Pratica di Shadowing: Old School Leg Workout for Building Bigger Legs - Impara a parlare inglese con i video

Scegli una modalità di pratica

Ogni modalità apre una sala di pratica a schermo intero.

62 frasi

Se le frasi sono troppo corte o troppo lunghe, clicca su Edit per modificarle.

Here's an old school leg workout to help you build bigger quads,

stronger hamstrings, fuller calves for a complete, impressive lower body.

Starting with the king of exercises, squats.

First a few reps with a light weight for warm up.

Now load the bar to about 70-80% of the maximum amount you can lift safely.

Take the bar.

Plant the feet a little bit wider than the shoulders.

Deep breath in, hold the breath, slowly down.

Explode up.

Just two reps on the heavy weight.

Enough to fire up not just the leg muscles but the nervous system as well.

Take a good long rest, 2-3 minutes.

Let's take another look at that breathing technique.

Advanced lifters hold their breath like this during a heavy lift

because it creates a strong frame and support for the core during the lift.

Set 2.

Lower the weight and go again.

3 sets of 10 reps.

Squats are great for strength and muscle building, but safety is key.

So if you need a refresher on correct form, check out Fit Media's guide to good squatting.

Next, leg extensions.

working the biggest muscles in the legs, quads.

This is an isolation exercise so not so heavy on the weight.

Instead focus on the squeeze as you extend the leg.

The quads are made up of four muscles working together to straighten the leg.

Keeping control, squeeze and slowly down.

High number of reps to exhaust the muscle.

Pushing through to complete four sets of 12 to 15.

Next, machine press.

You're well supported here by the machine, so plenty of weight.

Feet set low to work the quads more.

Go deep into the squat and explode up.

Unlike the leg extension, you're not locking the legs at the top.

The downward force would put too much stress on the knee joint.

So don't fully extend.

Aiming for constant tension in the muscle.

In the standing press, you're also engaging your core, which is why we use that breathing technique.

But here it's normal breathing.

Out on the way up, in on the way down.

Focusing fully on the lower body, especially those quads.

Fewer reps because it's a heavier weight, 6-8 for 3 sets. So now, walking lunges.

A highly functional lower body exercise using quads, hamstrings, glutes and calves.

All working together.

lunge forward, stepping out wider than normal.

Having the barbell on the shoulders also improves balance and coordination.

Take the back knee as close to the floor as possible without touching.

Four sets of 15 to 20 steps.

Time to hit the back of the legs on the lying hamstring machine.

It's a curling movement, hinging at the knee.

Hamstring is a smaller muscle, but important for creating a balance between the front and back of the leg.

The machine uses isolation, so lower weight more reps.

Concentrate on the movement, not the weight.

Keeping control on the way up and on the way down.

Squeezing at the top, four sets of 12 to 15 reps.

Finally to complete the shape of the leg, calves, standing calf machine raise.

Not so heavy.

Go for maximum range of motion.

Focus on the squeeze at the top.

Full extension at the bottom.

Go for three sets of 12 to 15.

You can vary this exercise each set by pointing your toes in or out.

So there you have it, a full leg workout to help you build bigger, stronger legs.

Scarica l'app

Tutto ciò che serve per parlare fluentemente

Pronuncia con IAVoto per ogni frase

Pratica IPAPadroneggia ogni suono

VocabolarioCostruisci il tuo lessico

Gioco di vocabolarioImpara giocando

Scansiona QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

FOR YOU

Video consigliato

143 frasi

Vocabolario e note di pronuncia per questa lezione

Questa lezione di conversazione di livello B2 si basa sul video “Old School Leg Workout for Building Bigger Legs”. Le parole che ritornano più spesso: leg, weight, reps, muscle, quads. Questo video contiene 62 frasi e 562 parole da ripetere con lo shadowing. Il parlato dura 5:04. Chi parla mantiene un ritmo costante di circa 111 parole al minuto, comodo per lo shadowing. Solo il 81% delle parole rientra nelle 3.000 più comuni dell’inglese, quindi il lessico è impegnativo.

Vocaboli chiave di questo video

Le 13 parole più avanzate del video, con pronuncia e significato:

Parola	Pronuncia	Significato
squat sostantivo	/skwɑt/	flessione
calf sostantivo	/kɑːf/	vitello
squeeze verbo	/skwiːz/	spremere, stringere
lunge sostantivo	/lʌnd͡ʒ/	allungo, affondo
explode verbo	/ɪkˈsploʊd/	esplodere
workout sostantivo	/ˈwɝk.aʊ̯t/	allenamento
isolation sostantivo	/ˌaɪsəˈleɪʃən/	isolamento
barbell sostantivo	/ˈbɑɹˌbɛl/	bilanciere
curl sostantivo	/kɜɹl/	riccio, ricciolo
coordination sostantivo	/kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/	coordinazione
distress sostantivo	/dɪˈstɹɛs/	angoscia, pena
toe sostantivo	/təʊ/	dito del piede, dito
concentrate verbo	/ˈkɑn.sən.tɹeɪt/	concentrare

I phrasal verb che sentirai

Parola	Significato
check out verbo	investigare

La grammatica di questo video

Le strutture che chi parla usa di più, con le parole esatte del video:

Struttura	Nel video
Comparativi -er than / more … than — confrontare due cose	wider than
Present continuous am/is/are + -ing — qualcosa che succede adesso o in questo periodo	you're not locking · you're also engaging

Pronuncia a cui fare attenzione

Chi parla usa 4 contrazioni e forme ridotte, come you're, don't. Pronunciale nella forma breve, così come le senti.

I suoni “sh” e “zh”: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, refresher /ɹɪˈfɹɛʃɚ/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/
Parole lunghe — attenzione all’accento: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/

I suoni difficili per chi parla italiano:

Consonante finale — senza aggiungere una vocale dopo: quad /kwɑd/, squat /skwɑt/, calf /kɑːf/, squeeze /skwiːz/, lunge /lʌnd͡ʒ/

Come esercitarsi con questo video

Ascolta tutto il video una volta senza parlare e annota le parole che non conosci.
Fai shadowing frase per frase a velocità normale, ripetendo ognuna finché il tuo ritmo coincide con quello di chi parla.
Registrati e confronta con l’originale, facendo attenzione a parole come squat, calf, squeeze.

Cos'è la tecnica dello Shadowing?

Shadowing è una tecnica di apprendimento delle lingue supportata da studi scientifici, originariamente sviluppata per la formazione dei traduttori professionisti e resa popolare dal poliglotta Dr. Alexander Arguelles. Il metodo è semplice ma potente: ascolti un audio in inglese di madrelingua e lo ripeti immediatamente ad alta voce — come un'ombra che segue il parlante con un ritardo di solo 1–2 secondi. A differenza dell'ascolto passivo o degli esercizi di grammatica, lo shadowing costringe il tuo cervello e i muscoli della bocca a elaborare e riprodurre simultaneamente i modelli di discorso reale. La ricerca dimostra che migliora significativamente la precisione della pronuncia, l'intonazione, il ritmo, il discorso connesso, la comprensione dell'ascolto e la fluidità del parlato — rendendolo uno dei metodi più efficaci per la preparazione alla prova di speaking dell'IELTS e per la comunicazione reale in inglese.

Tecnica dello shadowing: leggi la guida completa passo dopo passo →

Pratica di Shadowing: Old School Leg Workout for Building Bigger Legs - Impara a parlare inglese con i video

Scegli una modalità di pratica

Scarica l'app

Spring Bulk Day 1 - Legs

Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!

How exercise benefits your body

5 vocal exercises for a more powerful voice 😎

30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates (No Equipment)

Do This to Improve Your Body Position in Swimming 🏊‍♀️ #swimming #swim

外国人のTシャツが似合う理由はこれ #英会話 #アメリカ #英語 #英語学習

10 drawing exercises to dramatically improve your anatomy ✏️

How to RUN So FAST It Feels ILLEGAL

Hany Reacts | The Jay Cutler Video I Haven't Watched in YEARS... Until Now

How Strong Should a Woman Actually Be? 6 Strength Standards That Matter

13/Physical therapy