Full extension at the bottom.
60
Go for three sets of 12 to 15.
61
You can vary this exercise each set by pointing your toes in or out.
62
So there you have it, a full leg workout to help you build bigger, stronger legs.
הורד אפליקציה
כל מה שאתה צריך כדי לדבר בשטף
הגיית AIציון לכל משפט
תרגול IPAשלוט בכל צליל
אוצר מיליםבנה את מאגר המילים שלך
משחק אוצר מיליםלמד תוך כדי משחק
FOR YOU
המלץ על סרטון
B11
143 משפטים
Spring Bulk Day 1 - Legs
American AccentDaily ConversationWorking Adults
B11
99 משפטים
Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!
Daily ConversationWorking Adults
B11
40 משפטים
Asking guy how he got JACKED. #bodybuilding #bodybuilder #workout #pushups #fitness
Daily ConversationWorking Adults
B110 משפטים
13/Physical therapy
Daily ConversationWorking Adults
B12
23 משפטים
Do This to Improve Your Body Position in Swimming 🏊♀️ #swimming #swim
Daily ConversationWorking Adults
B11
144 משפטים
Beginner’s Guide to Running: The Tips I Wish I Knew Starting Out •
Daily ConversationWorking Adults
B13
17 משפטים
5 vocal exercises for a more powerful voice 😎
Daily ConversationWorking Adults
B24
128 משפטים
10 drawing exercises to dramatically improve your anatomy ✏️
Daily ConversationWorking Adults
B13
6 משפטים
Grow your back with these exercises #motivation #olympia #bodybuilder #hanyrambod #2021olympia
Daily ConversationWorking Adults
B22
167 משפטים
How Strong Should a Woman Actually Be? 6 Strength Standards That Matter
Daily ConversationWorking Adults
B11
18 משפטים
Glute Bridge Exercise
Daily ConversationWorking Adults
A21
11 משפטים
No Running or Jumping Needed! Try These 4 At-Home Moves for Your Core, Waist, and Legs
Daily ConversationWorking Adults
אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה
שיעור הדיבור הזה ברמה B1 מבוסס על הסרטון “Old School Leg Workout for Building Bigger Legs”. המילים שחוזרות הכי הרבה: leg, weight, reps, muscle, quads. בסרטון הזה יש 62 משפטים ו-562 מילים לתרגול Shadowing. הדיבור נמשך 5:04. הדובר שומר על קצב יציב של כ-111 מילים בדקה, קצב נוח לתרגול Shadowing. רק 81% מהמילים נמצאות בין 3,000 המילים הנפוצות ביותר באנגלית, כך שאוצר המילים מאתגר.
אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה
12 המילים המתקדמות ביותר בסרטון, עם ההגייה והמשמעות שלהן:
| מילה | הגייה | משמעות |
|---|---|---|
| breathe פועל | /bɹiːð/ | נָשַׁם |
| calf שם עצם | /kɑːf/ | עגל, עֵגֶל |
| lunge שם עצם | /lʌnd͡ʒ/ | זינוק, תנועה קדימה עם חרב |
| explode פועל | /ɪkˈsploʊd/ | הִתְפּוֹצֵץ |
| workout שם עצם | /ˈwɝk.aʊ̯t/ | התעמלות |
| curl שם עצם | /kɜɹl/ | תלתל |
| downward תואר הפועל | /ˈdaʊnwɚd/ | מַטָּה, לְמַטָּה |
| coordination שם עצם | /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/ | תיאום |
| distress שם עצם | /dɪˈstɹɛs/ | מוּעָקָה |
| toe שם עצם | /təʊ/ | אצבע כף הרגל |
| tension שם עצם | /ˈtɛnʃən/ | מֶתַח |
| fewer | /ˈfjuː.ɚ/ | פחות |
Phrasal verbs שתשמעו
| מילה | משמעות |
|---|---|
| check out פועל | בדק |
דקדוק בסרטון הזה
המבנים שהדובר משתמש בהם הכי הרבה, עם המילים המדויקות מהסרטון:
| מבנה | בסרטון |
|---|---|
| השוואות (Comparatives) -er than / more … than — השוואה בין שני דברים | wider than |
| הווה ממושך (Present continuous) am/is/are + -ing — משהו שמתרחש כרגע או בסביבה הקרובה לזמן הזה | you're not locking · you're also engaging |
הגייה ששווה לשים לב אליה
הדובר משתמש ב-4 קיצורים וצורות מקוצרות, כמו you're, don't. אמרו אותם בצורה הקצרה, כפי שאתם שומעים אותם.
- הצלילים של “sh” ו-“zh”: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, refresher /ɹɪˈfɹɛʃɚ/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/, tension /ˈtɛnʃən/
- מילים ארוכות — שימו לב להטעמה: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/
צלילים שדוברי עברית מתקשים בהם:
- /w/ — שפתיים מעוגלות, לא /v/: quad /kwɑd/, squat /skwɑt/, squeeze /skwiːz/, workout /ˈwɝk.aʊ̯t/, downward /ˈdaʊnwɚd/
- /r/ — הלשון לא נוגעת בשום מקום, לא ה-“ר” הגרונית: breathe /bɹiːð/, hamstring /ˈhæmstɹɪŋ/, barbell /ˈbɑɹˌbɛl/, refresher /ɹɪˈfɹɛʃɚ/, straighten /ˈstɹeɪtn̩/
- עיצור קולי בסוף מילה — /b/, /d/, /g/, /z/, /v/ בלי להפוך אותם לאטומים: quad /kwɑd/, squeeze /skwiːz/, lunge /lʌnd͡ʒ/, explode /ɪkˈsploʊd/, downward /ˈdaʊnwɚd/
איך לתרגל עם הסרטון הזה
- הקשיבו לכל הסרטון פעם אחת בלי לדבר, ורשמו את המילים שאתם לא מכירים.
- תרגלו Shadowing משפט אחר משפט במהירות רגילה, וחזרו על כל משפט עד שהקצב שלכם תואם את הדובר.
- הקליטו את עצמכם והשוו למקור, תוך תשומת לב למילים כמו breathe, calf, lunge.
מהי טכניקת השאדואינג?
שאדואינג היא טכניקת למידת שפה מבוססת מדע שפותחה במקור להכשרת מתורגמנים מקצועיים ופופולרית על ידי הפוליגלוט ד"ר אלכסנדר ארגואלס. השיטה פשוטה אך עוצמתית: אתה מקשיב לאודיו באנגלית ילידית וחוזר עליו בקול רם מיד — כמו צל העוקב אחרי הדובר עם עיכוב של 1–2 שניות בלבד. בניגוד להאזנה פסיבית או תרגילי דקדוק, שאדואינג מכריח את המוח והשרירים בפה לעבד ולשחזר דפוסי דיבור אמיתיים בו זמנית. מחקרים מראים שזה משפר משמעותית את דיוק ההגייה, האינטונציה, הקצב, הדיבור המחובר, הבנת השמיעה ושטף הדיבור — מה שהופך אותו לאחת השיטות היעילות ביותר להכנה לIELTS Speaking ולתקשורת באנגלית בעולם האמיתי.