Shadowing Practice: How to Ease Neck Pain at Home - Learn English Speaking with Video

בחר מצב תרגול

כל מצב פותח חדר תרגול במסך מלא.

105 משפטים
אם המשפטים קצרים או ארוכים מדי, לחץ על ערוך כדי להתאים אותם.
1
Hey guys, Dr. Bang here again.
2
I wanted to share with you some easy things you can do for your neck pain that you're experiencing.
3
If you're at home working at your computer
4
and you're not at normal the right desk height it might be aggravating your neck pain really bad.
5
So these are some easy tips that you can start into practice right this second.
6
So follow along with me and let's see if this is the right video for you.
7
It should start to alleviate your symptoms
8
and you continue to do it throughout the next week and it can greatly reduce those.
9
So I'm going to focus on if you have pain that kind of runs down one side of your neck.
10
All right so let's discuss the myofascial component first.
11
It's what we always do first.
12
We try to work it out.
13
So if you've got a line of pain
14
what you do is just take your thumb or your fingers and just follow that line of pain
15
as far as you can go until it stops hurting.
16
Okay I want you to push with moderate force you should
17
cringe a little it might make your skin a little red that's normal trying to work out
18
that tissue that's tight let's say you have more pinpoint pain
19
like it hurts right here you can use your own hands
20
and push down but sometimes I will get a massage cane
21
and there's lots of different types I don't specifically ascribe to
22
one brand just some kind of curve with a knob on it
23
you push down with some moderate force right on that little spot that hurts in your neck.
24
It could be even up in the top of the neck,
25
the base of the skull.
26
You can use these things in here.
27
If you don't have a cane, that's okay.
28
Get your thumb, push right up in there and work through that.
29
Once you've done this for about a minute,
30
we're going to move to the next component,
31
which is our range of motion.
32
We have level one range of motion and level two range of motion.
33
Level one, watch my shoulders, they're staying put.
34
I'm going to be focusing all my motion on the neck.
35
I want to go as far as I can in these directions comfortably.
36
It should not hurt.
37
I'm going to go one direction and then the other.
38
Three times each direction.
39
That's level one.
40
Just warming it up, getting all the directions.
41
Then I want to contract my traps,
42
my neck muscles, and go through that same range.
43
You see I'm shaking a little bit?
44
That's normal.
45
It's because I'm trying to contract the surrounding muscles while going through this range of motion.
46
Three times each direction.
47
Shouldn't hurt.
48
If it hurts, let's say it hurts.
49
I'm going to hear, ah,
50
just back off a little.
51
and continue your range of motion.
52
Avoid the pain, but take a note,
53
a mental note of where your pain is.
54
Next we're going to expand the end ranges of motion of our neck and add resistance.
55
So primarily, with most people,
56
it's here, both sides, and also here that they'll feel the most tightness.
57
So that's what we're going to focus on today.
58
So you'll take your neck as far as it will comfortably go in one direction.
59
You're going to block it with your opposite hand.
60
It's just going to hold the neck.
61
Your hand is a wall to push against.
62
With my neck muscles, I'm pushing my head this direction.
63
Feeling these contract.
64
Hold for 20.
65
Then I'm going to try to push my head further down,
66
but I'm going to block this direction.
67
Hold that for 20.
68
And then I'm going to try to stretch a little deeper and do another set.
69
Pushing one, two, twenty.
70
Pulling down one, two, three, et cetera, twenty.
71
And I'll do that three times, okay?
72
Another one, another one.
73
Same thing on this side.
74
Block, push.
75
Push down for twenty.
76
three times each direction.
77
You've finished lateral flexion.
78
Now we're gonna do kind of lateral flexion with a little bit of variation.
79
So you're gonna first, again,
80
bring your ear to your shoulder and then look down towards the ground and you'll feel the stretch change.
81
And I'm going to block almost like I'm lifting my head this direction.
82
Blocking, holding.
83
And when you're contracting, I want you to contract like moderately.
84
You almost shake a little bit, that's good.
85
If it's hurting, back off just a touch,
86
but keep some pretty good force.
87
20 seconds, then I'm going to pull down 20 seconds.
88
working the other opposite muscles.
89
Okay?
90
And do that three times both sides.
91
Then the last thing we're going to do is just neck strengthening.
92
And that we're going to be doing is just some stabilization,
93
keeping our head in one position,
94
pushing back and doing an isometric hold in four directions.
95
Backwards, to the right, to the left, and forward.
96
Notice how I'm looking straight forward.
97
I'm not moving at all.
98
I'm staying in one position.
99
And a good time length is one minute per direction.
100
Moderate force.
101
Shouldn't hurt, but moderate force.
102
Okay, try these tips for your neck.
103
If they don't work, look at some other videos on our channel that might be more specific to you.
104
There's also greater detail and explanation on all the different components we're talking about today.
105
Thanks.

הורד אפליקציה

כל מה שאתה צריך כדי לדבר בשטף

הגיית AIציון לכל משפט
תרגול IPAשלוט בכל צליל
אוצר מיליםבנה את מאגר המילים שלך
משחק אוצר מיליםלמד תוך כדי משחק
סרוק QR
סרוק QR
Download on theApp StoreGet it onGoogle Play

אותו ערוץ

What Happens After a StrokeC1
324

What Happens After a Stroke

Daily ConversationWorking Adults
What Is a Brain Aneurysm?C1
44

What Is a Brain Aneurysm?

Daily ConversationWorking Adults
Heart Attack Can Increase Risk for StrokeC1
14

Heart Attack Can Increase Risk for Stroke

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
6 Warning Signs of a StrokeC1
16

6 Warning Signs of a Stroke

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Aneurysm Flow DiversionC2
2

Aneurysm Flow Diversion

University StudentsWorking Adults
Stroke EvaluationC2
8

Stroke Evaluation

University StudentsWorking Adults
Expanded Window for Acute Stroke InterventionC2
23

Expanded Window for Acute Stroke Intervention

IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
Common Stroke CausesC1
2

Common Stroke Causes

University StudentsWorking Adults
How To Prevent a Second StrokeC1
2

How To Prevent a Second Stroke

University StudentsWorking Adults
Stroke PreventionC1
10

Stroke Prevention

University StudentsWorking Adults
The Best Ways to Prevent a Stroke | Ask Cleveland Clinic's ExpertC1
2

The Best Ways to Prevent a Stroke | Ask Cleveland Clinic's Expert

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Dr Joseph Kwan | Cleveland Clinic London Neurological RehabilitationC1
3

Dr Joseph Kwan | Cleveland Clinic London Neurological Rehabilitation

IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
What happens after a stroke?C1
2

What happens after a stroke?

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Aneurysm CoilingC2
4

Aneurysm Coiling

University StudentsWorking Adults
Mechanical ThrombectomyC1
6

Mechanical Thrombectomy

IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
Stress and StrokeC1
8

Stress and Stroke

IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
Aneurysm Clipping SurgeryC2
3

Aneurysm Clipping Surgery

University StudentsWorking Adults
3 Ways Doctors Can Treat Your Brain AneurysmC1
2

3 Ways Doctors Can Treat Your Brain Aneurysm

University StudentsWorking Adults
What is Arteriovenous Malformation (AVM)?C2
2

What is Arteriovenous Malformation (AVM)?

University StudentsWorking Adults
Acute Stroke TreatmentsC2
9

Acute Stroke Treatments

IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
FOR YOU

המלץ על סרטון

15 Minute Neck & Shoulder Stretch - Gentle Therapeutic YogaB2
160 משפטים

15 Minute Neck & Shoulder Stretch - Gentle Therapeutic Yoga

Daily ConversationWorking Adults
Anterior Cervical Diskectomy & FusionC1
2
78 משפטים

Anterior Cervical Diskectomy & Fusion

Daily ConversationWorking Adults
Why Your Knee Hurts (And What To Do About It!)C1
2
187 משפטים

Why Your Knee Hurts (And What To Do About It!)

Daily ConversationWorking Adults
the neuroscience behind homes that feel 10x better than othersC1
2
204 משפטים

the neuroscience behind homes that feel 10x better than others

Daily ConversationWorking Adults
This Fixed My Anterior Pelvic Tilt More Than StretchingC1
3
43 משפטים

This Fixed My Anterior Pelvic Tilt More Than Stretching

Daily ConversationWorking Adults
Acupuncture 101: Benefits and Procedure | WebMDB2
1
26 משפטים

Acupuncture 101: Benefits and Procedure | WebMD

Daily ConversationWorking Adults
Becoming Supernatural - Ch 06 - Case Studies: Living examples of truth - Dr. Joe DispenzaC1
2
276 משפטים

Becoming Supernatural - Ch 06 - Case Studies: Living examples of truth - Dr. Joe Dispenza

Daily ConversationWorking Adults
Massage Tutorial: Talking to Clients On the Massage TableC1
69 משפטים

Massage Tutorial: Talking to Clients On the Massage Table

Daily ConversationWorking Adults
How to Wake Up Glowing & RestedB2
1
264 משפטים

How to Wake Up Glowing & Rested

Daily ConversationWorking Adults
How to Avoid Common Mistakes During Insertion in Colonoscopy (Using the Olympus CM-15 Colon Phantom)C1
4
39 משפטים

How to Avoid Common Mistakes During Insertion in Colonoscopy (Using the Olympus CM-15 Colon Phantom)

Daily ConversationWorking Adults
Acupuncturist Fixes Kendall's Gua Sha MistakesC1
1
94 משפטים

Acupuncturist Fixes Kendall's Gua Sha Mistakes

Daily ConversationWorking Adults

אוצר מילים והערות הגייה לשיעור הזה

שיעור הדיבור הזה ברמה C1 מבוסס על הסרטון “How to Ease Neck Pain at Home”. המילים שחוזרות הכי הרבה: neck, direction, push, pain, motion. בסרטון הזה יש 105 משפטים ו-912 מילים לתרגול Shadowing. הדיבור נמשך 5:46. הדובר מדבר בקצב טבעי של כ-158 מילים בדקה, קרוב לשיחה יומיומית. 87% מהמילים נמצאות בין 3,000 המילים הנפוצות ביותר באנגלית; כדאי ללמוד את השאר לפני שמתחילים.

אוצר מילים מרכזי בסרטון הזה

8 המילים המתקדמות ביותר בסרטון, עם ההגייה והמשמעות שלהן:

מילההגייהמשמעות
cane שם עצם/keɪn/קָנֶה
thumb שם עצם/ˈθʌm/אגודל
ascribe פועל/əˈskɹaɪb/ייחס, יִחֵס
isometric שם תואר/ˌaɪ.soʊˈmɛt.ɹɪk/איזומטרי
alleviate פועל/əˈli.vi.eɪt/הֵקֵל
symptom שם עצם/ˈsɪm(p)təm/תַּסְמִין, סִימְפּטוֹם
massage שם עצם/məˈsɑ(d)ʒ/עִסוּי, עיסוי
strengthen פועל/ˈstɹɛŋ(k)θən/חִזֵּק

Phrasal verbs שתשמעו

מילהמשמעות
run down פועלדרס

משפטים שכדאי לחזור עליהם

משפטים קצרים ושלמים מהסרטון שאפשר להשתמש בהם בשיחה יומיומית:

  • All right so let's discuss the myofascial component first.
  • It's what we always do first.
  • If you don't have a cane, that's okay.
  • Level one, watch my shoulders, they're staying put.
  • You see I'm shaking a little bit?

הגייה ששווה לשים לב אליה

הדובר משתמש ב-44 קיצורים וצורות מקוצרות, כמו I'm, we're, you're. אמרו אותם בצורה הקצרה, כפי שאתם שומעים אותם.

  • הצלילים של “th”: thumb /ˈθʌm/, strengthen /ˈstɹɛŋ(k)θən/
  • הצלילים של “sh” ו-“zh”: flexion /ˈflɛk.ʃən/, stabilization /ˌsteɪ.bəl.ɪzˈeɪ.ʃən/, massage /məˈsɑ(d)ʒ/, variation /ˌvɛəɹiˈeɪʃn̩/
  • מילים ארוכות — שימו לב להטעמה: isometric /ˌaɪ.soʊˈmɛt.ɹɪk/, stabilization /ˌsteɪ.bəl.ɪzˈeɪ.ʃən/, alleviate /əˈli.vi.eɪt/

צלילים שדוברי עברית מתקשים בהם:

  • /æ/ — פתוח יותר מה-“אֶ” העברית, לא כמו “a” ב-“cup”: lateral /ˈlætəɹəl/, aggravate /ˈæɡ.ɹə.veɪ̯t/, backward /ˈbækwɚd/
  • /r/ — הלשון לא נוגעת בשום מקום, לא ה-“ר” הגרונית: lateral /ˈlætəɹəl/, aggravate /ˈæɡ.ɹə.veɪ̯t/, ascribe /əˈskɹaɪb/, isometric /ˌaɪ.soʊˈmɛt.ɹɪk/, surround /səˈɹaʊnd/
  • עיצור קולי בסוף מילה — /b/, /d/, /g/, /z/, /v/ בלי להפוך אותם לאטומים: ascribe /əˈskɹaɪb/, backward /ˈbækwɚd/, surround /səˈɹaʊnd/, massage /məˈsɑ(d)ʒ/

איך לתרגל עם הסרטון הזה

  1. הקשיבו לכל הסרטון פעם אחת בלי לדבר, ורשמו את המילים שאתם לא מכירים.
  2. התחילו במהירות 0.75×, תרגלו Shadowing משפט אחר משפט, וחזרו למהירות רגילה כשזה מרגיש קל.
  3. הקליטו את עצמכם והשוו למקור, תוך תשומת לב למילים כמו cane, thumb, ascribe.

מהי טכניקת השאדואינג?

שאדואינג היא טכניקת למידת שפה מבוססת מדע שפותחה במקור להכשרת מתורגמנים מקצועיים ופופולרית על ידי הפוליגלוט ד"ר אלכסנדר ארגואלס. השיטה פשוטה אך עוצמתית: אתה מקשיב לאודיו באנגלית ילידית וחוזר עליו בקול רם מיד — כמו צל העוקב אחרי הדובר עם עיכוב של 1–2 שניות בלבד. בניגוד להאזנה פסיבית או תרגילי דקדוק, שאדואינג מכריח את המוח והשרירים בפה לעבד ולשחזר דפוסי דיבור אמיתיים בו זמנית. מחקרים מראים שזה משפר משמעותית את דיוק ההגייה, האינטונציה, הקצב, הדיבור המחובר, הבנת השמיעה ושטף הדיבור — מה שהופך אותו לאחת השיטות היעילות ביותר להכנה לIELTS Speaking ולתקשורת באנגלית בעולם האמיתי.

טכניקת Shadowing: קרא את המדריך המלא שלב אחר שלב →