Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: How To Meditate For Beginners - A Definitive Guide
B1
Today we're going to talk about exactly how to meditate.
115 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
Today we're going to talk about exactly how to meditate.
2
I'm going to go over everything from where to meditate,
3
what you should do with your body,
4
what you should do with your mind,
5
and even how long you should do it for,
6
so you can start reaping some of these benefits.
7
All of the information I'm giving you today is taken from a book
8
that is recommended by just about every meditation forum on the internet,
9
Mindfulness in Plain English.
10
Where should I meditate?
11
Technically, you can meditate anywhere you like because it is an exercise for the mind.
12
You can meditate sitting in a chair,
13
sitting on the floor, and even laying in bed.
14
However, there is an optimal way to meditate.
15
It's best to avoid meditating in bed because you tend to fall asleep.
16
Meditating on the floor with your back straight up is actually considered to be the most formal and beneficial way to meditate.
17
And this is because it keeps you wide awake and allows you to sit for long periods of time.
18
What do I do with my body?
19
The first thing you want to keep in mind when meditating is your feet.
20
A lot of well-seasoned meditators will preach about how your feet need to be on top of each other.
21
However, for the majority of people who are beginners,
22
it's perfectly fine to have them criss-crossed on top of each other like a pretzel.
23
Your arms are resting on your thighs,
24
your hands rest on top of each other and form a cup shape.
25
Your thumbs can touch, it's up to you.
26
What's important is that your arms feel relaxed.
27
Your back is straight and your head is completely level.
28
Your head is not tilted upwards or downwards, just forward in terms of what to do with your eyes.
29
You have an option of meditating with your eyes open or with your eyes closed.
30
However, for most beginners, I would recommend you to meditate with your eyes closed as it's easier to focus.
31
If you do choose to meditate with your eyes open,
32
do not focus your eyes on an object in front of you.
33
Instead, look into the distance.
34
How long should I meditate for?
35
Now, before you start your meditation session,
36
you'll want to set an alarm.
37
This is because time tends to feel a lot slower when you first start meditating.
38
So setting an alarm helps prevent a constant need to wonder about how much time is left in the session.
39
For first time meditators, I'd recommend you start with just 5 minutes on the clock.
40
As you make meditation into a daily practice and get more used to sitting in the meditative position,
41
for long periods of time,
42
you can increase the time.
43
Most people recommend meditating between 10 to 20 minutes.
44
What to do during meditation?
45
Here's where it gets tricky.
46
Now there are many different forms of meditation.
47
Some focus on the things around you,
48
some involve reciting words in your mind.
49
The one you'll be learning today is one of the most commonly taught forms of meditation and it's called Mindfulness Breathing Meditation.
50
It's very easy to learn and it's considered to be just as powerful and insightful as any other form of meditation.
51
The focus of breathing meditation is,
52
well, you guessed it, on your breath.
53
First, you want to make sure that you're breathing through your nose.
54
Then all you have to do is focus all of your attention on your breath.
55
Observe the way the air feels as it flows through your nostrils.
56
Observe the way your breath transitions from inhale to exhale.
57
Observe that little pause between those two actions.
58
Observe every single aspect about the way it feels.
59
Do not judge it.
60
Do not criticize it.
61
Simply observe.
62
What you'll quickly notice is that thoughts will start appearing in your mind and will distract you from this simple, simple task.
63
Oh, what should I cook for dinner?
64
Hmm, maybe I should order takeout instead.
65
Wait, I'm trying to lose weight, so I shouldn't.
66
Or should I?
67
When you notice your mind wandering like this,
68
simply pull the focus back to the breath.
69
This is how you train your mindfulness muscle.
70
Now, most people who meditate for the first time will find
71
it extremely hard to focus on just the breath for even a couple of seconds.
72
They'll find themselves lost in thought quite often.
73
This is totally normal, so don't criticize yourself if it happens,
74
which it probably will.
75
All you have to do is simply bring your attention back to your breathing.
76
A good trick
77
that I personally use to quickly bring my focus back is
78
to focus all of my attention on the little bridge between inhale and exhale.
79
That little pause where your body transitions during its act of breathing.
80
While meditating, try as hard as possible to avoid moving.
81
Itches and urges to fidget will arise throughout your meditation session.
82
This is normal.
83
This is to be expected.
84
Simply bring your focus back to your breath and the feeling will eventually go away.
85
And that's all there is to it.
86
It's a very simple exercise.
87
What's important to note is how often you work on it
88
and how much time you put into it by making it a habit.
89
You'll notice that you'll be able to have your entire focus on your breath for longer and longer periods of time.
90
Think of this as your mindfulness muscle getting stronger and stronger.
91
How often should I meditate?
92
In order to really start seeing the benefits of meditation,
93
you should meditate on a daily basis.
94
My routine is 10 minutes a day every single day when I wake up.
95
Some people like to do it twice a day like Arnold Schwarzenegger who does it 20 minutes a day
96
when he wakes up and 20 minutes right before he goes to bed goes to bed,
97
as long as you make it into a daily habit that is the most important factor.
98
When will I start seeing the benefits?
99
Well first of all you have to be doing it on a daily basis.
100
The length of each session also plays a part on how fast you see the benefits,
101
but ultimately it's hard to say because it really does differ from person to person.
102
Certain people are less mindful in general due to the way they were brought up,
103
so it'll take them a little bit longer to start seeing the benefits.
104
In my personal experience it took me about a month of meditating every single day before I noticed any benefit myself.
105
I found myself in a better mood overall and was less likely to get consumed by certain negative emotions.
106
As I continued the practice,
107
I noticed more and more benefits along the line.
108
And that's it guys.
109
Meditation is very simple.
110
It's just the act of making it into a daily habit that is hard.
111
If you guys have any more questions,
112
leave them in the comments below and I'll try to answer as many of them as possible.
113
Also, I'm planning on doing more Q&A videos in the future.
114
If you want to be featured or if you have something very urgent to ask me.
115
Send me a letter to the PO Box listed below and I'll pick the best ones to make a video about.
Tải Ứng Dụng
Có tính năng chấm điểm câu của bạn bằng AI
TRENDING
Phổ biến
Bối cảnh & Nền tảng
Trong video này, người hướng dẫn chia sẻ một cách chi tiết về cách thiền cho người mới bắt đầu. Từ nơi nào nên thiền, tư thế cơ thể, và cách giữ tâm trí, cho đến thời lượng thiền tối ưu, video mang lại nhiều thông tin hữu ích để người xem có thể áp dụng vào thói quen hàng ngày của mình. Nội dung của video được dựa trên cuốn sách "Mindfulness in Plain English", một tài liệu được nhiều diễn đàn thiền đánh giá cao.
5 Câu nói hàng ngày cần nhớ
- "Tôi có thể thiền ở đâu?" - Bạn có thể thiền ở bất kỳ đâu nhưng nên tránh thiền trên giường để không bị ngủ quên.
- "Tư thế ngồi như thế nào?" - Ngồi thẳng lưng, chân bắt chéo, tay đặt trên đùi và hình thành hình dạng cúp.
- "Tôi nên thiền trong bao lâu?" - Bắt đầu với 5 phút và dần dần tăng lên 10-20 phút khi đã quen.
- "Tôi nên làm gì trong khi thiền?" - Thực hành thiền thở chánh niệm, tập trung vào hơi thở của mình.
- "Mắt tôi nên nhìn đâu?" - Nếu bạn là người mới, hãy thiền với mắt nhắm lại để tập trung hơn.
Hướng dẫn shadowing từng bước
Để có thể tiếp cận tốt hơn với nội dung video này, bạn có thể áp dụng phương pháp shadowing tiếng anh. Đây là một kỹ thuật giúp cải thiện khả năng nói tiếng Anh, đặc biệt khi bạn muốn luyện tập phát âm và nhịp điệu.
Bạn hãy làm theo các bước sau:
- Chọn một đoạn video hoặc audio mà bạn muốn tập trung vào, chẳng hạn như video thiền này.
- Nghe đi nghe lại một đoạn ngắn và cố gắng bắt chước cách phát âm, âm điệu và nhịp điệu của người hướng dẫn.
- Sử dụng phần mềm shadowing hoặc bất kỳ công cụ nào hỗ trợ để kiểm soát tốc độ phát lại, từ đó bạn có thể theo dõi dễ dàng hơn.
- Lặp lại nhiều lần, vừa nghe vừa nói theo, cho đến khi bạn cảm thấy tự tin với cách thể hiện của mình.
- Cuối cùng, hãy ghi âm lại phần nói của bạn và so sánh với bản gốc để nhận biết những điểm cần cải thiện.
Thực hành với shadow speech sẽ giúp bạn không chỉ nâng cao khả năng nói mà còn hiểu sâu hơn về cấu trúc ngôn ngữ và phong cách giao tiếp.
Hãy nhớ rằng, việc sử dụng công cụ shadowspeaks và các nguồn tài nguyên học tập sẽ tạo ra một bệ phóng vững chắc giúp bạn đạt được cải thiện nhanh chóng trong việc giao tiếp tiếng Anh hàng ngày của mình.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.