Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: Advanced English Listening Practice (C1–C2) | Think in English Fluently
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
732 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
Why is it so easy to repeat bad habits and so just agonizingly hard to form good ones?
Tại sao việc lặp lại những thói xấu lại dễ dàng đến thế, còn việc hình thành những thói tốt lại khó khăn đến mức đau khổ như vậy?
2
Oh, that's the big question, isn't it?
Ồ, đó chính là câu hỏi lớn phải không?
3
I mean, seriously, why do I eat the donut when I know logically that I want the salad?
Nói thật chứ, tại sao tôi lại ăn cái bánh rán trong khi về mặt lý trí tôi biết là mình muốn ăn salad?
4
Why do I scroll through social media for two hours when I know I want to learn a new language?
Tại sao tôi lại lướt mạng xã hội hai tiếng đồng hồ trong khi tôi rõ ràng là muốn học một ngôn ngữ mới?
5
It's the universal struggle.
Đó là cuộc đấu tranh của mọi người.
6
It really is.
Thật vậy.
7
It feels like a glitch in the human operating system, you know?
Cảm giác như có một lỗi trong hệ điều hành của con người, bạn biết đấy.
8
It does.
Đúng vậy.
9
But let me ask you this.
Nhưng để tôi hỏi bạn điều này.
10
What if the secret to success isn't about willpower?
Sẽ ra sao nếu bí quyết của thành công không phải là ý chí kiên định?
11
What if it isn't about setting these massive earth shattering goals, but about changing something so small you can hardly even see it?
Sẽ ra sao nếu vấn đề không nằm ở việc đặt ra những mục tiêu lớn lao, thay đổi cả thế giới, mà lại nằm ở việc thay đổi một điều gì đó nhỏ đến mức bạn hầu như không thể nhận ra?
12
And have you ever felt like you're working incredibly hard, but you're just going nowhere?
Và bạn đã bao giờ cảm thấy mình đang làm việc cực kỳ chăm chỉ, nhưng lại chẳng đi đến đâu cả chưa?
13
Like an ice cube sitting in a cold room, just waiting for something to happen, but nothing is happening.
Giống như một viên đá nằm trong căn phòng lạnh lẽo, chỉ chờ đợi có điều gì đó xảy ra, nhưng cuối cùng chẳng có gì xảy ra cả.
14
That feeling of being stuck, of running on a treadmill and not moving forward, it's way more common than you think.
Cảm giác bị mắc kẹt, như đang chạy trên băng chuyền mà không hề tiến về phía trước, lại phổ biến hơn bạn nghĩ rất nhiều.
15
And today we are going to explain exactly why that happens.
Và hôm nay chúng ta sẽ giải thích chính xác tại sao điều đó lại xảy ra.
16
And more importantly, how to fix it.
Và quan trọng hơn nữa là, làm thế nào để khắc phục nó.
17
And how to fix it.
Và cách khắc phục nó.
18
Welcome to this English Learning Podcast for daily life, real conversation, and easy listening practice instead.
Chào mừng bạn đến với podcast học tiếng Anh dành cho đời sống thường ngày, các cuộc hội thoại thực tế và luyện nghe dễ dàng.
19
We are so, so glad you're here with us.
Chúng tôi rất, rất vui vì bạn đã ở đây cùng chúng tôi.
20
We really want to set the tone right away.
Chúng tôi thực sự muốn đặt được không khí ngay từ đầu.
21
This is a relaxed, friendly space.
Đây là một không gian thoải mái và thân thiện.
22
Think of it as a place for self -improvement, sure, but it's also a place for language absorption.
Hãy coi đó là một nơi để hoàn thiện bản thân, đúng vậy, nhưng đó cũng là một nơi để tiếp thu ngôn ngữ.
23
We really want you to just soak it all in.
Chúng tôi thực sự muốn bạn cứ tận hưởng trọn vẹn mọi thứ.
24
Exactly.
Chính xác.
25
This deep dive is for the dreamers.
Bài phân tích chuyên sâu này dành cho những người luôn sống với những ước mơ.
26
It's for the strivers.
Đây là dành cho những người luôn nỗ lực phấn đấu.
27
It's for anyone out there who feels stuck in a loop.
Đây là lời nhắn dành cho bất kỳ ai đang cảm thấy bị mắc kẹt trong một vòng lặp lặp đi lặp lại.
28
Yeah.
Vâng.
29
Whether you want to get fit or learn a new language, maybe English or just, you know, finally organize your life.
Dù bạn muốn rèn luyện sức khỏe hay học một ngôn ngữ mới, có thể là tiếng Anh, hay chỉ đơn giản là, bạn biết đấy, cuối cùng cũng sắp xếp gọn gàng cuộc sống của mình.
30
This is for you.
Cái này dành cho bạn.
31
And hey, don't just listen passively.
Và này, đừng chỉ nghe một cách thụ động thôi.
32
We really encourage you to speak about these topics.
Chúng tôi thực sự khuyến khích bạn thảo luận về những chủ đề này.
33
Grab a partner, a friend or even an AI partner and just try to explain these concepts to them.
Hãy tìm một người bạn, một người thân hoặc thậm chí là một đối tác trí tuệ nhân tạo và thử giải thích những khái niệm này cho họ nghe.
34
That's the best way to do it.
Đó là cách tốt nhất để làm việc đó.
35
It is.
Đúng vậy.
36
It's the best way to practice your English and really solidify these ideas in your own mind.
Đó là cách tốt nhất để luyện tập tiếng Anh và thực sự củng cố những kiến thức này trong đầu bạn.
37
So what does that mean for today?
Vậy thì điều đó có ý nghĩa gì đối với ngày hôm nay?
38
What are we actually getting into?
Chúng ta thực sự đang dấn thân vào cái gì thế này?
39
Well, today we are going to cover five life -changing principles about human behavior.
Vâng, hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu năm nguyên tắc thay đổi cuộc sống về hành vi của con người.
40
Five massive principles.
Năm nguyên tắc cốt lõi.
41
These are the big ones.
Đây là những cái quan trọng nhất.
42
They really are.
Thật sự là vậy.
43
And you need to stick around because there is one special bonus insight at the very, very end that explains why small actions often feel.
Và bạn cần phải ở lại đến cuối vì có một nhận định thưởng đặc biệt nằm ở ngay cuối cùng, giải thích tại sao những hành động nhỏ lại thường mang lại cảm giác như vậy.
44
Well, they feel meaningless in the moment.
Chà, chúng cảm thấy vô nghĩa ngay tại thời điểm đó.
45
Right.
Đúng vậy.
46
Like they don't matter.
Như thể họ không quan trọng.
47
Exactly.
48
But they change everything in the long run.
Nhưng về lâu dài, chúng sẽ thay đổi mọi thứ.
49
You do not want to miss that.
Bạn sẽ không muốn bỏ lỡ điều đó đâu.
50
Okay, I'm ready.
Được rồi, tôi đã sẵn sàng.
51
But before we get to the principles themselves, I think we have to set the stage.
Nhưng trước khi đi vào các nguyên tắc đó, tôi nghĩ chúng ta cần làm rõ bối cảnh trước đã.
52
We aren't just reading from a textbook here.
Chúng ta không chỉ đơn thuần là đọc từ sách giáo khoa ở đây.
53
No, not at all.
Không, hoàn toàn không phải vậy.
54
We're sharing insights that come from the life of an expert named James Clear and his story.
Chúng tôi đang chia sẻ những hiểu biết sâu sắc đến từ cuộc đời của một chuyên gia tên là James Clear và câu chuyện của ông ấy.
55
Wow.
Ồ trời.
56
It starts with a baseball bat.
Mọi thứ bắt đầu từ một cây gậy bóng chày.
57
It's a pretty harrowing beginning, to be honest.
Thành thật mà nói, đó là một khởi đầu khá đáng sợ.
58
James was in high school.
James đang học trung học phổ thông.
59
It was the final day of his sophomore year, and he was playing baseball, a sport he absolutely loved.
Đó là ngày cuối cùng của năm thứ hai đại học, và anh ấy đang chơi bóng chày, môn thể thao mà anh ấy vô cùng yêu thích.
60
And a classmate took a full swing with a bat.
Và một bạn cùng lớp đã vung gậy hết sức.
61
And the bat just slipped.
Và cây gậy vừa bị trượt.
62
It slipped right out of his hands.
Nó tuột ngay khỏi tay anh ấy.
63
It flew through the air and struck James directly in the face, right between the eyes.
Nó bay ngang qua không trung và đập thẳng vào mặt James, đúng ngay giữa hai mắt.
64
Oh, wow.
Ôi, trời ơi.
65
I can't even imagine that.
Tôi thậm chí không thể tưởng tượng được điều đó.
66
The shock of it.
Cái sốc của việc đó.
67
It was devastating.
Điều đó thật tàn khốc.
68
We're talking a broken nose, multiple shattered eye sockets, skull fractures.
Chúng ta đang nói đến một cái mũi gãy, nhiều hốc mắt bị vỡ nát, và các vết nứt hộp sọ.
69
I mean, it was incredibly serious.
Ý tôi là, chuyện đó cực kỳ nghiêm túc.
70
He was flown to a hospital, placed in a medically induced coma.
Anh ta được đưa bằng máy bay đến bệnh viện và được đặt trong trạng thái hôn mê do y tế gây ra.
71
So his dream of being a professional athlete.
Vậy là giấc mơ trở thành vận động viên chuyên nghiệp của anh ấy.
72
It seemed completely over.
Có vẻ như mọi thứ đã hoàn toàn kết thúc.
73
When he woke up, he had to relearn how to walk in a straight line.
Khi tỉnh dậy, anh ấy phải học lại cách đi thẳng.
74
So he's at rock bottom, physically broken, dreams just completely crushed.
Vậy là anh ấy đã chạm đáy, thể xác suy sụp, những giấc mơ hoàn toàn tan vỡ.
75
How do you even begin to come back from something like that?
Làm sao mà có thể bắt đầu để vực dậy sau một chuyện như thế chứ?
76
Well, and this is the key.
Vâng, và đây chính là điểm mấu chốt.
77
He didn't do it by saying, I'm going to be a superstar tomorrow.
Anh ấy không làm được điều đó chỉ bằng cách nói rằng, ngày mai tôi sẽ trở thành siêu sao.
78
He couldn't.
Anh ấy không thể.
79
He went off to college, and while everyone else was, you know, partying and living the college life, he started small.
Anh ấy đi học đại học, và trong khi mọi người khác thì đang, bạn biết đấy, đi tiệc tùng và sống hết mình với cuộc sống sinh viên, anh ấy đã bắt đầu từ những điều nhỏ bé.
80
He just focused on keeping his room tidy.
Anh ấy chỉ tập trung vào việc giữ cho phòng của mình luôn gọn gàng.
81
That's it.
Vậy là xong.
82
That's where he started, cleaning his room.
Đó là nơi anh ta bắt đầu, bằng việc dọn dẹp phòng của mình.
83
That's it.
84
That was the foundation.
Đó chính là nền tảng.
85
He made his bed every morning.
Anh ấy dọn giường của mình mỗi sáng.
86
He made sure his desk was clear.
Anh ấy đảm bảo bàn làm việc của mình đã được dọn sạch.
87
He focused on going to sleep early.
Anh ấy tập trung đi ngủ sớm.
88
These were tiny, almost invisible habits.
Đó là những thói quen nhỏ bé, gần như không thể nhận ra.
89
But they gave him a sense of control, I bet.
Nhưng tôi cá là chúng đã cho anh ta cảm giác được kiểm soát mọi thứ.
90
That's exactly it.
Đúng chính xác là vậy.
91
In a life that felt completely out of control, these were things he could control.
Trong một cuộc sống dường như hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát, đây là những điều mà anh ấy có thể tự điều khiển.
92
And over time, those small habits compounded.
Và theo thời gian, những thói quen nhỏ đó đã tích lũy lại.
93
He started lifting weights again, just a little.
Anh ấy bắt đầu tập tạ trở lại, chỉ với cường độ nhẹ thôi.
94
He started studying consistently.
Anh ấy bắt đầu học tập một cách nhất quán.
95
And what happened?
Vậy rồi đã xảy ra chuyện gì?
96
Six years after that injury, the one that nearly killed him,
Sáu năm sau chấn thương đó, cái chấn thương suýt nữa đã giết chết anh ta,
97
he was selected as the top male athlete at his university and became an academic All -American.
Anh được chọn là vận động viên nam xuất sắc nhất của trường đại học và trở thành thành viên của đội tuyển học thuật toàn quốc (Academic All-American).
98
From a coma to an All -American.
Từ trạng thái hôn mê thành một vận động viên xuất sắc toàn nước Mỹ.
99
That is, that's incredible.
Điều đó thật không thể tin được.
100
And it wasn't one big moment of transformation.
Và đó không phải là một khoảnh khắc chuyển đổi lớn lao nào.
101
It was the slow, steady accumulation of thousands of tiny habits.
Đó là sự tích lũy chậm rãi và đều đặn của hàng nghìn thói quen nhỏ nhặt.
102
What a powerful story to kick us off.
Thật là một câu chuyện đầy sức mạnh để mở đầu cho buổi gặp gỡ của chúng ta.
103
Okay, let's unpack this.
Được rồi, hãy cùng phân tích rõ vấn đề này.
104
We have five principles to get through that explain how he did this and how, you know, anyone can do this.
Chúng ta có năm nguyên tắc để làm rõ cách anh ấy đã làm điều này và làm thế nào mà bất kỳ ai cũng có thể làm được điều tương tự.
105
But before we start with point number one, if you're enjoying this deep dive already, please take a moment to like,
Nhưng trước khi chúng ta bắt đầu với điểm thứ nhất, nếu bạn đang thích thú với buổi phân tích chuyên sâu này, xin hãy dành chút thời gian để nhấn thích,
106
share and subscribe to support this channel.
Hãy chia sẻ và đăng ký để ủng hộ kênh này nhé.
107
It really does help us keep these conversations going and reach more people.
Điều đó thực sự giúp chúng ta duy trì những cuộc trò chuyện này và tiếp cận được nhiều người hơn.
108
It makes a huge difference.
Nó tạo ra sự khác biệt rất lớn.
109
Absolutely.
Chắc chắn rồi.
110
OK, point number one.
Được rồi, điểm thứ nhất.
111
This is it's arguably the most famous story in the world of habits.
Đây được cho là câu chuyện nổi tiếng nhất trong thế giới của những thói quen.
112
We're going to talk about cycling.
Chúng ta sẽ nói về việc đi xe đạp.
113
The power of one percent.
Sức mạnh của một phần trăm.
114
Exactly.
115
So for anyone who doesn't know, tell us about the state of British cycling before, say, the year 2003.
Vậy đối với những ai chưa biết, hãy cho chúng tôi biết về tình trạng của môn đạp xe ở Anh trước năm 2003 nhé.
116
To put it bluntly, they were a joke.
Nói thẳng ra thì họ thật là một trò cười.
117
A joke.
Một câu chuyện cười.
118
I mean, mediocre might be too kind.
Ý tôi là, nói là tầm thường còn là quá nhẹ nhàng rồi.
119
In 100 years of competing, they had won exactly one gold medal at the Olympics.
Trong 100 năm tham gia thi đấu, họ đã giành được đúng một huy chương vàng tại Thế vận hội Olympic.
120
Just one.
Chỉ một cái thôi.
121
In 100 years.
Trong 100 năm nữa.
122
100 years.
100 năm.
123
And they had never not once won the Tour de France.
Và họ chưa bao giờ, không một lần nào, giành chiến thắng ở Tour de France.
124
Never.
Không bao giờ.
125
In all that time.
Trong suốt thời gian đó.
126
Never.
127
In 110 years.
Trong 110 năm nữa.
128
It was so bad, there's this famous story
Tình hình tồi tệ đến mức có một câu chuyện nổi tiếng thế này.
129
that one of the top bike manufacturers in Europe actually refused to sell bikes to the team.
rằng một trong những nhà sản xuất xe đạp hàng đầu ở châu Âu thực sự đã từ chối bán xe đạp cho đội đua.
130
Wait, what?
Khoan, cái gì thế?
131
A bike company refused to sell bikes?
Một công ty xe đạp từ chối bán xe đạp?
132
Yes, because they were afraid it would hurt their sales if other professional cyclists saw the British team using their gear.
Đúng vậy, bởi vì họ lo ngại doanh số sẽ bị ảnh hưởng nếu các tay đua xe đạp chuyên nghiệp khác nhìn thấy đội tuyển Anh sử dụng trang bị của họ.
133
They thought it was bad publicity.
134
Wow.
135
Please don't ride our bikes.
136
You're making us look bad.
137
That is absolutely rock bottom.
138
It is.
139
But then, enter a man named Dave Brailsford.
140
He was hired in 2003 to put British cycling on a new path, and he had a strategy that sounded, well, a little boring at first.
141
He called it the aggregation of marginal gains.
142
Aggregation of marginal gains.
143
Yeah.
144
That sounds like a math equation or something from a business textbook.
145
It does, right?
146
But the idea is actually very simple.
147
It basically means improve everything you do by just 1%.
148
Everything.
149
Everything thing.
150
Brailsford believed that if you broke down everything
151
that goes into riding a bike and you improved each tiny component by just 1%,
152
you would get a significant increase in performance when you put them all back together.
153
So we're not just talking about training harder or lifting more weights?
154
No, that's what everyone else was doing.
155
They looked at the obvious stuff, sure, of course.
156
They redesigned the bike seats to make them more comfortable.
157
They rubbed alcohol on the tires for better grip.
158
Okay, that all makes sense.
159
Standard stuff.
160
But here's where it gets really, really interesting.
161
They went into the weird details, the things no one else was even thinking about.
162
Like what?
163
Well, for example, they tested different massage gels to see which one led to the fastest muscle recovery.
164
Okay.
165
They hired a surgeon to come in and teach each rider the absolute best way to wash their hands.
166
To wash their hands.
167
I don't get it.
168
How does that help you ride a bike faster?
169
To avoid catching a cold.
170
If you don't get sick, you don't miss training days a one percent improvement in health leads to more consistent training ah
171
i see it's about consistency it's all about consistency they even figured out
172
which specific pillow
173
and mattress led to the best possible night's sleep for each individual rider they brought their own pillows to hotels
174
and competitions they did they traveled with their own bedding
175
and my absolute favorite detail they painted the inside of the team truck white why white for aesthetics
176
so they could spot little bits of dust more easily dust yes dust could get into the mechanics
177
and degrade the performance of the finely tuned bikes a clean bike is a fraction of a percent faster
178
that is obsessive it's beyond detail oriented
179
but the big question is did it actually work
180
it worked beyond anyone's wildest dreams just five years later at
181
the 2008 baysian olympics the british team won 60 of the available gold medals in cycling 60 from basically zero
182
then they went to the London Olympics in 2012 and set nine Olympic records.
183
Then a rider named Bradley Wiggins became the first British cyclist ever to win the Tour de France.
184
And then Chris Froome won it after him, right?
185
Exactly.
186
He won it, then another British rider won it.
187
They absolutely dominated the sport for a decade.
188
All from pillows and hand washing and white paint.
189
All from the power of 1%.
190
And this brings us to the math of improvement, which is our first huge takeaway for you listening.
191
If you get 1 % better at something every single day for a year, you don't end up 37 % better.
192
No, it seems like you would.
193
No, because it compounds like interest in a bank account.
194
Mathematically, 1 .01 to the power of 365 is 37 .78.
195
So you end up almost 38 times better, not 38%, 38 times.
196
37, 38 times better.
197
It's an exponential curve.
198
And it's mind blowing.
199
But, and this is the scary part, the math works in reverse too.
200
If you get 1 % worse every day, making slightly poorer choices, skipping that one small thing, you decline nearly down to zero.
201
That is terrifying.
202
It's like an airplane analogy I've heard.
203
Exactly.
204
Tell me about it.
205
Well, the idea is if an airplane is flying from Los Angeles to New York City,
206
if the pilot on takeoff changes the heading by just 3 .5 degrees south.
207
Which is tiny.
208
You wouldn't even feel it.
209
The nose of the plane just shifts a few feet.
210
You wouldn't notice at all.
211
But over the course of that thousands of miles flight, that tiny shift means you don't land in New York.
212
You land in Washington, D .C.
213
A completely different city.
214
A tiny shift at the start equals a massive difference in your final destination.
215
So what this all means for us.
216
for the listener is
217
that we need to stop looking for the one big magic pill transformation yes
218
and start looking for the one percent changes the tiny shifts in our daily trajectory precisely
219
that is the entire foundation but okay here's the problem
220
and this brings us right to point number two
221
sometimes we make those one percent changes right we eat the salad
222
we go for the walk we study for 10 minutes
223
and we see absolutely no results right it's incredibly frustrating
224
this is maybe the single biggest reason people give up we call it the plateau of latent potential
225
The plateau of latent potential.
226
Okay, break that down.
227
Let's use an analogy.
228
I want you to imagine an ice cube.
229
Okay, got it.
230
I'm picturing an ice cube on a table.
231
Good.
232
And it's in a very cold room.
233
The room is 25 degrees Fahrenheit.
234
You can see your breath.
235
It's freezing.
236
It's definitely freezing.
237
Now, slowly, you begin to heat the room.
238
The temperature goes up to 26 degrees.
239
The ice cube is still an ice cube.
240
Nothing's happened.
241
Right.
242
Now it's 27 degrees.
243
28 degrees.
244
29. Still nothing.
245
The ice is completely solid.
246
You are putting in the energy, you're doing the work, you are heating the room, but you see absolutely no result.
247
This is where I'd start to feel like I'm just wasting my time.
248
This isn't working.
249
Exactly.
250
30 degrees.
251
31 degrees.
252
Still a solid block of ice.
253
But then the temperature ticks up to 32 degrees.
254
And it starts to melt.
255
It melts.
256
A one degree shift, which seems no different from all the others that came before it, suddenly unlocks a huge change.
257
Wow.
258
So the lesson here is that all the work you did to get the room from 25 to 31 degrees, it wasn't wasted.
259
It was not wasted.
260
It was being stored.
261
That's the latent potential.
262
All that energy was building up inside the ice cube.
263
Breakthroughs often only happen after you push through what we call a valley of disappointment.
264
The valley of disappointment.
265
I've lived there.
266
We all have.
267
It's that period where your results don't match your expectations.
268
And most people give up in the valley because they don't see the ice melting immediately.
269
This connects so directly to the whole idea of goals versus systems.
270
Because we're always told, set big goals.
271
Visualize the gold medal.
272
Think about the outcome.
273
And that can actually be a huge problem.
274
We need to seriously challenge the obsession with setting goals.
275
Challenge goals.
276
But come on, everyone who's successful has goals, right?
277
True.
278
But here's the thing that nobody talks about.
279
So do the people who fail.
280
That's a great point.
281
Think about it every single athlete at the Olympics has the same goal to win the gold medal.
282
Every candidate applying for a job has the same goal to get the job.
283
Right.
284
So if the winners and the losers have the exact same goal, then the goal cannot be the thing that differentiates them.
285
I have never thought of it that way.
286
That's a classic case of survivor bias, isn't it?
287
We look at the winner and say, they had a big goal, but we totally ignore the 10 losers who had the exact same big goal.
Chúng ta nhìn vào người chiến thắng và nói rằng, họ có một mục tiêu lớn, nhưng chúng ta hoàn toàn bỏ qua 10 người thua cuộc cũng có chính xác mục tiêu lớn đó.
288
Precisely.
Chính xác.
289
The goal isn't the difference maker.
Mục tiêu không phải là yếu tố tạo ra sự khác biệt.
290
The system is.
Hệ thống đang hoạt động.
291
Okay, so let's be really clear.
Được rồi, hãy nói thật rõ ràng nhé.
292
What is the difference between a goal and a system?
Sự khác biệt giữa mục tiêu và hệ thống là gì?
293
A goal is the result you want to achieve.
Mục tiêu là kết quả mà bạn muốn đạt được.
294
A system is the process that leads to those results.
Một hệ thống là quy trình dẫn đến những kết quả đó.
295
So if you're a coach, your goal is to win a championship.
Vì vậy, nếu bạn là một huấn luyện viên, mục tiêu của bạn là giành chức vô địch.
296
Your system is how you recruit players, how you run your practices, how you manage your assistant coaches, how you analyze game film.
Hệ thống của bạn chính là cách bạn tuyển chọn các cầu thủ, cách bạn tổ chức các buổi tập luyện, cách bạn quản lý các trợ lý huấn luyện viên, và cách bạn phân tích băng ghi hình trận đấu.
297
And if my goal is just to have a clean room.
Và nếu mục tiêu của tôi chỉ là có một căn phòng sạch sẽ.
298
If you clean your room, you have achieved a goal.
Nếu bạn dọn dẹp phòng của mình, bạn đã đạt được một mục tiêu.
299
For a moment, your room is clean.
Trong một khoảnh khắc, phòng của bạn sạch sẽ.
300
But if you don't change the sloppy habits, your system of just dropping things everywhere, you'll have a messy room again in two days.
Nhưng nếu bạn không thay đổi những thói quen bừa bộn, cái thói vứt đồ lung tung khắp nơi của bạn thì chỉ hai ngày sau phòng của bạn sẽ lại bừa bộn như cũ.
301
That's the yo -yo effect, right?
Đó chính là hiệu ứng yo-yo, đúng không?
302
You achieve the goal, and then you slide right back because the underlying system is broken.
Bạn đạt được mục tiêu, rồi sau đó lại rơi vào tình trạng cũ bởi vì hệ thống nền tảng đã bị hỏng.
303
You're just chasing a momentary change.
Bạn chỉ đang theo đuổi một sự thay đổi nhất thời thôi.
304
You're treating a symptom, not the cause.
Bạn đang chỉ điều trị triệu chứng chứ không phải nguyên nhân gốc rễ.
305
You have to fix the inputs, not just wish for a different output.
Bạn phải sửa các đầu vào chứ không chỉ ước mong có một kết quả khác.
306
There's a great mantra that sums this all up.
Có một câu thần chú rất hay tóm tắt tất cả những điều này.
307
Yes.
Vâng.
308
You do not rise to the level of your goals.
Bạn không vươn tới tầm cao của những mục tiêu của mình.
309
You fall to the level of your systems.
Bạn sẽ chỉ đạt đến mức độ của những hệ thống mà mình xây dựng.
310
That's it right there.
Đúng rồi đó.
311
It completely reframes how you should think about progress.
Nó hoàn toàn thay đổi cách bạn nên suy nghĩ về sự tiến bộ.
312
Forget the goal for a minute and focus on making your system 1 % better.
Hãy tạm quên mục tiêu một lát và tập trung vào việc cải thiện hệ thống của bạn tốt hơn 1%.
313
I love that.
Tôi thích điều đó.
314
I'm going to put that on my wall.
Tôi sẽ treo cái đó lên tường nhà mình.
315
You fall to the level of your systems.
Bạn sẽ rơi xuống mức độ của những hệ thống mà bạn xây dựng.
316
Okay, so we're focusing on our systems.
Được rồi, vậy là chúng ta đang tập trung vào các hệ thống của mình.
317
We understand we need patience through the valley of disappointment.
Chúng tôi hiểu rằng mình cần phải kiên nhẫn khi đi qua thung lũng của sự thất vọng.
318
But how do we actually change?
Nhưng thực sự thì chúng ta thay đổi bằng cách nào?
319
How do we build a system that works?
Chúng ta xây dựng một hệ thống hoạt động hiệu quả như thế nào?
320
This leads us to point number three.
Điều này đưa chúng ta đến điểm thứ ba.
321
And this is probably the deepest layer of behavior change.
Và đây có lẽ là tầng sâu xa nhất của sự thay đổi hành vi.
322
We're talking about identity -based habits.
Chúng ta đang nói về những thói quen dựa trên bản sắc cá nhân.
323
Identity -based habits.
Thói quen dựa trên bản sắc.
324
And to understand this, I want you to imagine an onion.
Và để hiểu điều này, tôi muốn bạn hãy tưởng tượng về một củ hành tây.
325
An onion.
Một củ hành tây.
326
Okay, I'm with you.
Được rồi, tôi đồng ý với bạn.
327
It has layers.
Nó có nhiều lớp.
328
It has three layers.
Nó có ba lớp.
329
The outer layer is your outcomes.
Lớp ngoài cùng là kết quả mà bạn đạt được.
330
This is what you get.
Đây là những gì bạn nhận được.
331
I want to lose 20 pounds.
Tôi muốn giảm 20 pound.
332
I want to publish a book.
Tôi muốn xuất bản một cuốn sách.
333
That's the goal, the result.
Đó chính là mục tiêu, là kết quả.
334
Exactly.
Chính xác.
335
The middle layer is your processes.
Lớp ở giữa là các quy trình của bạn.
336
This is what you do.
Đây là việc bạn cần làm.
337
I will go to the gym three times a week.
Tôi sẽ đến phòng gym ba lần một tuần.
338
I will write 500 words every day.
Tôi sẽ viết 500 từ mỗi ngày.
339
Okay, that's the system.
Được rồi, đó là hệ thống.
340
That's where most people stop.
Đó là điểm mà hầu hết mọi người dừng lại.
341
That's where they stop.
Đó là điểm họ dừng lại.
342
But the center, the very core of the onion, is your identity.
Nhưng phần trung tâm, phần cốt lõi nhất của cái củ hành, chính là bản sắc của bạn.
343
this is what you believe about yourself i am an athlete i am a writer ah
đây là những gì bạn tin về bản thân mình tôi là một vận động viên tôi là một nhà văn ah
344
so instead of just saying
vì vậy thay vì chỉ nói rằng
345
i want to read a book the shift is to start thinking i am a reader yes
Tôi muốn đọc một cuốn sách, sự thay đổi ở đây là bắt đầu suy nghĩ rằng tôi là một người thích đọc sách, đúng vậy.
346
because true lasting change happens from the inside out
bởi vì sự thay đổi thực sự và bền vững luôn diễn ra từ bên trong ra bên ngoài.
347
it happens at the identity level let me give you the
Điều đó xảy ra ở cấp độ bản sắc, để tôi cho bạn xem
348
classic example of two people who are trying to stop smoking okay someone walks up
một ví dụ kinh điển về hai người đang cố gắng bỏ hút thuốc, được rồi, có người bước tới
349
and offers a cigarette to person a person a says no thanks i'm trying to quit that sounds reasonable
và đưa một điếu thuốc cho người A. Người A nói không, cảm ơn, tôi đang cố gắng cai thuốc. Điều đó nghe có vẻ hợp lý.
350
That's what most people would say.
Đó là điều mà hầu hết mọi người sẽ nói.
351
It does sound reasonable, but listen closely to the language.
Nghe có vẻ hợp lý, nhưng hãy lắng nghe kỹ cách diễn đạt.
352
I'm trying to quit.
Tôi đang cố gắng từ bỏ.
353
What does that imply?
Điều đó ám chỉ điều gì?
354
It implies they're still a smoker.
Điều đó ngụ ý rằng họ vẫn là người hút thuốc.
355
They still identify as a smoker who is currently resisting an urge.
Họ vẫn tự nhận mình là người hút thuốc đang trong giai đoạn chống lại cơn thèm thuốc.
356
They are hoping their behavior changes, but their core belief about who they are hasn't changed.
Họ hy vọng hành vi của mình sẽ thay đổi, nhưng niềm tin cốt lõi về bản thân họ vẫn không hề thay đổi.
357
Okay, so what about person B?
Được rồi, vậy còn người B thì sao?
358
Person B is offered a cigarette and they say, No thanks, I'm not a smoker.
Người B được mời một điếu thuốc và họ đáp: Không, cảm ơn, tôi không hút thuốc.
359
I'm not a smoker.
Tôi không hút thuốc.
360
That's a powerful shift.
Đó là một sự thay đổi rất lớn.
361
It's a small difference in words, but it signals a massive shift in identity.
Đó là một sự khác biệt nhỏ về từ ngữ, nhưng nó báo hiệu một sự thay đổi lớn về bản sắc.
362
Smoking was part of their former life, not their current one.
Việc hút thuốc là một phần của cuộc sống trước đây của họ, chứ không phải cuộc sống hiện tại.
363
It's not a part of who they are anymore.
Đó không còn là một phần của con người họ nữa.
364
So how do we build this new identity?
Vậy làm thế nào để chúng ta xây dựng được bản sắc mới này?
365
Do we just stand in front of the mirror and shout, I am an athlete?
Chúng ta chỉ đứng trước gương và hét lên rằng tôi là một vận động viên thôi sao?
366
Ten times.
Mười lần.
367
You could, but it probably won't work if you don't have any proof to back it up.
Bạn có thể làm vậy, nhưng có lẽ nó sẽ không hiệu quả nếu bạn không có bằng chứng để chứng minh cho điều đó.
368
You have to earn it.
Bạn phải tự mình giành được nó.
369
Your brain needs evidence.
Bộ não của bạn cần bằng chứng.
370
And this is where we can think of our habits as votes.
Và đây là lúc chúng ta có thể xem những thói quen của mình như những lá phiếu bầu.
371
Votes.
Phiếu bầu.
372
Like in an election.
Giống như trong một cuộc bầu cử.
373
Exactly like an election.
Hoàn toàn giống như một cuộc bầu cử.
374
Every single action you take is a vote for the type of person you want to become.
Mỗi hành động bạn thực hiện chính là một lá phiếu cho kiểu người mà bạn muốn trở thành.
375
Okay, give me an example.
Được rồi, cho tôi xem một ví dụ đi.
376
If you write one page, even a bad one, you have cast a vote for I am a writer.
Nếu bạn viết được một trang, dù chỉ là một trang tồi, thì bạn đã bỏ một lá phiếu cho câu nói tôi là một nhà văn.
377
If you go to the gym, even for just 15 minutes, you have cast a vote for I am an athlete.
Nếu bạn đến phòng gym, dù chỉ là 15 phút, bạn đã bỏ một lá phiếu cho câu nói: "Tôi là một vận động viên".
378
If you practice your English for five minutes, you've cast a vote for I am an English speaker.
Nếu bạn luyện tập tiếng Anh trong năm phút, bạn đã bỏ phiếu cho việc tôi là một người nói tiếng Anh.
379
And the good news about elections is you don't need a unanimous vote to win.
Và tin tốt về các cuộc bầu cử là bạn không cần được bỏ phiếu đồng thuận để giành chiến thắng.
380
Right.
Đúng vậy.
381
You just need a majority.
Bạn chỉ cần đa số phiếu là được.
382
You're still going to have bad habit votes here and there.
Bạn vẫn sẽ gặp phải những phiếu bầu theo thói quen xấu ở đây đó.
383
You'll eat the donut sometimes.
Thỉnh thoảng bạn sẽ ăn bánh donut đấy.
384
You'll skip the gym.
Bạn sẽ bỏ qua buổi tập gym.
385
That's okay.
Không sao đâu.
386
But if the majority of your votes, day in and day out, are for the new identity, then you win the election.
Nhưng nếu phần lớn các phiếu bầu của bạn, ngày này qua ngày khác, đều dành cho bản sắc mới, thì bạn sẽ thắng cuộc bầu cử.
387
Your brain starts to believe the evidence.
Bộ não của bạn bắt đầu tin vào những bằng chứng đó.
388
The goal isn't to read one book.
Mục tiêu không phải là đọc một cuốn sách.
389
The goal is to become a reader.
Mục tiêu là trở thành một người đọc.
390
The goal isn't to run a marathon.
Mục tiêu không phải là chạy một cuộc marathon.
391
The goal is to become a runner.
Mục tiêu là trở thành một người chạy bộ.
392
That is so freeing.
Điều đó thật sự giải phóng tâm hồn.
393
It really takes the pressure off of being perfect all the time.
Điều đó thực sự làm giảm áp lực phải luôn hoàn hảo mọi lúc.
394
You just need to win the majority of the time.
Bạn chỉ cần thắng trong phần lớn các lần là được.
395
Precisely.
Chính xác.
396
Build the evidence for your new identity one vote at a time.
Tích lũy bằng chứng cho danh tính mới của bạn từng phiếu bầu một.
397
Okay, this is amazing.
Ồ, thật tuyệt vời.
398
Let's get super practical now.
Bây giờ hãy đi vào những nội dung rất thực tế nhé.
399
We have the right mindset.
Chúng ta có tư duy đúng đắn.
400
We're focused on identity.
Chúng tôi tập trung vào lĩnh vực nhận dạng.
401
Now, how do we actually build the habits that cast those votes?
Vậy thì, làm thế nào để chúng ta thực sự xây dựng những thói quen tạo ra những lựa chọn đó?
402
This brings us to point number four, the four laws of behavior change.
Điều này đưa chúng ta đến điểm thứ tư, bốn quy luật thay đổi hành vi.
403
This is the practical framework.
Đây là khung thực tiễn.
404
It's all based on the simple neurological feedback loop that governs all of our habits.
Tất cả đều dựa trên vòng lặp phản hồi thần kinh đơn giản chi phối mọi thói quen của chúng ta.
405
Cue, craving, response, and reward.
Kích thích, thôi thúc, phản ứng và phần thưởng.
406
Cue, craving, response, reward.
Kích thích, khao khát, phản hồi, phần thưởng.
407
The loop.
Vòng lặp.
408
Right.
Đúng vậy.
409
A cue triggers a craving which motivates a response
Một tín hiệu kích hoạt một sự thèm muốn, từ đó thúc đẩy một phản ứng.
410
which provides a reward and we have four laws
điều đó mang lại phần thưởng và chúng ta có bốn quy luật
411
that allow us to essentially hack
điều đó về cơ bản cho phép chúng ta can thiệp
412
this loop let's do it law number one law number one is for the cue make
vòng lặp này, chúng ta hãy thực hiện nó theo quy tắc số một, quy tắc số một là dành cho phần tạo tín hiệu
413
it obvious make it obvious this reminds me of
rõ ràng làm cho nó rõ ràng điều này nhắc nhở tôi về
414
that story about the japanese railway system yes the pointing
đúng rồi, câu chuyện về hệ thống đường sắt Nhật Bản đó, cái chuyện chỉ tay đó
415
and calling system it's fascinating
và hệ thống gọi điện thật hấp dẫn
416
if you watch train conductors in japan they have this this peculiar habit they physically point at different objects
Nếu bạn quan sát các nhân viên điều hành tàu ở Nhật Bản, họ có một thói quen khá đặc biệt là thường chỉ tay vào các vật thể khác nhau.
417
and call out their status allowed.
và công khai trạng thái được phép của họ.
418
Signal is green.
Tín hiệu đang xanh.
419
Speed is 80 kilometers per hour.
Tốc độ là 80 km/h.
420
It looks a little silly if you don't know what they're doing.
Trông nó hơi ngốc nghếch nếu bạn không biết họ đang làm gì.
421
You'd think they were just talking to themselves.
Bạn sẽ nghĩ rằng họ chỉ đang tự nói với chính mình thôi.
422
It might look silly, but what it does is raise their awareness.
Trông có vẻ ngốc nghếch, nhưng điều đó thực sự giúp nâng cao nhận thức của họ.
423
It takes an action from a non -conscious habit to a conscious, deliberate level.
Nó đưa một hành động từ mức độ thói quen không ý thức lên mức độ có ý thức và có chủ đích.
424
And it works.
Và nó hoạt động.
425
It's been shown to reduce errors on the railway by up to 85 percent.
Điều này đã được chứng minh là giúp giảm tới 85% số lỗi xảy ra trên đường sắt.
426
Because they're making the important cues obvious.
Bởi vì họ đang làm cho những tín hiệu quan trọng trở nên rõ ràng.
427
Exactly.
Chính xác.
428
Most of us go through life on autopilot.
Hầu hết chúng ta sống cả đời theo chế độ tự động.
429
We aren't aware of the cues that trigger our habits.
Chúng ta không nhận ra những tín hiệu kích hoạt các thói quen của mình.
430
But for building new habits, we can use a strategy called implementation intentions.
Nhưng để xây dựng những thói quen mới, chúng ta có thể sử dụng một chiến lược gọi là ý định thực hiện.
431
Which is a very fancy way of saying, have a specific plan.
Đây chỉ là một cách nói hoa mỹ để diễn tả rằng bạn cần có một kế hoạch cụ thể.
432
A very specific plan.
Một kế hoạch rất cụ thể.
433
The formula is simple.
Công thức đó rất đơn giản.
434
I will behavior at time and location.
Tôi sẽ giữ đúng thái độ ứng xử phù hợp với thời gian và địa điểm.
435
So not just, I'm going to try to exercise more.
Vậy chứ không chỉ đơn thuần là “tôi sẽ cố gắng tập thể dục nhiều hơn”.
436
No, that's a hope, not a plan.
Không, đó là một hy vọng chứ không phải là một kế hoạch.
437
The plan is, I will exercise for one hour at 5 p .m in my local gym.
Kế hoạch là tôi sẽ tập thể dục một tiếng vào lúc 5 giờ chiều tại phòng gym gần nhà.
438
Vagueness is the enemy of action.
Sự mơ hồ là kẻ thù của hành động.
439
And there's another great strategy for law, one called habit stacking.
Và còn có một chiến lược tuyệt vời khác dành cho luật pháp, một chiến lược được gọi là xếp chồng thói quen.
440
I use this one all the time.
Tôi dùng cái này mọi lúc.
441
Habit stacking is brilliant because it leverages habits you already have.
Việc xếp chồng thói quen thật tuyệt vời vì nó tận dụng những thói quen mà bạn đã có sẵn.
442
The formula is, after current habit, I will new habit.
Công thức là: sau thói quen hiện tại, tôi sẽ thực hiện thói quen mới.
443
You anchor the new habit you want to build to something you already do automatically.
Bạn gắn thói quen mới muốn hình thành vào một hành động nào đó mà bạn đã làm một cách tự động.
444
So, for example, after I pour my morning cup of coffee, I will meditate for one minute.
Ví dụ như sau khi tôi đổ ly cà phê buổi sáng, tôi sẽ thiền trong một phút.
445
Perfect.
Hoàn hảo.
446
Pouring the coffee is the cue.
Hành động rót cà phê chính là tín hiệu.
447
It's already ingrained in your brain.
Nó đã ăn sâu vào não bạn rồi.
448
Now it automatically triggers the next action.
Bây giờ nó sẽ tự động kích hoạt hành động tiếp theo.
449
It relies on something called the Diderot effect one action, creating a chain reaction of other actions.
Nó dựa trên một hiệu ứng gọi là hiệu ứng Diderot: một hành động tạo ra một chuỗi phản ứng của các hành động khác.
450
Okay, so we've made the cue obvious.
Được rồi, vậy là chúng ta đã làm cho tín hiệu trở nên rõ ràng rồi.
451
Law number two, make it attractive.
Nguyên tắc thứ hai, hãy làm cho nó hấp dẫn.
452
This one is all about the craving part of the loop.
Cái này tập trung hoàn toàn vào phần thôi thúc của chu kỳ lặp đi lặp lại.
453
Right.
Đúng vậy.
454
We are more likely to do something if we find it attractive or appealing.
Chúng ta có nhiều khả năng làm một việc gì đó nếu chúng ta thấy việc đó hấp dẫn hoặc thú vị.
455
We need to make the habit irresistible.
Chúng ta cần làm cho thói quen đó trở nên không thể cưỡng lại.
456
And a great tool for this is called temptation bundling.
Và một công cụ tuyệt vời cho việc này được gọi là kết hợp những thứ cám dỗ.
457
Bundling.
Gói sản phẩm.
458
Combining things together.
Kết hợp các thứ lại với nhau.
459
You pair an action you want to do with an action you need to do.
Bạn ghép một hành động bạn muốn làm với một hành động bạn cần phải làm.
460
Can you give us an example of how that would work?
Bạn có thể cho chúng tôi một ví dụ về cách thức hoạt động của nó không?
461
Sure.
Chắc chắn rồi.
462
Let's say you need to exercise, but what you really want to do is check Facebook or watch the latest episode of your favorite Netflix show.
Giả sử bạn cần tập thể dục, nhưng điều bạn thực sự muốn làm là lướt Facebook hoặc xem tập mới nhất của chương trình yêu thích trên Netflix.
463
A common problem.
Một vấn đề phổ biến.
464
A very common problem.
Một vấn đề rất phổ biến.
465
So you make a rule for yourself.
Vì vậy, bạn đặt ra một quy tắc cho chính mình.
466
I can only watch my favorite show while I am on the treadmill.
Tôi chỉ có thể xem chương trình yêu thích của mình khi đang chạy trên máy chạy bộ.
467
Or I can only check my social media notifications after I do 10 burpees.
Hoặc là tôi chỉ có thể kiểm tra các thông báo trên mạng xã hội sau khi đã thực hiện xong 10 lần burpees.
468
So you start to look forward to the workout because it means you get the reward you actually crave.
Vì vậy, bạn bắt đầu mong chờ buổi tập luyện vì nó có nghĩa là bạn sẽ nhận được phần thưởng mà mình thực sự khao khát.
469
You're bundling the need with the want.
Bạn đang trộn lẫn giữa nhu cầu và mong muốn đấy.
470
Exactly.
Chính xác.
471
You are hacking your brain's dopamine system to work for you, not against you.
Bạn đang điều chỉnh hệ thống dopamine của não bộ để nó hoạt động theo hướng có lợi cho bạn, chứ không phải chống lại bạn.
472
Another huge part of making a habit attractive is the people we surround ourselves with.
Một yếu tố quan trọng khác giúp cho một thói quen trở nên hấp dẫn chính là những người mà chúng ta thường xuyên tiếp xúc.
473
Oh, the social environment is massive.
Ồ, yếu tố môi trường xã hội có ảnh hưởng rất lớn.
474
Humans are herd animals.
Con người là loài động vật sống theo bầy đàn.
475
We have a deep, primal desire to fit in.
Chúng ta có một mong muốn sâu sắc, bản năng là được hòa nhập vào cộng đồng.
476
And it's believed we tend to imitate three specific groups the close, our family and friends, the many, the norms of our society,
Và người ta tin rằng chúng ta có xu hướng bắt chước ba nhóm cụ thể: nhóm gần gũi, tức là gia đình và bạn bè của chúng ta, và nhóm đông đảo, tức là các chuẩn mực của xã hội chúng ta.
477
and the powerful, those with status and prestige.
và những người có quyền lực, những người có địa vị và uy tín.
478
So if I want to get fit, I should probably stop hanging out with my friends who only want to eat pizza and play video games.
Vậy nếu tôi muốn khỏe mạnh, có lẽ tôi nên ngừng đi chơi với những người bạn chỉ thích ăn pizza và chơi game.
479
Ideally, you'd join a group where your desired behavior is the normal behavior.
Lý tưởng nhất là bạn sẽ tham gia vào một nhóm mà hành vi mà bạn mong muốn chính là hành vi phổ biến trong nhóm đó.
480
If you join a cycling club, going for a long ride on a Saturday morning isn't a chore.
Nếu bạn tham gia một câu lạc bộ đạp xe, việc đi xe đạp dài vào sáng thứ Bảy sẽ không còn là một gánh nặng.
481
It's just what everyone in the group does.
Đó chỉ là điều mà mọi người trong nhóm đều làm thôi.
482
It becomes attractive because it's a way to bond and signal belonging.
Nó trở nên hấp dẫn vì đó là một cách để gắn kết và thể hiện sự thuộc về.
483
That makes total sense.
Điều đó hoàn toàn hợp lý.
484
Okay, on to law number three.
Được rồi, chuyển sang luật thứ ba.
485
This one is my favorite because I'll admit I can be a bit lazy.
Cái này là món yêu thích của tôi vì tôi phải thừa nhận mình hơi lười biếng.
486
Law three is make it easy.
Quy tắc thứ ba là hãy làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng.
487
This is all about the response part of the loop.
Tất cả điều này là về phần phản hồi của vòng lặp.
488
And to explain this, we have to talk about the story of the photography class.
Và để giải thích điều này, chúng ta phải kể về câu chuyện của lớp học nhiếp ảnh.
489
Oh, I love this story.
Ồ, tôi thích câu chuyện này lắm.
490
It's so counterintuitive.
Điều đó thật trái với trực giác.
491
It is.
Đúng vậy.
492
A photography teacher at the University of Florida divided his film
Một giáo viên dạy nhiếp ảnh tại Đại học Florida đã chia cuộn phim của mình thành nhiều phần.
493
photography class into two groups on the first day the quantity group
ngày đầu tiên lớp nhiếp ảnh được chia thành hai nhóm, nhóm tập trung vào số lượng
494
and the quality group the quantity group was told you will be graded solely on the number of photos
và nhóm chất lượng, nhóm số lượng được thông báo rằng các bạn sẽ được chấm điểm hoàn toàn dựa trên số lượng ảnh.
495
you submit if you turn in 100 photos you get an a 90 photos gets a b
Bạn nộp bài: nếu gửi được 100 bức ảnh thì bạn được điểm A, còn 90 bức ảnh thì được điểm B.
496
and so are
và cũng vậy
497
so just click the shutter as many times as possible easy
vậy thì cứ nhấp nút chụp càng nhiều lần càng tốt, rất dễ thôi
498
the quality group on the other hand was told you only need to produce
Mặt khác, nhóm chất lượng được thông báo rằng các bạn chỉ cần sản xuất thôi.
499
and turn in one single photo all semester
và chỉ nộp một bức ảnh duy nhất trong cả học kỳ
500
but to get an a it has to be a nearly perfect image so they have to produce a masterpiece.
nhưng để được điểm A, đó phải là một hình ảnh gần như hoàn hảo, vì vậy họ phải tạo ra một tác phẩm tuyệt vời.
501
A lot more pressure.
Áp lực tăng lên rất nhiều.
502
A lot more pressure.
Áp lực còn nhiều hơn rất nhiều.
503
At the end of the semester, who do you think produced the best photos?
Cuối học kỳ, bạn nghĩ ai là người chụp được những bức ảnh đẹp nhất?
504
Well, Logic would say the quality group, right?
Về mặt logic thì chắc là nhóm chất lượng, đúng không?
505
Because they spent all their time and energy focused on creating one perfect shot.
Bởi vì họ đã dành toàn bộ thời gian và năng lượng để tập trung tạo ra một bức ảnh hoàn hảo.
506
You would think so.
Bạn sẽ nghĩ vậy.
507
But it was actually the quantity group.
Nhưng thực ra đó là nhóm phụ trách số lượng.
508
All the best photos came from them.
Tất cả những bức ảnh đẹp nhất đều đến từ họ.
509
Really?
Thật sao?
510
How is that possible?
Làm sao mà có thể được vậy?
511
Because while the quality group was sitting around theorizing about perfection, debating the perfect lighting and composition and ultimately getting paralyzed by the pressure,
Bởi vì trong khi nhóm chất lượng chỉ ngồi đó suy diễn về sự hoàn hảo, tranh luận về ánh sáng và bố cục hoàn hảo, rồi cuối cùng bị tê liệt bởi áp lực,
512
the quantity group was out there taking action.
nhóm phụ trách khối lượng đã ra ngoài và đang tiến hành các hoạt động.
513
They were just shooting.
Họ chỉ đang bắn súng thôi.
514
They were shooting hundreds of photos.
Họ đã chụp hàng trăm bức ảnh.
515
They were experimenting with different angles, testing different settings, making mistakes, and most importantly, learning from those mistakes.
Họ đã thử nghiệm các góc chụp khác nhau, kiểm tra các cài đặt khác nhau, mắc sai lầm, và quan trọng nhất là học hỏi từ những sai lầm đó.
516
They were getting their reps in.
Họ đang tập luyện đủ số lần lặp lại của mình.
517
And that brings up a crucial distinction.
Và điều đó nêu lên một sự phân biệt quan trọng.
518
The difference between motion and action.
Sự khác biệt giữa chuyển động và hành động.
519
Yes.
Vâng.
520
The quality group was stuck in motion planning, strategizing, learning, That feels like progress, but it doesn't actually produce a result.
Nhóm chất lượng đang bị mắc kẹt trong giai đoạn lập kế hoạch hành động, xây dựng chiến lược và tìm hiểu thông tin — điều này có vẻ như là sự tiến bộ, nhưng thực tế không tạo ra kết quả cụ thể nào.
521
The quantity group was taking action.
Nhóm định lượng đã thực hiện hành động.
522
Action is what delivers an outcome.
Hành động mới là thứ tạo ra kết quả.
523
And to take action, we have to make it as easy as possible.
Và để có thể hành động, chúng ta phải làm cho nó trở nên dễ dàng nhất có thể.
524
We need to design our environment to reduce friction.
Chúng ta cần thiết kế môi trường của mình để giảm thiểu sự cản trở.
525
Exactly.
Chính xác.
526
If you want to play guitar more often, don't keep it in its case in the closet.
Nếu bạn muốn chơi đàn ghi-ta thường xuyên hơn, đừng cất đàn trong hộp ở trong tủ quần áo.
527
No, put it right in the middle of the living room on a stand so you can't miss it.
Không, đặt nó ngay chính giữa phòng khách lên một cái giá để không ai có thể bỏ lỡ nó.
528
Right.
Đúng vậy.
529
If you want to eat healthier, chop up your fruits and vegetables on the weekend so they're ready to grab from the fridge.
Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn, hãy cắt sẵn trái cây và rau củ vào cuối tuần để chúng luôn sẵn sàng lấy ra từ tủ lạnh.
530
Make the good choice the easy choice.
Hãy để lựa chọn đúng đắn trở thành lựa chọn dễ dàng.
531
And then there's the ultimate make it easy technique, the two -minute rule.
Và sau đó là kỹ thuật giúp mọi việc trở nên dễ dàng nhất, quy tắc hai phút.
532
This is probably the most practical tip in this entire discussion.
Đây có lẽ là mẹo thực tế nhất trong toàn bộ cuộc thảo luận này.
533
The rule is when you start a new habit, it should take less than two minutes to do.
Quy tắc là khi bạn bắt đầu một thói quen mới, việc đó phải mất ít hơn hai phút để thực hiện.
534
Less than two minutes.
Chưa đầy hai phút.
535
But I can't run a marathon in two minutes.
Nhưng tôi không thể chạy marathon trong hai phút.
536
How does that help?
Việc đó giúp được gì?
537
No, but you can put on your running shoes.
Không, nhưng bạn có thể mang giày chạy bộ vào.
538
That becomes the habit.
Điều đó trở thành thói quen.
539
Anyone can do that.
Ai cũng có thể làm được việc đó.
540
And read before bed every night becomes read one page.
Và việc đọc sách trước khi đi ngủ mỗi đêm giờ chỉ còn là đọc một trang.
541
Study for class becomes open my notes.
Việc học bài cho lớp học đồng nghĩa với việc mở vở ghi của tôi ra.
542
Do 30 minutes of yoga becomes take out my yoga mat.
Tập yoga 30 phút bắt đầu bằng việc lấy thảm tập yoga ra.
543
The point is to master the art of showing up.
Điểm cốt lõi là hãy thành thạo nghệ thuật của việc luôn hiện diện và nỗ lực hết mình.
544
You have to establish the habit first.
Bạn phải hình thành thói quen đó trước đã.
545
You have to establish it before you can improve it.
Bạn phải thiết lập nó trước khi có thể cải thiện nó.
546
You can't optimize a habit that doesn't exist yet.
Bạn không thể tối ưu hóa một thói quen mà nó chưa từng tồn tại.
547
The two minute rule is the gateway.
Quy tắc hai phút là điểm khởi đầu.
548
That is so true.
Đúng là như vậy.
549
I always try to do too much too soon and then I fail and give up.
Tôi luôn cố gắng làm quá nhiều thứ trong một lúc, rồi sau đó lại thất bại và bỏ cuộc.
550
Just put on the shoes.
Chỉ cần mang đôi giày vào thôi.
551
I can do that.
Tôi có thể làm điều đó.
552
Just put on the shoes.
Chỉ cần mang đôi giày vào thôi.
553
Okay, Okay, finally, law number four.
Được rồi, được rồi, cuối cùng là luật thứ tư.
554
Make it satisfying.
Hãy làm cho nó thật thỏa mãn.
555
This is about the reward.
Đây là chuyện về phần thưởng.
556
This is the law that closes the loop.
Đây là đạo luật hoàn chỉnh chu trình.
557
It's the reason our brains decide to repeat a behavior in the future.
Đó là lý do tại sao bộ não của chúng ta quyết định lặp lại một hành vi nào đó trong tương lai.
558
The cardinal rule of behavior change is this.
Nguyên tắc cơ bản nhất của việc thay đổi hành vi là như sau.
559
What is immediately rewarded is repeated.
Những gì được khen thưởng ngay lập tức sẽ được lặp lại.
560
What is immediately punished is avoided.
Những gì bị trừng phạt ngay lập tức thì sẽ được tránh xa.
561
But that's the whole problem, isn't it?
Nhưng đó chính là toàn bộ vấn đề, phải không?
562
Bad habits feel good now.
Những thói xấu thì lại mang lại cảm giác dễ chịu ở hiện tại.
563
Eating a donut feels great when I'm doing it.
Ăn bánh donut thật là tuyệt khi tôi đang thưởng thức nó.
564
The bad feeling comes much later.
Cảm giác khó chịu đến muộn hơn nhiều.
565
That's the mismatch.
Đó chính là sự không khớp.
566
The rewards of bad habits are usually immediate.
Phần thưởng của những thói xấu thường đến ngay lập tức.
567
The rewards of good habits are almost always delayed.
Phần thưởng của những thói quen tốt hầu như luôn luôn đến muộn.
568
You don't feel good about going to the gym until months later when you see the results.
Bạn sẽ không cảm thấy hài lòng về việc đi tập gym cho đến vài tháng sau, khi bạn nhìn thấy kết quả.
569
So how do we bridge that gap?
Vậy làm thế nào để chúng ta thu hẹp khoảng cách đó?
570
How do we make a good habit feel good right away?
Làm thế nào để một thói quen tốt mang lại cảm giác dễ chịu ngay lập tức?
571
We have to invent a little bit of immediate pleasure.
Chúng ta phải tạo ra một chút niềm vui tức thời.
572
Visual tracking is an incredibly powerful way to do this.
Theo dõi trực quan là một phương pháp cực kỳ mạnh mẽ để thực hiện việc này.
573
Like the story of the paperclip strategy.
Giống như câu chuyện về chiến thuật cái kẹp giấy.
574
Exactly.
575
There was a young stockbroker who started out making 120 sales calls every day.
Có một nhân viên môi giới chứng khoán trẻ tuổi bắt đầu công việc bằng cách thực hiện 120 cuộc gọi bán hàng mỗi ngày.
576
To keep himself motivated, he had two jars on his desk.
Để giữ cho mình luôn có động lực, anh ấy đặt hai cái lọ trên bàn làm việc.
577
One was filled with 120 paperclips.
Một chiếc được đổ đầy 120 chiếc kẹp giấy.
578
The other was empty.
Cái còn lại thì trống rỗng.
579
And every time he made a sales call?
Và mỗi lần anh ấy thực hiện một cuộc gọi bán hàng?
580
He moved one paperclip from the full jar to the empty jar.
Anh ta di chuyển một chiếc kẹp giấy từ cái lọ đầy sang cái lọ trống.
581
It's so simple, but I can imagine how satisfying it would be to see that jar fill up throughout the day.
Nó thật đơn giản, nhưng tôi có thể tưởng tượng cảm giác thỏa mãn thế nào khi nhìn cái lọ đó dần đầy lên suốt cả ngày.
582
It creates a clear visual cue of your progress.
Nó tạo ra một dấu hiệu trực quan rõ ràng về tiến độ của bạn.
583
It's immediately satisfying.
584
Another great version of this is what's sometimes called the Seinfeld strategy.
585
The comedian Jerry Seinfeld.
Diễn viên hài Jerry Seinfeld.
586
Yes.
Vâng.
587
A young comic supposedly asked him for advice on how to become a better comedian,
588
and Seinfeld told him the secret was to write jokes every single day.
và Seinfeld nói với anh ấy rằng bí quyết là phải viết truyện cười mỗi ngày.
589
To ensure he did it, he should get a big wall calendar, and for every day he wrote, put a big red X over that day.
Để đảm bảo mình thực hiện được điều đó, anh ấy nên mua một chiếc lịch treo tường lớn, và mỗi ngày anh ấy viết bài, hãy đánh một dấu X đỏ to lên ngày đó.
590
And the goal becomes, don't break the chain.
591
Don't break the chain.
592
After a few days, you have a chain of Xs.
593
You'll like seeing that chain, and your only job next is to not break it.
594
Life happens.
595
You're going to miss a day eventually.
596
You'll get sick, or something will come up.
597
You will.
598
And that leads to the crucial rule of recovery.
599
Yeah, okay.
600
Because you will all miss a day.
601
The key is not to let it derail you.
602
The rule is simple.
603
Never miss twice.
604
Never miss twice.
605
If you miss a workout on Tuesday, don't spiral.
606
Don't say, well, I ruined the week.
607
I might as well eat a pizza, and I'll just start again next Monday.
608
No. Yeah.
609
You make sure you get back on track on Wednesday, even if it's just for two minutes.
610
So one mistake is just an accident.
611
Little blip.
612
Two mistakes in a row is the start of a new bad habit.
Hai lỗi liên tiếp là khởi đầu của một thói xấu mới.
613
That is such a healthy and forgiving way to look at it.
614
It's not about being perfect.
615
It's about being consistent and getting back on track quickly.
Điều quan trọng là phải nhất quán và nhanh chóng lấy lại đúng hướng.
616
That's all it is.
Chỉ có vậy thôi.
617
Wow.
Ồ trời.
618
Okay, so we've covered the four laws.
Được rồi, vậy là chúng ta đã đi qua bốn định luật.
619
That's a ton of practical advice.
Đây là rất nhiều lời khuyên thực tế đấy.
620
Yeah.
Vâng.
621
But is there a downside to all this?
Nhưng liệu có mặt trái nào của tất cả những điều này không?
622
Can good habits ever be a bad thing?
Thói quen tốt có khi lại là một điều xấu không?
623
And that brings us to our last big idea, point number five.
Và điều đó đưa chúng ta đến với ý tưởng lớn cuối cùng, điểm thứ năm.
624
Yes, there is a potential downside.
Đúng vậy, có một nhược điểm tiềm ẩn.
625
And it's something called the trap of mastery.
Và đó là một thứ gọi là cái bẫy của sự thành thạo.
626
The trap of mastery.
Cái bẫy của sự thành thạo.
627
That sounds ominous.
Nghe có vẻ không lành lắm.
628
Well, once a habit becomes truly automatic, we stop thinking about it.
Thật vậy, một khi một thói quen thực sự trở thành tự động, chúng ta sẽ không còn nghĩ về nó nữa.
629
That's the whole point, right?
Đó chính là điểm mấu chốt, phải không?
630
To make it easy.
Để cho dễ.
631
But the downside is that when we stop thinking about it, we also stop thinking about how to do it better.
Nhưng mặt trái của nó là khi chúng ta ngừng suy nghĩ về vấn đề đó, chúng ta cũng sẽ ngừng tìm cách để làm việc đó tốt hơn.
632
We go on autopilot, we become good enough at it, and then we stop improving.
Chúng ta hoạt động theo chế độ tự động, trở nên đủ giỏi trong việc đó, rồi sau đó chúng ta ngừng cải thiện.
633
We plateau toe.
634
So the habits get us to a certain level of competence, but they can prevent us from achieving true mastery.
635
Exactly.
636
The formula for true mastery is habits plus deliberate practice, mastery.
637
You need to build the foundation with habits, but then you need periods of conscious reflection and review to keep pushing yourself.
638
You can't just become a robot executing a script.
639
And there's another danger here too, right?
640
With the identity piece we talked about, Tying our identity too closely to one specific role.
641
Yes, this is what we can call identity paralysis.
642
It's incredibly dangerous.
643
If your entire identity is, I am a CEO, or I am a soldier, or I am a professional athlete,
644
what happens if you lose your job?
645
Or if you retire?
646
You crumble.
647
Because your entire sense of self is gone.
648
Exactly.
649
So the advice is to have a more flexible, more robust identity.
650
Instead of, I am a soldier, which is a role, adopt the identity, I am the type of person who is disciplined and reliable.
651
Ah, because you can be disciplined and reliable in any context.
652
As a parent, as a friend, in a new job.
653
Exactly.
654
Your identity isn't brittle.
655
It's anti -fragile.
656
It can survive change.
657
Wow.
658
We have covered so much ground today.
659
This has been a whirlwind.
660
It has.
661
A lot of powerful ideas.
662
Let's just recap it very quickly for everyone.
663
We started with the incredible story of the British cycling team and the power of tiny 1 % improvements.
664
Then we talked about the ice cube analogy and the valley of disappointment, remembering that results take time and that work is being stored, not wasted.
665
Right.
666
Then we went deep, peeling the onion and focusing on identity -based habits.
667
It's about becoming a reader, not just reading a book.
668
From there, we got practical with the four laws, make it obvious with things like habit stacking, make it attractive with temptation bundling,
669
make it easy with the incredible two -minute rule, and make it satisfying with strategies like don't break the chain.
670
We just finished by talking about the potential downsides, the trap of mastery and identity paralysis and the importance of reflection.
671
And it's a full roadmap for change.
672
It is a lot, but it is all so actionable.
673
Every single point has something you can do today.
674
It is.
675
And if I can just speak directly to you, the listener, for a moment.
676
You have the power to change your beliefs about yourself.
677
You are not stuck.
678
You are not defined by your past failures.
679
That's so important to hear.
680
It is.
681
Every small action you take today, even just finishing this deep dive, is a vote for the new you.
682
Success is not some overnight event that you hope for.
683
It is a product of your daily habits.
684
Well said.
685
A perfect summary.
686
Now, we did promise a special bonus insight at the very end.
687
Yes, we did.
688
The Soarites Paradox.
689
It sounds mysterious.
690
What on earth is the Saurite's paradox?
691
It's an ancient
692
Greek philosophical puzzle.
693
The name comes from the Greek word for heap.
694
Imagine a small pile of sand.
695
Or, let's use coins to make it more interesting.
696
Can one single coin make a person rich?
697
No, obviously not.
698
That's ridiculous.
699
What if you add another coin?
700
Are they rich now?
701
Still not rich.
702
Just a person with two coins.
703
But what if you keep adding another coin, and another, and another?
704
Eventually, at some point, they are rich.
705
Right. Of course.
706
The paradox is this.
707
We can never identify the exact moment the change happens.
708
There is no single coin that crosses the line from not rich to rich.
709
But the accumulation of those coins is absolutely undeniable.
710
Wow, that is beautiful.
711
And it's the exact same with habits.
712
No single workout makes you fit.
713
No single study session makes you fluent.
714
But the accumulation, the accumulation changes everything.
715
We never see the transformation happening in the moment, which is why it feels meaningless.
716
But when we look back over a year, the change is massive.
717
What a perfect way to end this discussion.
718
Now, if you made it this far with us, we want to know that you're dedicated.
719
We want to know who the real consistent ones are out there.
720
We do.
721
So go to the comment box below, or if you're listening on a platform without comments,
722
just say it out loud to yourself or write it down in a journal and write this phrase.
723
I am consistent.
724
I am consistent.
725
Cast that vote for your new identity right now.
726
And please, if you found value in this deep dive today, don't forget to like, share, and subscribe.
727
It really does help us help more learners just like you.
728
And here is a final challenge for you today.
729
Find a partner, a friend, or even an AI partner and explain the two -minute rule to them.
730
Try to teach it because teaching is the best way to learn.
731
Happy learning, everyone.
732
See you in the next Deep Dive.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
B2🔥 Your Brain Is Making You Lazy — Rewire It for UNBREAKABLE Discipline
Daily ConversationWorking Adults
C15
The Hidden Habit That's Quietly Wasting Your Life
Daily ConversationWorking Adults
C1Transform Your Morning: 30 ADVANCED English Phrases for a Calmer Mind
Daily ConversationUniversity Students
C12
Unlock the Secrets of Advanced English Vocabulary | Boost Fluency & Confidence
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C12
C1 ENGLISH LISTENING PRACTICE
Daily ConversationUniversity Students
C12
C1 ADVANCED ENGLISH LISTENING PRACTICE
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C14
The Hidden Meaning of Coffee ☕ | Why It’s More Than Just a Drink
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C14
The Art of Building Healthy Habits Without Motivation
Daily Conversation
B13
Essential English for Travel 🌍 | Speak Confidently Anywhere You Go!
Travel EnglishTeensHigh School Students
C224
C1/C2 Advanced English Listening Practice | The 10 Strategic Rules for Rapid Fluency
Business EnglishInterview EnglishUniversity Students
B17
Master Self-Introduction in English 🚀 | Step-by-Step Guide to Impress Instantly
Interview EnglishDaily ConversationHigh School Students
C258
40 min of C1–C2 English Listening for IELTS Band 9 | Real Native Speed
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
B24
Band 9 IELTS Speaking: Express Feelings Like Native Speakers
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C13
C1 English Listening Practice Podcast
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C13
Unlock Natural English Fluency Through Powerful Collocation Mastery | Advanced Listening Practice
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C14
50 IELTS Synonyms That Instantly Make You Sound Band 9
IELTS PrepBusiness EnglishUniversity Students
C212
75 + DAILY LIFE ESSENTIAL PHRASES | C1 C2 ENGLISH LISTENING PRACTICE
Daily Conversation
C1C1 ENGLISH LISTENING PRACTICE
Daily ConversationUniversity Students
C114 Powerful English Expressions to Describe YOURSELF | Vocabulary That Actually Works
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B2Exercise Is More Powerful Than You Think—Here's the Proof
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
FOR YOU
Video gợi ý
C11
221 câu
LISTENING to English with Advanced SHADOWING Speaking Practice
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C12
654 câu
(C1 Listening) Slow Living || ENGLISH Listening Practice
Daily ConversationUniversity Students
C217
601 câu
Advanced English Listening Practice | C1–C2 Real Conversations Podcast (32 min)
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C12
269 câu
Train Your Brain to Speak English Without Translating | Advanced English Podcast for Conversations
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C13
385 câu
C1 English Listening Practice | The Science Behind Motivation | Improve Your English Fluency Fast
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C265
386 câu
C1–C2 English Listening Practice | Improve Fluency with Advanced Podcasts
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B2240 câu
Learn English Podcast | This video will change your life forever | Podcast and Chill
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C12
272 câu
Learn English Speaking in 30 Days | Day 4 | Daily English Conversation Practice
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B27
354 câu
Learn English With Podcasts | Real-Life Listening Practice at Native Speed!
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B21
214 câu
Want Better English? Stop Trying So Hard!
British AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này
Bài luyện nói này dựa trên video “Advanced English Listening Practice”. Video này có 732 câu và 6232 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 32:03. Người nói nói nhanh, khoảng 194 từ mỗi phút, nên sẽ có nhiều chỗ nối âm và nuốt âm. 84% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất; phần còn lại nên xem trước khi luyện.
Từ vựng quan trọng trong video
15 từ đáng học trong video, kèm phiên âm và nghĩa:
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| habit danh từ | /ˈhæb.ɪt/ | thói quen |
| reward danh từ | /ɹɪˈwɔɹd/ | tặng thưởng, thưởng |
| loop danh từ | /luːp/ | đường nhánh, thòng lọng |
| coin danh từ | /ˈkoɪ̯n/ | đồng tiền |
| athlete danh từ | /ˈæθ.liːt/ | vận động viên |
| cube danh từ | /kjub/ | hình lập phương |
| consistent tính từ | /kənˈsɪs.tənt/ | phù hợp, thích hợp |
| layer danh từ | /ˈleɪ̯ɚ/ | lớp |
| incredibly trạng từ | /ɪŋˈkɹɛdɪbli/ | khó tin nổi |
| dive động từ | /daɪv/ | lặn |
| quantity danh từ | /ˈkwɑn(t)ɪti/ | lượng, số lượng |
| principle danh từ | /ˈpɹɪn.sɪ.pəl/ | nguyên lí, nguyên tắc |
| rider danh từ | /ˈɹaɪ̯.dəː/ | người cưỡi ngựa, kị sĩ |
| disappointment danh từ | /ˌdɪsəˈpɔɪntmənt/ | sự thất vọng |
| satisfy động từ | /ˈsætɪsfaɪ/ | thỏa mãn, thoả mãn |
Cụm động từ bạn sẽ nghe
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| give up động từ | đầu hàng | |
| break down động từ | hỏng, hỏng hóc | |
| bring up động từ | nuôi nấng, nuôi | |
| sit around động từ | ngồi không | |
| wake up động từ | /ˌweɪk ˈʌp/ | thức dậy, dậy lên |
Những câu đáng luyện lại
Các câu ngắn, trọn ý trong video mà bạn có thể dùng lại khi giao tiếp hằng ngày:
- What if the secret to success isn't about willpower?
- What are we actually getting into?
- How does that help you ride a bike faster?
- How do we build a system that works?
- What if you add another coin?
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | have you ever felt · I've heard · I've lived |
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | being stuck · was flown · was selected |
| Mệnh đề quan hệ who / which + mệnh đề — thêm thông tin về người hoặc vật | anyone who doesn · improvement, which is · people who fail |
Phát âm cần chú ý
Người nói dùng 104 dạng rút gọn, ví dụ don't, you're, I'm. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.
- Âm “th”: athlete /ˈæθ.liːt/, mathematics /mæθ(.ə)ˈmæt.ɪks/, marathon /ˈmæɹəθən/
- Âm “sh” và “zh”: accumulation /əˌkjuːm.jəˈleɪ.ʃən/, transformation /ˌtɹæns.fɔɹˈmeɪ.ʃən/, conscious /ˈkɑn.ʃəs/, establish /ɪˈstæb.lɪʃ/, crucial /ˈkɹuː.ʃəl/
- Từ dài — đặt trọng âm cho đúng: incredibly /ɪŋˈkɹɛdɪbli/, disappointment /ˌdɪsəˈpɔɪntmənt/, accumulation /əˌkjuːm.jəˈleɪ.ʃən/, photography /fəˈtɑ.ɡɹə.fi/, transformation /ˌtɹæns.fɔɹˈmeɪ.ʃən/
Những âm người Việt thường gặp khó:
- Cụm phụ âm cuối — đọc đủ từng âm, đừng nuốt âm cuối: reward /ɹɪˈwɔɹd/, consistent /kənˈsɪs.tənt/, disappointment /ˌdɪsəˈpɔɪntmənt/, dust /dʌst/, mathematics /mæθ(.ə)ˈmæt.ɪks/
- Âm /tʃ/, /dʒ/ và /ʒ/ — tiếng Việt không có, đừng đọc thành “ch” hay “gi”: analogy /əˈnæləd͡ʒi/, soldier /ˈsoʊld͡ʒɚ/, marginal /ˈmɑː.d͡ʒɪ.nəl/, encourage /ɪnˈkʌɹ.ɪd͡ʒ/, manufacturer /ˌmænjʊˈfæktʃəɹə/
- Âm /æ/ — mở miệng rộng hơn âm “e”: habit /ˈhæb.ɪt/, athlete /ˈæθ.liːt/, mastery /ˈmæs.tɚ.i/, practical /ˈpɹæk.tɪ.kəl/, satisfy /ˈsætɪsfaɪ/
Cách luyện với video này
- Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
- Bắt đầu ở tốc độ 0,75×, nói đuổi từng câu, rồi quay lại tốc độ bình thường khi đã quen.
- Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như habit, reward, loop.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.