ฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยเทคนิค Shadowing จากวิดีโอ: Nervous System Reset | 10 minute yoga practice

กำลังสร้างบทเรียน...
1
Hello my sweet friends, welcome to Yoga with Adriene.
2
I'm Adriene, this is sweet Benji resting by my side.
3
And welcome to your nervous system reset.
4
This is a quick one, but we're gonna move slowly, steadily, mindfully.
5
Let's begin in a comfortable seat.
6
So you don't have to feel calm to benefit from this practice.
7
Come as you are.
8
Come into a chair or come on down to the ground.
9
I'm seated up on a block.
10
Find a comfortable position for you today and let's sit up nice and tall here, taking a deep breath in together.
11
And exhaling a long breath out together.
12
Inhale in together.
13
And exhale out together just landing here in this moment in this room.
14
So take a second now to open your eyes and just orient yourself to the space, the room that you're in,
15
or maybe you're practicing this outdoors.
16
Take in your physical space and then we'll bring our awareness back into this shared space,
17
this shared attention by bringing the hands gently to the heart space.
18
You can stack one palm on top of each other.
19
Feel the warmth of your own touch here as you gently allow your heart center, your chest to rise up to meet your hands.
20
So rather than your hands resting on your chest, think about your chest lifting up to kiss the hands.
21
Lovely.
22
Inhale slowly here.
23
Exhale slowly here.
24
Inhale slowly.
25
Exhale nice and easy.
26
Now the next time you inhale, we're gonna suck it in through pursed lips, as if you were breathing in through a straw.
27
And then you'll exhale slowly, just as we did before, but with the pursed lips, as if you were going out through a straw.
28
That's it, you got it.
29
Give it a shot.
30
Inhaling.
31
Exhaling, moving the rhythm pace of your breath.
32
Trying to keep the heart center, lifting gently up to the hands, spine nice and tall.
33
Beautiful.
34
Release that, release the arms.
35
Fingertips go down to come up.
36
Breathe in.
37
Sunshine arms here, reaching the arms up and overhead.
38
Fingertips may kiss at the top.
39
And then exhale, press the palms down with energy, slowly with the exhale.
40
That's it, inhale.
41
Gently rising up.
42
Feeling that stretch through all four sides of the torso.
43
And slow and steady exhale as you gently press the palms down with energy.
44
One more time, just like that.
45
Inhale, reach up.
46
And exhale, slow and steady.
47
Bring it down.
48
Nice.
49
From here, if you're seated on a block or a blanket, let's go ahead and remove that and come onto our backs.
50
Yay!
51
Take your time getting there.
52
And the second you feel your back on the earth, take a second to just imagine the earth rising up to meet your back body,
53
just like our heart lifted up to meet our hands.
54
Feel, if you want to, you can close your eyes, feel as though the mat is rising up to meet your back body
55
and begin to relax the weight of your body on the earth
56
and bend one knee and then the other so
57
that your feet are firmly planted on the ground now bring your hands to your low belly
58
and on your next breath in see if you can send that breath,
59
that inhale to your low belly where your hands are.
60
You might even feel your hands move on the inhale and fall on the exhale.
61
Nice.
62
Now bring your hands to your rib cage.
63
You might have to bend the elbows a little bit wide.
64
Breathing in to the rib cage to where your hands are placed.
65
Breathing out.
66
And then moving the hands very gently up to the collarbone,
67
chest, sending breath now to this area of the body,
68
seeing if you can feel the breath moving in your body as you inhale and softening as you exhale.
69
Now release your arms gently at your sides and let's close the eyes and try to breathe together into the belly,
70
into the rib cage, into the chest, and then exhale.
71
Again, just like that, inhaling into the belly,
72
the rib cage, the chest. And then exhale.
73
One more time, belly, rib cage, chest. And exhale.
74
Nice.
75
Hug the knees into the chest.
76
Rock gently side to side, give your low back a nice massage.
77
Then take the arms and we're gonna bend the elbows to cactus arms
78
so the backs of the hands are on the earth
79
or maybe they don't make it just yet
80
and you wanna put some blankets or pillows underneath them or even interlace the fingertips behind the head could be nice here.
81
Breathe in.
82
As you exhale, slow twist to the right.
83
It doesn't need to be a big twist, so you can draw your toes down towards the bottom edge of your mat to protect your low back breathe
84
anchor to your core muscles to come back to center
85
and then take it to the other side again knees
86
and toes can drop down towards the bottom edge of the mat doesn't need to be very intense here breathe Breathe.
87
Anchor through your quarter, bring it back to center.
88
Windshield wiper, excuse me, the legs side to side.
89
And then extend the legs long.
90
We'll bring the fingertips to the collarbone here for some gentle tapping.
91
So we're just tapping nice and slow and steady along the collarbone.
92
We can go in and out, and in and out.
93
Slow, steady breath.
94
And then resting the hands somewhere on your body.
95
Let it all go.
96
Just taking a moment to observe, to take stock, Notice how you feel.
97
Allowing the awareness of your breath to anchor you.
98
Nice.
99
Now we'll rock the whole body by moving the toes front to back, rocking on the heels.
100
We'll bring the thumbs up to the third eye, palms together in prayer.
101
Keep rocking for three, for two.
102
Peek at me if you need to figure this one out.
103
You got it, and one, release the rocking.
104
We'll take a deep breath in, thumbs to third eye, and as we exhale, let's whisper, Namaste.
📺 ช่องเดียวกัน
Brain + Body Balance | 22-minute Yoga PracticeB1
1

Brain + Body Balance | 22-minute Yoga Practice

American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Mountain Flow - Hands Free Yoga PracticeB1
1

Mountain Flow - Hands Free Yoga Practice

American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Yoga For Tight Hamstrings & Lower Back | Yoga With AdrieneB1

Yoga For Tight Hamstrings & Lower Back | Yoga With Adriene

American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga QuickieB1
3

Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie

American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Short Wake Up Flow - 15 Minute Morning YogaB1
2

Short Wake Up Flow - 15 Minute Morning Yoga

American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
✨ วิดีโอแนะนำ
5 Minute Meditation for Relaxation & Positive Energy | 30 Day Meditation ChallengeB1
1
38 ประโยค

5 Minute Meditation for Relaxation & Positive Energy | 30 Day Meditation Challenge

American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Vocabulary for Natural Speaking Fluency Repeat-After-MeB1
1
200 ประโยค

Vocabulary for Natural Speaking Fluency Repeat-After-Me

American AccentDaily ConversationHigh School StudentsUniversity Students
How to Heal the FEMININE Nervous System (it's different)B1
2
327 ประโยค

How to Heal the FEMININE Nervous System (it's different)

American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
My Morning Workout RoutineB2
1
135 ประโยค

My Morning Workout Routine

American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students
What do you do when you get very upset? | Thich Nhat Hanh answers questionsB1
1
44 ประโยค

What do you do when you get very upset? | Thich Nhat Hanh answers questions

Business EnglishDaily ConversationUniversity Students
10 Min Morning Yoga Flow | Full Body Stretch To Start The DayB1
1
166 ประโยค

10 Min Morning Yoga Flow | Full Body Stretch To Start The Day

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
The 10-Minute Priming Exercise That Changes Your Emotional StateB1
2
162 ประโยค

The 10-Minute Priming Exercise That Changes Your Emotional State

American AccentBusiness EnglishUniversity StudentsWorking Adults
30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates (No Equipment)B1
2
432 ประโยค

30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates (No Equipment)

Daily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Shadowing Practice: Peaceful Focus: English Speaking PracticeB1
2
35 ประโยค

Shadowing Practice: Peaceful Focus: English Speaking Practice

American AccentDaily ConversationUniversity StudentsWorking Adults
Wake Up to Your Beautiful Life ☀️ 7 Min Morning Intention & GratitudeB1
2
53 ประโยค

Wake Up to Your Beautiful Life ☀️ 7 Min Morning Intention & Gratitude

American AccentBusiness EnglishDaily ConversationUniversity Students

คำศัพท์และข้อสังเกตด้านการพูดสำหรับบทเรียนนี้

วิดีโอนี้มี 104 ประโยค และ 1025 คำ สำหรับฝึกพูดตาม ช่วงที่มีเสียงพูดยาว 9:11 ผู้พูดพูดด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ประมาณ 112 คำต่อนาที เหมาะกับการฝึกพูดตาม มีเพียง 81% ของคำที่อยู่ใน 3,000 คำที่ใช้บ่อยที่สุดในภาษาอังกฤษ คำศัพท์จึงค่อนข้างยาก

คำศัพท์สำคัญในวิดีโอนี้

คำที่ควรเรียนรู้ 15 คำจากวิดีโอ พร้อมคำอ่านและความหมาย:

คำศัพท์คำอ่านความหมาย
breathe คำกริยา/bɹiːð/หายใจ
gently คำกริยาวิเศษณ์/ˈd͡ʒɛntli/เบา
cage คำนาม/keɪd͡ʒ/กรง
belly คำนาม/ˈbɛli/ท้อง, พุง
steady คำคุณศัพท์/ˈstɪdi/มั่นคง
palm คำนาม/pɑm/ฝ่า
knee คำนาม/ni/เข่า, หัวเข่า
bend คำกริยา/bɛnd/งอ
toe คำนาม/təʊ/นิ้ว, นิ้วเท้า
anchor คำนาม/ˈæŋ.kəː/สมอ
awareness คำนาม/əˈwɛɹ.nəs/ความตระหนัก
twist คำกริยา/twɪst/บิด
lip คำนาม/lɪp/โอษฐ์, ริมฝีปาก
blanket คำนาม/ˈblæŋ.kɪt/ผ้าห่ม
thumb คำนาม/ˈθʌm/นิ้วโป้ง, หัวแม่มือ

กริยาวลีที่คุณจะได้ยิน

คำศัพท์ความหมาย
go out คำกริยาออก, ออกไป

การออกเสียงที่ควรระวัง

ผู้พูดใช้รูปย่อและรูปลดเสียง 23 ครั้ง เช่น we'll, we're, gonna ให้พูดแบบสั้นตามที่ได้ยิน

  • เสียง “th”: breathe /bɹiːð/, thumb /ˈθʌm/, underneath /ˌʌndɚˈniθ/, rhythm /ˈɹɪð.əm/, warmth /wɔɹmθ/
  • เสียง “sh” และ “zh”: sunshine /ˈsʌnʃaɪn/, massage /məˈsɑ(d)ʒ/, windshield /wɪnˈʃiːld/

วิธีฝึกกับวิดีโอนี้

  1. ฟังวิดีโอให้จบหนึ่งรอบโดยยังไม่ต้องพูด แล้วจดคำที่ยังไม่รู้จัก
  2. พูดตามทีละประโยคด้วยความเร็วปกติ ทำซ้ำแต่ละประโยคจนจังหวะของคุณตรงกับผู้พูด
  3. อัดเสียงตัวเองแล้วเทียบกับต้นฉบับ โดยสังเกตคำอย่าง breathe, gently, cage เป็นพิเศษ

ไวยากรณ์ในวิดีโอนี้

โครงสร้างที่ผู้พูดใช้บ่อยที่สุด พร้อมคำพูดจริงจากวิดีโอ:

โครงสร้างในวิดีโอ
ความเป็นไปได้ด้วย “might / may” might/may + กริยา — สิ่งที่เป็นไปได้แต่ไม่แน่นอนmay kiss · might even feel · might have
Past continuous was/were + -ing — การกระทำที่กำลังดำเนินอยู่ ณ ช่วงหนึ่งในอดีตwere breathing · were going
ความจำเป็น: must / have to / need to บอกว่าสิ่งใดจำเป็นต้องทำhave to feel · have to bend · need to be
Present continuous am/is/are + -ing — สิ่งที่กำลังเกิดขึ้นตอนนี้หรือช่วงนี้you're practicing · is rising · we're just tapping

เทคนิค Shadowing คืออะไร?

Shadowing เป็นเทคนิคการเรียนรู้ภาษาที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นสำหรับการฝึกนักแปลมืออาชีพ วิธีการนี้เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: คุณฟังเสียงภาษาอังกฤษจากเจ้าของภาษาและพูดตามทันที — เหมือนเงาที่ตามผู้พูดด้วยช่วงเวลาห่าง 1-2 วินาที การวิจัยแสดงว่าเทคนิคนี้ปรับปรุงความแม่นยำในการออกเสียง ทำนองเสียง จังหวะ การเชื่อมเสียง การฟังเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการพูดได้อย่างมีนัยสำคัญ

เทคนิค shadowing: อ่านคู่มือฉบับเต็มทีละขั้นตอน →