Prática de Shadowing: What staying up all night does to your brain - Anna Rothschild - Aprenda a falar inglês com o YouTube
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You're just one Roman Empire history final away from a relaxing spring break.
76 frases
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You're just one Roman Empire history final away from a relaxing spring break.
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But you still have so much to study,
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so you decide to follow in the footsteps of many students before you and pull an all-nighter.
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When you stay up all night,
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you're fighting against your body's natural circadian rhythms.
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These are the cyclical changes that virtually all living things experience over the course of a 24-hour period,
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such as sleeping and waking.
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And they're heavily influenced by light.
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But for the moment, you're alert and powering through the rule of Julius Caesar.
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As the sun sets, your eyes send signals about the dwindling light to a part of your brain called suprachiasmatic nucleus.
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This is basically your circadian rhythm's clock.
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It alerts your pineal gland to start producing melatonin.
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That's the hormone that helps prepare your body for sleep,
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and levels start to rise about two hours before your normal bedtime.
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At the same time, neurons in the hypothalamus and brainstem release a compound called GABA.
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This slows down activity in your brain and can have a calming effect.
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You're approaching your normal bedtime.
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Since the brain needs to cool down before sleep,
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your core body temperature starts to drop.
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Huh, that map kind of looks like a face.
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Uh-oh, your attention has started to drift.
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Throughout the day, your brain has been releasing a waste product called adenosine.
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The more adenosine latching onto receptors in your brain,
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the more tired and inattentive you become.
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Time for a cup of coffee!
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Caffeine blocks adenosine from binding to receptors,
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which can give you a boost of energy.
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However, it might also make you jittery and increase your anxiety.
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You're acing these flashcards.
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Right now, these dates and names are being stored in an area of the brain called the hippocampus.
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Normally, when you go to sleep,
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memories like these are consolidated and slotted into long-term storage in your brain's neocortex.
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So it's a good thing you only need to remember this information through tomorrow.
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Micro sleeps are unpredictable periods of sleep that last for only a few seconds and are triggered by sleep deprivation.
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You stretch in an attempt to stay awake,
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but at this point your motor skills have also taken a hit.
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Studies have found that people who have been awake for 19 hours have similar coordination
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and reaction times as those who have been drinking.
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As the sun rises, your pineal gland stops releasing melatonin.
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You feel a second wind come on.
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And despite everything, you leave for school in a really good mood.
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Sleep deprivation can briefly induce euphoria.
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It's caused a temporary boost in dopamine levels,
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which can, unfortunately, also lead to poor choices.
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The final starts off well.
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It's all multiple choice.
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But then you get to the essay portion.
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It's thought that during sleep,
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our brains process ideas and draw connections between new memories and old ones.
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So your sleepless brain might be able to regurgitate facts,
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but you're finding it more difficult to find patterns or problem solve.
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You stare at the blank page, defeated.
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Get out!
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You head up to your room, anxious and irritable.
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Your amygdala, the part of the brain involved with processing emotion, is going haywire.
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Your prefrontal cortex usually keeps your amygdala in check,
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but it still isn't firing on all cylinders.
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Your bed has never felt so sweet.
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After one sleepless night, your body and brain bounce back pretty quickly.
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Which is a good thing,
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since we can't always control how much sleep we get.
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But going for long periods without a good night's sleep,
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or constantly changing your bedtime can take its toll.
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Regularly getting less than seven hours of sleep each night is
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linked to all sorts of health issues from diabetes to stroke to chronic pain.
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It also leaves you more vulnerable to developing mental health issues like depression.
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Your sleep schedule can even affect your grades.
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Studies have shown that college students who keep regular sleep hours have,
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on average, a higher GPA than students who don't.
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So the next time you're thinking of pulling an all-nighter,
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remember that Rome wasn't built in a day,
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or for that matter, one night.
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Clearly, physical rest can have a huge impact on your body and brain.
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But what about mental rest?
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Learn what happens to your mind when you let it wander with this video
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or explore the science of adolescence at ed.ted.com forward slash building dash connections.
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Contexto e Antecedentes
O vídeo "O que passar a noite em claro faz com o seu cérebro", apresentado por Anna Rothschild, explora os efeitos da privação de sono no funcionamento cerebral e como isso impacta o desempenho diário. A autora discute as complexas interações entre os ritmos circadianos, a produção de hormônios como a melatonina e a adenosina, e as consequências cognitivas de ficar acordado a noite toda. Esta informação é crucial para estudantes e profissionais que buscam melhor performance em situações de muita pressão, como provas e prazos apertados.
As 5 Principais Frases para Comunicação Diária
- “Estou apenas um exame da história do Império Romano longe de uma pausa relaxante.” - Essa frase pode ser usada para expressar a proximidade de um objetivo depois de um esforço intenso.
- “A cada hora acordada, meu cérebro libera um resíduo chamado adenosina.” - Uma boa maneira de discutir o efeito da fadiga sobre a atenção.
- “Eu preciso de um café!” - Uma expressão comum quando se deseja um impulso de energia através da cafeína.
- “Estou tendo dificuldade em me concentrar.” - Uma frase útil para comunicar a falta de foco, adequada em ambientes escolares ou de trabalho.
- “Meus níveis de dopamina aumentaram temporariamente.” - Ideal para descrever mudanças de humor e energia após períodos de estresse ou privação de sono.
Guia Passo a Passo para Shadowing
O shadowing é uma técnica eficaz para aprimorar suas habilidades de conversação em inglês. Para utilizar o vídeo de Anna Rothschild da melhor maneira, siga este guia:
- Assista ao Vídeo: Assista ao vídeo inteiro uma vez sem parar. Tente entender a mensagem geral e os pontos principais que Anna menciona sobre privação de sono e sua influência no cérebro.
- Segmentação: Divida o vídeo em seções menores. Foque em um parágrafo de cada vez para evitar sobrecarga de informações.
- Escute e Repita: Ouça uma frase ou um trecho curto e repita imediatamente. Isso ajuda a treinar sua pronúncia e entonação. Utilize a técnica de shadow speak para imitar a fala de Anna.
- Análise e Reflexão: Após repetir as frases, pense no significado de cada uma. Como você poderia usar essas expressões em conversas reais?
- Prática Regular: Incorpore essas frases e a estrutura do vídeo em suas práticas de conversação em inglês. Considere usar plataformas de shadowing site como um complemento, ou convide um colega para praticar com você.
Com dedicação e prática contínua, você não apenas melhorará sua fluência em inglês, mas também se sentirá mais preparado para discutir tópicos importantes e complexos, como os do vídeo.
O que é a Técnica de Shadowing?
Shadowing é uma técnica de aprendizado de idiomas com base científica, originalmente desenvolvida para o treinamento de intérpretes profissionais. O método é simples, mas poderoso: você ouve áudio em inglês nativo e repete imediatamente em voz alta — como uma sombra seguindo o falante com 1-2 segundos de atraso. Pesquisas mostram melhora significativa na precisão da pronúncia, entonação, ritmo, sons conectados, compreensão auditiva e fluência na fala.
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