تدريب Shadowing: Watch These 18 Minutes & You Will Never Be Lazy Again - تعلم التحدث بالإنجليزية عبر الفيديو
اختر وضع التدريب
كل وضع يفتح غرفة تدريب بملء الشاشة.
281 جمل
إذا كانت الجمل قصيرة أو طويلة جدًا، انقر على Edit لتعديلها.
1
You're not lazy.
أنت لست كسولاً.
2
Social media is truly addictive.
وسائل التواصل الاجتماعي حقًا تسبب الإدمان.
3
You're not unmotivated.
أنت لست غير متحمس.
4
The algorithm controls you.
الخوارزمية تتحكم فيك.
5
You're not broken.
أنت لست مكسوراً.
6
You're being manipulated.
أنت تتعرض للتلاعب.
7
You're not failing to focus.
أنت لا تفشل في التركيز.
8
Your attention is being farmed.
يتم استغلال انتباهك.
9
You're not the problem.
أنت لست المشكلة.
10
You're the product.
أنت المنتج.
11
So let's take our ownership back.
لنستعيد ملكيتنا إذن.
12
Step number one, lower the bar.
الخطوة الأولى، خفض المستوى.
13
Way lower.
أقل بكثير.
14
Start so small it's impossible to fail.
ابدأ صغيرًا جدًا لدرجة يصبح معها الفشل مستحيلًا.
15
And then repeat it until it's impossible to stop.
ثم كرر ذلك حتى يصبح من المستحيل التوقف.
16
The hardest part isn't doing the thing.
الجزء الأصعب ليس هو القيام بالشيء.
17
It's starting the thing.
لقد بدأ الأمر.
18
Set the smallest possible action step so small it feels ridiculous not to do it.
حدد خطوة الإجراء الأصغر الممكن، بحيث تكون صغيرة لدرجة أن عدم القيام بها يبدو أمرًا سخيفًا.
19
We don't fail because we're not capable.
نحن لا نفشل لأننا غير قادرين.
20
We fail because we set the bar so high we never get started.
نفشل لأننا نضع المعيار عالياً جداً لدرجة أننا لا نبدأ أبداً.
21
We imagine we need a perfect plan, a perfect morning routine, a perfect burst of motivation.
نتخيل أننا نحتاج إلى خطة مثالية، وروتين صباحي مثالي، واندفاع مثالي من الدافع.
22
But perfection kills momentum.
لكن الكمال يقتل الزخم.
23
And momentum, not motivation, is what actually changes your life.
الزخم، وليس الدافع، هو ما يغير حياتك فعليًا.
24
Now, here's the psychology behind it.
الآن، إليك الجانب النفسي وراء ذلك.
25
It's something known as the activation barrier.
إنه شيء يُعرف باسم حاجز التنشيط.
26
Behavioral science shows that the hardest part of any task isn't doing it, it's starting it.
يُظهر علم السلوك أن أصعب جزء في أي مهمة ليس القيام بها، بل البدء بها.
27
That first moment takes the most mental energy.
تلك اللحظة الأولى تستهلك أكبر قدر من الطاقة الذهنية.
28
So when you lower the bar, when you make the first step laughably easy, you bypass resistance.
لذا عندما تخفض المستوى، عندما تجعل الخطوة الأولى سهلة بشكل يثير السخرية، فإنك تتجاوز المقاومة.
29
Don't work out for an hour, just put on your shoes.
لا تتمرن لمدة ساعة، فقط ارتدِ حذاءك.
30
Don't write 10 pages, just open the document.
لا تكتب عشر صفحات، فقط افتح المستند.
31
Don't eat healthy forever, just drink one glass of water.
لا داعي لاتباع نظام غذائي صحي للأبد، فقط اشرب كوبًا واحدًا من الماء.
32
Once you're moving, your dopamine system kicks in.
بمجرد أن تبدأ في الحركة، يبدأ نظام الدوبامين في جسمك بالعمل.
33
Effort itself becomes rewarding.
الجهد نفسه يصبح مجزياً.
34
Action creates motivation, not the other way around.
العمل يخلق الدافع، وليس العكس.
35
I can't express to you just how big a point this is.
لا أستطيع أن أعبر لك عن مدى أهمية هذه النقطة.
36
The goal is to get started, to do the smallest thing.
الهدف هو البدء، بفعل أصغر شيء ممكن.
37
If you're thinking, I need to start a business, well, the first step may actually just be registering a company
إذا كنت تفكر في أنني بحاجة لبدء عمل تجاري، فإن الخطوة الأولى قد تكون في الواقع مجرد تسجيل شركة.
38
or getting a trademark on a name or building the minimum viable product version,
أو الحصول على علامة تجارية لاسم معين، أو بناء نسخة المنتج الأساسي القابل للتطبيق.
39
which may start with a phone call to a friend who could be a mentor.
قد يبدأ ذلك بمكالمة هاتفية لصديق قد يكون بمثابة مرشد.
40
The point is to write down what you want to build and then write down every step to get there, almost thinking of it like a stepladder.
الهدف هو أن تكتب ما ترغب في بنائه، ثم تكتب كل خطوة ستقودك إلى ذلك، مع التفكير في الأمر تقريبًا كما لو كان سلمًا درجيًا.
41
And just like a stepladder, you'll now place one foot in front of the other and then the next.
وتمامًا كما هو الحال مع سلم الدرج، ستضع الآن قدمًا أمام الأخرى ثم تليها الأخرى.
42
Another reason why this works is because it's called the tiny habits effect.
سبب آخر لنجاح هذا الأمر هو ما يُعرف بتأثير العادات الصغيرة.
43
BJ Fogg, a Stanford behavioral scientist, found that habits stick when they start smaller than your resistance.
وجد عالم السلوك في جامعة ستانفورد بي. جي. فوغ أن العادات تترسخ عندما تبدأ بحجم أصغر من مستوى مقاومتك.
44
When you make the bar low enough to win even on your worst days,
عندما تضع المعيار منخفضًا بما يكفي لتتمكن من الفوز حتى في أسوأ أيامك،
45
you train your brain to associate action with success, not shame.
تدرب عقلك على ربط الفعل بالنجاح، لا بالعار.
46
That's how you rewire self -belief.
هكذا تعيد برمجة إيمانك بنفسك.
47
Lowering the bar isn't giving up.
خفض المعايير ليس استسلامًا.
48
It's giving yourself a chance to show up.
إنها تعني منح نفسك فرصة لتثبت وجودك.
49
Now, this affects your confidence loop.
الآن، هذا يؤثر على حلقة ثقتك بنفسك.
50
Every time you follow through on something small, you build self -trust.
في كل مرة تفي بالتزام صغير، فإنك تبني الثقة بالنفس.
51
And that trust becomes confidence.
وهذا الثقة تتحول إلى ثقة مطلقة.
52
Confidence isn't built by big wins.
الثقة لا تُبنى من خلال الانتصارات الكبيرة.
53
It's built by micro -promises kept.
إنه يُبنى من خلال الوفاء بالوعود الصغيرة المتتالية.
54
You start to think, I can rely on me.
تبدأ بالتفكير، يمكنني الاعتماد على نفسي.
55
And that's how you shift from lazy to consistent, from overwhelmed to grounded.
وهكذا تنتقل من الكسل إلى الاستمرارية، ومن الشعور بالارتباك إلى الثبات والاتزان.
56
And here's the truth.
وإليك الحقيقة.
57
We raise the bar to impress others.
نرفع المستوى لنثير إعجاب الآخرين.
58
We lower the bar to take care of ourselves.
نخفض المعايير لنعتني بأنفسنا.
59
One is performance, the other is peace.
أحدهما هو الأداء، والآخر هو السلام.
60
When you lower the bar, you start winning again.
عندما تخفض المستوى المطلوب، تبدأ في تحقيق الانتصارات مجدداً.
61
Not in a way that looks good, but in a way that feels good.
ليس بالطريقة التي تبدو جيدة، بل بالطريقة التي تشعرك بالراحة.
62
And the real result?
والنتيجة الحقيقية؟
63
Lowering the bar isn't lowering your potential.
خفض المستوى لا يعني خفض قدراتك.
64
It's raising your consistency.
إنه يزيد من مستوى ثباتك واستمراريتك.
65
And consistency compounds into results that perfection never delivers.
والمثابرة المستمرة تتراكم لتعطي نتائج لا يستطيع الكمال تحقيقها أبدًا.
66
The next thing I want you to try is use the five minute rule.
الشيء التالي الذي أريد منك تجربته هو تطبيق قاعدة الخمس دقائق.
67
Now, what's the five minute rule?
الآن، ما هي قاعدة الخمس دقائق؟
68
It's simple.
إنه بسيط.
69
Commit to doing something for just five minutes.
التزم بالقيام بشيء ما لمدة خمس دقائق فقط.
70
Then you can stop if you want.
ثم يمكنك التوقف إذا أردت.
71
That's it.
هذا كل شيء.
72
You tell your brain, I'm not doing the whole thing.
تخبر عقلك، أنا لن أقوم بالشيء كاملاً.
73
I'm just doing five minutes.
أنا فقط أقوم بخمس دقائق.
74
I'm not doing a one hour workout.
لن أقوم بتمرين رياضي مدته ساعة واحدة.
75
I'm just doing five minutes.
سأقوم بذلك لخمس دقائق فقط.
76
I'm not going to write for an hour.
لن أكتب لمدة ساعة.
77
I'm just doing five minutes.
أنا فقط أقوم بخمس دقائق.
78
The trick, once you start, you almost never stop.
الخدعة هي أنك بمجرد أن تبدأ، تكاد لا تتوقف أبدًا.
79
But once you're in motion, inertia takes over and it's easier to keep going than to stop.
ولكن بمجرد أن تبدأ في الحركة، يأخذ القصور الذاتي زمام الأمور، ويصبح الاستمرار أسهل من التوقف.
80
The brain resists starting.
الدماغ يقاوم البدء.
81
not continuing.
لن يستمر.
82
Listen to that again, the brain is just starting not continuing, which is why if you convince yourself to be a 5 minute workout, you might be a 10 minute workout.
استمع إلى ذلك مرة أخرى، الدماغ في بداية العمل فقط وليس مستمرًا، ولهذا السبب إذا أقنعت نفسك بأنك ستقوم بتمرين لمدة 5 دقائق فقط، فمن المرجح أن تنهي التمرين بعد 10 دقائق.
83
But if you convince yourself to be a 15 minute workout, you might be even starting.
ولكن إذا أقنعت نفسك بأنك ستقوم بتمرين لمدة 15 دقيقة فقط، فربما ستبدأ بالفعل.
84
Research on behavioral activation therapy says once you start a task, your motivation increases because of the task.
تشير الأبحاث حول العلاج بالتنشيط السلوكي إلى أنه بمجرد البدء في أداء مهمة ما، يزداد دافعك نتيجة لهذه المهمة.
85
Not the task is how you do that.
ليس المهم هو كيف تقوم بذلك.
86
Step number 1, use one after your resistance.
الخطوة الأولى، استخدم واحدًا بعد مقاومتك.
87
Something specific, answering your email was now cleaning your room right here.
شيء محدد، الرد على بريدك الإلكتروني أصبح الآن تنظيف غرفتك هنا تماماً.
88
Step 2, set a 5 minute timer.
الخطوة الثانية، اضبط مؤقتًا لمدة 5 دقائق.
89
Physically static, the active stream of countdown helps focus.
التيار النشط للعد التنازلي، رغم ثباته الجسدي، يساعد على التركيز.
90
Step number 3, tell yourself you can stop when the alarm rings.
الخطوة رقم 3، قل لنفسك أنك تستطيع التوقف عندما يرن المنبه.
91
Give yourself full permission to quit after 5 minutes.
امنح نفسك الإذن التام بالتوقف بعد 5 دقائق.
92
Step number 4, stop and watch what happens.
الخطوة رقم 4، توقف وراقب ما سيحدث.
93
This represents the ergonomics.
هذا يمثل التصميم المريح.
94
Your brain tastes unfinished heart and you naturally want to complete them once you start.
عقلك يذوق الأشياء غير المكتملة، وتريد بشكل طبيعي أن تكملها بمجرد أن تبدأها.
95
Step number 2.
الخطوة رقم 2.
96
Focus on building a routine, not a routine.
ركز على بناء روتين، لا على مجرد اتباع روتين.
97
Routines rely on work.
الروتينات تعتمد على العمل.
98
I remember times in my life where I just didn't have any work.
أتذكر أوقاتًا في حياتي لم يكن لدي فيها أي عمل على الإطلاق.
99
I would just feel like I would break down even before it started.
كنت سأشعر أنني سأنهار حتى قبل أن يبدأ الأمر.
100
You hear the difference.
أنت تسمع الفرق.
101
They rely on association.
إنهم يعتمدون على الارتباط.
102
You do the same cue before the same talk every day.
تقوم بنفس الإشارة قبل نفس الحديث كل يوم.
103
Same case, same playlist, same copy notes.
نفس الحالة، نفس قائمة التشغيل، نفس ملاحظات النسخ.
104
For me, I know that if I listen to meditation music from the moment I wake up, I can now look into my meditation system after dressing my feet and having a shower.
بالنسبة لي، أعلم أنه إذا استمعت إلى موسيقى التأمل منذ اللحظة التي أستيقظ فيها، فسأتمكن الآن من الاطلاع على نظام التأمل الخاص بي بعد ارتداء ملابسي والاستحمام.
105
I know that I work out straight after meditation and my brain and body are already prepared and ready for me.
أعلم أنني أمارس التمارين الرياضية مباشرة بعد التأمل، وأن عقلي وجسدي يكونان مستعدين وجاهزين لي بالفعل.
106
Over time, your brain links that to you to productivity through tactical conditions.
مع مرور الوقت، يربط دماغك ذلك بالإنتاجية من خلال شروط تكتيكية.
107
It's have love jobs, but you're the job and the best.
هناك وظائف محبوبة، لكنك أنت الوظيفة وأفضلها.
108
One fear is that I like to handle before writing.
هناك خوف واحد أحب أن أتعامل معه قبل الكتابة.
109
The brain learns handle equals space at times.
يتعلم الدماغ التعامل مع المسافات المتساوية في بعض الأحيان.
110
The point is that you're creating a skill that leads you to that activity.
النقطة هي أنك تقوم بتطوير مهارة تقودك إلى ذلك النشاط.
111
I'll give you another example.
سأعطيك مثالاً آخر.
112
You get home from work, you listen to the girl, you have jazz music.
تصل إلى المنزل بعد العمل، تستمع إلى الفتاة، وتستمع إلى موسيقى الجاز.
113
You jazz music of your body and you play out.
أنت موسيقى الجاز التي ينبعث منها جسدك وأنت تعزفها.
114
Otherwise, you listen to your home and you still can't feel of that energy with you.
وإلا، فأنت تستمع إلى منزلك ولا تزال غير قادر على الشعور بذلك الطاقة معك.
115
That simple key to make a switch.
هذا المفتاح البسيط لصنع مفتاح تبديل.
116
I remember one of my clients telling me
أتذكر أن أحد عملائي كان يخبرني
117
that they loved using their yoga mat already rolled out next to their bed
أنهم أحبوا استخدام حصيرة اليوغا الخاصة بهم الملفوفة بالفعل بجانب سريرهم
118
so they could literally roll off their bed and enter the yoga mat and start practicing yoga.
لذا يمكنهم حرفيًا النهوض من السرير مباشرة، والوقوف على حصيرة اليوجا، والبدء في ممارستها.
119
Other people use their shoes by the door, their running shoes, so that they remember to put them on and go for a job, go for a walk, or maybe even a long run.
يضع أشخاص آخرون أحذيتهم عند الباب، أحذيتهم الرياضية، حتى يتذكروا ارتدائها والخروج للمشي، أو ربما حتى للجري لمسافات طويلة.
120
What does this do?
ما الغرض من هذا؟
121
It makes the tea and the association easier for you to follow through.
هذا يجعل عملية تحضير الشاي والارتباط به أسهل عليكِ لتتمكني من الاستمرار فيها.
122
Right?
صحيح؟
123
If you have your vitamins and supplements right near your breakfast everyday, you're more likely to take them.
إذا كنت تضع الفيتامينات والمكملات الغذائية بالقرب من وجبة الإفطار كل يوم، فمن المرجح أن تتناولها.
124
If you have them in a bottle or a jar that's somewhere else in your bedroom or in your house, it'll take you to get them.
إذا كانت لديك في زجاجة أو مرطبان موجود في مكان آخر من غرفة نومك أو منزلك، فستحتاج إلى وقت لجلبها.
125
It helps you make it easier and sicker in your brain and your body to make this your team easier.
يساعدك هذا على تسهيل الأمر وتعزيز أدائك الذهني والبدني لجعل عمل فريقك أكثر سلاسة.
126
Step number 3.
الخطوة رقم 3.
127
Great the dopamine addiction.
رائع، إدمان الدوبامين.
128
Laziness often isn't lack of motivation.
الكسل غالباً ما لا يكون نقصاً في الدافع.
129
The dopamine burners can keep the rules.
يمكن لمن يستهلكون الدوبامين بسرعة الالتزام بالقواعد.
130
Falling, teaching, singing.
السقوط، التدريس، الغناء.
131
The reason people keep the rules is that they feel good in the beginning, but they feel terrible.
السبب الذي يجعل الناس يلتزمون بالقواعد هو أنهم يشعرون بالرضا في البداية، لكنهم يشعرون بسوء بالغ في النهاية.
132
This is known as something called rudder, or the motive of action in the budgetary.
يُعرف هذا باسم الدافع، أو الدافع وراء الإجراء في الميزانية.
133
When you do things in the mode of passion, they feel amazing at the start, so they feel crazy.
عندما تقوم بالأشياء في نمط الشغف، تبدو مذهلة في البداية، لذا تبدو مفرطة في جاذبيتها.
134
You don't know what that feels like when you say, You're just a piece of dust and you're just a piece of dust and you're hungry.
أنت لا تعرف كيف يشعر الأمر عندما تقول، أنت مجرد قطعة غبار، وأنت مجرد قطعة غبار، وأنت جائع.
135
You flooded your reward system with micro -hift.
لقد أغرقت نظام المكافآت الخاص بك بالتحولات الدقيقة.
136
So real work is because of later, you're just a piece of stuff.
إذًا العمل الحقيقي يأتي لاحقًا، وأنت في هذه المرحلة مجرد قطعة من المعدات.
137
Here's what I want you to say to a 24 hour day to noon to be done.
إليك ما أريد منك قوله لليوم الممتد 24 ساعة حتى ينتهي بحلول الظهيرة.
138
No one left phone, no junk food or background noise, no tactics and time.
لا أحد يترك الهاتف، لا طعام غير صحي ولا ضوضاء خلفية، لا تكتيكات ولا وقت.
139
Your brain reached that sensitivity to effort and reward.
وصل دماغك إلى تلك الدرجة من الحساسية تجاه الجهد والمكافأة.
140
Suddenly, reading, writing or listening doesn't feel like pushing a lot at work.
فجأة، لم يعد القراءة أو الكتابة أو الاستماع يشعر وكأنه بذل مجهود كبير في العمل.
141
And you'll actually notice how, even with Facebook, I've noticed that if I go and eat without sugar, it's just that I believe that.
وستلاحظ في الواقع كيف أنه حتى مع فيسبوك، لقد لاحظت أنه إذا ذهبت وأكلت بدون سكر، فالأمر مجرد أنني أؤمن بذلك.
142
If I go and eat without junk food, it doesn't even taste your sugar.
إذا ذهبت وأكلت طعامًا غير معالج، فلن يطعم حتى سكرك.
143
But you're not going to have to let you, but you have to notice what you're not going to do.
لكنك لن تضطر إلى إجبار نفسك، بل عليك أن تلاحظ ما الذي لن تقوم بفعله.
144
Ask yourself, what do I reach for when I'm bored, anxious, or tired?
اسأل نفسك، ما هو الشيء الذي ألجأ إليه عندما أشعر بالملل أو القلق أو التعب؟
145
That's your cheap dopamine.
هذا هو الدوبامين الرخيص الخاص بك.
146
Usually your phone, snacks, or endless scrolling.
عادةً ما يكون هاتفك، أو الوجبات الخفيفة، أو التصفح اللامتناهي.
147
You can't change what you don't notice.
لا يمكنك تغيير ما لا تلاحظه.
148
Here's a tip.
إليك نصيحة.
149
Delete the apps for a day.
احذف التطبيقات لمدة يوم.
150
Not your accounts.
ليست حساباتك.
151
Just delete the apps.
فقط احذف التطبيقات.
152
Lower the barrier to starting.
قلل من الحواجز التي تحول دون البدء.
153
Remember that point number one.
تذكّر تلك النقطة رقم واحد.
154
The next thing you have to realize is we have to replace the quick hits.
الشيء التالي الذي يجب أن تدركه هو أننا يجب أن نستبدل الضربات السريعة.
155
with real ones.
مع الأشخاص الحقيقيين.
156
One of the biggest mistakes we make in habit change is we try to cut out the bad stuff, but we don't replace it with anything.
أحد أكبر الأخطاء التي نرتكبها عند تغيير العادات هو أننا نحاول التخلص من الأشياء السيئة دون أن نستبدلها بأي شيء آخر.
157
When you cut the fake dopamine, you need real reward.
عندما تقطع مصادر الدوبامين الزائفة، ستحتاج إلى مكافأة حقيقية.
158
Move your body instead.
حرك جسمك بدلاً من ذلك.
159
Cook something.
اطبخ شيئاً.
160
Walk outside.
اخرج إلى الخارج.
161
Call someone.
اتصل بشخص ما.
162
Don't forget that point.
لا تنسَ تلك النقطة.
163
You want to do activities that feel good after, not the ones that feel good before.
يجب أن تمارس الأنشطة التي تشعرك بالرضا بعد القيام بها، وليس تلك التي تشعرك بالرضا فقط قبل البدء فيها.
164
Cheap dopamine numbs you now and drains you later.
الدوبامين الرخيص يخدرك الآن ويستنزفك لاحقًا.
165
Real dopamine costs you effort, but gives you energy.
الدوبامين الحقيقي يتطلب منك بذل جهد، لكنه يمنحك الطاقة.
166
It's so interesting to me how so many of us are numbing ourselves from pain.
من المثير للاهتمام للغاية بالنسبة لي كيف يقوم الكثير منا بتخدير أنفسنا من الألم.
167
The escape, rather than elevating, energizing, and being able to cope with it.
الهروب، بدلاً من الارتقاء، والحصول على الطاقة، والقدرة على التكيف مع الأمر.
168
Step number four is add friction.
الخطوة الرابعة هي إضافة الاحتكاك.
169
Just like we wanted to make good habits easier, make bad habits a little harder to do.
تمامًا كما أردنا أن نجعل العادات الجيدة أسهل، اجعل العادات السيئة أصعب قليلاً في التنفيذ.
170
Keep your phone in another room while you work.
اترك هاتفك في غرفة أخرى أثناء عملك.
171
This has worked wonders for me.
لقد حقق هذا نتائج مذهلة معي.
172
When I'm trying to go do deep work, I will be on my laptop, which is not connected to any of the apps, and I will leave the phone in my bedroom.
عندما أحاول القيام بعمل عميق، أكون على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي غير متصل بأي من التطبيقات، وأترك الهاتف في غرفة نومي.
173
This has transformed my life, truly has transformed my life.
لقد غيّر هذا حياتي، لقد غيّر حياتي حقًا.
174
I can actually do deep work again.
يمكنني في الواقع القيام بالعمل العميق مرة أخرى.
175
I can actually sit there and write and process my thoughts without something buzzing every 15 seconds and grabbing my attention away.
يمكنني فعلاً الجلوس هناك والكتابة ومعالجة أفكاري دون أن يصدر شيء صوتاً مزعجاً كل 15 ثانية ويسرق انتباهي.
176
Don't look at your phone first thing in the morning.
لا تنظر إلى هاتفك أول شيء في الصباح.
177
You would never let a hundred people walk into your bedroom before you've brushed your teeth
لن تسمح أبدًا لمائة شخص بالدخول إلى غرفة نومك قبل أن تفرشي أسنانك.
178
or washed your face or put on makeup, but you will happily let a hundred people walk into the bedroom of your mind before you've even woken up.
أو غسلت وجهك أو وضعت مكياجك، لكنك ستسمح بسعادة لمئة شخص بالدخول إلى غرفة نوم عقلك قبل أن تستيقظ حتى.
179
It's like someone's telling you to reply to this report.
يبدو وكأن شخصًا ما يطلب منك الرد على هذا التقرير.
180
Someone's telling you to reply to this message.
شخص ما يطلب منك الرد على هذه الرسالة.
181
Someone's telling you what you didn't do yesterday.
شخص ما يخبرك بما لم تفعله بالأمس.
182
Imagine everyone crowded around your bed screaming and yelling at you.
تخيل أن الجميع يحيطون بسريرك ويصرخون عليك بصوت عالٍ.
183
That's what it feels like.
هذا هو الشعور الذي ينتابني.
184
Turn off notifications.
أوقف الإشعارات.
185
Log out every night.
قم بتسجيل الخروج كل ليلة.
186
If scrolling takes five extra seconds, you do it less because your phone is away.
إذا استغرق التمرير خمس ثوانٍ إضافية، فستقوم به بشكل أقل لأن هاتفك بعيد عن متناول يدك.
187
It's in another room.
إنه في غرفة أخرى.
188
It's that simple.
الأمر بهذه البساطة.
189
And look, Here's the thing.
وانظر، إليك الحقيقة.
190
I know it's hard to leave your phone out of the room.
أعلم أن من الصعب ترك هاتفك خارج الغرفة.
191
I know it's hard to focus and do the work.
أعلم أن التركيز والقيام بالعمل أمر صعب.
192
I'm not saying it's easy.
أنا لا أقول إن الأمر سهل.
193
It's actually been built against us.
لقد تم بناؤه في الواقع ضدنا.
194
The algorithm is designed to target our flaws and weaknesses.
تم تصميم الخوارزمية لاستهداف عيوبنا ونقاط ضعفنا.
195
The algorithm's goal is not to make you happy.
الهدف من الخوارزمية ليس جعلك سعيدًا.
196
The algorithm's goal is not to make you successful.
الهدف من الخوارزمية ليس جعلك ناجحًا.
197
The algorithm's goal is to keep you glued and keep scrolling.
الهدف من الخوارزمية هو إبقائك مندمجًا ومواصلة التمرير.
198
It's going to keep showing you things that are engaging.
ستستمر في عرض محتوى جذاب عليك.
199
It's going to keep showing you things that it thinks are going to keep you there because it kept your friends there.
ستستمر في عرض الأشياء التي تعتقد أنها ستجعلك تبقى في المنصة، لأن هذه الأشياء هي التي أبقت أصدقاءك هناك.
200
That's how the algorithm thinks.
هكذا يفكر الخوارزمية.
201
You're not going to beat it by willpower.
لن تتمكن من التغلب عليه بقوة الإرادة وحدها.
202
You're going to beat it by distance.
ستتغلب عليه بفارق المسافة.
203
When you have distance from this, you can actually detox.
عندما تبتعد عن هذا الأمر، ستتمكن فعلياً من التخلص من آثاره السلبية.
204
The next step is to relearn boredom.
الخطوة التالية هي إعادة تعلم الشعور بالملل.
205
Boredom is not the enemy.
الملل ليس العدو.
206
It's a reset button.
إنه زر إعادة الضبط.
207
Let yourself be bored for 10 minutes a day.
اسمح لنفسك بالشعور بالملل لمدة 10 دقائق كل يوم.
208
No phone, no music, just quiet.
لا هاتف، لا موسيقى، فقط الهدوء.
209
That's where your brain remembers how to focus again.
هذا هو المكان الذي يتذكر فيه دماغك كيف يركز مرة أخرى.
210
We have filled our spaces of boredom with apps, with social media, with distractions,
لقد ملأنا مساحات الملل لدينا بالتطبيقات، ووسائل التواصل الاجتماعي، والمشتتات.
211
not realizing that boredom can lead to curiosity, rest, and breakthroughs.
دون أن يدرك أن الملل قد يؤدي إلى الفضول، والراحة، والانتصارات الإبداعية.
212
Allowing yourself to practice boredom for 10 minutes a day.
اسمح لنفسك بممارسة الشعور بالملل لمدة 10 دقائق كل يوم.
213
You're not reading a book.
أنت لا تقرأ كتابًا.
214
You're not distracted by the television.
أنت لست مشتتاً بسبب التلفزيون.
215
You're not on your phone talking to someone to truly do nothing for 10 minutes a day.
أنت لا تقضي 10 دقائق يوميًا في عدم فعل شيء حقًا بينما أنت على هاتفك تتحدث مع شخص ما.
216
And notice how in the first day, you'll feel pretty uncomfortable.
ولاحظ كيف ستشعر بعدم الارتياح إلى حد ما في اليوم الأول.
217
Day two, you might actually be going crazy.
في اليوم الثاني، قد تبدأ فعلياً بالجنون.
218
Day three, things will start to settle.
في اليوم الثالث، ستبدأ الأمور في الاستقرار.
219
Day four, you might actually feel more alert.
في اليوم الرابع، قد تشعر في الواقع بزيادة اليقظة.
220
Day five, you might have some amazing ideas.
في اليوم الخامس، قد تخطر ببالك بعض الأفكار المذهلة.
221
Day six, you'll think, why didn't I do this earlier?
في اليوم السادس، ستتساءل لماذا لم أقم بذلك في وقت سابق؟
222
And day seven, you will have reset yourself.
وفي اليوم السابع، ستكون قد أعدت ضبط نفسك.
223
The next step is reward effort, not outcomes.
الخطوة التالية هي مكافأة الجهد، لا النتائج.
224
You finished a task?
هل أنهيت مهمة؟
225
Take a walk, stretch, write it down.
اخرج في نزهة، قم بتمديد عضلاتك، واكتب ما تشعر به.
226
Small wins release dopamine too and train your brain to crave effort instead of escape.
الانتصارات الصغيرة تفرز الدوبامين أيضًا، وتدرب عقلك على التوق إلى الجهد بدلاً من الهروب.
227
So many of us stop doing things that are good for us because we don't remember how good they were.
الكثير منا يتوقف عن ممارسة الأشياء التي تفيدنا لأننا لا نتذكر مدى جودتها.
228
You'll remember when you went to work and there was traffic, there was an accident, your brain actually holds onto it.
ستتذكر عندما ذهبت إلى العمل وكان هناك ازدحام مروري، وكان هناك حادث، فإن دماغك في الواقع يحتفظ بهذا الأمر.
229
But when the road was smooth, you never remember it.
ولكن عندما كان الطريق سلساً، لم تكن تتذكره أبداً.
230
You don't remember how you felt after you worked out in a week.
أنت لا تتذكر كيف شعرت بعد أن قمت بالتمارين الرياضية لمدة أسبوع.
231
You do remember the stress you feel before you go to work out.
أنت تتذكر بالتأكيد التوتر الذي تشعر به قبل أن تذهب لممارسة الرياضة.
232
The brain holds onto negative experiences.
يتمسك الدماغ بالتجارب السلبية.
233
We have a negativity bias.
لدينا تحيز سلبي.
234
We remember the bad times more than the good times, because when something bad happens, we cry for a month.
نحن نتذكر الأوقات السيئة أكثر من الأوقات الجيدة، لأنه عندما يحدث شيء سيء، نبكي لشهر كامل.
235
And when something good happens, we celebrate for one night.
وعندما يحدث شيء جيد، نحتفل لليلة واحدة.
236
We don't know how to deeply immerse ourselves in what's going well.
نحن لا نعرف كيف نغوص بعمق في ما يسير على ما يرام.
237
So it's so important to recognize small wins, to recognize small moments of growth,
لذا من المهم جدًا أن نقدر الانتصارات الصغيرة، وأن نقدر اللحظات البسيطة من النمو.
238
to really take a step forward and give yourself an honest acknowledgement of the amount of work you're putting in.
للتقدم حقًا خطوة إلى الأمام، واعترف بصدق لنفسك بحجم الجهد الذي تبذله.
239
We don't give ourselves enough credit.
نحن لا نعطي أنفسنا القدر الكافي من التقدير.
240
And when you don't give yourself enough credit, you don't give yourself the momentum, inspiration, and enthusiasm to continue.
وعندما لا تمنح نفسك القدر الكافي من التقدير، فإنك لا تزودها بالزخم والإلهام والحماس اللازم للاستمرار.
241
But hey, we're the quickest to blame ourselves.
لكن، نحن الأسرع في لوم أنفسنا.
242
We're so quick to guilt ourselves.
نحن سريعون جدًا في تحميل أنفسنا باللوم.
243
We're so quick to shame ourselves.
نحن سريعون جدًا في إلقاء اللوم على أنفسنا.
244
The next step is to protect your first and last hour.
الخطوة التالية هي حماية الساعة الأولى والأخيرة من يومك.
245
No phone for 60 minutes.
لا هاتف لمدة 60 دقيقة.
246
Move, stretch, or go outside.
تحرك، قم بتمدد جسدك، أو اذهب إلى الخارج.
247
At night, you'll screen off 60 minutes before bed.
في الليل، ستقوم بإيقاف تشغيل الشاشات لمدة 60 دقيقة قبل النوم.
248
Let your brain rest and reset.
دع عقلك يرتاح ويعيد ضبط نفسه.
249
You'll sleep better, focus faster, and feel human again.
ستنام بشكل أفضل، وستزداد سرعة تركيزك، وستشعر بأنك طبيعي مرة أخرى.
250
Starve the fake dopamine so you can taste the real kind again.
اجعل الدوبامين المزيف يضمحل حتى تتمكن من تذوق النوع الحقيقي مرة أخرى.
251
Nine times out of 10, you'll keep going.
في تسعة من كل عشرة حالات، ستستمر في السير.
252
If you don't, no problem.
إذا لم تفعل، فلا مشكلة.
253
You've still built momentum and self -trust.
لقد بنيت مع ذلك زخماً وثقة في نفسك.
254
And if you really want to make this work, create accountability that hurts.
وإذا كنت تريد حقًا أن ينجح هذا الأمر، فقم بإنشاء نظام مساءلة له عواقب حقيقية.
255
We overestimate self -discipline and underestimate social friction.
نحن نبالغ في تقدير الانضباط الذاتي ونقلل من شأن الاحتكاك الاجتماعي.
256
Make the cost of inaction visible.
اجعل تكلفة التقاعس عن العمل ظاهرة للعيان.
257
Tell a friend your goal.
أخبر صديقك بهدفك.
258
Post a daily update on social media.
انشر تحديثًا يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي.
259
Bet $20 against your friend as to who's going to get there to the gym.
راهن صديقك بمبلغ 20 دولارًا على من سيصل إلى الصالة الرياضية أولاً.
260
We're wired to avoid loss.
نحن مُبرمجون بيولوجيًا لتجنب الخسارة.
261
Loss aversion is 2 .5 times more powerful than reward seeking.
يُعد النفور من الخسارة أقوى بنسبة 2.5 مرة من السعي وراء المكافأة.
262
So make doing nothing painful.
لذا اجعل عدم القيام بأي شيء أمراً مؤلماً.
263
Here's the rule.
إليك القاعدة.
264
If it's easy to skip, you will.
إذا كان التخطي سهلاً، فستفعله.
265
Make skipping expensive.
اجعل التخلف عن الدفع مكلفًا.
266
And here's the final step.
وإليك الخطوة الأخيرة.
267
End each day with a three -minute review.
أنهِ كل يوم بمراجعة مدتها ثلاث دقائق.
268
Write down three things you did right, no matter how small.
اكتب ثلاثة أشياء فعلتها بشكل صحيح، مهما كانت صغيرة.
269
This trains your reticular activating system to notice progress, not problems.
هذا يدرّب نظام التنشيط الشبكي في دماغك على ملاحظة التقدم بدلاً من المشكلات.
270
So many of us will end the day and think of all the things we did wrong, all the mistakes we made, all the things we should have done, could have done, would have done.
الكثير منا ينتهي يومه ويفكر في كل الأشياء التي فعلها بشكل خاطئ، كل الأخطاء التي ارتكبها، وكل الأشياء كان يجب أن يفعلها، كان يستطيع فعلها، وكان سيفعلها.
271
This rewires us to notice what we did right so we can be better tomorrow.
هذا يعيد برمجة عقولنا ليلاحظ ما فعلناه بشكل صحيح حتى نتمكن من أن نكون أفضل غدًا.
272
Progress equals dopamine.
التقدم يساوي الدوبامين.
273
Dopamine equals momentum.
الدوبامين يساوي الزخم.
274
Momentum equals motivation.
الزخم يساوي الدافع.
275
Celebrate consistency, not perfection.
احتفِ بالاستمرارية، لا بالكمال.
276
When you're focused on perfection, you'll never feel like you're moving forward.
عندما تكون مركزًا على الكمال، لن تشعر أبدًا بأنك تتقدم إلى الأمام.
277
When you focus on the word healed or fixed, you'll never feel like you're healing or growing.
عندما تركز على كلمة "مُشفى" أو "مُصلح"، فلن تشعر أبدًا أنك تتعافى أو تنمو.
278
When you focus on growth, which means 1 % better every day, one step further every day, your life will start to change.
عندما تركز على النمو، وهو ما يعني أن تتحسن بنسبة 1% كل يوم، وتتقدم خطوة واحدة كل يوم، ستبدأ حياتك في التغير.
279
Remember, I'm forever in your corner and I'm always rooting for you.
تذكر أنني دائماً بجانبك وأدعمك دائماً.
280
If this clip brought you value and you'd like to watch something else, this next video has been chosen especially for you based on your viewing behaviors.
إذا كان هذا المقطع قد قدم لك فائدة، وكنت ترغب في مشاهدة شيء آخر، فقد تم اختيار الفيديو التالي خصيصًا لك بناءً على سلوكياتك في المشاهدة.
281
I hope you enjoy it and if you do, please subscribe to the channel so we can keep bringing you fantastic conversations.
آمل أن تستمتعوا به، وإن استمتعتم، يرجى الاشتراك في القناة حتى نتمكن من الاستمرار في تقديم محادثات رائعة لكم.
تنزيل التطبيق
كل ما تحتاجه للتحدث بطلاقة
تقييم النطق بالذكاء الاصطناعيتقييم كل جملة
تدريب IPAأتقن كل صوت
المفرداتابنِ رصيدك من الكلمات
لعبة المفرداتتعلّم أثناء اللعب
نفس القناة
B1323
You're not lazy. You're the product. #jayshetty #shorts
Daily ConversationWorking Adults
B21
Dating Coach: The Signs He'll Never Commit to You | Sabrina Zohar
Daily ConversationWorking Adults
C11
Lewis Howes: Watch This If You Never Want to Be Broke Again
Daily ConversationWorking Adults
C11
8 Ways to ACTUALLY Feel Grateful, Even If Everything Is Falling Apart…
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B16
Real friends clap loudest when you win #jayshetty #shorts
Daily ConversationWorking Adults
B2The Real Reason Your Habits Keep Failing and the 7 TINY Fixes That Actually Work!
Daily ConversationWorking Adults
B19
How Paris Jackson defines a good friend #jayshetty #parisjackson #shorts
Business EnglishDaily ConversationHigh School Students
C12
Confidence Expert: The Quiet Habit Behind Self-Belief You Can’t Fake | Dr. Shadé Zahrai
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B24
Watch This If You Can't Move On After a Breakup
Daily ConversationWorking Adults
B112
No one is coming... #jayshetty #shorts
Daily ConversationWorking Adults
B11
Kendall Jenner: I had to start saying no #jayshetty #kendalljenner #shorts
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
And You'll Never Let Anyone Stress You Out Again | Mel Robbins
Daily ConversationWorking Adults
C14
Russel Brand Shares The SECRET For Finding HAPPINESS & PURPOSE IN LIFE | Jay Shetty
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C1Harvard Psychiatrist: 90% of Criticism is Just Projection | Dr. K
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B249
Love at first sight in an INSULT #jayshetty #matthewhussey #shorts
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B22
If You’re Feeling Behind in Life, Watch This
Daily ConversationWorking Adults
B12
Tom Holland lives by Christian Bale's wise words #shorts
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B224
This is one of the smartest things Tom Hanks has heard. #jayshetty #tomhanks #advice
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
Give Me 27 Minutes and I’ll End Your Perfectionism for Good (FINALLY Get Unstuck!)
Daily ConversationWorking Adults
B120
The years are passing #jayshetty #shorts
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
FOR YOU
فيديو موصى به
B27
345 جمل
If you’re ambitious but lazy, please watch this…
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B225
66 جمل
How to ESCAPE the Social Media TRAP
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
168 جمل
Zero Dopamine. Just Raw Truth – No Music. No Edits. No Distractions.
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
244 جمل
I’m Begging You: Replace Scrolling With These Habits
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B25
248 جمل
The secret to a disciplined life | Pavel Durov and Lex Fridman
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
274 جمل
How to Change Your Life in 30 Days
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
227 جمل
5 Things to Tell Yourself Every Morning
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
668 جمل
YOU'RE NOT LAZY! How to Never Be Broke, Stuck & Exhausted Again | Dr. Joe Dispenza
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B22
23 جمل
How To Actually Generate Motivation
American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B21
101 جمل
It Is NOT Laziness, It Is Something DARKER
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B210
407 جمل
I wasted 33 years trapped in my own head before Naval Ravikant explained this in 23 minutes…
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
B25
156 جمل
Neuroscience Says This 10-Minute Habit Can Change Your Life
Business EnglishUniversity StudentsWorking Adults
السياق والخلفية
في الفيديو، يتحدث المتحدث عن كيفية التغلب على الكسل وقلة الدافع من خلال فهم كيف تعمل أنظمة التحفيز في عقولنا. يوضح أن معظمنا ليس كسولاً، بل يتم التحكم فيه بواسطة خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي التي تسحب انتباهنا وتشتت تركيزنا. يقدم المتحدث نصائح عملية بسيطة يمكن أن تساعدنا في استعادة السيطرة على حياتنا وتحفيز أنفسنا على العمل من خلال خطوات صغيرة.
أهم 5 عبارات للتواصل اليومي
- لا أستطيع التركيز. - تعبر عن صعوبة في التركيز بسبب العوامل المحيطة.
- لنبدأ بشيء صغير. - تشجع على اتخاذ خطوات بسيطة في البداية.
- خذ خطوة واحدة في كل مرة. - تذكير بأهمية التقدم التدريجي.
- المثالية تعيق الحركة. - تنبه إلى أن السعي نحو الكمال قد يؤخر الإنجاز.
- اجعل الجهد ممتعاً. - تشير إلى أهمية إيجاد متعة في العمل لتحقيق التحفيز.
دليل خطوة بخطوة لتقليد الحوار
لتعزيز مهاراتك في ممارسة المحادثة الإنجليزية، يمكنك اتباع هذا الدليل خطوة بخطوة:
- شاهد الفيديو بتركيز، واحرص على فهم الفكرة الرئيسية.
- اكتب العبارات الرئيسية التي سمعتها، وركز على كيفية نطقها.
- قم بتكرار العبارات بصوت عالٍ، مع مراعاة تحسين النطق باللغة الإنجليزية.
- استخدم تقنية shadowing، بمعنى حاول تقليد المتحدث في الوقت الفعلي، مع الانتباه لأسلوبه في الحديث.
- تدرب على العبارات بشكل دوري، واجعلها جزءاً من مفرداتك اليومية.
بتطبيق هذه الخطوات، ستتمكن من تحسين مهاراتك في اللغة الإنجليزية، وتصبح أكثر ثقة عند التحدث. تذكر دائماً أن تعلم الإنجليزية عبر الفيديو هو وسيلة فعالة جداً، خاصة عند استخدام تقنيات مثل shadow speech لتحقيق أفضل النتائج.
القواعد في هذا الفيديو
أكثر التراكيب التي يستخدمها المتحدث، مع العبارات نفسها من الفيديو:
| التركيب | في الفيديو |
|---|---|
| الجمل الشرطية if + جملة، will/would + فعل — شرط ونتيجته | If it's easy to skip, you will |
| المضارع التام have/has + اسم المفعول — حدث ماضٍ ما زال له أثر الآن | I've noticed · has worked · has transformed |
| المبني للمجهول be + اسم المفعول — التركيز على ما يحدث لا على من يفعله | being manipulated · being farmed · isn't built |
| جمل الوصل who / which + جملة — معلومة إضافية عن شخص أو شيء | friend who could · continuing, which is · laptop, which is |
ما هي تقنية التظليل الصوتي؟
التظليل الصوتي (Shadowing) تقنية تعلم لغة مدعومة علمياً، طُورت أصلاً لتدريب المترجمين الفوريين المحترفين. الطريقة بسيطة لكنها قوية: تستمع لصوت إنجليزي أصلي وتكرره فوراً بصوت عالٍ — كظل يتبع المتحدث بتأخير 1-2 ثانية. تُظهر الأبحاث تحسناً كبيراً في دقة النطق والتنغيم والإيقاع وربط الأصوات والاستماع والطلاقة.