ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: How to Ease Neck Pain at Home

C1
Hey guys, Dr. Bang here again.
⏸ หยุดชั่วคราว
105 ประโยค
หากประโยคสั้นหรือยาวเกินไป กดที่ Edit เพื่อปรับแก้
1
Hey guys, Dr. Bang here again.
2
I wanted to share with you some easy things you can do for your neck pain that you're experiencing.
3
If you're at home working at your computer
4
and you're not at normal the right desk height it might be aggravating your neck pain really bad.
5
So these are some easy tips that you can start into practice right this second.
6
So follow along with me and let's see if this is the right video for you.
7
It should start to alleviate your symptoms
8
and you continue to do it throughout the next week and it can greatly reduce those.
9
So I'm going to focus on if you have pain that kind of runs down one side of your neck.
10
All right so let's discuss the myofascial component first.
11
It's what we always do first.
12
We try to work it out.
13
So if you've got a line of pain
14
what you do is just take your thumb or your fingers and just follow that line of pain
15
as far as you can go until it stops hurting.
16
Okay I want you to push with moderate force you should
17
cringe a little it might make your skin a little red that's normal trying to work out
18
that tissue that's tight let's say you have more pinpoint pain
19
like it hurts right here you can use your own hands
20
and push down but sometimes I will get a massage cane
21
and there's lots of different types I don't specifically ascribe to
22
one brand just some kind of curve with a knob on it
23
you push down with some moderate force right on that little spot that hurts in your neck.
24
It could be even up in the top of the neck,
25
the base of the skull.
26
You can use these things in here.
27
If you don't have a cane, that's okay.
28
Get your thumb, push right up in there and work through that.
29
Once you've done this for about a minute,
30
we're going to move to the next component,
31
which is our range of motion.
32
We have level one range of motion and level two range of motion.
33
Level one, watch my shoulders, they're staying put.
34
I'm going to be focusing all my motion on the neck.
35
I want to go as far as I can in these directions comfortably.
36
It should not hurt.
37
I'm going to go one direction and then the other.
38
Three times each direction.
39
That's level one.
40
Just warming it up, getting all the directions.
41
Then I want to contract my traps,
42
my neck muscles, and go through that same range.
43
You see I'm shaking a little bit?
44
That's normal.
45
It's because I'm trying to contract the surrounding muscles while going through this range of motion.
46
Three times each direction.
47
Shouldn't hurt.
48
If it hurts, let's say it hurts.
49
I'm going to hear, ah,
50
just back off a little.
51
and continue your range of motion.
52
Avoid the pain, but take a note,
53
a mental note of where your pain is.
54
Next we're going to expand the end ranges of motion of our neck and add resistance.
55
So primarily, with most people,
56
it's here, both sides, and also here that they'll feel the most tightness.
57
So that's what we're going to focus on today.
58
So you'll take your neck as far as it will comfortably go in one direction.
59
You're going to block it with your opposite hand.
60
It's just going to hold the neck.
61
Your hand is a wall to push against.
62
With my neck muscles, I'm pushing my head this direction.
63
Feeling these contract.
64
Hold for 20.
65
Then I'm going to try to push my head further down,
66
but I'm going to block this direction.
67
Hold that for 20.
68
And then I'm going to try to stretch a little deeper and do another set.
69
Pushing one, two, twenty.
70
Pulling down one, two, three, et cetera, twenty.
71
And I'll do that three times, okay?
72
Another one, another one.
73
Same thing on this side.
74
Block, push.
75
Push down for twenty.
76
three times each direction.
77
You've finished lateral flexion.
78
Now we're gonna do kind of lateral flexion with a little bit of variation.
79
So you're gonna first, again,
80
bring your ear to your shoulder and then look down towards the ground and you'll feel the stretch change.
81
And I'm going to block almost like I'm lifting my head this direction.
82
Blocking, holding.
83
And when you're contracting, I want you to contract like moderately.
84
You almost shake a little bit, that's good.
85
If it's hurting, back off just a touch,
86
but keep some pretty good force.
87
20 seconds, then I'm going to pull down 20 seconds.
88
working the other opposite muscles.
89
Okay?
90
And do that three times both sides.
91
Then the last thing we're going to do is just neck strengthening.
92
And that we're going to be doing is just some stabilization,
93
keeping our head in one position,
94
pushing back and doing an isometric hold in four directions.
95
Backwards, to the right, to the left, and forward.
96
Notice how I'm looking straight forward.
97
I'm not moving at all.
98
I'm staying in one position.
99
And a good time length is one minute per direction.
100
Moderate force.
101
Shouldn't hurt, but moderate force.
102
Okay, try these tips for your neck.
103
If they don't work, look at some other videos on our channel that might be more specific to you.
104
There's also greater detail and explanation on all the different components we're talking about today.
105
Thanks.

ดาวน์โหลดแอป

AI ให้คะแนนทุกประโยคที่คุณพูด

สแกนเพื่อดาวน์โหลด
สแกนเพื่อดาวน์โหลด
Download on theApp Store
Get it onGoogle Play
TRENDING

ยอดนิยม

เกี่ยวกับบทเรียนนี้

ในวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดคอที่คุณอาจประสบอยู่ โดยเฉพาะเมื่อทำงานที่บ้านและนั่งอยู่ที่โต๊ะที่ไม่ตรงกับความสูงของคุณ เราจะพูดถึงวิธีการดูแลตัวเองอย่างง่ายดาย เช่น การบีบจุดที่เจ็บ การเคลื่อนไหวของคอ และการยืดกล้ามเนื้อ วิธีการเหล่านี้จะช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ

คำศัพท์และวลีสำคัญ

  • Neck pain - อาการปวดคอ
  • Myofascial - ไมโอโฟเซียล (เกี่ยวกับเนื้อเยื้อ)
  • Range of motion - ช่วงการเคลื่อนไหว
  • Moderate force - แรงปานกลาง
  • Contract - หดตัว
  • Thumb - นิ้วโป้ง
  • Massage cane - แท่งนวด
  • Shoulders - ไหล่

เคล็ดลับในการฝึกฝน

เพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงการออกเสียงภาษาอังกฤษของคุณได้ดีขึ้น ผ่านการใช้งาน shadowspeak หรือ shadow speak การฟังวิดีโอนี้ในขณะเดียวกับการพูดตามไปด้วยเป็นวิธีที่เหมาะสม เริ่มต้นด้วยการฟังสำเนียงและจังหวะของนักพูด จากนั้นลองพูดตามด้วยเสียงที่ชัดเจนและช้า เพื่อให้คุณสามารถจับจังหวะและการเน้นเสียงได้ถูกต้อง

เนื่องจากนักพูดในวิดีโอนี้มีการพูดที่คล่องแคล่ว แนะนำให้คุณฝึกฟังและพูดตามในอัตราที่สะดวกสำหรับคุณ โดยสามารถเริ่มจากการฟังคลิปหนึ่งไปเรื่อยๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วตามที่คุณรู้สึกสบาย พร้อมมองหาจุดที่คุณรู้สึกว่าท้าทายสำหรับการออกเสียง

การฝึกความรู้สมรรถภาพในการพูดแบบนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณปรับปรุงทักษะการพูดของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกกระชับขึ้นเมื่อพูดภาษาอังกฤษ เนื่องจากคุณสามารถใช้คำศัพท์ที่เรียนรู้จากวิดีโอนี้ในการสนทนาได้อีกด้วย

เทคนิค Shadowing คืออะไร?

Shadowing เป็นเทคนิคการเรียนรู้ภาษาที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นสำหรับการฝึกนักแปลมืออาชีพ วิธีการนี้เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: คุณฟังเสียงภาษาอังกฤษจากเจ้าของภาษาและพูดตามทันที — เหมือนเงาที่ตามผู้พูดด้วยช่วงเวลาห่าง 1-2 วินาที การวิจัยแสดงว่าเทคนิคนี้ปรับปรุงความแม่นยำในการออกเสียง ทำนองเสียง จังหวะ การเชื่อมเสียง การฟังเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการพูดได้อย่างมีนัยสำคัญ

☕ เลี้ยงกาแฟเราสักแก้ว