Shadowing Practice: Old School Leg Workout for Building Bigger Legs - Learn English Speaking with Video

Kies een oefenmodus

Elke modus opent een volledig scherm oefenruimte.

62 zinnen

Als zinnen te kort of te lang zijn, klik op Bewerken om ze aan te passen.

Here's an old school leg workout to help you build bigger quads,

stronger hamstrings, fuller calves for a complete, impressive lower body.

Starting with the king of exercises, squats.

First a few reps with a light weight for warm up.

Now load the bar to about 70-80% of the maximum amount you can lift safely.

Take the bar.

Plant the feet a little bit wider than the shoulders.

Deep breath in, hold the breath, slowly down.

Explode up.

Just two reps on the heavy weight.

Enough to fire up not just the leg muscles but the nervous system as well.

Take a good long rest, 2-3 minutes.

Let's take another look at that breathing technique.

Advanced lifters hold their breath like this during a heavy lift

because it creates a strong frame and support for the core during the lift.

Set 2.

Lower the weight and go again.

3 sets of 10 reps.

Squats are great for strength and muscle building, but safety is key.

So if you need a refresher on correct form, check out Fit Media's guide to good squatting.

Next, leg extensions.

working the biggest muscles in the legs, quads.

This is an isolation exercise so not so heavy on the weight.

Instead focus on the squeeze as you extend the leg.

The quads are made up of four muscles working together to straighten the leg.

Keeping control, squeeze and slowly down.

High number of reps to exhaust the muscle.

Pushing through to complete four sets of 12 to 15.

Next, machine press.

You're well supported here by the machine, so plenty of weight.

Feet set low to work the quads more.

Go deep into the squat and explode up.

Unlike the leg extension, you're not locking the legs at the top.

The downward force would put too much stress on the knee joint.

So don't fully extend.

Aiming for constant tension in the muscle.

In the standing press, you're also engaging your core, which is why we use that breathing technique.

But here it's normal breathing.

Out on the way up, in on the way down.

Focusing fully on the lower body, especially those quads.

Fewer reps because it's a heavier weight, 6-8 for 3 sets. So now, walking lunges.

A highly functional lower body exercise using quads, hamstrings, glutes and calves.

All working together.

lunge forward, stepping out wider than normal.

Having the barbell on the shoulders also improves balance and coordination.

Take the back knee as close to the floor as possible without touching.

Four sets of 15 to 20 steps.

Time to hit the back of the legs on the lying hamstring machine.

It's a curling movement, hinging at the knee.

Hamstring is a smaller muscle, but important for creating a balance between the front and back of the leg.

The machine uses isolation, so lower weight more reps.

Concentrate on the movement, not the weight.

Keeping control on the way up and on the way down.

Squeezing at the top, four sets of 12 to 15 reps.

Finally to complete the shape of the leg, calves, standing calf machine raise.

Not so heavy.

Go for maximum range of motion.

Focus on the squeeze at the top.

Full extension at the bottom.

Go for three sets of 12 to 15.

You can vary this exercise each set by pointing your toes in or out.

So there you have it, a full leg workout to help you build bigger, stronger legs.

App downloaden

Alles wat je nodig hebt om vloeiend te spreken

AI UitspraakScoor elke zin

IPA OefeningBeheers elk geluid

WoordenschatBouw je woordenschat op

WoordenspelLeren terwijl je speelt

Scan QR

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

FOR YOU

Aanbevolen Video

143 zinnen

Woordenschat en spreektips bij deze les

Deze spreekles op niveau B2 is gebaseerd op de video “Old School Leg Workout for Building Bigger Legs”. Deze woorden komen het vaakst terug: leg, weight, reps, muscle, quads. Deze video bevat 62 zinnen en 562 woorden om na te spreken. Het gesproken deel duurt 5:04. De spreker praat in een gelijkmatig tempo van ongeveer 111 woorden per minuut, prettig om te shadowen. Slechts 81% van de woorden hoort bij de 3.000 meest gebruikte Engelse woorden, dus de woordenschat is pittig.

Belangrijke woorden in deze video

De 12 moeilijkste woorden uit de video, met uitspraak en betekenis:

Woord	Uitspraak	Betekenis
squat zelfstandig naamwoord	/skwɑt/	hurken
calf zelfstandig naamwoord	/kɑːf/	kalf
squeeze werkwoord	/skwiːz/	drukken, klemmen
explode werkwoord	/ɪkˈsploʊd/	exploderen, ontploffen
workout zelfstandig naamwoord	/ˈwɝk.aʊ̯t/	training, oefening
isolation zelfstandig naamwoord	/ˌaɪsəˈleɪʃən/	isolatie
straighten werkwoord	/ˈstɹeɪtn̩/	zich rechten, recht worden
curl zelfstandig naamwoord	/kɜɹl/	krul, lok
exhaust werkwoord	/ɪɡˈzɔst/	uitputten, verminderen
distress zelfstandig naamwoord	/dɪˈstɹɛs/	druk, stress
toe zelfstandig naamwoord	/təʊ/	teen
concentrate werkwoord	/ˈkɑn.sən.tɹeɪt/	concentreren

Phrasal verbs die je zult horen

Woord	Betekenis
check out werkwoord	onderzoeken

Grammatica in deze video

De structuren die de spreker het meest gebruikt, met de exacte woorden uit de video:

Structuur	In de video
Vergrotende trap -er than / more … than — twee dingen vergelijken	wider than
Present continuous am/is/are + -ing — iets dat nu of in deze periode gebeurt	you're not locking · you're also engaging

Uitspraak om op te letten

De spreker gebruikt 4 samentrekkingen en verkorte vormen, zoals you're, don't. Spreek ze kort uit, zoals je ze hoort.

De klanken “sh” en “zh”: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, refresher /ɹɪˈfɹɛʃɚ/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/
Lange woorden — let op de klemtoon: isolation /ˌaɪsəˈleɪʃən/, coordination /kəʊˌɔːdɪˈneɪʃən/

Klanken die Nederlandstaligen lastig vinden:

Stemhebbende eindmedeklinker — /b/, /d/, /g/, /z/, /v/ niet verscherpen: quad /kwɑd/, squeeze /skwiːz/, lunge /lʌnd͡ʒ/, explode /ɪkˈsploʊd/, downward /ˈdaʊnwɚd/
/w/ — met ronde lippen: quad /kwɑd/, squat /skwɑt/, squeeze /skwiːz/, workout /ˈwɝk.aʊ̯t/, downward /ˈdaʊnwɚd/

Zo oefen je met deze video

Luister de hele video één keer zonder te spreken en noteer de woorden die je niet kent.
Spreek zin voor zin na op normale snelheid en herhaal elke zin tot je ritme gelijk is aan dat van de spreker.
Neem jezelf op en vergelijk met het origineel; let daarbij op woorden als squat, calf, squeeze.

Wat is de Shadowing-techniek?

Shadowing is een wetenschappelijk onderbouwde taalleermethode die oorspronkelijk is ontwikkeld voor professionele tolkentraining en gepopulariseerd door polyglot Dr. Alexander Arguelles. De methode is eenvoudig maar krachtig: je luistert naar native Engelse audio en herhaalt het onmiddellijk hardop — als een schaduw die de spreker volgt met slechts 1–2 seconden vertraging. In tegenstelling tot passief luisteren of grammaticadrills, dwingt shadowing je hersenen en mondspieren om echte spraakpatronen tegelijkertijd te verwerken en te reproduceren. Onderzoek toont aan dat het de uitspraaknauwkeurigheid, intonatie, ritme, verbonden spraak, luisterbegrip en spreekvaardigheid aanzienlijk verbetert — waardoor het een van de meest effectieve methoden is voor IELTS Speaking-voorbereiding en echte Engelse communicatie.

Shadowing-techniek: lees de volledige stap-voor-stap-gids →

Shadowing Practice: Old School Leg Workout for Building Bigger Legs - Learn English Speaking with Video

Kies een oefenmodus

App downloaden

Spring Bulk Day 1 - Legs

Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!

13/Physical therapy

How Training Tendons Makes You Stronger Than Big Guys

30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates (No Equipment)

Do This to Improve Your Body Position in Swimming 🏊‍♀️ #swimming #swim

10 drawing exercises to dramatically improve your anatomy ✏️

Hany Reacts | The Jay Cutler Video I Haven't Watched in YEARS... Until Now

Shuffling for Beginners: Your First 5 Moves to Master

How Strong Should a Woman Actually Be? 6 Strength Standards That Matter

外国人のTシャツが似合う理由はこれ #英会話 #アメリカ #英語 #英語学習

Glute Bridge Exercise