쉐도잉 연습: What staying up all night does to your brain - Anna Rothschild - YouTube로 영어 말하기 배우기

C2
You're just one Roman Empire history final away from a relaxing spring break.
⏸ 일시 정지
76 문장
문장이 너무 짧거나 길면 Edit를 눌러 조정하세요.
1
You're just one Roman Empire history final away from a relaxing spring break.
2
But you still have so much to study,
3
so you decide to follow in the footsteps of many students before you and pull an all-nighter.
4
When you stay up all night,
5
you're fighting against your body's natural circadian rhythms.
6
These are the cyclical changes that virtually all living things experience over the course of a 24-hour period,
7
such as sleeping and waking.
8
And they're heavily influenced by light.
9
But for the moment, you're alert and powering through the rule of Julius Caesar.
10
As the sun sets, your eyes send signals about the dwindling light to a part of your brain called suprachiasmatic nucleus.
11
This is basically your circadian rhythm's clock.
12
It alerts your pineal gland to start producing melatonin.
13
That's the hormone that helps prepare your body for sleep,
14
and levels start to rise about two hours before your normal bedtime.
15
At the same time, neurons in the hypothalamus and brainstem release a compound called GABA.
16
This slows down activity in your brain and can have a calming effect.
17
You're approaching your normal bedtime.
18
Since the brain needs to cool down before sleep,
19
your core body temperature starts to drop.
20
Huh, that map kind of looks like a face.
21
Uh-oh, your attention has started to drift.
22
Throughout the day, your brain has been releasing a waste product called adenosine.
23
The more adenosine latching onto receptors in your brain,
24
the more tired and inattentive you become.
25
Time for a cup of coffee!
26
Caffeine blocks adenosine from binding to receptors,
27
which can give you a boost of energy.
28
However, it might also make you jittery and increase your anxiety.
29
You're acing these flashcards.
30
Right now, these dates and names are being stored in an area of the brain called the hippocampus.
31
Normally, when you go to sleep,
32
memories like these are consolidated and slotted into long-term storage in your brain's neocortex.
33
So it's a good thing you only need to remember this information through tomorrow.
34
Micro sleeps are unpredictable periods of sleep that last for only a few seconds and are triggered by sleep deprivation.
35
You stretch in an attempt to stay awake,
36
but at this point your motor skills have also taken a hit.
37
Studies have found that people who have been awake for 19 hours have similar coordination
38
and reaction times as those who have been drinking.
39
As the sun rises, your pineal gland stops releasing melatonin.
40
You feel a second wind come on.
41
And despite everything, you leave for school in a really good mood.
42
Sleep deprivation can briefly induce euphoria.
43
It's caused a temporary boost in dopamine levels,
44
which can, unfortunately, also lead to poor choices.
45
The final starts off well.
46
It's all multiple choice.
47
But then you get to the essay portion.
48
It's thought that during sleep,
49
our brains process ideas and draw connections between new memories and old ones.
50
So your sleepless brain might be able to regurgitate facts,
51
but you're finding it more difficult to find patterns or problem solve.
52
You stare at the blank page, defeated.
53
Get out!
54
You head up to your room, anxious and irritable.
55
Your amygdala, the part of the brain involved with processing emotion, is going haywire.
56
Your prefrontal cortex usually keeps your amygdala in check,
57
but it still isn't firing on all cylinders.
58
Your bed has never felt so sweet.
59
After one sleepless night, your body and brain bounce back pretty quickly.
60
Which is a good thing,
61
since we can't always control how much sleep we get.
62
But going for long periods without a good night's sleep,
63
or constantly changing your bedtime can take its toll.
64
Regularly getting less than seven hours of sleep each night is
65
linked to all sorts of health issues from diabetes to stroke to chronic pain.
66
It also leaves you more vulnerable to developing mental health issues like depression.
67
Your sleep schedule can even affect your grades.
68
Studies have shown that college students who keep regular sleep hours have,
69
on average, a higher GPA than students who don't.
70
So the next time you're thinking of pulling an all-nighter,
71
remember that Rome wasn't built in a day,
72
or for that matter, one night.
73
Clearly, physical rest can have a huge impact on your body and brain.
74
But what about mental rest?
75
Learn what happens to your mind when you let it wander with this video
76
or explore the science of adolescence at ed.ted.com forward slash building dash connections.

앱 다운로드

당신이 말하는 모든 문장을 AI가 채점

스캔하여 다운로드
스캔하여 다운로드
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

인기 동영상

맥락 및 배경

안나 로스차일드는 "밤새는 것이 뇌에 미치는 영향"에 대해 이야기하며, 많은 학생들이 시험 공부를 위해 한숨 자지 않고 밤을 지새우는 경험을 공유합니다. 이 영상은 생물학적으로 우리의 몸이 자연적으로 따르는 서캐디안 리듬과 불면증이 뇌에 미치는 영향을 설명합니다. 이러한 정보는 학생들이 얼마나 중요한 잠을 확보해야 하는지를 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 내용을 통해 영어를 배우고자 하는 모든 이들이 특히 IELTS 스피킹 같은 상황에서 유용한 표현을 연습하는 데 유용할 수 있습니다.

일상 대화에 유용한 5가지 표현

  • Pull an all-nighter: 밤새 공부하다는 뜻으로, 시험 전날 사용하는 표현입니다.
  • Circadian rhythms: 생체 리듬으로, 우리의 생리적 변화를 설명하는 과학적 용어입니다.
  • Boost of energy: 에너지를 증가시키는 것을 의미하며, 카페인 같은 자극제를 언급할 때 사용됩니다.
  • Long-term storage: 장기 기억을 의미하며, 학습한 내용을 저장하는 과정을 설명합니다.
  • Emotional processing: 감정 처리를 의미하며, 뇌에서 감정 반응을 제어하는 과정을 설명하는 데 유용합니다.

단계별 쉐도잉 가이드

이 영상의 내용을 효과적으로 다루기 위해, 다음은 영어 쉐도잉 기법을 활용한 단계별 학습 방법입니다:

  1. 영상 선택: 관심 있는 주제의 영상을 찾아보세요. 예를 들어, 안나 로스차일드의 영상처럼 관련 있는 주제를 선택합니다.
  2. 청취하면서 필기: 영상을 처음 보고 주요 내용을 필기합니다. 포커스를 맞춰 기억할 주요 표현들을 메모하세요.
  3. 쉐도잉 연습: 영상을 반복하며 나오는 문장을 따라 하세요. shadowing site를 방문하거나 직접적으로 하는 연습을 통해 발음을 개선할 수 있습니다.
  4. 반복 청취: 각 표현과 개념을 이해할 수 있도록 복습합니다. 특히 IELTS 스피킹과 같은 상황에서 유용한 표현을 강조하세요.
  5. 자신의 경험과 연결: 해당 내용을 여러분의 일상과 연결 지어 보세요. 예를 들어, 공부할 때 경험한 감정이나 에너지를 어떻게 조절했는지 이야기해보세요.

이렇게 연습하면, shadowspeaks와 같은 기법들을 통해 자연스럽게 영어 실력이 향상될 것입니다. 특히 시험 기간과 같이 긴장되는 상황에서도 침착하게 대화할 수 있는 능력을 키우실 수 있습니다.

쉐도잉이란? 영어 실력을 빠르게 키우는 과학적 방법

쉐도잉(Shadowing)은 원래 전문 통역사 훈련을 위해 개발된 언어 학습 기법으로, 다언어 학자인 Dr. Alexander Arguelles에 의해 대중화된 방법입니다. 핵심 원리는 간단하지만 매우 강력합니다: 원어민의 영어를 들으면서 1~2초의 짧은 지연으로 즉시 소리 내어 따라 말하는 것——마치 '그림자(shadow)'처럼 화자를 따라가는 것입니다. 문법 공부나 수동적인 청취와 달리, 쉐도잉은 뇌와 입 근육이 동시에 실시간으로 영어를 처리하고 재현하도록 훈련합니다. 연구에 따르면 이 방법은 발음 정확도, 억양, 리듬, 연음, 청취력, 말하기 유창성을 크게 향상시킵니다. IELTS 스피킹 준비와 자연스러운 영어 소통을 원하는 분들에게 특히 효과적입니다.

☕ 커피 한 잔 사주기