ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: Yoga For Tight Hamstrings & Lower Back | Yoga With Adriene

เลือกโหมดฝึก

แต่ละโหมดจะเปิดห้องฝึกแบบเต็มจอ

134 ประโยค
หากประโยคสั้นหรือยาวเกินไป กดที่ Edit เพื่อปรับแก้
1
Hello, dear friends, Welcome to Yoga with Adriene!
2
I'm Adriene, this is sweet Benji.
3
And today we have a Ten Minute Yoga for Tight Hamstrings.
4
So we're going to jump right in.
5
Come on down to the ground.
6
Find yourself a seat.
7
And you can sit up on a blanket or a block or some towels.
8
Get a little lift in the hips if that helps you begin in this position.
9
We'll sit up nice and tall, and although we are focusing on tight hamstrings today, we always take a second to tune in and really approach this time as valuable, beneficial time to reconnect with ourselves.
10
Taking a holistic approach, considering the whole body, all parts of the self.
11
So let's begin by softening our gaze or closing down the eyes just for a moment.
12
Allow your shoulders to relax and allow yourself to be here for this, these ten minutes.
13
It's going to go by quick.
14
So give yourself whatever permission you may need to just be present for this short session.
15
Good. We've arrived.
16
Take a deep breath in through the nose.
17
And out through the nose or mouth.
18
And one more time.
19
In through the nose.
20
And as you exhale out through the nose or mouth, see if you can relax your shoulders.
21
Drop them down away from your ears.
22
Maybe just a little bit more.
23
Beautiful. On your next breath, let's use that inhalation to come out of our seat and move to a tabletop position.
24
Continue to breathe here with as much awareness as you can muster.
25
And really, that just means paying attention to the breath, not...
26
not allowing it to just go on automatic.
27
From your tabletop position.
28
We'll move with the breath.
29
Inhale to drop the belly, open the chest, look forward.
30
Exhale to round through the spine, chin to chest.
31
Really finding this big stretch in the low back one more time.
32
Inhale drop the belly.
33
Open the chest.
34
Exhale round through the spine.
35
Feel this stretch in the back body.
36
Draw your navel up to your spine.
37
Nice. Now inhale back to tabletop position.
38
Extend just your right leg out.
39
Curl your right toes under.
40
Extend through your right heel.
41
So you're really feeling that stretch in the Achilles in the ankle, the calf back of the knee and the hamstring.
42
And then with an awareness of the crown of your head reaching forward so the head's not just dropped here, begin to rock a little front and back.
43
Peek at me anytime if you need to.
44
Nice. And then we'll take that right foot and step it all the way up to the top of our mat.
45
Feel free to use your right hand to help guide it up, and we'll come into a low lunge here by walking the left knee back just a bit and aiming to get that front knee stacked over the front ankle.
46
Inhale to look forward.
47
Exhale. Stay here and relax the shoulders.
48
Good. Inhale look forward.
49
On your exhale shift your hips back.
50
Flex your right toes towards your face.
51
And breathe here in this stretch soft bend or generous bend in that right knee.
52
So we don't want to lock out the knee here.
53
We want to find that bend in the knee so that we can target the hamstring with a little more specificity.
54
You continue to notice your breath, breathe with awareness.
55
And then rolling through that right foot, we'll plant the palms.
56
And we're going to step back to downward facing dog.
57
So you can move slowly mindfully we'll send the hips up high, melt the heart down ground through the knuckles and the fingertips.
58
And then here, just take a couple moments to peddle out through the feet.
59
Breathe. And then when you are ready, step the left foot forward into your lunge.
60
Lower the right knee.
61
Walk it back just a bit.
62
Find your footing.
63
Find your foundation and then inhale.
64
Open the chest.
65
Look forward.
66
Stay for the exhale as you relax your shoulders down.
67
Inhale in again and exhale to send the hips back.
68
Now flexing your left toes towards your face.
69
Big stretch here. Stay with it. Breathe.
70
Gentle bend in the left knee.
71
Giving the busy mind maybe a little break.
72
And staying with the sensation here on your mat.
73
Roll through that left foot.
74
Plant the palms.
75
Step it back to downward facing dog.
76
Peddle it out. Three breaths here.
77
Nice slow, smooth, steady breathing.
78
After the third breath, we'll come up onto the tippy tip tip toes.
79
I don't know if that was necessary.
80
Could have just said tippy toes, but tippy tip tip.
81
Ground through the index finger and thumb, imagine lifting a little bit more from your hip creases, maybe getting a little more melt in the heart.
82
Maybe not. Inhale in again and then exhale.
83
Let the heels get heavy.
84
Drop them down. It's okay.
85
They don't need to touch the mat.
86
Beautiful. Then slowly and with control come back to all fours.
87
Tabletop position.
88
Curl the left toes under.
89
Extend the left toes out and we'll give it a rock here.
90
Beautiful. Come back to tabletop position.
91
Swing the legs to one side.
92
Any side. We'll come through to a seat.
93
You can sit up on a prop if it feels right here.
94
Bend the knees.
95
Take the hands behind the thighs.
96
Inhale. Lift your chest.
97
Exhale slowly.
98
Bring your heart forward and we'll begin to melt into a seated forward fold variation so you can stay here breathing.
99
You can begin to extend through the heels.
100
Breathing. You might grab the shins, the ankles or the feet.
101
Maybe taking a bind by bringing the index finger and thumb to the big toe, index finger, middle finger and thumb.
102
So I'll quiet down here and allow you to take three to five breaths here in this posture, I recommend softening your gaze or closing the eyes.
103
Breathing with the sensation.
104
And when you're ready in your own time, we can slowly release this and come to lie flat on our backs, knees bent, feet planted firmly on the earth.
105
Get centered on your mat.
106
And when you're ready on your inhale, send just the right leg up.
107
Flex the right foot.
108
Interlace the fingertips behind the right thigh.
109
Stay here. Breathing can also use a strap or a little towel here to help give you a little support in and connecting with this.
110
Leg up stretch like so.
111
Or if you want to take it a little bit deeper, we can climb all the way up towards the ankle or take the bind even here.
112
So everybody's going to be different.
113
I recommend keeping a soft bend in that right knee.
114
Final option is to extend the left leg, keep some energy through the left foot.
115
Everyone use your next exhale to relax your shoulders.
116
And then we'll switch.
117
Right foot comes down.
118
Take your time.
119
Left foot goes up and we'll do the same thing on this side.
120
Notice how this side might feel a little bit different.
121
Stay present.
122
This is the last move of our session here together.
123
So keep your awareness on your breath and noticing any sensation in the body here.
124
Maybe extend that right leg.
125
And on your next exhalation, use it to relax your shoulders.
126
And then we'll release.
127
Hug both knees into the chest.
128
Give yourself a big squeeze.
129
Maybe rock a little side to side, then slide the hands behind the thighs.
130
One last time.
131
We'll rock and roll up and down the length of the spine.
132
And you are done.
133
We did it! Thank you so much for spending this time with me, and for spending this time with yourself, with your body and your breath.
134
I will see you next time. Take good care. Namaste.

ดาวน์โหลดแอป

ทุกอย่างที่ต้องใช้เพื่อพูดได้คล่อง

AI ให้คะแนนการออกเสียงให้คะแนนทุกประโยค
ฝึก IPAเชี่ยวชาญทุกเสียง
คำศัพท์สร้างคลังคำของคุณ
เกมคำศัพท์เล่นไปเรียนไป
สแกน QR
สแกน QR
Download on theApp StoreGet it onGoogle Play
📺 ช่องเดียวกัน
Nervous System Reset | 10 minute yoga practiceB1
1

Nervous System Reset | 10 minute yoga practice

American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga QuickieB1
3

Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie

American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Short Wake Up Flow - 15 Minute Morning YogaB1
2

Short Wake Up Flow - 15 Minute Morning Yoga

American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Brain + Body Balance | 22-minute Yoga PracticeB1
2

Brain + Body Balance | 22-minute Yoga Practice

American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Mountain Flow - Hands Free Yoga PracticeB1
2

Mountain Flow - Hands Free Yoga Practice

American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
✨ วิดีโอแนะนำ
The REAL WAY to UNLOCK YOUR HAMSTRINGS (Follow Along Stretch)B2
1
162 ประโยค

The REAL WAY to UNLOCK YOUR HAMSTRINGS (Follow Along Stretch)

Daily ConversationWorking Adults
10 Simple Daily Habits to Change Your Life 💫B1
7
115 ประโยค

10 Simple Daily Habits to Change Your Life 💫

American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
Seeing a Doctor About Back PainB1
6
26 ประโยค

Seeing a Doctor About Back Pain

American AccentDaily ConversationWorking Adults
Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!B1
1
99 ประโยค

Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Back Posture For Good!

Daily ConversationWorking Adults
5 Minute Meditation for Relaxation & Positive Energy | 30 Day Meditation ChallengeB1
1
38 ประโยค

5 Minute Meditation for Relaxation & Positive Energy | 30 Day Meditation Challenge

American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Just LISTEN or SHADOW: English Speaking PracticeB1
4
48 ประโยค

Just LISTEN or SHADOW: English Speaking Practice

American AccentDaily ConversationHigh School StudentsUniversity Students
When to inhale and exhale during yogaB1
1
6 ประโยค

When to inhale and exhale during yoga

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
📍EP 408: Học Yoga #hoctienganh #tienganhchotre #learningenglishB1
3
10 ประโยค

📍EP 408: Học Yoga #hoctienganh #tienganhchotre #learningenglish

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates (No Equipment)B1
2
432 ประโยค

30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates (No Equipment)

Daily ConversationWorking Adults
10 min Gentle Morning Yoga for Beginners (NO PROPS)B1
1
128 ประโยค

10 min Gentle Morning Yoga for Beginners (NO PROPS)

Daily ConversationWorking Adults

คำศัพท์และข้อสังเกตด้านการพูดสำหรับบทเรียนนี้

บทเรียนฝึกพูดระดับ B1 นี้ใช้วิดีโอ “Yoga For Tight Hamstrings & Lower Back” เป็นสื่อ คำที่ถูกพูดซ้ำบ่อยที่สุด: knee, exhale, inhale, breath, toe วิดีโอนี้มี 134 ประโยค และ 1321 คำ สำหรับฝึกพูดตาม ช่วงที่มีเสียงพูดยาว 10:12 ผู้พูดพูดด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ประมาณ 130 คำต่อนาที เหมาะกับการฝึกพูดตาม มีเพียง 80% ของคำที่อยู่ใน 3,000 คำที่ใช้บ่อยที่สุดในภาษาอังกฤษ คำศัพท์จึงค่อนข้างยาก

คำศัพท์สำคัญในวิดีโอนี้

คำที่ยากที่สุด 15 คำในวิดีโอ พร้อมคำอ่านและความหมาย:

คำศัพท์คำอ่านความหมาย
breathe คำกริยา/bɹiːð/หายใจ
exhale คำกริยา/ˌɛksˈheɪ̯l/หายใจออก
inhale คำกริยา/ɪnˈheɪl/หายใจเข้า, สูด
toe คำนาม/təʊ/นิ้ว, นิ้วเท้า
bend คำกริยา/bɛnd/งอ
relax คำกริยา/ɹɪˈlæks/ผ่อนคลาย
tabletop คำนามพื้นโต๊ะ
spine คำนาม/spaɪn/กระดูกสันหลัง
ankle คำนาม/ˈæŋ.kəl/ข้อเท้า
thigh คำนาม/θaɪ/ขาอ่อน
heel คำนาม/hil/ส้น, ส้นเท้า
melt คำกริยา/mɛlt/ละลาย
thumb คำนาม/ˈθʌm/นิ้วโป้ง, หัวแม่มือ
fingertip คำนาม/ˈfɪŋɡɚˌtɪp/ปลายนิ้ว
towel คำนาม/ˈtaʊ̯əl/ผ้าขนหนู, ผ้าเช็ดตัว

ประโยคที่ควรฝึกพูดซ้ำ

ประโยคสั้น ๆ ที่สมบูรณ์จากวิดีโอ ซึ่งนำไปใช้ในบทสนทนาประจำวันได้:

  • We'll move with the breath.
  • I don't know if that was necessary.
  • We'll come through to a seat.

ไวยากรณ์ในวิดีโอนี้

โครงสร้างที่ผู้พูดใช้บ่อยที่สุด พร้อมคำพูดจริงจากวิดีโอ:

โครงสร้างในวิดีโอ
ความเป็นไปได้ด้วย “might / may” might/may + กริยา — สิ่งที่เป็นไปได้แต่ไม่แน่นอนmay need · might grab · might feel
อนาคตด้วย “will” will + กริยา — การตัดสินใจ คำสัญญา หรือการคาดการณ์We'll sit · We'll move · we'll take
อนาคตด้วย “going to” be going to + กริยา — แผนหรือสิ่งที่เห็นว่ากำลังจะเกิดwe're going to jump · It's going to go · we're going to step
ความจำเป็น: must / have to / need to บอกว่าสิ่งใดจำเป็นต้องทำneed to just be · need to touch

การออกเสียงที่ควรระวัง

ผู้พูดใช้รูปย่อและรูปลดเสียง 25 ครั้ง เช่น we'll, don't, you're ให้พูดแบบสั้นตามที่ได้ยิน

  • เสียง “th”: breathe /bɹiːð/, thigh /θaɪ/, thumb /ˈθʌm/
  • เสียง “sh” และ “zh”: sensation /sɛnˈseɪʃən/, exhalation /ˌɛkshəˈleɪ̯ʃən/, inhalation /ˌɪnhəˈleɪʃən/, shin /ʃɪn/, variation /ˌvɛəɹiˈeɪʃn̩/
  • คำยาว — ลงเสียงหนักให้ถูกพยางค์: exhalation /ˌɛkshəˈleɪ̯ʃən/, inhalation /ˌɪnhəˈleɪʃən/, specificity /spɛsɪˈfɪsɪti/, beneficial /ˌbɛn.ɪˈfɪʃ.əl/

เสียงที่คนไทยมักออกเสียงยาก:

  • เสียงท้ายคำ — ออกเสียงให้ครบ ไม่เปลี่ยนเป็นตัวสะกดแบบไทย: exhale /ˌɛksˈheɪ̯l/, inhale /ɪnˈheɪl/, relax /ɹɪˈlæks/, ankle /ˈæŋ.kəl/, flex /flɛks/
  • /z/ — เสียงก้อง ไม่ใช่ /s/: gaze /ɡeɪz/, squeeze /skwiːz/
  • /r/ กับ /l/ — แยกให้ชัด: relax /ɹɪˈlæks/, curl /kɜɹl/

วิธีฝึกกับวิดีโอนี้

  1. ฟังวิดีโอให้จบหนึ่งรอบโดยยังไม่ต้องพูด แล้วจดคำที่ยังไม่รู้จัก
  2. พูดตามทีละประโยคด้วยความเร็วปกติ ทำซ้ำแต่ละประโยคจนจังหวะของคุณตรงกับผู้พูด
  3. อัดเสียงตัวเองแล้วเทียบกับต้นฉบับ โดยสังเกตคำอย่าง breathe, exhale, inhale เป็นพิเศษ

เทคนิค Shadowing คืออะไร?

Shadowing เป็นเทคนิคการเรียนรู้ภาษาที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นสำหรับการฝึกนักแปลมืออาชีพ วิธีการนี้เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: คุณฟังเสียงภาษาอังกฤษจากเจ้าของภาษาและพูดตามทันที — เหมือนเงาที่ตามผู้พูดด้วยช่วงเวลาห่าง 1-2 วินาที การวิจัยแสดงว่าเทคนิคนี้ปรับปรุงความแม่นยำในการออกเสียง ทำนองเสียง จังหวะ การเชื่อมเสียง การฟังเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการพูดได้อย่างมีนัยสำคัญ

เทคนิค shadowing: อ่านคู่มือฉบับเต็มทีละขั้นตอน →