Luyện nói tiếng Anh bằng Shadowing qua video: Yoga For Tight Hamstrings & Lower Back | Yoga With Adriene
Chọn chế độ luyện tập
Mỗi chế độ mở một phòng luyện tập toàn màn hình.
134 câu
Nếu các câu quá ngắn hoặc quá dài, hãy bấm Edit để chỉnh sửa.
1
Hello, dear friends, Welcome to Yoga with Adriene!
Xin chào các bạn thân mến, chào mừng đến với kênh Yoga with Adriene!
2
I'm Adriene, this is sweet Benji.
Tôi là Adriene, đây là cậu bé Benji đáng yêu.
3
And today we have a Ten Minute Yoga for Tight Hamstrings.
Và hôm nay chúng ta có một buổi tập Yoga mười phút cho những nhóm cơ đùi sau bị căng cứng.
4
So we're going to jump right in.
Vậy thì chúng ta sẽ bắt đầu ngay luôn.
5
Come on down to the ground.
Xuống đất đi nào.
6
Find yourself a seat.
Hãy tìm cho mình một chỗ ngồi.
7
And you can sit up on a blanket or a block or some towels.
Và bạn có thể ngồi trên một tấm chăn, một khối gỗ hoặc vài chiếc khăn.
8
Get a little lift in the hips if that helps you begin in this position.
Nâng nhẹ phần hông lên một chút nếu điều đó giúp bạn bắt đầu ở tư thế này.
9
We'll sit up nice and tall, and although we are focusing on tight hamstrings today, we always take a second to tune in and really approach this time as valuable, beneficial time to reconnect with ourselves.
Chúng ta sẽ ngồi thẳng lưng, và mặc dù hôm nay chúng ta tập trung vào việc cải thiện sự căng cứng của cơ đùi sau, chúng ta luôn dành chút thời gian để lắng nghe cơ thể và thực sự coi đây là khoảng thời gian quý giá, có lợi để kết nối lại với chính mình.
10
Taking a holistic approach, considering the whole body, all parts of the self.
Áp dụng phương pháp tiếp cận toàn diện, xem xét toàn bộ cơ thể và mọi khía cạnh của bản thân.
11
So let's begin by softening our gaze or closing down the eyes just for a moment.
Vậy hãy bắt đầu bằng cách thả lỏng ánh nhìn hoặc nhắm mắt chỉ trong một khoảnh khắc.
12
Allow your shoulders to relax and allow yourself to be here for this, these ten minutes.
Hãy để vai bạn được thư giãn và hãy để bản thân mình hiện diện ở đây trong mười phút này.
13
It's going to go by quick.
Thời gian sẽ trôi qua nhanh thôi.
14
So give yourself whatever permission you may need to just be present for this short session.
15
Good. We've arrived.
16
Take a deep breath in through the nose.
17
And out through the nose or mouth.
18
And one more time.
19
In through the nose.
20
And as you exhale out through the nose or mouth, see if you can relax your shoulders.
21
Drop them down away from your ears.
22
Maybe just a little bit more.
23
Beautiful. On your next breath, let's use that inhalation to come out of our seat and move to a tabletop position.
24
Continue to breathe here with as much awareness as you can muster.
25
And really, that just means paying attention to the breath, not...
26
not allowing it to just go on automatic.
27
From your tabletop position.
28
We'll move with the breath.
29
Inhale to drop the belly, open the chest, look forward.
30
Exhale to round through the spine, chin to chest.
31
Really finding this big stretch in the low back one more time.
32
Inhale drop the belly.
33
Open the chest.
34
Exhale round through the spine.
35
Feel this stretch in the back body.
36
Draw your navel up to your spine.
37
Nice. Now inhale back to tabletop position.
38
Extend just your right leg out.
39
Curl your right toes under.
40
Extend through your right heel.
41
So you're really feeling that stretch in the Achilles in the ankle, the calf back of the knee and the hamstring.
42
And then with an awareness of the crown of your head reaching forward so the head's not just dropped here, begin to rock a little front and back.
43
Peek at me anytime if you need to.
44
Nice. And then we'll take that right foot and step it all the way up to the top of our mat.
45
Feel free to use your right hand to help guide it up, and we'll come into a low lunge here by walking the left knee back just a bit and aiming to get that front knee stacked over the front ankle.
46
Inhale to look forward.
47
Exhale. Stay here and relax the shoulders.
48
Good. Inhale look forward.
49
On your exhale shift your hips back.
50
Flex your right toes towards your face.
51
And breathe here in this stretch soft bend or generous bend in that right knee.
52
So we don't want to lock out the knee here.
53
We want to find that bend in the knee so that we can target the hamstring with a little more specificity.
54
You continue to notice your breath, breathe with awareness.
55
And then rolling through that right foot, we'll plant the palms.
56
And we're going to step back to downward facing dog.
57
So you can move slowly mindfully we'll send the hips up high, melt the heart down ground through the knuckles and the fingertips.
58
And then here, just take a couple moments to peddle out through the feet.
59
Breathe. And then when you are ready, step the left foot forward into your lunge.
60
Lower the right knee.
61
Walk it back just a bit.
62
Find your footing.
63
Find your foundation and then inhale.
64
Open the chest.
65
Look forward.
66
Stay for the exhale as you relax your shoulders down.
67
Inhale in again and exhale to send the hips back.
68
Now flexing your left toes towards your face.
69
Big stretch here. Stay with it. Breathe.
70
Gentle bend in the left knee.
71
Giving the busy mind maybe a little break.
72
And staying with the sensation here on your mat.
73
Roll through that left foot.
74
Plant the palms.
75
Step it back to downward facing dog.
76
Peddle it out. Three breaths here.
77
Nice slow, smooth, steady breathing.
78
After the third breath, we'll come up onto the tippy tip tip toes.
79
I don't know if that was necessary.
80
Could have just said tippy toes, but tippy tip tip.
81
Ground through the index finger and thumb, imagine lifting a little bit more from your hip creases, maybe getting a little more melt in the heart.
82
Maybe not. Inhale in again and then exhale.
83
Let the heels get heavy.
84
Drop them down. It's okay.
85
They don't need to touch the mat.
86
Beautiful. Then slowly and with control come back to all fours.
87
Tabletop position.
88
Curl the left toes under.
89
Extend the left toes out and we'll give it a rock here.
90
Beautiful. Come back to tabletop position.
91
Swing the legs to one side.
92
Any side. We'll come through to a seat.
93
You can sit up on a prop if it feels right here.
94
Bend the knees.
95
Take the hands behind the thighs.
96
Inhale. Lift your chest.
97
Exhale slowly.
98
Bring your heart forward and we'll begin to melt into a seated forward fold variation so you can stay here breathing.
99
You can begin to extend through the heels.
100
Breathing. You might grab the shins, the ankles or the feet.
101
Maybe taking a bind by bringing the index finger and thumb to the big toe, index finger, middle finger and thumb.
102
So I'll quiet down here and allow you to take three to five breaths here in this posture, I recommend softening your gaze or closing the eyes.
103
Breathing with the sensation.
104
And when you're ready in your own time, we can slowly release this and come to lie flat on our backs, knees bent, feet planted firmly on the earth.
105
Get centered on your mat.
106
And when you're ready on your inhale, send just the right leg up.
107
Flex the right foot.
108
Interlace the fingertips behind the right thigh.
109
Stay here. Breathing can also use a strap or a little towel here to help give you a little support in and connecting with this.
110
Leg up stretch like so.
111
Or if you want to take it a little bit deeper, we can climb all the way up towards the ankle or take the bind even here.
112
So everybody's going to be different.
113
I recommend keeping a soft bend in that right knee.
114
Final option is to extend the left leg, keep some energy through the left foot.
115
Everyone use your next exhale to relax your shoulders.
116
And then we'll switch.
117
Right foot comes down.
118
Take your time.
119
Left foot goes up and we'll do the same thing on this side.
120
Notice how this side might feel a little bit different.
121
Stay present.
122
This is the last move of our session here together.
123
So keep your awareness on your breath and noticing any sensation in the body here.
124
Maybe extend that right leg.
125
And on your next exhalation, use it to relax your shoulders.
126
And then we'll release.
127
Hug both knees into the chest.
128
Give yourself a big squeeze.
129
Maybe rock a little side to side, then slide the hands behind the thighs.
130
One last time.
131
We'll rock and roll up and down the length of the spine.
132
And you are done.
133
We did it! Thank you so much for spending this time with me, and for spending this time with yourself, with your body and your breath.
134
I will see you next time. Take good care. Namaste.
Tải Ứng Dụng
Mọi thứ bạn cần để nói trôi chảy
Chấm điểm AIChấm từng câu nói
Luyện IPAThành thạo mọi âm
Từ vựngMở rộng vốn từ
Game Từ vựngHọc qua chơi
Cùng kênh
A22
Yoga for Healthy Feet | Strengthen, Stretch & Restore
Daily ConversationWorking Adults
B11
Nervous System Reset | 10 minute yoga practice
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B12
Short Wake Up Flow - 15 Minute Morning Yoga
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B13
Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B12
Brain + Body Balance | 22-minute Yoga Practice
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B12
Mountain Flow - Hands Free Yoga Practice
American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
FOR YOU
Video gợi ý
B21
162 câu
The REAL WAY to UNLOCK YOUR HAMSTRINGS (Follow Along Stretch)
Daily ConversationWorking Adults
B16
26 câu
Seeing a Doctor About Back Pain
American AccentDaily ConversationWorking Adults
B14
52 câu
How to Meditate 🙏🏼
American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
B11
99 câu
Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!
Daily ConversationWorking Adults
B11
6 câu
When to inhale and exhale during yoga
Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
B13
10 câu
📍EP 408: Học Yoga #hoctienganh #tienganhchotre #learningenglish
Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
B12
432 câu
30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates (No Equipment)
Daily ConversationWorking Adults
B11
128 câu
10 min Gentle Morning Yoga for Beginners (NO PROPS)
Daily ConversationWorking Adults
![10 MIN Daily Pronunciation Practice for English Learners [Challenge mode🔥]](https://img.youtube.com/vi/A1R6fw2_FaE/mqdefault.jpg)
B136
196 câu
10 MIN Daily Pronunciation Practice for English Learners [Challenge mode🔥]
Daily ConversationHigh School StudentsUniversity Students
B11
15 câu
Beyond Massage Ep.1 | Rolfing with Anne Marie
Daily ConversationWorking Adults
Từ vựng và ghi chú luyện nói cho bài học này
Bài luyện nói trình độ B1 này dựa trên video “Yoga For Tight Hamstrings & Lower Back”. Những từ được nhắc lại nhiều nhất trong bài: knee, exhale, inhale, breath, toe. Video này có 134 câu và 1321 từ để luyện shadowing. Phần lời nói dài 10:12. Người nói giữ tốc độ đều, khoảng 130 từ mỗi phút, vừa sức để nói đuổi theo. Chỉ 80% số từ nằm trong 3.000 từ tiếng Anh thông dụng nhất, nên từ vựng khá khó.
Từ vựng quan trọng trong video
15 từ khó nhất trong video, kèm phiên âm và nghĩa:
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| breathe động từ | /bɹiːð/ | thở, hô hấp |
| inhale động từ | /ɪnˈheɪl/ | hít |
| toe danh từ | /təʊ/ | ngón chân |
| bend động từ | /bɛnd/ | uốn cong |
| spine danh từ | /spaɪn/ | xương sống |
| ankle danh từ | /ˈæŋ.kəl/ | mắt cá chân, mắt cá |
| thigh danh từ | /θaɪ/ | đùi |
| heel danh từ | /hil/ | gót, gót chân |
| melt động từ | /mɛlt/ | tan, tan chảy |
| thumb danh từ | /ˈθʌm/ | ngón tay cái |
| towel danh từ | /ˈtaʊ̯əl/ | khăn |
| belly danh từ | /ˈbɛli/ | bụng |
| palm danh từ | /pɑm/ | gan bàn tay, lòng bàn tay |
| crease danh từ | /kɹiːs/ | nếp gấp |
| knuckle danh từ | /ˈnʌkəl/ | khớp |
Cụm động từ bạn sẽ nghe
| Từ | Phiên âm | Nghĩa |
|---|---|---|
| close down động từ | /kləʊzˈdaʊn/ | đóng cửa |
| go up động từ | lên | |
| sit up động từ | ngồi dậy |
Những câu đáng luyện lại
Các câu ngắn, trọn ý trong video mà bạn có thể dùng lại khi giao tiếp hằng ngày:
- We'll move with the breath.
- I don't know if that was necessary.
- We'll come through to a seat.
Ngữ pháp trong video
Những cấu trúc người nói dùng nhiều nhất, kèm đúng cụm từ trong video:
| Cấu trúc | Trong video |
|---|---|
| Khả năng với “might / may” might/may + động từ — điều có thể xảy ra nhưng không chắc | may need · might grab · might feel |
| Tương lai với “will” will + động từ — quyết định, lời hứa hoặc dự đoán | We'll sit · We'll move · we'll take |
| Tương lai với “going to” be going to + động từ — dự định hoặc điều sắp xảy ra thấy rõ | we're going to jump · It's going to go · we're going to step |
| Bắt buộc: must / have to / need to nói rằng một việc là cần thiết | need to just be · need to touch |
Phát âm cần chú ý
Người nói dùng 25 dạng rút gọn, ví dụ we'll, don't, you're. Hãy nói theo dạng ngắn đúng như bạn nghe.
- Âm “th”: breathe /bɹiːð/, thigh /θaɪ/, thumb /ˈθʌm/
- Âm “sh” và “zh”: sensation /sɛnˈseɪʃən/, exhalation /ˌɛkshəˈleɪ̯ʃən/, inhalation /ˌɪnhəˈleɪʃən/, shin /ʃɪn/, variation /ˌvɛəɹiˈeɪʃn̩/
- Từ dài — đặt trọng âm cho đúng: exhalation /ˌɛkshəˈleɪ̯ʃən/, inhalation /ˌɪnhəˈleɪʃən/, specificity /spɛsɪˈfɪsɪti/, beneficial /ˌbɛn.ɪˈfɪʃ.əl/
Những âm người Việt thường gặp khó:
- Cụm phụ âm cuối — đọc đủ từng âm, đừng nuốt âm cuối: bend /bɛnd/, relax /ɹɪˈlæks/, flex /flɛks/, melt /mɛlt/, lunge /lʌnd͡ʒ/
- Âm /tʃ/, /dʒ/ và /ʒ/ — tiếng Việt không có, đừng đọc thành “ch” hay “gi”: lunge /lʌnd͡ʒ/, posture /ˈpɑst͡ʃɚ/, chin /ˈt͡ʃɪn/, gentle /ˈd͡ʒɛntl̩/, generous /ˈd͡ʒɛn(ə)ɹəs/
- Âm /æ/ — mở miệng rộng hơn âm “e”: relax /ɹɪˈlæks/, hamstring /ˈhæmstɹɪŋ/, ankle /ˈæŋ.kəl/, strap /stɹæp/, stack /stæk/
Cách luyện với video này
- Nghe hết video một lần, chưa cần nói, và ghi lại những từ bạn chưa biết.
- Nói đuổi từng câu ở tốc độ bình thường, lặp lại mỗi câu đến khi nhịp của bạn khớp với người nói.
- Ghi âm giọng mình rồi so với bản gốc, chú ý các từ như breathe, inhale, toe.
Phương Pháp Shadowing Là Gì?
Shadowing là kỹ thuật học ngôn ngữ có cơ sở khoa học, ban đầu được phát triển cho chương trình đào tạo phiên dịch viên chuyên nghiệp và được phổ biến rộng rãi bởi nhà đa ngôn ngữ học Dr. Alexander Arguelles. Nguyên lý cốt lõi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: bạn nghe tiếng Anh của người bản xứ và lặp lại to ngay lập tức — như một "cái bóng" (shadow) đuổi theo người nói với độ trễ chỉ 1–2 giây. Khác với luyện ngữ pháp hay học từ vựng bị động, Shadowing buộc não bộ và cơ miệng phải đồng thời xử lý và tái tạo ngôn ngữ thực tế. Các nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này cải thiện đáng kể phát âm, ngữ điệu, nhịp điệu, nối âm, kỹ năng nghe và độ lưu loát khi nói — đặc biệt hiệu quả cho người luyện IELTS Speaking và muốn giao tiếp tiếng Anh tự nhiên như người bản ngữ.