शैडोइंग अभ्यास: Old School Leg Workout for Building Bigger Legs - वीडियो के साथ अंग्रेजी बोलना सीखें

अभ्यास मोड चुनें

हर मोड पूरी स्क्रीन का अभ्यास कक्ष खोलता है।

62 वाक्य

यदि वाक्य बहुत छोटे या लंबे हों, तो समायोजित करने के लिए Edit पर क्लिक करें।

Here's an old school leg workout to help you build bigger quads,

stronger hamstrings, fuller calves for a complete, impressive lower body.

Starting with the king of exercises, squats.

First a few reps with a light weight for warm up.

Now load the bar to about 70-80% of the maximum amount you can lift safely.

Take the bar.

Plant the feet a little bit wider than the shoulders.

Deep breath in, hold the breath, slowly down.

Explode up.

Just two reps on the heavy weight.

Enough to fire up not just the leg muscles but the nervous system as well.

Take a good long rest, 2-3 minutes.

Let's take another look at that breathing technique.

Advanced lifters hold their breath like this during a heavy lift

because it creates a strong frame and support for the core during the lift.

Set 2.

Lower the weight and go again.

3 sets of 10 reps.

Squats are great for strength and muscle building, but safety is key.

So if you need a refresher on correct form, check out Fit Media's guide to good squatting.

Next, leg extensions.

working the biggest muscles in the legs, quads.

This is an isolation exercise so not so heavy on the weight.

Instead focus on the squeeze as you extend the leg.

The quads are made up of four muscles working together to straighten the leg.

Keeping control, squeeze and slowly down.

High number of reps to exhaust the muscle.

Pushing through to complete four sets of 12 to 15.

Next, machine press.

You're well supported here by the machine, so plenty of weight.

Feet set low to work the quads more.

Go deep into the squat and explode up.

Unlike the leg extension, you're not locking the legs at the top.

The downward force would put too much stress on the knee joint.

So don't fully extend.

Aiming for constant tension in the muscle.

In the standing press, you're also engaging your core, which is why we use that breathing technique.

But here it's normal breathing.

Out on the way up, in on the way down.

Focusing fully on the lower body, especially those quads.

Fewer reps because it's a heavier weight, 6-8 for 3 sets. So now, walking lunges.

A highly functional lower body exercise using quads, hamstrings, glutes and calves.

All working together.

lunge forward, stepping out wider than normal.

Having the barbell on the shoulders also improves balance and coordination.

Take the back knee as close to the floor as possible without touching.

Four sets of 15 to 20 steps.

Time to hit the back of the legs on the lying hamstring machine.

It's a curling movement, hinging at the knee.

Hamstring is a smaller muscle, but important for creating a balance between the front and back of the leg.

The machine uses isolation, so lower weight more reps.

Concentrate on the movement, not the weight.

Keeping control on the way up and on the way down.

Squeezing at the top, four sets of 12 to 15 reps.

Finally to complete the shape of the leg, calves, standing calf machine raise.

Not so heavy.

Go for maximum range of motion.

Focus on the squeeze at the top.

Full extension at the bottom.

Go for three sets of 12 to 15.

You can vary this exercise each set by pointing your toes in or out.

So there you have it, a full leg workout to help you build bigger, stronger legs.

ऐप डाउनलोड करें

धाराप्रवाह बोलने के लिए ज़रूरी सब कुछ

AI उच्चारण स्कोरहर वाक्य का स्कोर

IPA अभ्यासहर ध्वनि में महारत

शब्दावलीअपना शब्द भंडार बनाएँ

शब्द गेमखेलते हुए सीखें

QR स्कैन करें

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

FOR YOU

अनुशंसित वीडियो

143 वाक्य

इस पाठ की शब्दावली और बोलने के सुझाव

यह B1 स्तर का स्पीकिंग पाठ वीडियो “Old School Leg Workout for Building Bigger Legs” पर आधारित है। सबसे ज़्यादा दोहराए गए शब्द ये हैं: leg, weight, reps, muscle, quads। इस वीडियो में शैडोइंग के लिए 62 वाक्य और 562 शब्द हैं। बोला गया हिस्सा 5:04 लंबा है। वक्ता लगभग 111 शब्द प्रति मिनट की स्थिर गति से बोलता है, जो शैडोइंग के लिए आरामदायक है। केवल 81% शब्द अंग्रेज़ी के 3,000 सबसे आम शब्दों में से हैं, इसलिए शब्दावली कठिन है।

इस वीडियो की मुख्य शब्दावली

वीडियो के 8 सबसे कठिन शब्द, उच्चारण और अर्थ के साथ:

शब्द	उच्चारण	अर्थ
breathe क्रिया	/bɹiːð/	सांस लेना
calf संज्ञा	/kɑːf/	बछड़ा
squeeze क्रिया	/skwiːz/	निचोड़ना, दबाना
explode क्रिया	/ɪkˈsploʊd/	विस्फोट
coordination संज्ञा	/kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/	समन्वय, सामंजस्य
distress संज्ञा	/dɪˈstɹɛs/	तनाव, दुख
toe संज्ञा	/təʊ/	पाँव का अंगूठा
tension संज्ञा	/ˈtɛnʃən/	तनाव

इस वीडियो का व्याकरण

वक्ता जिन संरचनाओं का सबसे अधिक प्रयोग करता है, वीडियो के असली शब्दों के साथ:

संरचना	वीडियो में
Comparatives -er than / more … than — दो चीज़ों की तुलना	wider than
Present continuous am/is/are + -ing — जो अभी या इन दिनों हो रहा है	you're not locking · you're also engaging

ध्यान देने योग्य उच्चारण

वक्ता 4 बार संक्षिप्त रूपों का प्रयोग करता है, जैसे you're, don't। इन्हें वैसे ही छोटा बोलें जैसा आप सुनते हैं।

“sh” और “zh” की ध्वनियाँ: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, refresher /ɹɪˈfɹɛʃɚ/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/, tension /ˈtɛnʃən/
लंबे शब्द — बलाघात सही रखें: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/

हिंदी भाषियों के लिए मुश्किल ध्वनियाँ:

/v/ और /w/ का फ़र्क़ — /v/ में ऊपर के दाँत निचले होंठ को छूते हैं, /w/ में होंठ गोल होते हैं: quad /kwɑd/, squat /skwɑt/, squeeze /skwiːz/, workout /ˈwɝk.aʊ̯t/, downward /ˈdaʊnwɚd/
/z/ — इसे “ज” (/dʒ/) न बनाएँ: squeeze /skwiːz/, exhaust /ɪɡˈzɔst/
शब्द की शुरुआत में s + व्यंजन — पहले “इ” न जोड़ें: squat /skwɑt/, squeeze /skwiːz/, straighten /ˈstɹeɪtn̩/

इस वीडियो से अभ्यास कैसे करें

पहले बिना बोले पूरा वीडियो एक बार सुनें और जो शब्द नहीं आते उन्हें लिख लें।
सामान्य गति पर एक-एक वाक्य की शैडोइंग करें और हर वाक्य तब तक दोहराएँ जब तक आपकी लय वक्ता से न मिल जाए।
अपनी आवाज़ रिकॉर्ड करें और मूल से तुलना करें, ख़ासकर breathe, calf, squeeze जैसे शब्दों पर ध्यान दें।

शैडोइंग तकनीक क्या है?

शैडोइंग (Shadowing) एक विज्ञान-समर्थित भाषा सीखने की तकनीक है जो मूल रूप से पेशेवर दुभाषिया प्रशिक्षण के लिए विकसित की गई थी। विधि सरल लेकिन शक्तिशाली है: आप मूल अंग्रेज़ी ऑडियो सुनते हैं और तुरंत इसे ज़ोर से दोहराते हैं — जैसे वक्ता की छाया 1-2 सेकंड की देरी से। शोध से पता चलता है कि यह उच्चारण सटीकता, स्वर, लय, जुड़ी हुई ध्वनियाँ, सुनने की समझ और बोलने की प्रवाहशीलता में काफ़ी सुधार करता है।

शैडोइंग तकनीक: पूरी चरण-दर-चरण गाइड पढ़ें →

शैडोइंग अभ्यास: Old School Leg Workout for Building Bigger Legs - वीडियो के साथ अंग्रेजी बोलना सीखें

अभ्यास मोड चुनें

ऐप डाउनलोड करें

Spring Bulk Day 1 - Legs

Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!

13/Physical therapy

How Training Tendons Makes You Stronger Than Big Guys

Do This to Improve Your Body Position in Swimming 🏊‍♀️ #swimming #swim

5 vocal exercises for a more powerful voice 😎

10 drawing exercises to dramatically improve your anatomy ✏️

Hany Reacts | The Jay Cutler Video I Haven't Watched in YEARS... Until Now

Shuffling for Beginners: Your First 5 Moves to Master

How Strong Should a Woman Actually Be? 6 Strength Standards That Matter

外国人のTシャツが似合う理由はこれ #英会話 #アメリカ #英語 #英語学習

Glute Bridge Exercise