Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: Transform Your Morning: 30 ADVANCED English Phrases for a Calmer Mind
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
432 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
Have you ever reached 9 a .m feeling completely exhausted, as if you've already lived an entire day?
Bạn đã bao giờ thức dậy vào lúc 9 giờ sáng mà cảm thấy hoàn toàn kiệt sức, cứ như thể mình đã trải qua cả một ngày dài rồi chưa?
2
Are you tired of waking up and immediately fighting a losing battle with your own schedule?
Bạn có mệt mỏi khi thức dậy và ngay lập tức phải đấu tranh vô ích với chính lịch trình của mình không?
3
I mean, we hear this all the time, right?
Ý tôi là, chúng ta nghe điều này suốt ngày, đúng không?
4
Oh, absolutely.
Ồ, hoàn toàn đúng vậy.
5
So today, you are going to learn how to completely transform your mornings without needing a perfect routine.
Vì vậy hôm nay, bạn sẽ học cách biến đổi hoàn toàn những buổi sáng của mình mà không cần phải có một thói quen hoàn hảo.
6
Which is such a relief, honestly.
Thành thật mà nói, điều đó thật là một sự nhẹ nhõm.
7
Right.
Đúng vậy.
8
In this deep dive, we are going to master eight game -changing morning habits,
Trong bài phân tích chuyên sâu này, chúng ta sẽ cùng nắm vững tám thói quen buổi sáng mang lại sự thay đổi lớn.
9
Deeply explore six advanced vocabulary words and break down five complex phrasal verbs that will elevate your English to the next level.
Khám phá sâu sáu từ vựng nâng cao và phân tích năm cụm động từ phức tạp sẽ giúp trình độ tiếng Anh của bạn lên một tầm cao mới.
10
It's going to be an incredibly packed session.
Đây sẽ là một buổi họp cực kỳ dày đặc nội dung.
11
It really is.
Thật sự là vậy.
12
Welcome to English Learning Podcast for daily life, real conversation, and easy listening practice.
Chào mừng bạn đến với Podcast Học Tiếng Anh dành cho đời sống hàng ngày, các cuộc hội thoại thực tế và luyện nghe dễ dàng.
13
If you'd like to support our work, please don't skip the ads.
Nếu bạn muốn hỗ trợ công việc của chúng tôi, xin vui lòng không bỏ qua các quảng cáo.
14
They help us keep creating high -quality content and bring you even better lessons in the future.
Họ giúp chúng tôi tiếp tục tạo ra nội dung chất lượng cao và mang đến cho bạn những bài học tốt hơn nữa trong tương lai.
15
You can also join our membership program to get access to exclusive content, special resources, and many more valuable topics.
Bạn cũng có thể tham gia chương trình thành viên của chúng tôi để truy cập nội dung độc quyền, các tài nguyên đặc biệt và nhiều chủ đề giá trị khác.
16
Your support truly makes a difference.
Sự hỗ trợ của bạn thực sự tạo ra sự khác biệt.
17
You can visit our website for more valuable English learning resources, including PDFs, articles, and e -books.
Bạn có thể truy cập trang web của chúng tôi để biết thêm các tài nguyên học tiếng Anh giá trị, bao gồm tệp PDF, bài viết và sách điện tử.
18
The link is available in the description.
Đường dẫn có sẵn trong phần mô tả.
19
Go check it out and explore.
Đi xem và khám phá đi.
20
And, you know, we have designed this session specifically for you guys,
Và như các bạn đã biết, chúng tôi đã thiết kế buổi học này đặc biệt dành cho các bạn.
21
like our ambitious B2 and C1 learners who really want to move beyond just textbook grammar.
giống như những học viên B2 và C1 đầy tham vọng của chúng ta, những người thực sự muốn vượt ra ngoài ngữ pháp sách giáo khoa.
22
Yeah, because textbook English only gets you so far.
Đúng vậy, vì tiếng Anh trong sách giáo khoa chỉ giúp bạn được một phần thôi.
23
Exactly.
Chính xác.
24
You want to truly master real -world fluency.
Bạn muốn thực sự thành thạo khả năng giao tiếp lưu loát trong thực tế.
25
So to get the absolute most out of this experience, I want to encourage you to actively participate today.
Vì vậy, để có được trải nghiệm tốt nhất từ buổi hôm nay, tôi muốn khuyến khích các bạn hãy tích cực tham gia vào các hoạt động.
26
Like when we explore a nuanced phrase, speak it out loud wherever you are listening.
Giống như khi chúng ta khám phá một cụm từ có sắc thái tinh tế, hãy đọc to cụm từ đó ở bất cứ nơi nào bạn đang nghe.
27
Yeah, you really have to use your voice, not just your ears.
Đúng vậy, bạn thực sự phải dùng giọng nói của mình chứ không chỉ dùng tai nghe.
28
Right.
29
So when we get to our role -play exercise a bit later, talk right back to us.
Vì vậy, khi chúng ta đến phần thực hành đóng vai sau đây, hãy tự nhiên trao đổi trực tiếp với chúng tôi nhé.
30
Building that real -world confidence requires you to actually speak.
Việc xây dựng sự tự tin trong thực tế đòi hỏi bạn phải thực sự nói chuyện.
31
Okay, let's unpack this.
Được rồi, hãy cùng phân tích rõ vấn đề này.
32
Our mission today is to dive into the mechanics of a calmer morning
Nhiệm vụ của chúng ta hôm nay là đi sâu vào các cơ chế tạo nên một buổi sáng bình yên hơn.
33
and really explore the psychology of why mornings feel so stressful.
và thực sự khám phá tâm lý đằng sau lý do tại sao buổi sáng lại cảm thấy căng thẳng đến vậy.
34
And of course, extract the most vital English language tools you need to talk about those feelings.
Và tất nhiên, hãy rút ra những công cụ ngôn ngữ tiếng Anh quan trọng nhất mà bạn cần để nói về những cảm xúc đó.
35
We're going to be your sole information givers today.
Hôm nay chúng tôi sẽ là nguồn thông tin duy nhất cung cấp cho bạn.
36
Just us guiding you through it.
Chỉ có chúng tôi hướng dẫn bạn từng bước qua toàn bộ quy trình.
37
So let's start with a scenario that I am honestly personally very guilty of.
Vậy hãy bắt đầu với một tình huống mà thành thật mà nói, bản thân tôi cũng từng mắc phải.
38
Oh, me too.
Ồ, tôi cũng vậy.
39
I know what's coming.
Tôi biết điều gì sắp xảy ra.
40
Right.
Đúng vậy.
41
Picture this.
Hãy tưởng tượng xem.
42
It's 7 a .m.
Bây giờ là 7 giờ sáng.
43
Your body is physically standing in the kitchen.
Cơ thể của bạn đang đứng trong nhà bếp.
44
You're eating a piece of toast, sort of leaning against the counter.
Bạn đang ăn một miếng bánh mì nướng, người hơi dựa vào quầy bếp.
45
Just kind of rushing.
Chỉ là đang vội thôi.
46
Exactly.
Chính xác.
47
But your mind, your mind is already sitting at your office desk, stressing over an email from yesterday.
Nhưng tâm trí của bạn, tâm trí của bạn đã ngồi sẵn ở bàn làm việc, đang lo lắng về một email từ hôm qua.
48
You feel incredibly rushed, even though, you know, a quick check of the clock proves you aren't actually running late at all.
Bạn cảm thấy vô cùng vội vã, dù rằng chỉ cần nhìn nhanh đồng hồ là bạn biết mình thực ra chẳng hề bị trễ chút nào.
49
Yeah, that disconnection is like the root of so much modern anxiety.
Đúng vậy, sự mất kết nối đó chính là gốc rễ của rất nhiều nỗi lo âu thời hiện đại.
50
You are moving through the morning physically, but you haven't arrived inside it mentally.
Bạn đang trải qua buổi sáng về mặt thể chất, nhưng tâm trí bạn vẫn chưa thực sự hòa mình vào đó.
51
Right.
52
Your body and mind are in two completely different time zones.
Cơ thể và tâm trí của bạn đang ở hai múi giờ hoàn toàn khác nhau.
53
It feels like a fast -moving train has already left the station,
Có cảm giác như một chuyến tàu tốc hành đã rời khỏi ga rồi.
54
and you are just running along the platform desperately trying to catch up with it.
và bạn đang chạy dọc theo sân ga một cách tuyệt vọng để cố gắng bắt kịp chuyến tàu.
55
Oh, let's pause right there.
Ồ, hãy dừng lại đúng ở đó nhé.
56
Catch up with.
Bắt kịp.
57
That is such a vivid way to describe that exact anxiety.
Đó là một cách diễn đạt quá sống động để mô tả chính xác nỗi lo âu đó.
58
It really is a crucial phrasal verb for our listeners to
Đây thực sự là một cụm động từ rất quan trọng đối với người nghe của chúng ta.
59
start using to catch up with means to try to reach the same level
Bắt đầu sử dụng cụm từ "to catch up with" có nghĩa là cố gắng đạt đến cùng một trình độ.
60
or stage as something or someone else that is already ahead of you.
hoặc ngụy trang thành một thứ gì đó hoặc một ai đó đang đi trước bạn.
61
Like catching up with a runner in a physical race.
Giống như việc bắt kịp một người chạy trong một cuộc đua thể chất.
62
Right.
63
But native speakers don't just use it for physical distance.
Nhưng người bản ngữ không chỉ sử dụng nó để chỉ khoảng cách vật lý.
64
We use it for time and abstract pressure all the time.
Chúng ta luôn sử dụng nó để chỉ thời gian và áp lực trừu tượng.
65
Oh, I see.
Ồ, tôi hiểu rồi.
66
Yeah.
Vâng.
67
When you wake up with that immediate sense of panic, you're trying to catch up with a day that hasn't even properly begun yet.
Khi bạn thức dậy với cảm giác hoảng loạn tức thì, bạn đang cố gắng chạy đua theo một ngày mà thậm chí còn chưa thực sự bắt đầu.
68
Wow.
Ồ trời.
69
So you haven't actually done anything wrong yet?
Vậy là thực ra bạn chưa làm gì sai cả à?
70
No, not at all.
Không, hoàn toàn không phải vậy.
71
But the psychology of feeling behind is already locked in.
Nhưng tâm lý cảm thấy bị tụt lại phía sau đã ăn sâu vào tâm trí rồi.
72
So before the day has properly begun, you're already trying to catch up with it.
Vì vậy, trước khi ngày mới thực sự bắt đầu, bạn đã phải vội vã chạy theo kịp nó.
73
And what do we do when we feel that subtle, uncomfortable anxiety of being behind?
Và chúng ta sẽ làm gì khi cảm thấy sự lo lắng khó chịu, âm ỉ vì cảm thấy mình đang bị tụt lại phía sau?
74
We look for a distraction.
Chúng ta tìm kiếm một thứ để giải trí.
75
Exactly.
76
Suddenly, you just have this overwhelming feeling that you need to look at your phone immediately.
Bỗng nhiên, bạn có một cảm giác thôi thúc mãnh liệt rằng mình cần phải nhìn vào điện thoại ngay lập tức.
77
Like before your eyes are even fully open, your hand is already moving toward the bedside table.
Giống như trước khi mắt bạn còn chưa mở hoàn toàn, bàn tay của bạn đã hướng về phía chiếc bàn cạnh giường.
78
What's fascinating here is the mechanism behind that action.
Điều thú vị ở đây là cơ chế đằng sau hành động đó.
79
It's not a conscious decision at all.
Đó hoàn toàn không phải là một quyết định có chủ đích.
80
It's an impulse.
Đó là một hành động bốc đồng.
81
Oh, impulse.
Ồ, bốc đồng.
82
That is a great vocabulary word for C1 learners.
Đó là một từ vựng rất hay dành cho người học trình độ C1.
83
It is.
Đúng vậy.
84
An impulse isn't a plan.
Một sự bốc đồng không phải là một kế hoạch.
85
It is a sudden, powerful, and totally unthinking desire to act.
Đó là một mong muốn hành động đột ngột, mãnh liệt và hoàn toàn không suy nghĩ.
86
It's driven entirely by your brain looking for a quick hit of dopamine.
Toàn bộ điều đó được điều khiển bởi bộ não của bạn đang tìm kiếm một liều dopamine nhanh chóng.
87
So you don't think, I shall now check my messages.
Vậy là bạn không nghĩ vậy, bây giờ tôi sẽ kiểm tra tin nhắn của mình.
88
Right.
89
It's just a lightning fast neurological signal.
Đó chỉ là một tín hiệu thần kinh truyền đi với tốc độ cực nhanh.
90
You have the impulse and you immediately act on it.
Bạn có một xung động và bạn lập tức hành động theo nó.
91
Like I had an impulse to check my messages the moment I woke up.
Như thể tôi có một sự thôi thúc phải kiểm tra tin nhắn ngay lập tức sau khi thức dậy.
92
And the way native speakers describe acting on that impulse is really specific, too, because we wouldn't say a basic sentence like,
Và cách người bản ngữ mô tả hành động theo sự thôi thúc đó cũng rất cụ thể, bởi vì chúng ta sẽ không nói một câu đơn giản như,
93
I grab my phone immediately.
Tôi lập tức lấy điện thoại của mình.
94
No, that sounds a bit textbook.
Không, nghe hơi giống trong sách giáo khoa quá.
95
Right.
96
We usually say I reach for my phone first thing.
Chúng ta thường nói rằng việc đầu tiên tôi làm là với lấy điện thoại.
97
Yes.
Vâng.
98
Reach for.
Vươn tới.
99
It's a beautiful phrasal verb here because it perfectly captures that blind, almost automatic extension of the hand.
Đây là một cụm động từ rất hay, bởi nó diễn tả hoàn hảo hành động vươn tay một cách vô thức, gần như là phản xạ tự động.
100
You aren't just picking something up.
Bạn không chỉ đơn giản là nhặt một thứ gì đó lên.
101
Exactly.
102
You are extending your body to find something you need and combining reach for with the idiom first thing,
Bạn đang duỗi người ra để tìm thứ mình cần và kết hợp động từ "vươn tới" với thành ngữ "điều đầu tiên".
103
which just means the very first action of the day.
điều đó chỉ có nghĩa là hành động đầu tiên của ngày hôm nay.
104
makes your English sound incredibly natural.
giúp tiếng Anh của bạn nghe tự nhiên đến không ngờ.
105
So like I woke up and reached for my phone first thing.
Thế là tôi thức dậy và việc đầu tiên là với tay lấy điện thoại.
106
Perfect example.
Ví dụ hoàn hảo.
107
But let's really visualize what happens when we act on that impulse.
Nhưng hãy thực sự hình dung xem điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta hành động theo sự thôi thúc đó.
108
I like to think of human attention as the literal front door of your home.
Tôi thích coi sự chú ý của con người chính là cánh cửa ra vào thực sự của ngôi nhà bạn.
109
The front door.
Cửa chính.
110
Okay, paint the picture for us.
Được rồi, hãy mô tả chi tiết tình hình cho chúng tôi nghe.
111
Imagine at 6 .30 in the morning, you're in your pajamas, your hair is a mess, and you haven't even had a glass of water yet.
Hãy tưởng tượng vào lúc 6 giờ 30 sáng, bạn vẫn mặc đồ ngủ, tóc tai bờm xờm và thậm chí chưa kịp uống một ngụm nước.
112
A very relatable image.
Một hình ảnh rất dễ đồng cảm.
113
Right.
Đúng vậy.
114
You would never unlock your actual front door, throw it wide open and shout out to the street.
Bạn sẽ không bao giờ mở khóa cửa chính của mình, tung cửa rộng ra và hét to ra ngoài đường.
115
Everybody come in.
Mọi người vào đi.
116
Tell me your problems.
Hãy nói cho tôi biết những vấn đề của bạn.
117
Yell at me about the news.
Hãy hét vào mặt tôi về những tin tức đó đi.
118
No, never.
Không, tuyệt đối không.
119
You would never invite the chaos of the neighborhood into your kitchen.
Bạn sẽ không bao giờ để sự hỗn loạn của khu phố tràn vào căn bếp của mình.
120
Exactly.
Chính xác.
121
Because physically, we understand the need for boundaries.
Về mặt thể chất, chúng ta hiểu được sự cần thiết của những ranh giới.
122
Okay.
Được rồi.
123
But digitally and mentally, that is exactly what we do.
Nhưng về mặt kỹ thuật số và tinh thần, đó chính xác là những gì chúng ta đang làm.
124
We really do.
Chúng tôi thực sự vậy.
125
By reaching for our phones first thing, we invite the entire world's opinions,
Bằng việc cầm điện thoại ngay khi thức dậy, chúng ta đang mời gọi những ý kiến từ khắp nơi trên thế giới.
126
emergencies and bad moods directly into our brains before we have even stopped to ask ourselves, well, how am I doing today?
những tình huống khẩn cấp và tâm trạng tiêu cực trực tiếp đi vào bộ não của chúng ta, trước khi chúng ta kịp dừng lại để tự hỏi: thế thì, hôm nay tôi cảm thấy thế nào?
127
We just throw the front door of our attention wide open.
Chúng ta vừa mở toang cánh cửa phía trước của sự chú ý của mình.
128
It's a complete inversion of how the brain actually prefers to wake up.
Đó là một sự đảo ngược hoàn toàn so với cách não bộ thực sự thích để thức dậy.
129
You are flooding your nervous system with external demands before you have established any internal stability.
Bạn đang làm quá tải hệ thần kinh của mình bằng những yêu cầu từ bên ngoài trước khi đã xây dựng được sự ổn định nội tại.
130
Right.
131
It's whirled in before self out.
Nó được cuốn vào trước khi cái tôi được thể hiện ra bên ngoài.
132
So we know we shouldn't throw the front door open immediately.
Vậy là chúng ta biết rằng không nên mở cửa chính ngay lập tức.
133
But I mean, I have a confession.
Nhưng mà, tôi có một điều muốn thú nhận.
134
What is this?
Đây là gì?
135
A lot of the advice on how to fix this is just exhausting.
Rất nhiều lời khuyên về cách khắc phục vấn đề này thật sự khiến người ta mệt mỏi.
136
So much morning advice is aggressively enthusiastic.
Rất nhiều lời khuyên dành cho buổi sáng đều mang tinh thần nhiệt tình thái quá.
137
Oh, the internet gurus.
Ồ, những chuyên gia trên mạng đấy.
138
Yes.
Vâng.
139
Internet gurus shouting, get up, crush your goals, take a freezing cold shower at 4 .30 a .m.
Những chuyên gia trên mạng hô hào rằng hãy thức dậy, đạt được mọi mục tiêu của bạn, và tắm nước lạnh buốt lúc 4 giờ 30 sáng.
140
I mean, I don't want to conquer the universe before breakfast.
Ý tôi là, tôi không muốn chinh phục vũ trụ trước bữa sáng.
141
I just want to find my other shoe without crying.
Tôi chỉ muốn tìm chiếc giày còn lại của mình mà không phải khóc.
142
And that is a perfectly healthy baseline.
Và đó là một mức cơ sở hoàn toàn lành mạnh.
143
The goal of a morning isn't aggression, you know?
Mục đích của buổi sáng không phải là sự hung hăng, bạn biết đấy chứ?
144
It's transition.
Đó là giai đoạn chuyển tiếp.
145
Transition.
Chuyển đổi.
146
I like that.
Tôi thích điều đó.
147
Yeah.
Vâng.
148
Think about waking up on a dark, rainy morning in November.
Hãy tưởng tượng bạn thức dậy vào một buổi sáng tháng mười một trời tối và mưa phùn.
149
Your body doesn't want to crush goals.
Cơ thể của bạn không hề muốn đạt được những mục tiêu lớn.
150
It feels what we call sluggish.
Nó có cảm giác như cái chúng ta gọi là bị chậm chạp.
151
Sluggish.
Chậm chạp.
152
That is a fantastic, highly descriptive C1 level adjective.
153
It really is.
154
How would you describe the physical sensation of it?
155
Well, think about the word itself.
156
It sounds like a slug, right?
157
An animal that barely moves.
158
When you are sluggish, you are moving slowly, lacking energy and reacting at half speed.
159
Oh, yeah.
160
Like your brain is foggy.
161
Exactly.
162
Imagine the feeling of trying to walk through a swimming pool filled with thick soup.
163
Oh, wow.
164
Right.
165
That heavy, resistant, high gravity feeling in your muscles and your brain.
166
That is what it means to be sluggish.
167
Like on dark mornings, I feel incredibly sluggish.
168
That thick soup metaphor is uncomfortably accurate.
169
So if we are feeling sluggish, we shouldn't try to aggressively sprint out of it.
170
Instead, we should use a much softer approach, which brings up our next phrasal verb, which is ease into.
171
Yes.
172
To ease into something means to start it gently, carefully, and gradually, allowing your body and mind time to adjust.
173
Kind of like getting into a hot bath.
174
Exactly.
175
Or a cold pool.
176
You don't jump, you ease into the water step by step.
177
So as an example sentence for our listeners' notes, you could say, instead of rushing and shouting, I prefer to ease into the day.
178
Perfect.
179
You might ease into the morning by simply opening the curtains to let natural daylight wake up your brain chemistry,
180
rather than relying on a blaring stressful alarm.
181
And opening those curtains gives you the perfect opportunity to check the weather, which, believe it or not,
182
is one of the most important tools for B2 and C1 learners.
183
Absolutely.
184
Weather small talk.
185
I know people joke about British or American people always talking about the weather, but there is a real psychological function to it, isn't there?
186
There really is.
187
It builds social momentum.
188
When you use weather small talk with a neighbor or a coworker, you aren't actually sharing meteorological data.
189
Right.
190
You aren't a news anchor.
191
Exactly.
192
You are establishing a low -stress connection.
193
You are easing into human interaction for the day.
194
So, Lynn, do a quick role play right now to help our listeners practice this crucial skill.
195
I love this idea.
196
Let's set the scene.
Hãy cùng hình dung bối cảnh nào.
197
You are looking out the window on a gloomy, sluggish morning, and you're making small talk with a neighbor.
Bạn đang nhìn ra ngoài cửa sổ vào một buổi sáng u ám, chậm chạp, và đang trò chuyện tán gẫu với một người hàng xóm.
198
You will play the neighbor, and I will guide the listener's part.
Bạn sẽ đóng vai người hàng xóm, còn tôi sẽ dẫn dắt phần của người nghe.
199
Perfect.
Hoàn hảo.
200
Listeners, after you hear the line, we will give you a short pause.
Kính gửi quý thính giả, sau khi quý vị nghe xong câu đó, chúng tôi sẽ có một khoảng dừng ngắn.
201
We want you to speak the English phrase out loud with feeling wherever you are right now.
Chúng tôi muốn bạn đọc to cụm từ tiếng Anh đó một cách có cảm xúc, bất kể bạn đang ở đâu ngay lúc này.
202
Here we go.
Bắt đầu thôi.
203
Morning.
Chào buổi sáng.
204
Not a great start to the day with these gray clouds, is it?
Ngày mới bắt đầu không được mấy tốt đẹp với những đám mây xám xịt này nhỉ?
205
Now it's your turn.
Bây giờ đến lượt bạn rồi.
206
Repeat after me.
Lặp lại theo tôi.
207
No, it's incredibly sluggish out there today.
Không, hôm nay ngoài kia mọi thứ chậm chạp kinh khủng.
208
Pause for three seconds.
Tạm dừng trong ba giây.
209
I just hope the sun comes out and clears it up by this afternoon.
Tôi chỉ hy vọng mặt trời sẽ xuất hiện và trời quang đãng vào chiều nay.
210
Your turn again.
Lượt của bạn rồi.
211
Repeat after me.
212
Me too.
Tôi cũng vậy.
213
I'm just trying to ease into the day.
Tôi chỉ đang cố gắng bắt đầu ngày mới một cách nhẹ nhàng thôi.
214
Pause for three seconds.
215
Excellent.
Tuyệt vời.
216
Taking those moments to actually vocalize the vocabulary trains your mouth to form the words naturally.
Dành những khoảnh khắc đó để thực sự phát ra từ vựng sẽ rèn luyện miệng của bạn hình thành các từ một cách tự nhiên.
217
Yeah, it moves the English from your passive memory into your active fluency.
Đúng vậy, nó sẽ đưa tiếng Anh từ vùng nhớ thụ động của bạn vào khả năng sử dụng thành thạo một cách chủ động.
218
By the way, if you are enjoying this deep dive so far, please like, share, and subscribe.
Nhân tiện, nếu bạn đang thích thú với phần phân tích chuyên sâu này cho đến nay, hãy nhấn thích, chia sẻ và đăng ký nhé.
219
So we've eased into the day social and physically,
Vì vậy, chúng ta đã bắt đầu ngày mới một cách nhẹ nhàng cả về mặt giao tiếp lẫn thể chất.
220
but how do we actually start getting things done without feeling that overwhelming anxiety we talked about earlier?
nhưng làm thế nào để chúng ta thực sự bắt tay vào làm việc mà không cảm thấy lo lắng quá mức như chúng ta đã nói trước đây?
221
Right, how do we actually start moving?
Được rồi, vậy chúng ta bắt đầu tiến hành như thế nào nhỉ?
222
A secret is understanding the mechanics of momentum.
Một bí quyết là hiểu được cơ chế của động lượng.
223
Okay, I have to push back here.
224
Oh, why is that?
225
Because every productivity expert insists that creating momentum means you absolutely must make your bed the second you wake up.
226
But what if I have a crying toddler?
227
Or my cat just threw up on the rug?
228
Or honestly, what if I just don't want to make my bed?
229
Then don't make the bed.
230
Really?
231
Yes.
232
This is where people get totally stuck.
233
The specific action itself, making the bed, Washing a single coffee cup, putting your shoes by the door is completely irrelevant.
234
Oh, I see.
235
What actually matters is the neurological reward of finishing one cycle of action.
236
We have a fundamental misunderstanding of motivation.
237
We think motivation is a magical energy that strikes us from the sky, and then we take action.
238
Right.
239
We wait to feel inspired.
240
Exactly.
241
But biologically, motivation is generated after you start a task.
242
Completing one tiny low -stakes action creates momentum.
243
That makes so much sense.
244
If we don't secure that one finished action, we run into a major psychological trap.
245
And this perfectly describes our next vocabulary word, which is scattered.
246
Scattered is a brilliant visual word.
247
It really paints a picture.
248
It does.
249
Imagine you are holding a glass jar full of marbles and you drop it on a hardwood floor.
250
The marbles bounce in a hundred different directions at once, rolling into the fridge, under the couch.
251
Total chaos.
252
Right.
253
When your mind is scattered, your thoughts are doing exactly that.
254
You are brushing your teeth while worrying about a 2 .7 p .m meeting, while looking for your keys,
255
while wondering if you pay the electric bill.
256
And when your mind is scattered like those marbles, you tend to act out our next phrasal verb, which is jump to.
257
Jump to, yes.
258
When you jump to something, it means you move quickly and frantically from one subject or activity to another without ever finishing the first one.
259
Exactly.
260
It's the physical feeling of mental gymnastics.
261
You start making coffee, then you jump to checking an email and you jump to tying your shoe,
262
leaving the coffee half made and the email half written.
263
And nothing gets finished.
264
Nothing gets finished.
265
And that scattered anxiety multiplies.
266
Finishing just one small thing stops the jumping.
267
Like you want to finish one important task before jumping to everything else so your mind doesn't feel scattered.
268
Here's where it gets really interesting.
269
When you set an intention for your morning, like trying not to be scattered or trying to ease into the day,
270
you should treat that intention as a compass, not a contract.
271
Oh, that is a powerful distinction.
272
A compass, not a contract.
273
Let's break down why a contract mentality actually creates more morning stress.
274
Well, think about a contract.
275
It's rigid.
276
If you sign a mental contract that says, I will have a perfect, calm, mindful morning, and then at 7 .15 a .m.,
277
you drop your buttered toast face down on the kitchen floor.
278
Oh, the worst feeling.
279
Right.
280
You have broken the contract.
281
And what happens when you break a contract?
282
You get penalized.
283
You punish yourself.
284
You think, well, I failed.
285
I'm a mess.
286
The routine is ruined.
287
The guilt just spirals.
288
But a compass, a compass doesn't judge you.
289
Right.
290
A compass doesn't scream at you for taking a wrong turn.
291
If you get distracted and look at your phone or you drop your toast the compass simply recalculates just adjusts exactly
292
It just points to true north and shows you the direction back to where you want to be a
293
Good routine should gently guide you back to center not punish
294
you for being a flawed human being I really need to adopt
295
that compass mentality especially
296
because of how I usually treat the early hours of the day
297
I am terribly guilty of treating my mornings like an airport waiting room an airport waiting room.
298
Tell me more about how that feels.
299
You know the feeling at an airport.
300
You are just trying to survive the security line, get your bags checked and reach the gate.
301
You aren't actually living.
302
You are just in transit.
303
Oh, I completely get that.
304
The destination is work and everything before 9 a .m is just this annoying, stressful hallway I have to rush through to get there.
305
But the tragedy is the morning is the real day.
306
It really is.
307
It is actual irreplaceable time in your life that is happening right now, and I'm treating it like a waiting room.
308
That is a phenomenal analogy, and it brings us to a beautiful vocabulary word that is essential for C1 fluency, which is linger.
309
Linger.
310
Yes.
311
To linger means to stay in a place or let a moment remain for longer than it's strictly necessary,
312
simply because you are enjoying it or want to appreciate it.
313
And the absolute opposite of lingering is our final phrasal verb, which is move through.
314
To move through means to progress past something, often quickly, without stopping to absorb it.
315
Human psychology has a terrible negativity bias in how we use these two concepts.
316
We move through pleasant things far too quickly.
317
Oh, we really do.
318
We drink a genuinely great cup of coffee
319
while staring at a stressful spreadsheet moving through the experience without even tasting the beans.
320
But if a co -worker makes one slightly rude comment in a meeting, we will let that anger linger.
321
Oh, yeah, we will carry it around in our heads for three business days.
322
Exactly.
323
We need to consciously flip that mechanism.
324
If the coffee tastes good, Put the phone down for 60 seconds.
325
Let the moment linger.
326
Let it stay just a little bit longer.
327
Okay.
328
I love the idea of lingering over good coffee, but I have to play devil's advocate and push back.
329
Okay.
330
Let's hear it.
331
What happens when the compass shatters completely?
332
Let's say the coffee doesn't just taste bad.
333
It spills all over your white shirt.
334
You miss the bus.
335
It starts pouring rain and the morning is completely, undeniably, 100 % ruined.
336
What then?
337
This raises an important question.
338
The temptation in that scenario is to declare the entire day a total disaster by 8 .07 a .m.
339
Because it feels like a disaster.
340
It does.
341
We tell ourselves, well, today is ruined.
342
I might as well give up.
343
But the day is not a single solid block of concrete.
344
It is a series of moments.
345
You have the power to draw a line in the sand and reset from here, even if here happens to be 2 .37 in the afternoon.
346
Yes.
347
It is widely believed by behavioral psychologists that resilience isn't staying perfectly balanced all day.
348
It's practicing how to return, not restart.
349
Return, not restart.
350
That is brilliant.
351
You don't have to wait for tomorrow to have a good day.
352
You don't need a new sunrise to try again.
353
You just need to make your very next choice a calm one.
354
But we also have to be brutally honest with ourselves.
355
Sometimes a terrible sluggish morning has absolutely nothing to do with what you do at 7 a .m.
356
Right.
357
Sometimes you are actively sabotaging your morning the night before.
358
Oh, the nighttime sabotage.
359
We all know the morning lie, right?
360
Just five more minutes in bed.
361
But the nighttime version of that lie is what psychologists call revenge bedtime procrastination.
362
It's the just one more video lie.
363
Exactly.
364
You feel like you didn't have enough free time during the day, so you stay up scrolling.
365
But that one more video
366
or one more hour on social media literally steals an hour of energy and patience from your tomorrow.
367
Which perfectly introduces our final two vocabulary words, which are steady and recharge.
368
Let's break those down.
369
Let's start with recharge.
370
Just like a dead phone battery, your brain literally needs to plug in and regain its energy through sleep.
371
It's a biological requirement.
372
It is.
373
If you are staying up late watching videos, you aren't allowing your cognitive battery to recharge.
374
And when you don't recharge, you simply cannot be steady the next day.
375
And steady is such an important concept.
376
It means developing at a consistent, stable, and reliable pace.
377
It doesn't mean wild bursts of heroic energy.
378
No, it means dependable.
379
Right.
380
A lot of people fail at their routines because they build a morning plan for an imaginary version of themselves.
381
This fantasy person who wakes up at 5 a .m., runs 10 miles, drinks a kale smoothie, and never loses their keys.
382
But nobody is actually that person every day.
383
Exactly.
384
You don't need a routine for a superhero you need to build a steady routine for an ordinary, tired Tuesday.
385
That is the ultimate truth.
386
A steady routine built for a Tuesday where you are a little sluggish, but you still manage to ease into the day
387
and let your coffee linger is infinitely better than a perfect routine that you abandon completely by Wednesday.
388
Consistency is everything.
389
And honestly, that is the exact essence of a realistic English learning journey too.
390
Steady progress on an ordinary Tuesday beats a perfect, punishing study schedule that you never actually follow. So true.
391
Consistency beats intensity every single time.
392
Before we wrap up, you promised us a bonus tip for tomorrow morning.
393
I did.
394
And it's a simple internal change in your vocabulary.
395
Tomorrow morning, when you wake up, do not ask yourself, what do I need to do today?
396
Because that's what we usually ask.
397
Right.
398
But that question immediately makes your mind scattered.
399
It throws the front door open to anxiety.
400
Instead, ask yourself, what do I need from myself today?
401
Oh, wow.
402
What do I need from myself today?
403
You need patience for a long meeting?
404
Do you need focus for a difficult task?
405
Do you need courage for a hard conversation?
406
Decide what you need from yourself and let that be your compass for the day.
407
That completely flips the script.
408
It puts you back in control.
409
And here is a final thought to leave you with.
410
Circling back to that feeling of exhaustion we talked about at the very beginning of this deep dive.
411
Let's hear it.
412
We spend so much of our lives waiting,
413
waiting for the weekend, waiting for a holiday, waiting for a promotion we view the weekdays as obstacles to get through.
414
But the reality is most of your life is just an ordinary Tuesday.
415
It really is.
416
If your morning routine is just a way to rush through the airport gates to get to the good part,
417
you are rushing through your own life.
418
A good routine shouldn't help you escape your ordinary life.
419
It should help you notice that you are actually living it.
420
You don't have to live an entire day's worth of stress before 9 .00 a .m.
421
A beautiful reminder to let the good moments linger.
422
To everyone listening, write I am consistent in the comment box below to prove you made it to the end.
423
Also, choose one key word or one idiom we explained today and write your own example sentence in the comment box.
424
Please write your feedback and tell us which kind of topic you want for the next video.
425
Don't forget to like, share, and subscribe.
426
And do hype if you like this video.
427
If you want to read articles about English, go to the description box.
428
There, I have provided a link.
429
If you subscribe just once, you will receive free articles in your email for free every time.
430
If you enjoyed this podcast, there are many more podcasts on our channel.
431
Go check them out and binge watch your favorites.
432
See you in the next Deep Dive.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
C11
C1 ENGLISH LISTENING PRACTICE
Daily ConversationUniversity Students
B2🔥 Your Brain Is Making You Lazy — Rewire It for UNBREAKABLE Discipline
Daily ConversationWorking Adults
C15
The Hidden Habit That's Quietly Wasting Your Life
Daily ConversationWorking Adults
C12
Unlock the Secrets of Advanced English Vocabulary | Boost Fluency & Confidence
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C12
C1 ADVANCED ENGLISH LISTENING PRACTICE
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C14
The Hidden Meaning of Coffee ☕ | Why It’s More Than Just a Drink
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C14
The Art of Building Healthy Habits Without Motivation
Daily Conversation
B13
Essential English for Travel 🌍 | Speak Confidently Anywhere You Go!
Travel EnglishTeensHigh School Students
C224
C1/C2 Advanced English Listening Practice | The 10 Strategic Rules for Rapid Fluency
Business EnglishInterview EnglishUniversity Students
B17
Master Self-Introduction in English 🚀 | Step-by-Step Guide to Impress Instantly
Interview EnglishDaily ConversationHigh School Students
C257
40 min of C1–C2 English Listening for IELTS Band 9 | Real Native Speed
IELTS PrepTOEFL PrepUniversity Students
B24
Band 9 IELTS Speaking: Express Feelings Like Native Speakers
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C12
Unlock Natural English Fluency Through Powerful Collocation Mastery | Advanced Listening Practice
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C13
C1 English Listening Practice Podcast
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C14
50 IELTS Synonyms That Instantly Make You Sound Band 9
IELTS PrepBusiness EnglishUniversity Students
C220
Advanced English Listening Practice (C1–C2) | Think in English Fluently
Daily ConversationUniversity Students
C212
75 + DAILY LIFE ESSENTIAL PHRASES | C1 C2 ENGLISH LISTENING PRACTICE
Daily Conversation
C1C1 ENGLISH LISTENING PRACTICE
Daily ConversationUniversity Students
C114 Powerful English Expressions to Describe YOURSELF | Vocabulary That Actually Works
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B2Exercise Is More Powerful Than You Think—Here's the Proof
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
FOR YOU
Video gợi ý
C14
255 câu
Advanced (C1) Phrases That Will Transform Your Speaking Skills
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B22
456 câu
English Podcast for Daily Life English | Mastering Your Morning B1-B2
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C14
302 câu
Real English Conversations to Learn English (Advanved) | Improve Your English FAST!
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
C131
201 câu
Improve Your English Listening & Speaking Fast | English Shadowing Practice B2 C1
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C11
318 câu
Talk About Your Day Like a Native 🇺🇸 | Advanced English Conversation (B2–C1) | Daily Routine
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B28
360 câu
Stop Wasting Time: Learn English with Podcasts the Right Way | SpeakPowerDaily
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
C112
263 câu
English Podcast for Learning English B2 C1 Health and Wellness
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B124
874 câu
Train Your Mouth to Talk || Graded Reader || Speak Fluently English ✅️
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B28
138 câu
English Podcast For Learning English | My Daily Routine | Improve Your English |English Leap Podcast
Business EnglishDaily ConversationHigh School Students
B23
96 câu
Think faster and speak 🗣️
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này
Bài luyện nói này dựa trên video “Transform Your Morning: 30 ADVANCED English Phrases for a Calmer Mind”. Video này có 432 câu và 3893 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 20:34. Người nói nói nhanh, khoảng 189 từ mỗi phút, nên sẽ có nhiều chỗ nối âm và nuốt âm. Chỉ 80% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất, nên từ vựng khá khó.
Từ vựng quan trọng trong video
15 từ đáng học trong video, kèm phiên âm và nghĩa:
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| compass danh từ | /ˈkʌmpəs/ | la bàn |
| vocabulary danh từ | /vəˈkæb.jə.lə.ɹi/ | từ vựng |
| anxiety danh từ | /æŋˈzaɪ.əti/ | sự lo lắng, lo âu |
| incredibly trạng từ | /ɪŋˈkɹɛdɪbli/ | khó tin nổi |
| dive động từ | /daɪv/ | lặn |
| verb danh từ | /vɝb/ | động từ |
| explore động từ | /ɪkˈsploɹ/ | thám hiểm |
| momentum danh từ | /ˌmə(ʊ)ˈmɛntəm/ | động lượng |
| listener danh từ | /ˈlɪs(ə)nɚ/ | thính giả, người nghe |
| psychology danh từ | /saɪˈkɑ.lə.d͡ʒi/ | tâm lý học |
| ruin danh từ | /ˈɹuː.ɪn/ | hư hại |
| subscribe động từ | /səbˈskɹaɪb/ | đăng kí |
| marble danh từ | /ˈmɑɹ.bəl/ | đá hoa, cẩm thạch |
| toast danh từ | /toʊst/ | bánh mì nướng |
| textbook danh từ | /ˈtɛkst.bʊk/ | sách giáo khoa |
Cụm động từ bạn sẽ nghe
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| wake up động từ | /ˌweɪk ˈʌp/ | thức dậy, dậy lên |
| break down động từ | hỏng, hỏng hóc | |
| bring up động từ | nuôi nấng, nuôi | |
| get up động từ | dậy | |
| give up động từ | đầu hàng | |
| look out động từ | cảnh giác, để ý |
Những câu đáng luyện lại
Các câu ngắn, trọn ý trong video mà bạn có thể dùng lại khi giao tiếp hằng ngày:
- How would you describe the physical sensation of it?
- Right, how do we actually start moving?
- What do I need from myself today?
- You need patience for a long meeting?
- Do you need focus for a difficult task?
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Câu điều kiện if + mệnh đề, will/would + động từ — điều kiện và kết quả | If you subscribe just once, you will receive |
| Thì hiện tại hoàn thành have/has + quá khứ phân từ — việc đã xảy ra nhưng còn liên quan đến hiện tại | Have you ever reached · have designed · haven't arrived |
| Câu bị động be + quá khứ phân từ — nhấn vào việc xảy ra, không phải người làm | is already locked · is generated · is scattered |
| Mệnh đề quan hệ who / which + mệnh đề — thêm thông tin về người hoặc vật | verb, which is · word, which is · fluency, which is |
Phát âm cần chú ý
Người nói dùng 51 dạng rút gọn, ví dụ don't, aren't, doesn't. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.
- Âm “th”: thick /θɪk/, bath /bɑːθ/
- Âm “sh” và “zh”: rush /ɹʌʃ/, motivation /ˈmoʊ.tə.veɪ.ʃən/, transition /tɹænˈzɪʃ.ən/, intention /ɪnˈtɛnʃn̩/, crucial /ˈkɹuː.ʃəl/
- Từ dài — đặt trọng âm cho đúng: vocabulary /vəˈkæb.jə.lə.ɹi/, anxiety /æŋˈzaɪ.əti/, incredibly /ɪŋˈkɹɛdɪbli/, ordinary /ˈɔɹdɪnɛɹi/, momentum /ˌmə(ʊ)ˈmɛntəm/
Những âm người Việt thường gặp khó:
- Cụm phụ âm cuối — đọc đủ từng âm, đừng nuốt âm cuối: impulse /ˈɪmpʌls/, toast /toʊst/, consistent /kənˈsɪs.tənt/, patience /ˈpeɪ̯.ʃəns/, podcast /ˈpɑdˌkæst/
- Âm /tʃ/, /dʒ/ và /ʒ/ — tiếng Việt không có, đừng đọc thành “ch” hay “gi”: psychology /saɪˈkɑ.lə.d͡ʒi/, psychological /ˌsaɪ.kəˈlɑː.d͡ʒɪ.kl̩/, gently /ˈd͡ʒɛntli/, psychologist /ˌsaɪˈkɑl.ə.d͡ʒɪst/, neurological /nɝəˈlɑd͡ʒɪkəl/
- Âm /æ/ — mở miệng rộng hơn âm “e”: vocabulary /vəˈkæb.jə.lə.ɹi/, anxiety /æŋˈzaɪ.əti/, transition /tɹænˈzɪʃ.ən/, actively /ˈæktɪvli/, podcast /ˈpɑdˌkæst/
Cách luyện với video này
- Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
- Bắt đầu ở tốc độ 0,75×, nói đuổi từng câu, rồi quay lại tốc độ bình thường khi đã quen.
- Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như compass, vocabulary, anxiety.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.